[Chọn lọc] 15 cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà – đốt cháy ngay 5kg mỡ thừa

I – Nguyên nhân gây mỡ bụng

Theo tiêu chuẩn quốc tế, người béo bụng là người có vòng eo chứa nhiều mỡ, vượt quá mức 81 cm (nữ) và 94 cm (nam). Tình trạng mỡ bụng có thể gặp ở nam và nữ, ở mọi lứa tuổi, do rất nhiều nguyên nhân.

Dưới đây là những lý do chính gây mỡ bụng hiện nay:

• Do bệnh lý béo phì:

90% người béo phì sẽ mắc bệnh lý mỡ bụng phì tích tụ vượt mức cho phép. Theo cách tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể – BMI, bạn sẽ biết được tình trạng mỡ bụng mình đang nằm ở cấp độ nhẹ, vừa hay báo động.

→ Cụ thể, công thức như sau: BMI = Cân nặng/(Chiều cao)²

(**) Đơn vị cân nặng là KG, đơn vị chiều cao tính bằng Met.

Kết quả BMI từ 18,5 – 22,9 là bình thường, từ 23-24,9 là mỡ vừa, 25-29,9 mỡ nhiều, 30 trở lên là mỡ vượt mức báo động.

• Béo bụng dưới ở nữ sau sinh:

Theo một số liệu chỉ ra rằng cứ 10 phụ nữ sau khi sinh em bé, đặc biệt với sinh mổ, sẽ gặp tình trạng béo bụng dưới (từ rốn trở xuống). Nguyên nhân là khi mang thai da bụng bị dãn ra và khi đẻ xong sẽ gây ra tình trạng chạy xệ, tích tụ nhiều mỡ.

Lượng máu mất đi cộng thêm hóc môn estrogen sản sinh ra quá chậm sau sinh sẽ làm quá trình chuyển hóa chất cơ thể bị suy giảm, dẫn đến mỡ tập trung ngày càng nhiều.

• Bụng phì đại nam giới do uống bia rượu, lười vận động:

Không chỉ ở nữ giới, hiện tượng đàn ông mỡ bụng, “bụng trống đồng” đang diễn ra ngày một nhiều. Việc nhậu nhẹt, uống bia rượu thường xuyên kết hợp với thói quen lười vận động sẽ khiến calo không được chuyển hóa, tích tụ lớp mỡ dày đặc ở thành bụng.

Rất nhiều nam giới bị béo bụng, mỡ bụng do uống nhiều bia, sinh hoạt bất hợp lý

• Chế độ tập luyện thể dục bất khoa học

Những người có thói quen ngủ quá nhiều, ngồi lâu ở văn phòng, cộng thêm không tập luyện thể dục thể thao sẽ dẫn đến mỡ bụng, bụng nhiều ngấn mỡ dày. Nguyên nhân trực tiếp là lượng thức ăn nạp vào cơ thể không được chuyển hóa hết, progesterone sản sinh chậm khi ngồi ì, nằm quá lâu sẽ làm cho calo, mỡ dư thừa tích tụ ở bụng.

• Chế độ dinh dưỡng sai cách

Ngoài ra, với thực đơn ăn uống “thả ga” nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, bánh kẹo hoặc chế độ giảm béo “sai cách” cũng để lại hậu quả là vùng bụng bị mỡ xấu xí, rất khó để tiêu giảm.

Những thực phẩm trên chứa nhiều chất béo bão hòa làm tăng mỡ tích tụ dưới bụng, mỡ nội tạng.. từ đó làm tăng cân, tăng mỡ.

Ngoài ra, rối loạn tiêu hóa, tâm lý stress kéo dài kéo theo ăn uống theo cảm xúc cũng là yếu tố gây nên rối loạn hoóc-môn cortisol, kích thích thèm ăn làm cơ thể nạp quá nhiều thực phẩm. Nếu để lâu, chúng sẽ tiềm ẩn rất nhiều căn bệnh nghiêm trọng ảnh hướng đến sức khỏe như tiểu đường, suy nhược cơ thể, người phì đại, gan nhiễm mỡ….

II – Làm gì để bụng nhỏ? 15 cách giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà

Với những nguyên nhân và biểu hiện bệnh lý trên, vấn đề giảm mỡ vùng bụng là việc làm cấp thiết cần được đặt lên hàng đầu. Dưới đây là chi tiết cách giảm béo bụng cho vòng eo “con kiến”, bạn đọc cần nắm rõ:

1/ Các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay

Như đã nói ở trên, lý do chính dẫn đến “béo phì bụng, dư mỡ” chính là lười vận động, không tập thể dục. Vì vậy, bài tập giảm mỡ từ các huấn luyện viên chính là cách để giảm mập bụng, bạn cần đặt lên hàng đầu và áp dụng ngay.

1.1 Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng buổi sáng:

Vào buổi sáng, khi cơ thể đang trong trạng thái sung mãn bạn cần kiên trì các bài tập này để cảm nhận vòng eo thon gọn và giảm tối đa 2-3cm trong 1 tháng.

» Bài tập 1: Nằm gập bụng

• Bước 1: Dụng cụ cần chuẩn bị là 1 tấm thảm và uống một cốc nước nhỏ trước khi bắt đầu.
• Bước 2: Nằm thẳng người và co 2 chân lại sao cho đầu gối vuông góc với phần đùi.
• Bước 3: Đồng thời, 2 tay nắm lỏng và áp vào phẩn tai, phần khuỷu tay tạo góc rộng 45 độ.
• Bước 4: Dồn toàn bộ lực ở bụng, nâng người lên kết hợp hít sâu.
• Bước 5: Nhẹ nhàng hạ người xuống và bắt đầu dùng hơi thở mạnh.

Lặp lại liên tục 10 đến 20 lần, đến khi người đổ mồ hôi thì kết thúc bài tập.

» Bài tập 2: Hít đất bật nhảy – Giảm mỡ bụng tự nhiên

Đây là kỹ thuật làm đốt cháy 40-50% lượng mỡ dư thừa ở phần bụng và các bộ phận như bắp đùi, bắp tay. Chỉ cần tập luyện đều các bước dưới đây sẽ giúp bạn sớm sở hữu vòng eo nhỏ, cơ thể dẻo dai, sức chịu đựng cao.

Cách thực hiện như sau:

• Thực hiện động tác tạo lực cho tay rộng bằng vai, chống thẳng xuống sàn nhà.
• Cùng lúc này, chân duỗi thẳng, song song và đứng bằng mũi chân.
• Tiếp đến, tay vẫn đặt làm trụ, nhảy hai chân lên theo góc 65 độ.
• Hạ đồng thời cặp chân xuống, kiễng gót chân và người ngồi xổm.
• Tiếp tục thực hiện 10 lần liên tục hít đất, nhảy lên.
• Chia đều thành 3 hiệp và nghỉ ngơi giữa hiệp từ 1-2 phút để tránh cơ thể lao lực.

» Bài tập 3: Gập hông đứng – Bài tập giúp eo thon, bụng nhỏ

Cách thực hiện sẽ theo thứ tự các bước như sau:

• Người đứng, lưng hơi chùng, chân gập nhẹ.
• Hai tay tạo góc 45 độ và áp vào bên tai.
• Tiến hành nâng đầu gối lên trái lên kết hợp hạ tay trái xuống và đổi bên.
• Thực hiện liên tục 20 lần cho mỗi bên để nhận hiệu quả giảm mỡ, tăng cơ bụng cao.

1.2 Thể dục aerobic giảm mỡ bụng dưới trong vòng 20 phút tại nhà

Aerobic là bản dịch tiếng Anh của thể dục nhịp điệu: Kết hợp nhiều động tác mạnh, tốc độ cao trên nền nhạc sôi động để đốt cháy lượng mỡ thừa ở vùng bụng, bắp tay và đùi.

» Bài tập 1: Aerobic cơ bản – 30 phút giảm eo bụng nhanh trong 1 tuần

Hướng dẫn chi tiết:

• Đầu tiên, thẳng người, hai chân dạng rộng ra 2 bên khoảng 1,5 so với vai.
• Sau đó đưa 1 tay lên cao, thẳng vuông góc với vai.
• Tay còn lại đặt hồ chéo góc lên phần rốn ở thành bụng,
• Sau đó lắc lư mạnh trái sang phải theo nhịp điệu bài hát.
• Đổi bên và thực hiện liên tiếp 8 nhịp cho mỗi bên khảng 30 mỗi ngày.

» Bài tập 2: Đứng vặn mình tạo cơ bụng

Cách thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, chân dạng rộng ra khoảng tầm vai và kết hợp đưa cao tay lên.
• Thực hiện động tác kéo 2 tay sang phần thân bên và co chân cùng chiều lên thành góc vuông.
• Tiếp đến xoay người nhẹ, đưa hai tay lên cao và hạ chân xuống.
• Lặp lại động tác trên và đổi bên.
• Thực hiện vặn mình khoảng 10 lần/bên trong tầm 20 phút để giảm mỡ và tạo cơ bụng chắc chắn.

» Bài tập 3: Đá gối – cách tập thể dục giảm mỡ bụng và bắp chân

Đây là động tác giúp chuyển hóa calo, mỡ dư thừa và giải phóng nguồn sức mạnh bí bách ở tổng thể vụng bụng, cơ đùi cơ bản.

Hướng dẫn chi tiết:

• Đứng thẳng người, đầu gối hơi khụy xuống kết hợp tay co song song trước ngực.
• Tiến hành hơi ngả người sang một bên, co chân trái lên ngang bụng.
• Đồng thời, hai tay vẫn co đều trước ngực.
• Hạ chân trái xuống và thực hiện liên tục khoảng 10 lần.
• Đổi bên và làm liên tục trong tầm 15 đến 20 phút mỗi buổi sáng.

1.3 Bài tập yoga giảm mỡ bụng , không làm mất cơ

Bên cạnh những cách giảm mỡ bằng aerobic hay thể dục cơ bản thì yoga đang là phương pháp tập luyện điều hòa cơ thể, giảm stress, tiêu hao mỡ bụng ngay tại nhà được áp dụng nhiều.

» Bài tập 1: Yoga giảm mỡ bụng với tư thế chiếc thuyền nhỏ

Cách thực hiện như dưới đây:

• Chuẩn bị tấm thảm yoga sạch, đặt xuống sàn nhà.
• Thực hiện động tác chuẩn bị nằm ngửa người, hai chân và tay duỗi thẳng.
• Từ từ co đầu gối lại, gập vào bụng và hai tay ôm chặt lấy vùng đầu gối tạo tư thế chiếc thuyền nhỏ.
• Giữ nguyên tư thế và kết hợp thở sâu.
• Duỗi đều hai chân và lặp lại khoảng 15 đến 20 lần.

» Bài tập 2: Bài tập Plank ngay tại nhà – eo thon dáng nhỏ

Hướng dẫn cách giảm mỡ vùng bụng với Plank:

• Duỗi thẳng người tư thế nằm sấp sau đó tựa hai tay gối lên tấm thảm tập.
• Giữ thẳng 2 chân và người, đầu ngón chân áp sát mặt thảm.
• Sức nặng cơ thể dồn về hai bàn tay và mũi đầu ngón hướng đối diện nhau.
• Hít vào thở ra để tạo cơ bụng, hạ gối xuống sàn và để nguyên.
• Lặp động tác plank để cảm nhận tan mỡ bụng dưới hữu hiệu.

» Bài tập 2: Tư thế rắn hổ mang giúp giảm eo giữ dáng

Cách thực hiện:

• Bạn nằm sát xuống sàn với tư thế duỗi thẳng người.
• Thực hiện động tác hít sâu và uốn cong người thành hình rắn về phía sau.
• Giữ tư thế đó trong thời gian 7 đến 10 giây.
• Tiếp đến thở đều và hạ cơ thể từ từ xuống tư thế ban đầu.
• Lặp lại nhiều lần để giúp mỡ bụng giảm, tăng sức mạnh cơ lưng và éo thon bụng nhỏ.

1.4 Giảm mỡ bụng trên giường giúp eo thon, bụng nhỏ NHANH

Thực hiện đúng các công thức đốt cháy mỡ ngay trên giường dưới đây sẽ giúp bạn giảm chỉ số mỡ cũng như thay đổi kích thước vòng eo hữu hiệu.

» Bài tập 1: Động tác đạp xe giảm mỡ bụng dưới và mông

• Nằm ngửa người, 2 tay ôm đầu.
• Thực hiện động tác chân theo tư thế chân trái co vuông góc thì chân phải duỗi thẳng.
• Tiếp tục đổi bên và lặp lại động tác đạp xe trong 15 phút để vùng mỡ dưới được đốt cháy nhanh nhất.

» Bài tập 2: Nâng chân – tạo cơ bụng hiệu quả

• Bạn nằm ngừa và 2 tay đặt cạnh vùng hông thằng.
• Giơ 2 chân lên cách mặt gường 30 cm và để song song.
• Giữ nguyên tư thế trong 60s và đưa về tư thế ban đầu.
• Kiên trì 20 lần nâng chân sẽ tạo cơ thành bụng vững chắc, giảm lượng mỡ thừa ở dưới sau sinh siêu nhanh.

» Bài tập 3: Nâng người vuông góc

• Hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt song song trước người.
• Thực hiện động tác nâng người bằng cách kéo phần thân vuông góc với giường.
• Lúc này, chân giữ tư thế cố định.
• Thực hiện động tác nâng người vuông góc trong 60s để đánh tan lượng mỡ dư thừa ở bụng.

1.5 Tập gym giảm mỡ dưới rốn, tăng cơ bụng nam

Đối với nam giới, lượng mỡ bụng phát sinh thường do thói quen uống nhiều bia rượu và ngủ nhiều và chúng khá dày. Vì thế tần suất, động tác sẽ nhanh, mạnh hơn bài tập giảm mỡ ở bụng nữ rất nhiều.

» Bài tập 1: Gập bụng đốt cháy toàn bộ mỡ vùng bụng

• Nằm ngửa sát người xuống mặt sàn, hai chân trụ chống đất.
• Mở rộng vai và đặt 2 bàn tay ra phái sau đầu
• Siết chặt co bụng, gập nửa người trước.
• Lưng tạo thành góc 90 độ song song mặt sàn
• Sau đó, hạ người và tạo thư thế như ban đầu.
• Lặp lại động tác gặp bụng 20 đến 30 lần tùy vào sức chịu đựng cơ thể.

» Bài tập 2: Giữ người cân bằng ở tư thế bập bênh

• Mông được chọn làm trụ
• Giơ hai tay ra sau đồng thời nâng chân lên thẳng theo hình chữ V.
• Hóp bụng và giữ người ở tư thế bập bênh trong 30 s.
• Đưa cơ thể về trạng thái cân bằng ban đầu
• Lặp lại nhiều lần đến số thời gian cần tập bạn đã đặt mục tiêu.

» Bài tập 3: Tập herbalife – làm tan mỡ bụng

• Chống 2 tay làm trụ, chân duỗi thẳng
• Dùng sức bụng và chân để bật nhảy theo cách xoay mũi chân sang bên trái
• Thực hiện tương tự nhưng hướng sang bên phải
• Đổi bên liên tục và chống nhảy bắt chéo trong 20 phút để đánh tan nhanh mỡ bụng nam.

!!! Lưu ý: Bạn cũng có thể tập thêm Zumba, xà đơn để giúp mỡ thừa tiêu hao nhanh, hữu hiệu hơn.

1.6 Tập lắc vòng tan mỡ bụng siêu nhanh

Đây là cách tập thẩm mỹ tác động giảm mỡ phần bụng trên và dưới dành cho mọi chị em, không giới hạn lứa tuổi. Bạn chỉ cần sắm cho mình một chiếc vòng đa năng và thực hiện động tác lắc vòng liên tục trong 15 đến 20 phút để đốt cháy mỡ.

1.7 Cách đi bộ giảm mỡ bụng THẦN KỲ của người nhật

Đây được xem là thói quen “bất dịch” hằng ngày của người Nhật vào mỗi buổi sáng. Bạn có thể học ngay bí quyết đi bộ trên máy hoặc tại công viên để giúp giảm mỡ bụng như sau:

• Đi đều bước và khảng cách bước chân rộng từ 60 cm đến 80 cm.
• Đi điều độ và tăng dần cường độ nhanh theo thể trạng sức khỏe.
• Đối với bài tập máy, bạn nên chọn từ từ chế độ đi bộ cho đến chạy để giảm cân, giảm mỡ thừa

Lưu ý những bạn nam nên đốt cháy mỡ thừa bằng cách chạy nhanh và di chuyển lên xuống ở bậc thang.

2. Sử dụng các loại kem, thuốc tan mỡ bụng an toàn 

Đây là cách giảm nhanh lượng mỡ dư thừa ở toàn bộ vùng bụng an toàn, được nhiều người sử dụng. Với liệu pháp sử dụng các nguyên liệu tự nhiên có khả năng đốt cháy mỡ theo cơ chế tỏa nhiệt nên nó có hiệu quả khá cao.

Ngoài ra, tinh chất tốt ở trong kem sẽ tác động thẩm thấu da, đẩy thông tuần hoàn máu và tác động lên mô mỡ. Qua đó, tiêu hao năng lượng mỡ và mô mỡ được đào thải ra khỏi cơ thể qua 2 dạng chính là nhiệt hoặc tan trong mỡ.

Ảnh minh họa kem tan mỡ có hiệu quả không?

Bạn có thể tham khảo kem làm tan mỡ bụng có thương hiệu uy tín từ các quốc gia Nhật, Hàn, Úc hoặc hàng nội địa Việt. Rất dễ để bạn có thể đặt mua qua lazada, tiki, shoppe hoặc mua trực tiếp tại showrom. Một số dòng kem có thể kể đến như:

• Kem tan mỡ bụng Mocha
• Bộ kem giảm béo Missha
• Kem tan mỡ Olic
• Một số loại khác như 3 Days, Pizu..

#Hướng dẫn thực hiện: Bạn bôi đều kem thành lớp mỏng để giảm mỡ vùng bụng trước khi đi ngủ.

3/ Làm thế nào để giảm mỡ bụng với chế độ ăn uống?

Đây là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, không chỉ bài tập mà chế độ ăn cũng là vấn đề rất quan trọng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

3.1 Các loại nước ép giảm cân, giảm mỡ vùng bụng thần tốc

Dưới đây là những chia sẻ cách sử dụng các loại nước ép giảm cân, tiêu mỡ siêu tốc được nhiều chị em hay ngay cả cánh mày râu áp dụng:

• Cách giảm mỡ bụng bằng cách uống nước ép cà chua

Đây là công thức được rất nhiều chị em lựa chọn do hàm lượng vitamin A, vitamin C dồi dào có trong loại quả này.

Mỗi buổi sáng và  tối, chỉ cần một ly nước ép cà chua, bạn đã hoàn toàn tự tin giảm được cho mình 1 đến 2kg mỡ thừa trong vòng 1 tháng rồi đó

• Bí quyết giảm béo bụng bằng dứa

Đây là cách tiêu hao mỡ thừa ở bụng sau sinh được hội chị em chia sẻ rất nhiều trên cộng đồng webtretho.

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh trong dứa chứa hàm lượng lớn Fructozơ và enzim tiêu hóa giúp phá vỡ cấu trúc mô mỡ, mát gan, giúp loại bỏ lượng mỡ thừa theo đường mồ hôi, bài tiết hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Chọn những quả dứa to, chín vàng, thơm mùi đặc trưng.

– Cắt dứa thành miếng nhỏ và ép lấy nước.

– Cho thêm ít nước đá vào để nước dứa vừa đủ loãng.

– Uống vào mỗi buổi sáng để đốt cháy 200 calo dư thừa tích tụ của ngày hôm trước.

• Giảm cân, mỡ thừa nhẹ nhàng với  nước chanh sả 

Đây là nước ép tan mỡ ở bụng được ưa chuộng vào những ngày hè nắng rực lửa. Nguyên liệu bạn cần cực kì dễ kiếm là  2 nhánh sả, 1 quả chanh tươi và nước đá mát.

Tiếp đến, bạn thực hiện công thức sơ chế sau:

– Cắt chanh ra thành lát riêng, phần con lại tách để lấy nước cốt.

– Tiếp đến làm sạch và cắt sả thành từng khúc, đập ở phần đuôi.

– Cho chanh và sả vào cốc, đổ thêm ít nước đá cho vào chai thủy tinh uống và thay nước lọc.

– Duy trì đều đặn, bạn sẽ thấy rõ hiệu quả giảm mỡ rõ rệt, vòng eo sẽ thon gọn trông thấy.

• Hỗ trợ tiêu hóa, giảm mỡ bụng dưới sau sinh nhờ thức uống từ nước ép bí đao

Đối với phụ nữ mới trải qua kì sinh nở, vùng bụng chảy xệ, quá nhiều mỡ dư khiến bạn cảm thấy vô cùng tự ti về bản thân. Trong trường hợp này, bạn có thể ứng dụng cách làm tan mỡ bằng nước ép bí đao.

Các bước chuẩn bị và sơ chế cực kì đơn giản như sau:

– Chuẩn bị sẵn 1 khúc bí đao tươi, 1 thìa nhỏ muối và 1 thìa đường tinh luyện.

– Sau đó, gọt vỏ bí đao và luộc chín.

– Đến khi mềm, bạn đem ra ép lấy nước bằng máy xay sinh tố.

– Trộn đều nước ép giảm cân bí đao với đường và uống.

– Chia đều uống 2-3 cốc mỗi ngày.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại nước ép giảm cân khác cũng được review rất tốt như nước cam tươi, nước mía, nước dưa hấu, khổ qua, trà xanh….

3.2 Top các loại thực phẩm giảm mỡ bụng tự nhiên cho nữ và nam

Bên cạnh nước ép, việc bổ sung vào chế độ ăn uống những thực phẩm giảm cân cũng vô cùng quan trọng. Những thực phẩm chúng tôi giới thiệu sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng “say goodbye” với mỡ thừa xấu xí.

• Top 3 loại quả giảm vòng 2 như bơ, chuối, bưởi

Theo nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ), các loại trái cây tươi như bơ, chuối, bưởi có rất nhiều nguyên tố kích thích giảm mỡ bụng tự nhiên.

Lý giải trong những loại quả này, có hoạt chất leptin giúp kích thích quá trình trao đổi, chuyến hóa chất của cơ thể. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ có trong bơ, chuối, bưởi sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, không còn buồn miệng nhờ đó mà giữ vững được vòng eo sau giảm mỡ hiệu quả.

Ăn chuối còn giúp bạn luôn vui vẻ, mỡ tiêu tan một cách tự nhiên

• Loại bỏ mỡ bụng bằng các loại hạt

Tại các phòng tập thể hình, yoga.. Các loại hạt, ngũ cốc như đậu, gạo lứt,… là thực phẩm được chỉ định trong các bữa ăn hằng ngày của người có mong muốn giảm mỡ bụng, thay đổi vòng eo bé lại.

Việc ăn các loại đậu như trong hình bằng cách hầm chín sẽ có tác dụng kép là tạo cảm giác no lâu, phá vỡ hoạt động của mô mỡ dư thừa. Cụ thể, acid min trong trong các loại hạt  trên hỗ trợ tiêu hao calo, duy trì cơ bắp ở vùng bụng hiệu quả.

• Rau xanh – “chìa khóa” giảm mỡ bụng tự nhiên

Như bạn đã biết, các loại rau xanh chứa rất nhiều chất chất xơ và vitamin có lợi cho sức khỏe, hỗ trợ tiêu mỡ. Đặc biệt các loại rau củ như xà lách, su su, bắp cải tím… được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng để thay đổi vòng eo thon gon, không còn mỡ thừa.

Lý giải bởi các loại rau xanh này, có đầy đủ dưỡng chất cũng như hoạt chất hiếm kích thích progesterone sản sinh nhanh để phá hủy các tế bào mỡ.

Bạn nên chế biến rau dưới dạng luộc, làm salad để hạn chế cao nhất sự tích tự mỡ cũng như phát huy công dụng tối đa của nó trong việc kích thích mỡ chuyển hóa nhanh.

3.3  Thực đơn chế độ ăn kiêng khoa học giảm mỡ bụng

Để tối ưu hóa sự lựa chọn cho bạn về chủ đề “Nên ăn gì để giảm mỡ bụng?” Dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn chế độ ăn kiêng 7 ngày giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng siêu nhanh, nam nữ đều có thể áp dụng:

Chế độ ăn uống giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Bên cạnh đó, bạn cũng cần thực hiện các nguyên tắc ăn uống kiêng như nói không với bia rượu, đồ uống có ga, thực phẩm cay béo, nhiều dầu, đồ ăn Fast Foood… cũng như là ăn quá mặn.

4/ Máy rung giảm mỡ bụng trước cấp tốc trong 2 ngày

Nếu bạn là người có mức tài chính khá giả, không có thời gian đến phòng tập thì máy rung là sự lựa chọn tối ưu, cần thiết để giảm béo hiệu quả.

Chỉ cần thực hiện các động tác, bài tập theo từng loại máy chuyên sâu mỗi ngày, việc này sẽ đem đến cho bạn 1 vòng eo thon nhỏ, bụng phẳng, săn chắc cơ.

Với cơ chế vận động co bóp, tác động mạnh lên tổng thể bụng như phần mỡ bụng ở trên dưới, hai bên nên máy tập này được đánh giá hiệu nghiệm có 1-0-2.

Bạn có thể tham khảo những dòng máy giảm mỡ bụng được ưa chuộng năm 2019 như New Perfect Body, Tech Fitness TF-03, Sport 360 XD 8095…

5/ Biện pháp massage bấm huyệt giảm mỡ bụng

Đây là cách giảm mỡ, chống đầy hơi, xẹp dạ dày được các bác sĩ cổ truyền phương Đông nghiên cứu và phát triển rộng rãi trong dân gian.

Bấm huyệt đạo châm cứu sẽ có tác dụng phòng chống và khắc phục tình trạng mỡ thừa bụng, giảm tới 3-4 kg trong 1 tuần nếu thực hiện đúng cách.

6/ Sử dụng đai rung giảm mỡ bụng siêu nhanh

Ngoài máy tập, túi chườm nóng giảm mỡ bụng, đai rung massage cũng là một thiết bị cải thiện vòng 2 hiệu quả, được nhiều người tìm đến.

Với cơ chế hoạt động là dòng diện cảm ứng, tác động sâu lên vùng tế bào cơ thể từ đó tạo cơ và săn chắc cơ cực kì hiệu quả.

Sau khi dùng, cơ thể bạn sẽ toát ra mồ hôi – Đó chính là lượng mỡ dư thừa đã được chuyển hóa và đào tiết ra bên ngoài.

# Cách thực hiện đai rung đơn giản như sau:

• Vệ sinh sạch vùng bụng, đặc biệt xung quanh phần rốn.
• Đeo đai vào phần trung tâm của bụng, bấm nút khởi động và để cơ điện tác động các vùng mỡ.
• Sau khoảng thời gian 5-10 phút thì bạn tắt máy.
• Lưu ý, chỉ nên thực hiện sau khi ăn khoảng 2h để tránh bị đau dạ dày, rối loạn khó tiêu.

7/ Làm sao để giảm mỡ bụng bằng tay và giấm táo?

Cách làm cực kì đơn giản bạn dùng nước giấm táo đun sôi, để ấm và massage vùng bụng. Tuy nhiên, để bạn đọc không quá băn khoăn khi thực hiện bằng tay như nào, chúng tôi sẽ hướng dẫn các bước như sau:

• Bước 1: Bạn bôi đều nước giấm táo ấm lên toàn bộ vùng bụng.
• Bước 2: Xoa lòng bàn tay cho ấm lên và massage nhẹ nhàng theo chuyển động tròn đều.
• Bước 3: Để làm tan mỡ bụng dưới rốn, bạn ấn nhẹ nhàng vào vùng đó rồi kết hợp xoay tròn.
• Bước 4: Thực hiện trong 20 phút với tần suất 2 ngày một để kích thích đốt Kcal thừa và tan béo bụng dưới an toàn.

8/ Cách làm tan mỡ bụng tự nhiên bằng gừng

Với gừng tươi bạn có thể sáng tạo rất nhiều bí quyết tiêu béo, mỡ bụng nhờ việc phối hợp tinh tế với các loại nguyên liệu tự nhiên khác như mật ong, giấm, chanh, rượu nghệ…

Tuy nhiên, mỗi công thức đều có những hạn chế riêng, dưới đây chúng tôi sẽ tập trung vào công thức tan mỡ bụng bằng gừng được review hiệu quả nhất:

Thông tin	CÔNG THỨC GIẢM MỠ BỤNG VỚI GỪNG
Thành phần	1 củ gừng tươi + 1 cốc nước ấm (300ml) + 1 thìa cà phê mật ong
Cách thực hiện	– Làm sạch và giã nhỏ gừng vào cốc nước sẵn – Cho thìa mật ong vào cốc nước trên và đánh loãng – Uống vào sáng sớm và trước bữa ăn tối. – Tần suất 2 cốc/ngày.

Hướng dẫn cách giảm béo bụng cho nam và nữ bằng gừng tươi

9/ Cách làm bụng nhỏ lại đơn giản nhờ thay đổi tư thế ngủ

Như đã phân tích ở phần I, rối loạn giấc ngủ, ngủ sai tư thế cũng là yếu tố “mở đường” cho lớp mỡ xâm nhập. Vì thế, chúng tôi sẽ hướng dẫn cho bạn một số tư thế ngủ khoa học, hỗ trợ kích thích chuyển hóa mỡ, giảm béo bụng:

• Nằm ngủ úp bụng – cách giảm mỡ bụng trên:

Với tư thế này nó sẽ định hình cho vòng 2 của bạn thon lại, hạn chế sự tích tụ của lượng calo chuyển hóa thành mô mỡ thừa. Bạn nên ngủ với tư thế úp bụng 1-2 tiếng đầu, không nên kéo dài cả đêm.

• Tư thế “thở bụng” điều hòa giấc ngủ, tập giảm mỡ

Đây là cách nằm ngủ giảm mỡ bụng nhờ tận dụng tối đa lượng oxy nuôi dưỡng cơ thể, giảm sức mạnh của lớp mỡ bụng phát triển. Cụ thể, bạn hít bằng mũi và thở mạnh bằng mồm.

• Tư thếnằm nghiêng góc 45 độ – Giúp giảm mỡ bụng dưới cho nam

Nghe có vẻ hoang đường, nhưng cách nằm này lại được các nhà khoa học chứng minh có tác dụng làm đốt cháy vùng mỡ bụng ở phía dưới cho nam cực hiệu quả.

!! Lưu ý: Ngoài ra, những yếu tố như ánh đèn, độ dài giấc ngủ cũng ảnh hướng đến quá trình hình thành, phát triển mỡ cơ thể. Vì vậy, không chỉ thực hiện tư thế ngủ giảm béo bụng mà bạn cần điều chỉnh độ tối, số giờ ngủ tối thiểu là 8h/ngày.

10/ Mẹo dùng tỏi giảm mỡ bụng tại nhà nhanh trong 3 ngày

Tỏi thường được nhắc tới với tác dụng chữa cúm, nêm nếm món ăn, nhưng một nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng tỏi sẽ mang đến kết quả đánh tan mỡ bụng trong 3 ngày.

Giải thích bởi trong tỏi chứa một loại hoạt chất “lạ” có tên là allicin. Các nhà khoa học đã chứng minh allicin giúp chuyển hóa calo, và phá vỡ cấu trúc của các tế bào mô mỡ mới hình thành.

Thông tin	MẸO TỎI GIẢM MỠ BỤNG KHI MANG THAI
Thành phần	300 gam tỏi + rượu trắng tự nấu
Cách thực hiện	– Bóc vỏ và thái lát mỏng tỏi. – Cho toàn bộ lát tỏi vào ngâm trong 1l rượu trắng suốt 2 tuần liền. – Mỗi ngày sáng sớm uống 1 đến 2 thìa rượu tỏi. – Lưu ý, những người dị ứng với tỏi nên test trước rồi mới tiếp tục sử dụng.

Mẹo dùng tỏi là cách giảm mỡ bụng tại nhà không dùng thuốc

11/ Giảm vòng 2 trong 7 ngày với mật ong, tinh bột nghệ

Uống nước mật ong và tinh bột nghệ nóng mỗi ngày cũng là một phương pháp giúp bạn “đánh bay” lượng mỡ dư “xấu xí” ở vòng hai hữu hiệu. Áp dụng 7 ngày liên tục, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt ở vùng eo của mình.

# Cách thực hiện như sau:

• Cho 1 thìa nhỏ mật ong và 1 thìa nghệ vào đánh đều với nước nóng.
• Uống vào mỗi buổi sớm sau ngủ dậy trong 7 ngày liên tục.
• Kết hợp các bài tập giảm mỡ bụng ở trên cùng với uống mật ong để phát huy tác dụng giảm mỡ bụng và hông tối đa.

12/ Giảm mỡ bụng bằng muối trong 1 tháng

Đây là công thức “hot hit” trên cộng đồng mạng webtretho thời gian gần đây. Theo dân gian, muối vừa là nguyên nhân gây béo bụng nhưng nó cũng có tác dụng chữa trị béo bụng hiệu quả. Lý giải bởi muối nóng sẽ có tác dụng làm tan, chuyển hóa mờ thừa và làm mềm cơ bụng.

# Các bước giảm mỡ ở bụng bằng muối:

• Đầu tiên, chọn hạt muối biển tinh và 1 miếng vải mềm.
• Rang 1 nắm nhỏ muối lên và cho vào miếng vải mềm, thoáng
• Chườm muối rang và cho một ít dầu dừa vào bụng ở phần mỡ rốn, dưới và trên.
• Áp dụng duy trì trong 1 tháng để kiểm định hiệu quả.

13/ Mẹo giảm mỡ bụng bằng nước đá

Tương tự với muối nóng, nước đá cũng có công năng là kích thích mỡ tiềm ẩn dưới da thành bụng, giúp tiêu hao và đốt cháy ra bên ngoài.

Bạn sử dụng phương pháp chườm viên đá lạnh thay cho cách làm cũ là uống nước đá vì nó có thể gây đau họng, ho… Chỉ cần dùng 2 đến 3 viên đá lạnh là lượng mỡ đáng ghét đã tiêu biến rồi.

Cách thực hiện đơn giản bạn cuộn đá bằng tầm màng bọc thực phẩm và chườm từ từ lên vùng da bụng trong khoảng 5-7 phút.

14/ Cách giảm béo bụng cấp tốc bằng kem đánh răng

Đây là phương pháp giảm mỡ bụng hai bên hồng nhờ phối trộn tinh tế các nguyên liệu kem đánh răng, gừng và chanh tươi. Không quá xa lạ khi kem đánh răng lại có mặt trong công thức giảm béo bụng này, bởi tính nóng làm sạch của nó.

#Nguyên liệu và cách dùng kem đánh răng để giảm mỡ:

• Bạn chuẩn bị sẵn 1 lượng kem vừa đủ, 12 lát gừng tươi và 1 quả chanh.
• Vắt nước cốt chanh và trộn kem đánh răng với lát gừng tươi.
• Dùng gừng như kem tan mỡ, massage nhẹ nhàng lên các điểm nhiều ngấn mỡ.
• Làm sạch da bụng với nước ấm và duy trì mỗi ngày.

15/ Bí quyết dùng rượu nghệ đánh tan mỡ bụng

Đối với những bạn gái bước vào tuổi dậy thì, sau sinh nở cơ thể thường thay đổi, dễ tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, công thức bí truyền từ dân gian là rượu nghệ có tác dụng giảm béo bụng, bạn nên thử áp dụng.

#Cách thực hiện:

• Nghệ tươi rửa sạch, đập nát cho vào bình.
• Đổ rượu quê có nồng độ cồn từ 40-50 độ vào và ngâm trong 1 đến 2 tuần.
• Dùng rượu nghệ để massage tiêu mỡ bụng.
• Thực hiện đều đặn mỗi ngày trong vòng 15 đến 20 phút.

!!! Lưu ý: Với 15 cách làm tiêu mỡ, thon gọn bụng trên chúng đều tồn tại nhiều hạn chế mất nhiều thời gian, hiệu quả phụ thuộc mỗi người, tốn nhiều công sức.

Chính vì vậy, thẩm mỹ hút mỡ là sự lựa chọn bạn đáng xem xét vì chúng khắc phục toàn diện được những tồn tại trên.

III – Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất với công nghệ thẩm mỹ cao

Đây là công nghệ hút mỡ nội soi hiện đại nhất trên thị trường. Lipo Mactic 3D là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất chỉ với 1 liệu trình, giải quyết mỡ dày lâu năm, mỡ bụng phì đại ở nữ và nam đã được bộ Y tế kiểm định.

1/ Ưu điểm giảm mỡ bụng không phẫu thuật Lipo Matic 3D

Cố vấn chuyên môn.TS Kang Kyoung Jin của BVTM Kangnam nhận định: Lipo Matic 3D là phương pháp loại bỏ sạch toàn bộ vùng mỡ bụng với  ống rung Canula nội soi với nhiều ưu điểm vượt trội như hiệu quả nhất, nhanh nhất hiện nay.

Lipo Matic 3D theo tiêu chuẩn Hoa Kỳ được hoạt động dựa trên nguyên lý: Dùng ống nội soi siêu vi điểm gắn với hệ thống rung, dò tần số giúp tìm kiếm và đào thải tổng thể lượng mỡ sâu dưới da ra bên ngoài.

#Ưu điểm công nghệ Lipo Matic 3D:

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả cao nhất chỉ sau 1 lần hút mỡ Lipo Matic 3D

• Hiệu quả giảm mỡ thừa ở bụng lên tới 95%
• Vòng 2 thon gon, không chảy xệ, phát phì
• Kích thích đan hồi, ngừa nhão da
• Bảo vệ, ngăn cản sự hình thành tụ mỡ bụng
• Không xâm lấn, không sẹo, bầm tím
• Tiêu chí hai không: Không đau, không biến chứng

2/ Phác đồ  và quy trình giảm béo, giảm mỡ bụng

Tại Kangnam, tổng thể quy trình giảm béo vùng bụng không phẫu thuật với công nghệ Lipo Matic 3D đều được kiểm soát an toàn tối đa, thực hiện khép kính theo quy trình chuẩn hóa sau:

• Bước 1: Thăm khám và tư vấn

Đầu tiên, bác sĩ Kangnam sẽ tiến hành xem xét và kiểm tra tình trạng mỡ bụng, nguyên nhân hình thành mỡ của khách hàng để tư vấn phù hợp.

Giải thích chi tiết cho khách hàng  công nghệ hút mỡ bụng Lipo Matic 3D là gì? Ưu điểm và quy trình thực hiện như thế nào.

• Bước 2: Khám sức khỏe tổng quát

Để chỉ định khách hàng có phù hợp với hay không, bác sĩ sẽ hướng dẫn chuyên viên thực hiện các bước kiểm tra lâm sàng, toàn diện.

• Bước 3: Sát trùng vùng bụng và gây tê

Tiếp đến, bác sĩ sẽ tiêm gây tê và làm sạch khử trùng vùng bụng để hạn chế tối đa nhiễm trùng khi hút mỡ. Tiêm tê cục bộ sẽ giúp khách hàng thoải mái, không đau đớn trong suốt quá trình giảm mỡ bụng.

• Bước 4: Tiến hành hút mỡ bụng

Bác sĩ chuyên khoa sẽ tiến hành chạy máy hút mỡ bụng Lipo Matic và xác định điểm mỡ cần loại bỏ. Tiếp đến, thông qua đường rạch nhỏ, ống nội soi 360 độ Canula sẽ xác định tổng thể mô mỡ, phá hủy mô và hút lượng mỡ đó ra bên ngoài.

• Bước 5: Kết thúc quá trình giảm mỡ bụng và hậu phẫu

Ca giảm mỡ sẽ kết thúc sau khoảng 40 đến 60 phút tùy thuộc vào tình trạng của khách hàng.

Khi làm xong, ban đầu bạn sẽ có cảm giác hơi tím nhẹ và sưng ở điểm hút, tuy nhiên khoảng 1 tuần sau nó sẽ hết, nên bạn hoàn toàn yên tâm.

3/ BVTM Kangnam – Cơ sở giảm mỡ bụng hàng đầu tại Hà Nội và TP.HCM

Là một trong những BVTM hàng đầu tại Việt Nam, Kangnam là địa chỉ tiên phong và độc quyền về dịch vụ hút mỡ Lipo Matic 3D.

Khi hút mỡ bụng tại Kangnam, bạn sẽ nhận được rất nhiều ưu đãi về dịch vụ chăm sóc 5 sao cũng như đạt được kết quả giảm mỡ bụng nhanh nhất, an toàn nhất như mong muốn.

Ngoài ra, Kangnam là một trong số ít đơn vị được bộ Y tế Việt Nam cấp lệnh hoạt động dịch vụ thẩm mỹ vóc dáng (hút mỡ), có đội ngũ bác sĩ tay nghề cao. Vì thế, khách hàng hoàn toàn yên tâm khi thực hiện giảm béo, mỡ bụng dư thừa tại đây.

Theo ý kiến từ nhiều chuyên gia cũng như khách hàng đã trải nghiệm dịch vụ hút mỡ Lipo, Kangnam là địa chỉ thẩm mỹ vóc dáng uy tín tại Hà Nội, Tp HCM.

4/ Giảm béo bụng giá bao nhiêu?

Hiện nay, bảng giá giảm béo bụng Kangnam đã được niêm yết tại 2 cơ sở thành phố Hồ Chí Minh và Hà Nội. Bạn có thể theo dõi trực tiếp mức giá giảm mỡ và tạo cơ bụng qua bảng sau:

Nguồn: Bảng giá dịch vụ tạo hình vóc dáng tại BVTM. Kangnam

Mức chi phí trên là trọn gói, khách hàng không phải đóng thêm bất kì chi phí nào. Ngoài ra, tại BVTM Kangnam còn thực hiện nhiều chương trình ưu đãi giành cho khách hàng.

Để nhận mức giá ưu đãi, vui lòng gọi ngay 1900.6466. Hoặc điền vào Form:

Đăng kí tư vấn

IV – [Tổng hợp] VIDEO và hình ảnh giảm mỡ bụng tại BVTM. Kangnam

Hơn nữa, để bạn đọc có thể nhận định được đâu Kangnam có phải là địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín, hãy cùng xem lại các ca hút mỡ bụng cũng như review khách hàng tại Kangnam:

➙ Đầu tiên, là trường hợp diễn viên Thùy Dương trong bộ phim đình đám “Người phán xử” đã thực hiện thành công ca hút mỡ, thu gọn vòng 2 với công nghệ Lipo Matic 3D:

>> VIDEO hành trình giảm béo bụng, lấy lại vòng eo “con kiến” của diễn viên Thùy Dương <<

Trọn bộ Video 5 phút giảm mỡ vùng bụng của ca sĩ Thùy Dương tại Kangnam

Hút mỡ giảm béo bụng tại bệnh viện Kangnam giải quyết hoàn toàn tình trạng mỡ lâu năm, bụng to phì đại cho rất nhiều khách hàng nam và nữ. Dưới đây là hình ảnh trước và sau khi hút mỡ bụng của những người đã từng thực hiện tại đây:

➙Trước: Chị Nguyễn. H sống tại thành phố Hồ Chí Minh gặp phải tình trạng da bụng rạn, mỡ bụng sau sinh khiến chị rất khó khăn diện đồ, mất tự tin.

Sau khi thực hiện dịch vụ hút mỡ Lipo Matic tại Kangnam kết quả đạt được giảm ngay 3-4cm vòng bụng. Cô chia sẻ rằng rất hạnh phúc và hài lòng về dáng bụng thon gọn mới của mình.

➙ Kết quả ca hút mỡ bụng Lipo Matic của anh Nguyễn T.  làm việc tại Hà Nội được các bác sĩ đánh giá cao. Sau khi thực hiện xong, vòng bụng anh nhỏ lại rõ rệt, vòng 2 thon gọn phù hợp với chỉ số cơ thể.

Hình ảnh trước và sau ca giảm mỡ toàn thể vùng bụng nam tại BVTM. Kangnam

V- Những lưu ý “sống còn” về cách làm giảm mỡ bụng không phẫu thuật

Để quá trình thu gọn vòng 2 đạt được hiệu quả cao nhất, ngoài những thông tin chúng tôi đã giới thiệu ở trên, bạn cần phải biết những lưu ý vô cùng quan trọng sau đây:

1/ Cảnh báo rủi ro tiềm ẩn về cách giảm mỡ vùng bụng cấp tốc giá rẻ

Hiện nay, tình trạng quảng cáo tràn lan các sản phẩm chức năng, kem tan mỡ bụng cấp tốc, dịch vụ hút mỡ kém chất lượng, không an toàn đang diễn ra ngày một nhiều.

Vì vậy, các chuyên gia đã cảnh báo khách hàng nên thận trọng, tìm hiểu kĩ cách giảm cân phù hợp nhất với tình trạng mỡ của mình.

Đặc biệt, lưu ý đến dịch vụ hút mỡ bụng tại các “Spa Cỏ” với mức giá rẻ. Bởi nó tiềm ẩn rất nhiều nguy hại cho cơ thể như nhiễm trùng, viêm lở, tổn thương nội tạng…

2/ Chế độ ăn uống, tập luyện thể dục sau giảm mỡ vùng bụng

Cuối cùng, bạn đọc cần có chế độ ăn uống, bài tập thể dục hợp lý để duy trì chỉ số vòng 2 thon gọn của mình.

Một thực đơn và bài tập đúng cách sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, người đầy năng lượng và ngăn chặn tối đa tình trạnh “dư mỡ, bụng ngấn”.

• Ăn các nhóm thực phẩm giàu vitamin A như rau quả, đậu hũ, bắp, khoai lang….
• Bổ sung cơ thể lượng chất béo tự nhiên như cá hồi, gà lườn trắng…
• Sử dụng các loại nước ép giảm cân thay cho bia rượu, cafe, đồ uống có ga..
• Thường xuyên vận động, thay đổi tư thế khi làm việc.
• Áp dụng các bài tạp eo thon bụng nhỏ như đã hướng dẫn ở trên.