Lắc vòng có giúp giảm mỡ, to mông không? – Giải thích từ chuyên gia

I/ Lắc vòng có tác dụng gì? Có tốt không?

Lắc vòng là hoạt động dùng lực từ vòng lắc có kiểu dáng hình tròn từ các nguyên liệu như gỗ, nhựa… để tác động lên thành cơ bụng, eo hông hoặc cánh tay. Theo nhiều chuyên gia, đây là phương pháp đem đến rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể, cụ thể như sau:

• Tạo sức bền, dẻo dai:

Các chuyên gia về Yoga, Gym hay Aerobic đã chỉ ra rằng lắc vòng liên tục với cường độ cao sẽ rèn giũa sức chịu đựng cũng như tạo sự chắc khỏe và dẻo dai.

• Vòng eo thon gọn, săn chắc:

Tiếp đến, sự tác động trực tiếp và sâu đến vùng bụng của các bài tập lắc vòng sẽ kích thích quá trình chuyển hóa mỡ thừa thành mồ hôi, thoát ra ngoài.

Vì vậy, nó là cách giảm mỡ bụng tổng thể trên – dưới -hông cực kì hiệu quả. Nhất là khi áp dụng đúng cách nó sẽ tạo ra cơ bụng, làm eo nhỏ lại và tăng độ đàn hồi, săn chắc cho vòng 2.

• Nâng mông, to nở mông hiệu quả:

Không chỉ tác động ở vùng bụng, lắc vòng đúng cách sẽ tác động trực tiếp lên cơ tay và mông. Luyện tập với phương pháp này sẽ làm cho vòng 3 của bạn nở, săn chắc như trái bồng căng, giảm thiểu khả năng xệ mông, thu hút mọi ánh nhìn.

• Thon gọn cánh tay, đùi, ngực

Ngược lại với lắc vòng làm to mông, hoạt động trên sẽ giúp giải phóng vùng mỡ dư thừa ở tay và đùi, tạo cơ tay vững chắc. Từ đó, mà vùng tay, đùi và ngực nhỏ lại. Tuy nhiên, hiệu quả này còn phụ thuộc tần suất, cường độ và tính trạng số đo, cơ địa của người tập lắc eo.

• Tốt hệ tim mạch, hỗ trợ thoái hóa khớp

Không chỉ cải thiện vóc dáng, lắc eo sẽ kích thích các khớp hông hoạt động đều, từ đó bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tim mạch, xương khớp… Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người lắc eo thường xuyên sẽ có chỉ số cơ thể đều, khỏe mạnh, không bị các bệnh như rối loạn lão hóa, béo phì… so với người không tập.

II/ Chi tiết về phương pháp lắc vòng giảm cân, giảm mỡ chị em cần biết

Lắc vòng có tên tiếng anh là Shake Round, nghĩa là đốt cháy năng lượng calo dư thừa ở dạng mỡ từ đó cải thiện các chỉ số size chuẩn của vòng eo, mông, đùi và tay.

1 – Các loại vòng lắc giảm eo tốt nhất năm 2019

Hiện nay, vòng lắc eo đang là sản phẩm “hot hit” được cả trẻ em và hội chị em ưa chuộng với nhiều mẫu mã khác nhau. Ứng với mỗi loại sẽ có tiêu chuẩn kích thước, nguyên liệu và tính năng khác nhau.

Dưới đây là tổng hợp các loại vòng lắc giảm mỡ bụng được ưa thích nhất:

# Vòng lắc eo bằng mây

Đây được xem là loại vòng lắc đầu tiên có mặt tại Việt Nam. Sản phẩm này có nguyên liệu 100% từ mây tre đan và được làm tỉ mỉ từ kỹ thuật khéo léo thợ thủ công.

Do có nguyên liệu là mây tự nhiên nên nó có khối lượng vừa phải từ 2 đến 3kg. Trước đây, nó được sản xuất thô sơ nhưng bây giờ đã được bọc lót nilon thổ cẩm giúp giảm sự tác động trực tiếp cũng như duy trì tuổi thọ của vòng lắc.

Điểm mạnh của vòng mây là rất đầm, nhẹ, phù hợp những người có cơ thể nhỏ bé, sức khỏe trung bình như trẻ em, người tuổi dậy thì, phụ nữ sau khi sinh nở.

• Giá tham khảo thị trường: 70.000 VNĐ/chiếc vòng.

# Vòng lắc eo bằng gỗ

Đây cũng là sản phẩm truyền thống, có từ rất lâu, với nguyên liệu chủ chốt là gỗ công nghiệp. Ưu điểm của nó là sức ì nặng, tác động mạnh lên được điểm cần giảm mỡ dưới, trên và dễ thao tác.

Tại Việt Nam, vòng lắc eo gỗ được sản xuất khá hạn chế do chỉ phù hợp với những người to khỏe, có nhiều mỡ. Tuy nhiên, nó có giá thành khá thấp và rất ít bị rơi khi lắc nên cũng là sản phẩm được ưa thích.

• Giá tham khảo thị trường: 60.000 VNĐ/ vòng lắc gỗ.

#Vòng lắc eo Hula Hoop Hàn Quốc

Đây là sản phẩm lắc bụng cao cấp bằng nhựa Pc, có xuất xứ từ đất nước Hàn Quốc. Khắc phục những nhược điểm vòng truyền thống như rất khó di chuyển, hiệu quả lắc thấp vòng. Lắc eo Hula Hoop có thể lắp ráp, tháo dời 8 thanh.

Bên cạnh đó, ưu điểm khác biệt của Hula Hoop là tính năng massage nhờ hạt tăng độ ma xát, đốt nóng mỡ thừa và giảm đau khi tập luyện.

• Giá tham khảo hiện nay: 115.000 – 150.000 VNĐ/chiếc

 #Vòng lắc eo Super-K OT33983

Đây là loại vòng giảm cân được làm từ chất liệu bên trong là thép, bọc lót bên ngoài là cao su tổng hợp. Với những chị em không hợp vớt hạt massage của vòng lắc éo Hula Hoop, bạn có thể tham khảo dòng Super – KOT.

Tương tự với 8 đoạn nối trơn, thiết kế với đường kính nhỏ, trọng lượng tối ưu, bảy sắc cầu vồng nên bạn có thể dễ dàng thay đổi kích thước và tiện lợi khi di chuyển.

• Giá tham khảo hiện nay: 610.000 VNĐ/chiếc

# Nên mua vòng lắc eo ở đâu tại Hà Nội và Tp Hồ Chí Minh?

Hiện nay, sản phẩm này đang được bán rất nhiều tại các thành phố lớn như Hà Nội, Nha Trang, TPHCM… Bạn có thể chọn mua ở những cửa hàng trực tiếp hoặc đặt qua mạng Tiki, shopee, Lazada… Có rất nhiều sản phẩm vòng lắc phù hợp với cả vòng eo của người lớn và trẻ em.

Tuy nhiên, để mua được loại chính hãng bạn nên chọn những địa chỉ uy tín và kiểm tra chất liệu, nguồn gốc và nếu được nên test thử. Với mức giá tham khảo ở trên, bạn có thể tự trả lời cho mình “vòng lắc eo giá bao nhiêu?”.

2 – Hướng dẫn cách lắc vòng đúng cách giúp giảm cân, giảm mỡ bụng

Mặc dù nó là bộ môn phổ biến, nhưng không phải ai cũng có kinh nghiệm và sử dụng vòng lắc đúng khoa học để phát huy tác dụng cũng như tránh được những tổn thương, sai sót không đáng có.

» Cụ thể, kỹ thuật lắc vòng cơ bản nhất là:

• Bước 1: Khởi động cơ thể bằng các động tác cơ bản như xoay người, xoay đầu gối và bàn tay..
• Bước 2: Chọn loại vòng lắc phù hợp và đứng thằng người, chân và vai song song có xu hướng rộng ngang nhau.
• Bước 3: Luồn vòng vào bên trong, tay thuận giữ vòng cố định ở vòng bụng, tay còn lại thả nhẹ.
• Bước 4: Trọng lực cơ thể dồn vào chân, dùng tay không thuận xoay vòng lắc theo đường kim đồng hồ. Lúc này, bạn đồng thời đẩy hông và lắc cơ thể theo chiều quay của vòng.

» Một số bài tập lắc vòng nâng cao:

Bên cạnh đó, với việc ứng dụng cách lắc vòng nâng cao sau sẽ giúp đốt cháy 300-400 Calo, tạo cơ chắc khỏe, đem đến thân hình S Line như mơ ước.

• Giản cơ lưng, chống thoái hóa

– Bạn dùng chiếc vòng nguyên ở lưng và thực hiện tư thế ngả người ra sau trong khoảng 15 đến 20 s.

– Thực hiện liên tục động tác giãn cơ lưng bằng vòng lắc khoảng 10 lần.

• Tạo cơ hông chắc khỏe

– Bạn để vòng sát lưng, người ngửa ra sau và hai chân chùng lên phía trước

– Tay giữ chặt vòng ở phía trước và chuyển động người theo hướng từ trái sang phải.

• Đứng tấn, nâng chỉ số vòng 3

– Hạ người xuống, chuyển động vòng xuống phía mông và lắc đều.

– Kỹ thuật này khá khó nên đòi hỏi cơ hông của bạn phải thật dẻo dai, xoay đều theo chuyển động của vòng lắc.

• Chuyển vòng tạo cơ bắp tay

– Hạ thấp gối và giữ cơ thể buông lỏng tự do

– Hoạt động sẽ dồn vào tay, dùng vòng lắc mini và xoay đều vòng theo chuyển động tay.

– Tập trung lắc ở phần bắp tay để giúp thu gọn, sắc chắc hơn.

3 – Review kinh nghiệm lắc vòng giảm mỡ bụng từ diễn đàn webtretho

Chủ đề “lắc vòng giảm mỡ bụng không?  Giảm vòng eo không?” Là topic nhận được sự quan tâm và đóng góp của nhiều người.

» Trường hợp chị Kiều Oanh chia sẻ trên webtretho rằng:” Sau sinh bụng mình bị rạn, nhiều mỡ và chảy xệ ghê lắm. Mình có sử dụng kem tan mỡ nhưng không hiệu quả. Thấy trên mạng đang rộ lên lắc vòng giảm mỡ bụng dưới nên mình có mua vòng lắc hula hoop về tập thử. Công nhận, sau 2 tháng mỡ mình giảm hẳn, mông săn chắc và da không chảy xệ luôn.”

» Một thành viên có nickname Kim Nhung lại ý kiến như sau:“Mình dân văn phòng nên bụng khá là mỡ, hơi thừa cân. Mình có sử dụng vòng lắc eo tập mỗi ngày nhưng không hiệu quả. Hôm trước còn đọc được tin lắc vòng dẫn đến vô sinh, không biết đúng hay không. Nhưng lo sợ, nên mình nghỉ hẳn rồi.”

⇒ Có rất nhiều ý kiến trái chiều xoay quanh vấn đề này: Người thì bảo có, người thì khuyên không. Tuy nhiên, theo chuyên gia thì đây là bài tập lắc người tốt có tác dụng giảm cân, giảm mỡ, to mông, chống mông chảy xệ…nếu được thực hiện đúng kỹ thuật.

III – Những lưu ý khi tập lắc vòng giảm cân, giảm vòng 2

Các chuyên gia trong ngành thẩm mỹ vóc dáng khuyên bạn nên lưu ý những vấn đề sau đây để có được những phương pháp lắc vòng hiệu quả nhất, tránh được những tổn thương không đáng có trong quá trình thực hiện.

1/  Thời gian lắc vòng tốt nhất là sáng sớm, chiều tối 

Một số người do biết được kết quả tuyệt vời của cách giảm mỡ với vòng lắc eo nên đâm vào tập luyện vô tội vạ, vào bất cứ khi nào.

Như đã nói, hiệu quả có được chỉ khi bạn thực hiện cách lắc vòng đúng cách với kỹ thuật, thời gian, tần suất hợp lý. Theo các chuyên gia, bạn nên thực hiện theo lịch cố định là sáng sớm và chiều tối, cấm tập sau khi ăn vì nó dẫn đến đau dạ dày, hại thận.

Bạn nên chia đều 20 – 30 phút/ lần và mỗi ngày duy trì 2 lần vào sáng tối. Tuyệt đối, tránh tập lao lực quá nhiều sẽ gây thâm đen, sức khỏe suy yếu do quá mệt.

2/ Kỹ thuật lắc vòng không bị rơi

Đây là chú ý bạn chắc chắn không nên bỏ lỡ, nhất là những người mới tập lắc eo. Điều đầu tiên để tránh vòng lắc không bị rơi rớt là bạn chọn cho mình một chiếc vòng lắc tốt nhất, có kích thước nguyên liệu phù hợp với chỉ số cơ thể.

Bên cạnh đó, bạn phải học ngay kỹ thuật để vòng lắc không bị rơi như sau:

• Thực hiện tư thế chào cờ, lưng đứng thẳng, chân rộng bằng vai
• Tay giữ chặt vòng và để cân bằng giữa vùng bụng, cách rốn 5cm.
• Tập trung vùng lực ở hông và lắc đều toàn bộ phần từ ngực xuống dưới.
• Tần suất mới tập chậm và nâng nhanh dần đều về sau.

3/ Không nên lắc vòng thời kì kinh nguyệt, sau sinh

Bên cạnh đó, bạn cần nắm rõ nhưng lưu ý “bất di bất dịch” trong lắc vòng giảm mỡ, giảm cân là không lắc vào vào thời kì kinh nguyệt, sau khi sinh nở 3 tháng.

Vào những ngày đèn đỏ, cơ thể phụ nữ thay đổi nhất là ở vùng bụng. Để tránh gây tổn thương hay rối loạn kinh nguyệt, bạn nên để cơ thể tập luyện nhẹ nhàng bằng các động tác tay không cơ bản.

4/ Những lưu ý khi giảm mỡ bụng dưới bằng vòng lắc eo

Ngoài ra, bạn cũng cần để ý đến không gian và trang phục khi tập lắc eo. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, tập luyện tại không gian thoáng đoãng nhiều cây xanh, trong lành sẽ giúp cơ thể khỏe, đẩy nhanh được hiệu quả bài tập.

Tiếp đến, trang phục cũng cần co giãn, thấm hút mồ hôi tốt để giúp tinh thần thoải mái, lượng calo mỡ thừa khi lắc vòng được chuyển hóa tốt hơn.

IV – Chuyên gia giải đáp những thắc mắc liên quan lắc vòng

Cuối cùng, chúng tôi xin giúp bạn giải đáp tường tận những thắc mắc của rất nhiều người liên quan đến các phương pháp giảm cân bằng kỹ thuật lắc vòng.

1/ Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả?

Theo các chuyên gia thể dục Fitness, đây là biện pháp giảm cân đem lại hiệu quả khá nhanh chỉ sau 2 tuần thực hiện.

Tuy nhiên, một số trường hợp cơ địa mỡ lâu năm, mỡ quá dày và phát thành bệnh lý mỡ phì đại thì duy trì 2-3 tháng tình trạng mỡ, chỉ số cân nặng cũng không cải thiện được. Vì vậy, phương pháp thay thế là hút mỡ bụng thẩm mỹ, bạn có thể tham khảo thêm.

2/ Lắc vòng có to mông không? Giảm cân không?

Như đã trình bày ở trên, duy trì bài tập với vòng lắc eo và thực hiện cách lắc vòng đúng khoa học sẽ có tác dụng to mông và giảm cân.

Bạn có thể, theo dõi những đánh giá của người đã tập luyện chia sẻ trên cộng động mạng. Chị Hà Thu Thúy chia sẻ diễn đàn làm đẹp rằng sau khi tập lắc eo 3 tuần thì mông chị to ra, săn chắc, từ 50 kg chị đã giảm xuống còn 46 kg.

3/ Lắc vòng có ảnh hưởng gì không? Đánh giá độ an toàn

Theo thông tin chia sẻ của các bác sĩ, đây là bài tập cơ bản tác động lên điểm cơ thể để đốt cháy năng lượng nên nó hầu như an toàn. Những trường hợp rủi ro liên quan đến sức khỏe như co thắt dạ dày, tổn thương bầm tím da, đau lưng thường do bạn tập luyện lắc vòng giảm mỡ theo quy cách.

# Lắc vòng có sẩy thai không?

Như đã đề cập ở trên, phụ nữ khi có thai, thời kì kinh nguyệt, phụ nữ kiêng cữ sau sinh không nên tập lắc vòng. Vì vậy, câu trả lời là có nếu bạn cố thực hiện khi đã có lời khuyên từ bác sĩ.

# Lắc vòng có hại thận không?

Chuyên gia trả lời là không. Nó chỉ có tác động bên ngoài, không gây hại đến lục phủ ngũ tạng nên chắc chắn phương pháp này không gây sỏi thận, hại thận.

# Con trai lắc vòng có gây vô sinh không?

Đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm nhất, do có nhiều tin đồn rộ lên lắc vòng gây vô sinh. Tuy nhiên, các chuyên gia đã chỉ rõ đó là lời đồn vô căn cứ. Lý giải vô sinh do các yếu tố bên trong như tinh trùng (trứng) yếu, nạo thai…

Vì thế nên khi tập lắc nó tác động bên ngoài cơ bụng, lực vừa đủ nên sẽ không gây vô sinh, buồng trứng teo, vỡ như lời đồn. Bạn có thể yên tâm tập luyện mà không phải đắn đo nó có gây vô sinh, ảnh hưởng chức năng mang thai sau này.