Bắp chân to phải làm sao? 14 cách làm bắp chân nhỏ lại NHANH nhất sau 1 tuần

I – Cách nhận biết bắp chân to cơ địa

Hiểu đơn giản, bắp chân to cơ địa là ngay từ khi sinh ra phần bắp chân đã to và cứng hơn so với những đứa trẻ cùng lứa tuổi, bởi chứa nhiều sợi cơ lớn.

Đặc biệt, trong quá tình cơ thể phát triển, bắp chân sẽ lớn dần và ngày càng to cứng chắc hơn.

Lý giải cho điều này, các chuyên gia phân tích nguyên nhân chủ yếu cho Gen di truyền quyết định. Nếu bố hoặc mẹ bị bắp chân to cơ địa thì khả năng di truyền sang con là rất cao.

Vì vậy, bắp chân to cơ địa sẽ khó giảm hơn bắp chân to do vận động.

Có thể nhận biết bắp chân to cơ địa quá một số biểu hiện cụ thể sau:

• Bắp chân to, nổi cục cơ lớn
• Phần cơ bắp chân cứng hơn bình thường
• Càng vận động nhiều bắp chân càng to và cứng

II – Nguyên nhân tại sao bắp chân to cứng ?

Một đôi chân được xem là đẹp khi đáp ứng những tiêu chuẩn như: đùi thon dài, căng, không xệ hay rạn nứt da.

Đây là những yếu tố khiến đôi chân trở nên đẹp hơn trong mắt người đối diện. Để đáp ứng điều này, các chỉ số từ bắp đến đùi phải đạt tỉ lệ cân bằng.

Chỉ số đo size bắp chân chuẩn nữ tại Việt Nam dao động khoảng 25 – 30cm, thấp hơn vòng đùi 20cm là đạt.

Còn đối với nam giới chỉ số này rơi vào khoảng 34 – 45cm tùy theo chiều cao. Vậy tại sao bắp chân to ra? Dưới đây là những nguyên nhân cơ bản:

1. Tập thể dục thể thao sai cách

Tập thể dục là cách cải thiện sức khỏe và lấy lại vóc dáng hiệu quả, thế nhưng luyện tập sai cách lại khiến bắp chân và đùi trở nên phì nhiêu hơn.

Ngoài ra, khi luyện tập không điều độ cũng dễ khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng – nguyên nhân khiến chân, bụng và bắp tay to hơn trông thấy.

2. Thói quen ngồi vắt chân hoặc khoanh chân

Việc ngồi vắt chân trên ghế hoặc khoanh chân sẽ chèn ép mạch máu, khiến sự lưu thông xuống chân chậm hơn. Từ đó, chân sẽ sưng và dần to ra. Do vậy, cần ngồi tư thế duỗi chân nhiều để máu lưu thông tốt nhất.

Tư thế ngồi, đạp xe sai cách sẽ làm bắp chân to hơn mức bình thường.

3. Đi đứng không đúng cách

Nhiều người có thắc mắc liệu đi bộ nhiều có to chân không? Câu trả lời sẽ phụ thuộc vào cường độ đi bộ cao hay thấp.

Nếu các bạn đi bộ với cường độ lớn như VĐV thể thao và bổ sung nhiều đạm sẽ khiến tăng cơ bắp. Do vậy để hạn chế tình trạng này, cần đi bộ nhẹ nhàng và vừa phải.

Ngoài ra, việc đứng hoặc đi giày cao gót nhiều cũng là nguyên nhân khiến bắp chân, bắp đùi ngày càng to ra đấy nhé.

4. Bắp chân to bẩm sinh, di truyền

Gen di truyền có thể làm lưỡng mỡ tích nhiều hơn ở đùi, tay nhiều hơn so với những người khác. Do vậy, nhiều người sinh ra đã có bắp đùi, chân to, dù cho những phần khác của họ thon gọn hơn nhiều.

III – Bắp chân to ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống?

Có thể nói bắp chân to là một điểm cộng hoàn hảo cho nam giới giúp tôn lên vẻ khỏe khoắn, mạnh mẽ và nam tính.

Tuy nhiên, đối với phái nữ thì đây là một nhược điểm không ai mong muốn, bởi không chỉ làm giảm sự nữ tính mà còn ảnh hưởng trực tiếp tới cuộc sống:

• Thân hình không cân đối hài hòa với bắp chân thô
• Khó khăn trong việc lựa chọn trang phục quần, váy
• Đánh mất sự tự tin trong giao tiếp

IV – Bắp chân to làm sao để thon gọn? 5 bài tập giảm mỡ bắp chân tại nhà hiệu quả

Dù nguyên nhân khiến bắp chân “thừa cơ, dư mỡ” bởi yếu tố chủ quan hay khách quan thì việc giảm cơ bắp chân là điều nên làm.

Vậy làm sao để thu nhỏ bắp chân? Các bài tập được bật mí dưới đây chắc chắn sẽ không làm các bạnn thất vọng.

Luyện tập là cách thích hợp để giảm mỡ cho bắp chân.

1. Tập Gym – Cách làm chân thon và thẳng tự nhiên

Nhiều người vẫn còn hoài nghi rằng việc tập gym có làm nhỏ bắp chân không? Câu trả lời là có. Chỉ cần kiên trì thực hiện đều đặn các bài tập, đảm bảo đôi chân sẽ ngày một thon gọn, đạt chuẩn hơn rất nhiều.

Bài tập Gym giảm mỡ cho bắp chân.

#Cách thực hiện

• Bước 1: Đứng 2 chân rộng hơn hông và để 2 mũi chân hướng ra phía ngoài
• Bước 2: Chống 2 tay lên hông, đồng thời mắt nhìn thằng
• Bước 3: Hạ người xuống thấp, tới khi 2 gối gập lại là được
• Bước 4: Kiễng gót chân khoảng 5 giây rồi hạ xuống và trở về tư thế ban đầu.

Để bài tập hiệu quả, các bạn nên thực hiện khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Bên cạnh đó, tập xong nên ngồi xuống và rung chân nhẹ nhàng nhằm giảm đau cơ và ngừa tăng cơ.

2. Ngửa đầu, Nâng hông – Bài tập Yoga cho bắp chân nhỏ lại an toàn

Không chỉ tập Gym, Yoga cũng đem tới nhiều mặt lợi cho sức khỏe con người. Để xóa tan mỡ chân, mỡ chân hãy kiên trì tập luyện theo cách dưới đây để đạt hiệu quả như ý nhé.

Cách làm này sẽ giúp bắp chân thon gọn nhanh chóng.

#Cách thực hiện

• Bước 1: Nằm ngửa, 2 chân cách nhau 10cm, đồng thời tay dang ngang bằng vai và ngửa lòng bàn tay
• Bước 2: Ghì tay xuống sàn để có điểm tựa, 2 chân gập rồi nâng cao phần hông. Lúc này chân vẫn vuông góc với sàn và lưng thẳng
• Bước 3: Giơ 1 chân lên cao, cẳng chân và sàn song song, giữ trong 5 giây
• Bước 4: Hạ chân về vị trí cũ và đổi chân. Tiếp tục thực hiện trong khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần để có kết quả tối ưu.

3. Nhảy dây – Bài tập giảm mỡ bắp chân  và bụng nhanh cho cả nam, nữ

Đây là bài tập không chỉ tốt cho tim mà còn làm săn chắc, giảm mỡ chân và các vùng khác hiệu quả. Bên cạnh đó, cách thực hiện cũng khá nhanh gọn và dễ dàng.

Chỉ cần chuẩn bị gây nhảy và giày tập là bạn đã có thể thực hiện việc giảm mỡ cho chân và toàn bộ cơ thể rồi đấy.

Bài tập giảm mỡ chân cho nữ và nam bằng cách nhảy dây.

#Cách thực hiện

• Bước 1: Chuẩn bị dây nhảy, giày tập
• Bước 2: Nhảy theo hướng thẳng hoặc chèo thuyền để lượng mỡ ở chân, đùi lỏng hơn, giảm nhanh qua tuyến mồ hôi.
• Bước 3: Thực hiện đều đặn khoảng 3-5 hiệp, mỗi hiệp 30 cái. Lưu ý, thời gian đầu các bạn sẽ cảm thấy mỏi các cơ, do vậy hãy khởi động kỹ và tăng cường độ dần đều. Sau 1 thời gian sẽ thấy chân săn chắc hơn nhiều.

4. Dang chân, hạ mông – Giảm mỡ bụng và bắp chân to hiệu quả

Đây là bài tập tay không giúp thu gọn đùi, bắp chân và bụng trong thời gian ngắn. Bởi quá trình tác động lên hông đùi, bắp chân sẽ giúp lượng mỡ hóa lỏng và giảm đi rõ rệt.

Nên khởi động kỹ để tránh bắp chân bị chuột rút trong quá trình tập.

#Cách thực hiện

• Bước 1: Đặt 2 tay lên hông, người thẳng và hơi ngả lưng phía sau
• Bước 2: Bước chân sang trái 1 góc thật rộng, đồng thời hạ hông cũng như thân trên. Cùng với đó, gối trái gập và đẩy nhanh về vị trí đầu.
• Bước 3: Lặp lại động tác này 3 –5 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

5. Hít đất – Bài tập giúp làm nhỏ bắp chân to bẩm sinh nhanh nhất

Đây là bài tập cực phù hợp cho những ai muốn giảm mỡ cả cơ thể, nhất là vùng bắp chân và tay to quá khổ. Mặc dù cách làm đơn giản, nhưng bài tập này cần phải kiên trì và dẻo dai.

Nếu không có thể lực, bài tập này có thể khiến bắp chân bị đau nhức.

#Cách thực hiện

• Bước 1: Chọn mặt phẳng sạch và nằm úp người. Lưu ý để cơ thể song song và 2 chân duỗi thằng
• Bước 2: Dùng tay nâng cơ thể lên, nên nhớ không dùng lưng hoặc bụng để nâng, vì chúng sẽ không mang lại hiệu quả như mong muốn
• Bước 3: Thực hiện nâng lên, hạ xuống trong khoảng 5 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

6. Giảm mỡ bắp chân với bài tập đá chân cắt chéo (Scissor kick)

Đá chân bắt chéo là bài tập vận dụng tối đa các hoạt động liên tục của chân và bụng, nhờ vậy không chỉ giúp bắp chân thon gọn, dẻo dai hơn mà còn loại bỏ mỡ bụng hiệu quả.

Hãy kiên trì tập luyện để sở hữu vóc dáng thon gọn như mơ ước.

#Cách thực hiện

• Nằm ngửa dưới sàn, hai chân và tay thả lỏng, lòng bàn tay úp xuống
• Dồn trọng lực cơ thể vào nửa thân trên để từ từ nâng 2 chân lên cao
• Sau đó thực hiện đá chéo chân phải lên cao, chân trái hạ thấp và ngược lại
• Tập luyện liên tục đến khi cả 2 chân mỏi nghỉ khoảng 5 phút rồi tiếp tục thực hiện

7. Động tác gập bụng đạp xe – giảm mỡ chân siêu tốc 

Để đánh bay những mô mỡ thừa tích tụ ở chân bạn không nên bỏ lỡ bài tập gập bụng đạp xe.

Theo đó, khi tập luyện động tác này hai chân bắt buộc phải di chuyển liên tục, đồng thời vận dụng cơ bụng co thắt mang lại đôi chân và vòng em gọn gàng.

#Cách thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay gối sau đầu
• Tiếp theo nâng cao hai chân lên khỏi mặt sàn
• Chân phải gập gối, chân trái duỗi thẳng. Đồng thời nâng đầu lên cao và vặn mình sang phải
• Sau đó đổi chân trái gập gối, chân phải thẳng và kết hợp vặn mình sang trái
• Tập luyện tương tự như trên 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần

8. Thu nhỏ bắp chân với bài tập chạy nâng cao đùi

Chạy nâng cao đùi là bài tập phổ biến và quen thuộc với mọi lứa tuổi, không chỉ tác động nguyên phần chân mà còn huy động mọi bộ phận trên cơ thể hoạt động.

Nhờ đó, duy thì thực hiện các động tác này thường xuyên sẽ giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả. 

#Cách thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, tay thả lòng, khoảng cách 2 chân bằng vai
• Thực hiện bật nhảy nâng cao chân phải sao đùi song song với mặt sàn, tay phải đánh theo nhịp
• Sau đó, bật nhảy chân trái tương tự như chân phải
• Luyện tập động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 phút

V – Một số cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuần

Bên cạnh các bài tập giúp bắp chân nhỏ, còn rất nhiều cách thu gọn bộ phận này mà không cần tập luyện nhiều.

Vậy bắp chân to làm sao để thu nhỏ chỉ trong thời gian ngắn? Chúng tôi sẽ hé lộ các mẹo đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cực cao.

1. Dùng kem giảm size bắp chân- Chân thon dài cấp tốc sau 7 ngày

Đây chính là liệu pháp được đánh giá có khả năng giảm mỡ an toàn được nhiều người áp dụng.  Đa phần các loại kem được àm từ những nguồn dược liệu tự nhiên, nhờ đó mang lại sự an toàn, tiện dụng và hiệu quả nhanh.

Các tinh chất trong kem sẽ thẩm thấu vào da, giúp lưu thông máu và các mô mỡ. Nhờ vậy, mỡ thừa được phá vỡ và đào thải khỏi cơ thể.

Nên lựa chọn địa chỉ mua kem giảm mỡ uy tín.

Các bạn có thể tham khảo những loại kem giảm mỡ xuất xứ Nhật, Hàn và Mỹ. Đó là những quốc gia uy tín, chất lượng và sản phẩm được kiểm chứng an toàn bởi nhiều chuyên gia.

2. Thuốc giảm bắp chân của Nhật DHC- Phương pháp tiêu mỡ ít người biết

Uống thuốc cũng được đánh giá là liệu pháp giảm mỡ bắp chân cấp tốc và không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Nhờ thành phần chiết xuất tự nhiên từ cỏ ba lá, bạch quả, tiêu, ớt, bột trà xanh,… các loại thuốc sẽ làm tan mỡ và giúp đùi, bắp chân thon hơn.

Viên uống giảm size bắp chân Nhật được nhiều người review trên Webtretho.

Bên cạnh đó, chúng còn giúp đẩy nhanh trao đổi chất, ngừa tích mỡ mà không để lại tác dụng hay phản ứng phụ nào.

Các bạn nên lựa chọn nhưng đơn vị uy tín để mua thuốc giảm mỡ chân, tránh gặp tình trạng thuốc fake, gây hại cho sức khỏe.

3. Giảm mỡ bắp chân và mông cho nữ bằng cách Massage

Đây là cách làm được nhiều người tin tưởng lựa chọn vì sự đơn giản nhưng hiệu quả cao. Nó không chỉ an toàn tuyệt đối mà còn giúp ích nhiều cho sức khỏe.

Để thực hiện, thao tác massage nên kết hợp với với gừng, muối ngải cứu hoặc rượu gừng,… Ngoài ra có thể dùng kem giảm mỡ để đốt chất béo nhanh hơn.

Lưu ý, trước khi thực hiện, nên  đắp khăn ấm lên vùng chuẩn bị massage để lỗ chân lông giãn nở, đạt hiệu quả tốt hơn.

Nên bôi 1 chút rượu gừng để  massage giảm bắp chuối chân to tốt hơn.

#Cách thực hiện

• Bước 1: Bôi rượu gừng lên bắp chân, đùi rồi massage để các lớp mỡ tan ra.
• Bước 2: Massage trong khoảng 30 phút rồi lau khô đùi, chân bằng khăn mềm. Để đạt kết quả như mong muốn, nên kiên trì thực hiện liên tục trong 2 tuần.

4. Kinh nghiệm giảm mỡ bắp chân bằng muối

Không chỉ có ích trong nhà bếp, muối có thể giảm mỡ bắp chân, tay hiệu quả. Việc ngâm chân hoặc chườm nóng đều là cách làm chân thon gọn nhanh.

Bởi hơi nóng trong muối sẽ giúp thải chất độc, giải mệt mỏi cũng như thông tuần hoàn mạch.

#Cách thức hiện

• Cách 1: Ngâm chân

+ Đun sôi nước và để nhiệt độ hạ xuống khoảng 40 độ

+ Pha muối hạt và tiến hành ngâm chân trong 20 phút.

Ngâm chân còn là cách giảm căng cơ bắp chân an toàn.

• Cách 2: Chườm nóng

+ Chuẩn bị muối hạt, khăn mềm

+ Cho muối vào chảo rang đến khi săn lại rồi cho vào khăn mềm. Chờ muối hạ nhiệt độ khoảng 40 độ, rồi quấn vào bắp chân

+ Massage 5 phút giúp máu lưu thông, đồng thời hơi nóng từ muối có thể đào thải lượng mỡ thừa. Thực hiện cách này mỗi ngày 30 phút.

Lưu ý: Các bạn nên áp dụng cả 2 cách trên để hạn chế việc bắp chân sưng to và cứng nhé.

5. Bí quyết lấy lại size bắp chân chuẩn NHANH nhờ tiêm giảm mỡ

Phương pháp này sẽ giúp giảm mỡ, gọn bắp chân, hông an toàn mà không cần can thiệp phẫu thuật. Bởi khi tiêm, tinh chất trong thuốc sẽ làm các cơ giãn, đào thải mỡ thừa ra khỏi người.

#Ưu điểm của việc tiêm thuốc

• Không cần phẫu thuật, không gây đau đớn
• Quy trình xử lý nhanh gọn, an toàn
• Không mất thời gian nghỉ dưỡng
• Hiệu quả nhanh

Quá trình tiêm chỉ mất 10 – 20 phút.

#Quy trình thực hiện

• Bước 1: Tiến hành thăm khám
• Bước 2: Bôi thuốc gây tê
• Bước 3: Tiến hành tiêm tinh chất

Quá trình này chỉ thực hiện khoảng 10 – 20 phút, tuy nhiên sẽ mang tới những hiệu quả cực kỳ bất ngờ.

6. Sử dụng thực phẩm giúp giảm mỡ bắp chân to quá khổ

Bên cạnh tập luyện thì chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều tới khả năng tích mỡ trên cơ thể. Các bạn có thể dùng hoa quả, rau hoặc củ cải trắng để giúp giảm mỡ hiệu quả.

Các loại hoa quả có ảnh hưởng rất nhiều tới cân nặng của cơ thể.

#Cách 1: Dùng táo

Táo có khả năng đốt lượng mỡ trên cơ thể rất tốt. Chỉ với 2 quả táo và 1 cốc ép táo trước khi ăn là các bạn hoàn toàn có thể giảm 1 lượng lớn mỡ tại bắp chân và bụng rồi đấy nhé.

#Cách 2: Dùng củ cải trắng

Nhờ tính mát mà củ cải trắng có thể giảm mỡ hiệu quả. Các bạn có thể luộc củ cải và sử dụng mỗi ngày để tăng hiệu quả giảm mỡ đùi, bắp chân và hông.

#Cách 3: Dùng rau Bina

Đây là loại rau chứa lượng vitamin C và A lớn, nhờ đó giúp đẹp da và tan mỡ nhanh chóng. Hãy dùng loại rau này mỗ ngày để tăng việc trao đổi chất, giảm mỡ đùi, bắp chân hiệu quả hơn.

7. Gen giảm mỡ chân – Cách thu nhỏ bắp chân to

Gen có thể kiểm soát lượng mỡ tại chân, đùi mà không ảnh hưởng tới sức khỏe. Chỉ cần mang gen 8 – 10 tiếng/ngày, các bạn sẽ nhận thấy các lớp mỡ mỏng hơn rất nhiều.

Sử dụng gen có thể hạn chế việc bắp chân bị phù.

Bên cạnh đó, nhờ cải tiến công nghệ mà khi dùng gen sẽ không cảm thấy nóng bức, khó chịu.

Hiện thị trường có nhiều loại gen, từ Nhật, Hàn, Trung cho tới Thái Lan ,…mang lại nhiều lựa chọn cho chị em. Tuy vậy, cần lưu ý mua ở những nơi uy tín để đảm n chất lượng và hiệu quả gen nhé.

Ngoài những cách làm thon bắp chân nêu trên, các bạn có thể áp dụng thêm một số phương pháp khác như: Miếng dán, máy rung giảm mỡ.

VI – Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất

Mặc dù những cách làm mà chúng tôi gợi ý phía trên đều  mang lại những hiệu quả nhất định, tuy nhiên chúng cần phải có sự kiên trì trong thời gian dài.

Đặc biệt, bạn cần nắm rõ, hiệu quả cao hay thấp ở mỗi người là khác nhau, bởi phụ thuộc vào nhiều tác nhân xung quanh tác động.

Thực tế, tập thể dục hay ăn kiêng không phải “thần dược” giảm mọi cân nặng. Vì vậy, những trường hợp béo phì, bắp chân quá to vượt cỡ không nên kỳ vọng quá nhiều vào phương pháp trên.

Nhiều chuyên gia khuyên rằng, nếu bắp chân lớn, tập luyện không thể thu nhỏ nên dừng lại và chuyển hướng sang giải pháp giảm mỡ chân bằng công nghệ cao.

6.1 Vì sao nên chọn thu nhỏ bắp chân không cần phẫu thuật bằng công nghệ cao

Nhiều chị em đã áp dụng và chứng minh hiệu quả thu nhỏ bắp chân bằng công nghệ cao vượt trội gấp nhiều lần các phương pháp thông thường.

Theo đó, bạn hoàn toàn không cần tới những thực đơn ăn kiêng khắt khe, vất vả tập luyện mỗi ngày mà vẫn sở hữu đôi chân thon dài, hấp dẫn như ý.

Để hiểu rõ hơn những ƯU ĐIỂM và KHÁC BIỆT của phương pháp này hãy cùng theo dõi bảng dưới đây”:

6.2 Lợi ích tuyệt vời sau giảm mỡ bắp chân tại Kangnam

Đặc biệt, khi áp dụng thu gọn bắp chân bằng công nghệ cao bạn còn nhận lại cách lợi ích tuyệt vời khác:

✓ Tạo chân thon gọn không cần tập luyện

✓ Thu nhỏ bắp chân 6 – 8cm sau 30 phút 

✓ Tốt cho sức khỏe

✓ Kết quả đảm bảo lâu dài

✓ Ngừa da nhão, tụ mỡ trở lại

BẮP CHÂN CỨNG – THÔ TO KHIẾN BẠN TỰ TI?

Dành 50 suất tư vấn miễn phí cách lấy lại đôi chân thon gọn siêu tốc!

Hoặc