bệnh viện thẩm mỹ chuẩn hàn quốc vi flag en flag 한국 표준 미용실

5 phút giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà trong 1 tuần có ngay 6 múi

Hiện nay có nhiều cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần tại nhà thực sự cần thiết. Nếu mỡ tích tụ cực kỳ nguy hiểm cho đàn ông vì nó thúc đẩy các nguy cơ mắc bệnh mãn tính cao hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách giảm mỡ bụng nam làm bụng nhỏ lại chỉ sau 5′ thực hiện mỗi ngày. Hãy theo dõi nội dung dưới đây, chỉ cần dành 5 phút tập giảm mỡ bụng cho nam giới mỗi ngày thôi là bạn đã sở hữu ngay 6 múi săn chắc rồi đấy.

I – Cách giảm mỡ bụng cho nam nhanh nhất tại nhà

Giảm mỡ bụng nam tại nhà cần lên kế hoạch dinh dưỡng, sinh hoạt cộng với việc rèn luyện điều độ hàng ngày. Sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn cách làm tan mỡ bụng tại nhà cho nam áp dụng đúng nguyên tắc như sau:

cách giảm mỡ bụng nam giới tại nhà

1. Cách làm bụng nhỏ lại ở đàn ông bằng chế độ dinh dưỡng

a. Cách giảm mỡ bụng cho nam bằng cách ăn ít tinh bột

Lựa chọn nhiều thực phẩm quá nhiều tinh bột khiến mỡ bụng ở nam giới tăng và vòng bụng to hơn. Vì thế, giảm béo bụng cho nam giới phải hạn chế lượng tinh bột trong ăn uống, thay bằng các chất xơ, protein nạc, đồ ăn ít béo, dầu thực vật. Cụ thể là:

các cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà hiệu quả và nhanh nhất

Tinh bột là thủ phạm gây béo bụng không chỉ ở nữ giới mà còn ở nam giới

  • Hạn chế ăn bánh gạo, bánh mì, bánh quy, mì tôm, đồchua cay vì lượng tinh bột cao dễ tích mỡ ở bụng nam.
  • Thay thế vào đó là những loại ngũ cốc, các loại đậu, hạt vừa đủ dưỡng chất, giàu chấ xơ mà lại hỗ trợ tốt cho việc giảm mỡ bụng lâu năm cho nam giới.

b. Tăng cường thực phẩm giàu protein giảm béo bụng nam

Lựa chọn thực phẩm chứa protein giúp nam giới giảm mỡ bụng an toàn và không ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài ra, tiêu thụ đủ protein sẽ giúp bạn no lâu, hạn chế thèm ăn và đói trong ngày cho nam.

Chế độ ăn protein giảm mỡ bụng cho nam cần chiếm khoảng 20% lượng calo ví dụ như: Một ngày cần nạp 1000calo thì cần là 20g protein vừa đủ chất lại không tích mỡ dư.

cách ăn giảm mỡ bụng cho nam nhanh chóng

Tăng cường protein là cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả cho nam

Đồ ăn giảm mỡ bụng cho nam chứa protein có thể kể đến như: thịt bò, đậu phộng, trứng gà, sữa tươi/sữa chua, thịt gà, hải sản và đậu lăng. Đây đều là những thực phẩm đủ năng lượng đồng thời không béo, không tăng lượng mỡ trong cơ thể.

c. Giảm lượng đường tan mỡ bụng nhanh nhất cho nam

Nhiều minh chứng cho thấy: Tiêu thụ nhiều đường sẽ khiến mỡ bụng tích tụ không những ở nam mà còn cả nữ. Ngược lại, hạn chế sử dụng đường hạn chế vòng eo nhỏ gọn lại hơn.

cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà

Đường là một trong những nguyên nhân khiến mỡ bụng nam tăng 

Chính vì vậy mà bạn nên hạn chế lượng đường đưa vào cơ thể bằng cách: Dừng ăn bánh ngọt, uống nước có ga, đồ ngọt khác.

d. Bí quyết làm bụng nhỏ lại ở nam giới là không bia rượu

Có thể bạn không tin lắm nhưng bia rượu lại chính là một trong những tác nhân khiến bụng to ở nam giới. Vì thế,  nam giới muốn giảm béo bụng thì hãy bỏ ngay bia rượu hoặc cần kiểm soát đến mức thấp nhất.

giảm mỡ bụng nam

Bỏ bia rượu để giảm mỡ bụng nam hiệu quả nhất 

2. Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà 

Rèn luyện các bài tập gym, thể hình, thể dục tại nhà là một trong những biện pháp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng nhất. Cụ thể về 3 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam được các chuyên gia khuyên bạn áp dụng đó là:

2.1. 5 phút tập giảm mỡ bụng cho phái mạnh nhờ treo người và gập bụng

Để bắt đầu các bài tập gym đánh tan mỡ bụng ở nam bạn có thể lựa chọn động tác gập bụng. Đặc biệt là các bài tập gập bụng và treo người. Có thể thấy đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam vô cùng hiệu quả bởi khi thực hiện sẽ tác động thẳng vào mỡ bụng dưới, đánh tan và đẩy mỡ béo ra khỏi cơ thể. Mỗi ngày dành 5′ để luyện tận để cơ bụng săn chắc, thon gọn hơn.

cách giảm mỡ bụng nam

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nam:

Thiết kế một chiếc xà đơn chắc chắn, sau đó treo người lên. Một tay giữ chặt vào xà, thân người duỗi thẳng rồi co chân lên với lưng góc 90 độ. Hoặc nếu không muốn tập với xà có thể nằm ngửa và dang rộng hai tay sang hai bên, nâng chân lên khoảng 10cm góc 90 độ vài giây sau đó lại đưa về trạng thái ban đầu.

Cứ lặp đi lặp lại bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam như vậy trong vòng 20′ mỗi ngày.

b. Blank giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần

Bài tập giảm béo bụng tại nhà cho nam giống như hít đất tác động vào các cơ ở bụng NÊN nó còn giúp da săn chắc, chắc nịnh, 6 múi rõ ràng và không mất nhiều thời gian.

cách giảm mỡ bụng cho nam nhanh nhất

Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà

Cách giảm mỡ bụng cho nam như sau:

  • Nằm úp người trên sàn (bằng phẳng) ở tư thế sẵn sàng.
  • Chống hai khuỷu tay lên mặt sàn để bám trụ và giữ trọng lượng cơ thể.
  • 2 chân chống lên mặt sàn, trong tư thế như bạn chuẩn bị thực hiện hít đất.
  • Nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.

Mỗi lần thực hiện bạn nên giữ tư thế tầm 50s và lặp lại 4 – 5 lần. Nếu trong trường hợp bị đau thắt lưng thì dừng ngay lại và hạ người xuống.

c. Bài tập V – up giảm mỡ bụng dưới cho nam

Giảm mỡ bụng dưới cho nam nhờ bài tập này vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả mang lại vô cùng cao, nhất là ở bụng dưới. Vì thế nếu muốn giảm mỡ bụng dưới cho nam bạn cần kiên trì thực hiện theo mục tiêu của bản thân bởi vì đây cũng là bài tập thể hình giảm béo bụng cho nam nhanh nhất tại nhà.

giảm mỡ bụng cho nam

Giảm mỡ bụng nam với bài tập V – up

Giảm mỡ bụng nam bằng bài tập như sau:

  • Nằm trên sàn sau đó nâng hai chân và người thẳng, hai tay hướng thẳng về các đầu ngón chân (như mô tả ở hình vẽ) sau đó giữ đúng tư thế này chừng 5s.
  • Quay lại tư thế đầu tiên, tiến hành lặp lại động tác như trên.
  • Áp dụng cách tập giảm mỡ bụng cho nam này khoảng 5′ mỗi ngày. Kiên trì thực hiện bài tập trong vòng 1 tuần lễ sẽ cảm nhận kết quả tuyệt vời.

d. Chạy bộ giảm béo bụng cho nam

Chạy bộ là kỹ thuật đơn giản ai cũng có thể áp dụng được và kết quả đạt được như thế nào phụ thuộc lớn vào sự kiên trì của các đấng mày râu.

Cách tập giảm mỡ bụng cho nam giới nhanh nhất

Chạy bộ giúp bạn vừa giảm mỡ bụng vừa làm săn chắc các cơ

Mỗi ngày chạy tầm 5 – 10 phút có thể giải phóng tới 500calo ra khỏi cơ thể, không làm chày xệ vòng bụng, da căng mịn cho các đấng mày râu. Đặc biệt, khi phái mạnh chạy toàn bộ mỡ bụng được tiêu tan giúp da co giãn và đàn hồi tốt hơn.

Nếu không muốn chạy ngoài trời bạn có thể mua máy chạy bộ ở nhà. Ngoài ra, có thể tham gia tập gym để phái mạnh săn chắc cơ, không bị co giãn.

👉👉👉 Tin liên quan: Đi bộ có giảm mỡ bụng không?

3. Cách làm giảm mỡ bụng của đàn ông bằng chế độ sinh hoạt

a. Giảm mỡ bụng lâu năm ở nam hiệu quả nhờ ngủ đủ giấc

Điều hòa giấc ngủ là một trong những cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà vô cùng thành công. Theo các nhà khoa học cho biết: Việc bạn ngủ đủ giấc không những giảm cân mà còn điều tiết lượng mỡ trong cơ thể tốt hơn.

cách làm giảm mỡ bụng dưới cho nam

 Cách nằm ngủ giảm mỡ bụng cho nam:

Thực hiện biện pháp giảm mỡ bụng nam nhờ chế độ ngủ này vô cùng đơn giản. Sắp xếp công việc và nghỉ ngơi trước 22h30′, không suy nghĩ quá nhiều và nên nằm ngửa để loại bỏ hoàn toàn mỡ tích ở bụng.

b. Giảm mệt mỏi, stress giúp đàn ông giảm mỡ bụng tốt hơn

Mệt mỏi, căng thẳng cũng là một trong những yếu tố khiến nam giới bị thừa mỡ ở bụng. Ngoài ra, thường đấng mày râu sẽ tìm nơi giải sầu như bia rượu vì vậy mà điều này càng làm cho tình trạng mỡ thừa, tích tụ mỡ bụng tăng cao.

Trên đây là một số nguyên tắc cũng như cách giảm mỡ bụng nam tại nhà, nếu bạn thực hiện đúng và đầy đủ những gì chúng tôi đã đề cập trên đây. Nam giới chắc chắn có được cơ bụng 6 múi mà không tốn quá nhiều công sức và thời gian.

II – Phương pháp giảm mỡ bụng cho nam nhanh nhất bằng công nghệ

Hiện nay, hút mỡ bụng bằng Lipo Matic 3D là biện pháp tuyệt vời nhất thay thế toàn bộ chế độ ăn, bài tập ở trên mà phái mạnh nên biết. Nhanh chóng sở hữu thân hình như mong, kèm theo tạo hình thành bụng nữa là thân hình 6 múi đơn giản hơn bao giờ hết.

Video giảm mỡ bụng nam

Cận cảnh video hút mỡ bụng Kangnam kết hợp tạo hình bụng 6 múi

Trên đây là một số bí quyết cũng như cách giảm mỡ bụng nam nhanh và hiệu quả nhất đã được rất nhiều nam giới thử nghiệm và thành công. Để được tư vấn chi tiết về trường hợp mỡ bụng của bản thân, hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua số hotline 19006466. Đừng quên truy cập vào website benhvienhutmo.vn mỗi ngày để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích cho việc giảm mỡ.

5 phút giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà trong 1 tuần có ngay 6 múi
5 (100%) 1 vote

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466

BÀI VIẾT CÙNG CHUYÊN MỤC

BÀI VIẾT KHÁCH HÀNG QUAN TÂM