bệnh viện thẩm mỹ chuẩn hàn quốc vi flag en flag 한국 표준 미용실

Bật mí cách ăn mướp đắng giảm cân siêu tốc trong vòng 1 tuần

Tác giả:   Trinh   -  Tham vấn y khoa:   TS.BS Charlie Trần

Bạn đã nghe nhiều về việc ăn mướp đắng giảm cân? Tuy nhiên bạn còn hoài nghi nhiều về điều này? Bạn cần một nguồn thông tin chính xác và chi tiết nhất để giải đáp cho những băn khoăn của mình. Vậy thì đừng bỏ lỡ các nội dung trong bài viết dưới đây. Chúng sẽ lý giải giúp bạn những lợi ích liên quan đến việc giảm béo bằng mướp đắng. Đồng thời đưa ra những cách giảm béo hữu hiệu nhất chỉ trong 1 tuần dành riêng cho bạn!

I – Mướp đắng giúp bạn giảm cân như thế nào?

Mướp đắng hay còn gọi là khổ qua được biết tới là một loại trái cây tuyệt vời để đưa vào chế độ ăn kiêng của bạn nếu muốn giảm cân. Dưới đây là những luận điểm giải thích vì sao loại quả này lại có thể giúp bạn đốt cháy chất béo và lấy lại vóc dáng nhanh chóng:

mướp đắng giảm cân

Thêm mướp đắng vào thực đơn mỗi ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả

1. Mướp đắng chứa ít calo giúp giảm cân

Mặc dù loại quả này không được sử dụng phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày, nhưng rõ ràng không thể phủ nhận mướp đắng chứa khá ít calo – Khoảng 100 gram thịt khổ qua chỉ chứa tối đa 34 calo. Chính vì vậy, mướp đắng giảm cân thông minh nếu bạn thêm nguyên liệu này vào chế độ ăn hàng ngày.

2. Là nguồn chất xơ tuyệt vời cho việc giảm cân

Theo nghiên cứu trong thành phần của các loại quả có vị đắng chứa nhiều chất xơ hơn bình thường. Đối với mướp đắng cũng vậy, trong 100 gram loại quả này có tới 1,7 gram chất xơ. Hàm lượng chất xơ cao sẽ rất cần thiết cho việc giảm cân. Bởi chúng thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để tiêu hóa chúng hoàn toàn.

ăn mướp đắng có tác dụng gì

Loại quả này là nguồn chất xơ tuyệt vời tốt cho việc giảm cân

3. Mướp đắng kiểm soát sự thèm ăn

Cũng như các thực phẩm giàu chất xơ khác, mướp đắng cũng giúp duy trì mức đường huyết ở trạng thái ổn định. Việc giữ đường huyết ổn định cũng là một trong những cách ngăn chặn cơn đói tìm đến bạn. Từ đó giúp bạn kiểm soát cơn đói và khẩu phần ăn nạp vào cơ thể mình. Theo một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ, chỉ cần bạn tiêu thụ 0,2 gram mướp đắng có thể làm giảm lượng đường trong máu đáng kể.

4. Thúc đẩy đốt cháy và loại bỏ các mô mỡ

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Hawaii và được công bố trên tạp chí trực tuyến BMC Compuityary and Alternative Medicine, chiết xuất từ ​​khổ qua không chỉ giảm thiểu các mô/tế bào mỡ mà còn ngăn chặn sự hình thành của chúng. Vì vậy, mướp đắng giảm cân luôn được nhiều người áp dụng.

II – Cách ăn/uống mướp đắng giảm cân siêu tốc trong 7 ngày

Có nhiều lựa chọn cho bạn khi lựa chọn mướp đắng để giảm béo, bạn có thể ăn, hoặc làm nước ép để uống theo các công thức đã được chúng tôi tổng hợp sẵn dưới đây để giảm từ 3-5 kg chỉ trong 1 tuần như sau:

1. Nước ép mướp đắng nguyên chất

Mặc dù khó uống, nhưng loại nước ép này lại là một trong những thức uống mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời nhất hiện nay. Việc uống nước ép mướp đắng nguyên chất giúp bạn hấp thụ được tất cả những gì tinh túy nhất của loại quả này, đặc biệt là hàm lượng chất xơ vô cùng cao.

ăn mướp đắng nhiều có tốt không

Uống nước ép nguyên chất từ khổ qua gia tăng hiệu quả giảm cân gấp nhiều lần cho bạn

Cách làm nước ép mướp đắng giảm cân như sau: 

  • Mướp đắng đem bổ đôi, tách bỏ phần hạt và ruột trắng phía bên trong
  • Đem rửa sạch để ráo nước
  • Cắt thành từng miếng nhỏ dày khoảng 3mm
  • Cho phần mướp đắng đã cắt vào 1 chiếc bát đổ ngập nước thêm nửa thìa cà phê muối, nửa thìa nước cốt chanh và ngâm trong 30 phút
  • Vớt ra để ráo nước rồi cho vào máy xay nhuyễn
  • Đổ nước ép ra cốc (gạn bỏ phần xơ thừa đi) rồi cho vào ngăn mát tủ lạnh để khoảng 1-2h rồi thưởng thức.

Nếu bạn thấy uống mướp đắng giảm cân này khó uống quá thì có thể cho thêm 1-2 thìa cà phê mật ong để khử bớt độ đắng hoặc hãy thử mix thêm một vài loại hoa quả vào trong món nước ép này theo công thức tiếp sau đây.

2. Nước ép khổ qua kết hợp hỗn hợp rau quả

Với sự kết hợp của rất nhiều loại rau củ khác nhau, loại nước ép này sẽ cung cấp đến bạn những vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể có lợi cho sức khỏe mà vẫn hướng tới mục đích giảm cân hết sức lành mạnh và hiệu quả.

ăn mướp đắng giảm cân

Mix thêm nhiều loại hoa quả khác để có món nước ép thơm ngon và bớt đắng hơn

Những gì bạn cần có là:

  • 1 trái khổ qua
  • 2 nhánh cần tây
  • 2-3 trái táo
  • 1 trái dưa chuột
  • 1 trái chanh

Cách làm nước uống mướp đắng giảm cân như sau: 

  • Bạn cũng cắt đôi quả mướp đắng ra rồi lược bỏ phần ruột bên trong, chỉ để lại thịt mướp.
  • Rửa sạch mướp đắng cùng các loại rau củ quả khác rồi để cho ráo nước
  • Tiếp tục xắc mướp đắng, táo, dưa chuột, cần tây thành những miếng hoặc khúc nhỏ.
  • Cho tất cả chúng vào máy xay và xay nhuyễn để hoàn thành món sinh tố hỗn hợp này.

Món sinh tố này cũng sẽ ngon và dễ uống hơn khi bạn để lạnh. Ngoài ra, bạn có thể thay thế đa dạng các loại hoa quả trong công thức mà chúng tôi đưa ra bằng các loại quả bạn thích để món sinh tố hợp ý bạn, đồng thời mang đến hiệu quả giảm béo cao hơn.

3. Trà khổ qua giảm cân hiệu quả 

Cũng được thực hiện từ nguyên liệu duy nhất là mướp đắng. Tuy nhiên, trà khổ qua sẽ không khó uống như loại nước ép trong công thức thứ nhất mà chúng tôi đã đưa ra. Với loại trà này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn rất tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường, người hay mất ngủ,…

mướp đắng có giảm cân không

Uống trà khổ qua cũng là một cách giảm cân hiệu quả được dân gian truyền tụng

Cách pha trà khổ qua giảm cân hiệu quả: 

  • Rửa sạch khổ qua
  • Để nguyên cả quả thái thành từng lát mỏng
  • Cho vào chảo bỏ lên bếp sao vàng lên (Vào mùa hè bạn có thể đem phơi cho khô bớt rồi hãy rang)
  • Đổ mướp đã sao vàng ra để nguội rồi cho vào hũ đậy kín cho vào tủ lạnh để bảo quản được lâu (khoảng 2 tháng)
  • Khi muốn uống bạn chỉ cần cho vài lát mướp đắng vào bình trà chế nước sôi khoảng 10 phút là có thể dùng được.
  • Uống trà mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất cho cả sức khỏe và việc giảm cân.

4. Chế biến thành các món ăn giảm cân từ mướp đắng

Ngoài các loại sinh tố, nước ép từ mướp đắng, bạn có thể chế biến loại quả này thành các món ăn ngon và bổ dưỡng trong bữa cơm hàng ngày như:

  • Mướp đắng luộc
  • Mướp đắng xào trứng/thịt,…
  • Mướp đắng nhồi thịt
  • Salad mướp đắng

… Hoặc nếu đủ can đảm, bạn cũng có thể ăn sống mướp đắng trực tiếp như một loại hoa quả bình thường khác.

ăn mướp đắng luộc có giảm cân không

Món canh mướp đắng nhồi thịt hấp dẫn cho bữa cơm trong gia đình bạn

Nhiều người thắc mắc: Ăn mướp đắng luộc có giảm cân không thì câu trả lời chính là CÓ bởi thực chất nguyên liệu này có tác dụng đẩy tan các tế bào mỡ.

🆘 Một số lưu ý khi giảm cân bằng mướp đắng

Cũng giống như việc áp dụng các loại hoa quả hay thực phẩm khác vào giảm cân, khi ăn mướp đắng giảm béo bạn cần chú ý một số vấn đề sau:

➣ Chỉ nên sử dụng mướp đắng giảm cân còn xanh tươi, vỏ mọng nước – Không dùng mướp đắng chín đỏ

➣ Không uống hay ăn khi bạn đang đói. Thời điểm thích hợp nhất để sử dụng loại quả này, đặc biệt với các loại sinh tố hay nước ép khổ qua là trong hoặc sau bữa ăn.

➣ Không lạm dụng sử dụng quá nhiều vì có thể mang lại cho bạn những tác dụng phụ không mong muốn như đau bụng, đầy hơi, tiêu chảy,.. Tốt nhất không ăn quá 2 trái khổ qua 1 ngày và dùng quá 4 lần/tuần để đảm bảo về mặt sức khỏe.

➣ Các trường hợp mắc bệnh về huyết áp thấp cần hạn chế ăn mướp đắng giảm cân bởi dễ dẫn đến tình trạng hạ huyết áp gây buồn nôn, đau đầu, hoa mắt, mệt mỏi,…

➣ Tốt nhất trước khi áp dụng loại quả này vào giảm cân bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia có kinh nghiệm để đảm bảo việc giảm cân được hiệu quả mà vẫn an toàn cho sức khỏe.

III – Các câu hỏi liên quan đến mướp đắng

Ngoài đề tài mướp đắng giảm cân, còn có rất nhiều các đề tài khác xoay quanh loại quả này thu hút sự chú ý của chị em. Dưới đây là một số vấn đề cũng như các thắc mắc mà Benhvienhutmo.vn nhận được từ bạn đọc quan tâm đến loại quả này gửi về. Tham khảo để xem đó có phải là vấn đề mà bạn cũng đang quan tâm không nhé!

1. Ngoài giảm cân, mướp đắng còn có tác dụng hay lợi ích sức khỏe nào nữa không?

Bên cạnh tác dụng giảm cân, giữ dáng, mướp đắng còn được xem là một loại thần dược trong Đông Y cực kỳ tốt cho sức khỏe con người. Một số lợi ích từ mướp đắng mang lại phải kể đến như:

uống mướp đắng giảm cân

Ngoài giảm cân, khổ qua còn chứa nhiều công dụng tuyệt vời khác

  • Giảm lượng đường trong máu tốt cho người bệnh tiểu đường

Mướp đắng có chứa nhiều hợp chất tương tự như thuốc Ayurvedic – rất tốt cho người bệnh tiểu đường. Trong đó, ba hợp chất chính là: Polypeptide-p, Vicine và Charatin được cho là mang lại nhiều lợi ích nhất trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Uống nước ép khổ qua thường xuyên giúp ngăn ngừa sự gia tăng lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường. Nó cũng có thể giúp chữa bệnh kháng insulin mà không cần dùng thêm thuốc.

  • Ngăn ngừa ung thư 

Ăn/ uống nhiều khổ qua có thể giúp bạn ngăn ngừa một số loại ung thư. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Carcinogenesis , nước ép mướp đắng hạn chế các tế bào ung thư tuyến tụy chuyển hóa glucose. Do đó, làm giảm nguồn năng lượng của tế bào và cuối cùng tiêu diệt chúng. Một nghiên cứu khác được công bố  vào tháng 2 năm 2010 cho thấy chiết xuất từ khổ qua có thể chữa ung thư vú hiệu quả.

  • Điều trị hen suyễn

Uống nhiều trà hoặc nước ép mướp đắng giúp chữa ho mãn tính và các vấn đề về hô hấp bằng cách loại bỏ đờm tích tụ trong phổi và đường hô hấp. Do đó, mướp đắng chính là một phương thuốc hiệu quả cho những người bị viêm phổi và hen suyễn.

  • Tốt cho da

Vì khổ qua có tính thanh lọc máu từ bên trong cơ thể, do đó, uống nước ép của nó có thể giúp ngăn ngừa lão hóa sớm, loại bỏ các nếp nhăn trên bề mặt trên của da. Chính vì vậy, khổ qua là một nguyên liệu tuyệt vời trong việc làm đẹp. Bạn cũng có thể đắp mặt nạ mướp đắng 3 lần/tuần để gia tăng hiệu quả làm đẹp da.

  • Cải thiện tiêu hóa

Trong mướp đắng cũng được đánh giá là giàu chất chống oxy hóa kích thích sản xuất các enzyme thúc đẩy hệ tiêu hóa tốt hơn. Có ý kiến ​​cho rằng sự kết hợp của mật ong và nước ép khổ qua có thể nhanh chóng tăng cường chức năng tiêu hóa. Các chất xơ trong khổ qua cũng giúp giữ cho cho bạn một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh.

2. Mướp đắng phơi khô có tác dụng gì?

Cũng như mướp đắng tươi, việc sử dụng mướp đắng phơi khô bằng cách hãm trà để uống cũng mang lại cho bạn các hiệu quả như:

  • Thanh lọc cơ thể
  • Giảm cân
  • Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường
  • Làm đẹp da (Có thể dùng mướp đắng khô tắm cho bé)
  • Tăng cường hệ tiêu hóa…vv

Chính vì vậy, bạn có thể trữ mướp đắng khô để dùng khi cần bất cứ lúc nào bằng cách sao vàng, phơi hoặc sấy khô.

mướp đắng phơi khô có tác dụng gì

Cũng như quả tươi, mướp đắng phơi khô mang lại nguồn lợi ích tương tự

3. Ăn mướp đắng khi mang thai có tốt không?

Với nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe như Kẽm, Kali, Sắt, vitamin C,… mướp đắng được xem là rất tốt cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ nếu sử dụng hợp lý và đúng liều lượng nhờ:

  • Ngăn ngừa táo bón và bệnh trĩ
  • Phòng chống bệnh tiểu đường trong suốt thai kỳ
  • Nâng cao hệ miễn dịch của cả mẹ và bé
  • Tránh con sinh ra bị dị tật

Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích này, thì trong một số trường hợp mẹ bầu có cơ địa yếu, sức khỏe không ổn định không nên ăn hay sử dụng mướp đắng. Tốt nhất, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để chắc chắn trước khi sử dụng loại quả này.

ăn mướp đắng khi mang thai

Cần cân nhắc kỹ khi sử dụng mướp đắng trong suốt thai kỳ

4. Ăn mướp đắng có mất sữa không?

Các mẹ sau sinh muốn giảm cân bằng mướp đắng nhưng lại lo lắng không biết ăn mướp đắng có mất sữa không? Thực tế, các chuyên gia dinh dưỡng cho hay: Đối với các mẹ mới sinh, cơ thể cần cung cấp nhiều dinh dưỡng để hồi phục sức khỏe cũng như tăng lượng sữa cho con bú. Trong khi đó, mướp đắng lại là loại quả quá ít chất béo, không mang lại các lợi ích liên quan đến việc hồi phục sức khỏe cho mẹ cũng như tăng cường sữa cho con.

Ăn mướp đắng có mất sữa không

Liệu uống mướp đắng giảm cân và có mất sữa không?

Chưa kể nếu mẹ ăn quá nhiều loại quả này, bên cạnh việc làm mất sữa, khi cho bé bú còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bé. Chính vì vậy, tốt nhất sau khi sinh mẹ không nên ăn mướp đắng để đảm bảo lượng sữa cũng như sức khỏe bản thân.

Bạn đã bao giờ thử dùng nước ép hay ăn mướp đắng giảm cân? Benhvienhutmo.vn hy vọng rằng qua bài viết này sẽ giúp bạn bắt đầu một chế độ ăn uống lành mạnh để cắt giảm lượng calo khỏi cơ thể. Đừng quên chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi trong phần bình luận bên dưới!

Bật mí cách ăn mướp đắng giảm cân siêu tốc trong vòng 1 tuần
5 (100%) 1 vote

Ý kiến của bạn

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466

BÀI VIẾT CÙNG CHUYÊN MỤC

BÀI VIẾT KHÁCH HÀNG QUAN TÂM