bệnh viện thẩm mỹ chuẩn hàn quốc vi flag en flag 한국 표준 미용실

12 bài tập Yoga săn chắc cơ bụng, giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần

Tác giả:   Trinh   -  Tham vấn y khoa:   TS.BS Charlie Trần

Không chỉ tại nước ngoài, tập Yoga đang bùng phát mạnh mẽ như “cơn lốc xoáy” cuốn hút được rất nhiều chị em, ngôi sao, ca sĩ Việt Nam lựa chọn. Yoga được xem như “phương thuốc” thần kỳ cho cuộc sống hạnh phúc, viên mãn. Vì vậy, bài viết hôm nay sẽ hướng dẫn chi tiết cho bạn 10 động tác Yoga cơ bản, đốt cháy mỡ, săn chắc cơ bụng, giảm cân siêu nhanh chỉ trong vòng 1 tuần.

Nội dung bài viết

I – Chuyên gia chia sẻ lợi ích khi tập Yoga mỗi ngày

Yoga là bộ môn tổng hợp các bài tập giúp rèn luyện sức khỏe, tính linh hoạt, dẻo dai cơ xương khớp cũng như giảm cân, đang được phổ biến tại nhiều quốc gia. Dưới đây, là những phân tích chi tiết nhất về 2 phương diện khái niệm và lợi ích của bộ môn “siêu hot” này:

1/ Nguồn gốc của phương pháp tập Yoga

Yoga là tên tiếng anh của một trong sáu trường phái chính thống triết học Ấn Độ Giáo. Đối với người Ấn, đây không chỉ là bộ môn thể dục cơ bản mà còn ẩn chứa cốt lõi thiền – tâm linh của họ.

Hiểu rõ được lợi ích tuyệt vời từ Yoga, một số bậc thầy Ấn Độ đã du nhập bộ môn này vào các nước phương Tây từ cuối thế kỉ 19, đầu thế kỉ 20. Trải qua chặng đường hơn 2 thế kỉ, đến nay Yoga đã được phủ rộng quốc tếtrong đó có Việt Nam.

Hiện nay, Yoga không chỉ được lưu hành trong các video mà nó còn được phổ cập thành nhiều cuốn sách mang tính lịch sử.

yoga tại nhà

Thực chất, bài tập Yoga là hình thức tập thể dục kết hợp hoàn hảo giữa thể xác và tinh thần, trên nền tảng của ngồi thiền và nhạc tập yoga Asana. Nguyên tắc cơ bản của Yoga chính là tập trung suy nghĩ, điều hòa nhịp thở và hoạt động mềm mại của cơ xương khớp.

Với sự cải tiến không ngừng, Yoga có rất nhiều bài tập từ cơ bản cho đến nâng cao, phù hợp với từng người tập. Thường, bộ môn này sẽ được tập luyện dưới 2 hình thức là theo nhóm hoặc đơn lẻ.

Bạn có thể nhìn thấy rất nhiều người theo học bộ môn này ở công viên, trung tâm thể hình,… Thậm chí văn phòng công ty cũng đã ứng dụng Yoga trong các giờ nghỉ để giúp giảm Stress, tăng sự hoạt động cơ thể và cải thiện hiệu suất làm việc cho từng người.

2/ Tập Yoga có tác dụng gì?

Tại Ấn Độ, các bậc thầy Yoga đã chỉ ra rằng: Đây là phương pháp trị liệu ngăn ngừa và phục hồi các loại bệnh về xương khớp, tim mạch, trầm cảm, giảm mỡ, cải thiện chỉ số cơ thể….

Bên cạnh đó, nó còn nuôi dưỡng năng lượng tích cực bên trong con người bạn, đem đến cuộc sống an nhiên, ý nghĩa, vẹn toàn. Dưới đây, là những liệt kê chi tiết về lợi ích tuyệt vời của bộ môn Yoga:

  • Yoga giúp đốt cháy mỡ, giảm cân nhanh, an toàn:

Tổ hợp các động tác trong Yoga với cường độ nhanh hoặc chậm theo kế hoạch khoa học từ chuyên gia, sẽ tiêu thụ nhanh lượng protein, calo dư thừa của cơ thể. Từ đó, tác động đến từng tế bào, chuyển hóa và đốt cháy mỡ thành mồ hôi, đào thải ra ngoài.

tập yoga tại nhà

Theo nghiên cứu chuyên gia Fitness, duy trì liên tục 20 phút tập Yoga sẽ tiêu thụ nhanh chóng 400kl Calo dư thừa, hạn chế tối đa khả năng tăng cân.

  • Tăng tính linh hoạt cơ thể, xây dựng cơ bắp:

Tập luyện Yoga mỗi ngày sẽ tăng sức đề kháng, tăng sự linh hoạt cơ thể đối với sự thay đổi của các nhân tố bên ngoài. Bên cạnh đó, hoạt động liên hoàn sẽ kích thích sản sinh ra các hóc môn epinephrine và orepinephrine.

Hai loại hóc-môn có vai trò quan trọng trong vấn đề hỗ trợ cấu trúc và săn chắc cơ bắp.

  • Ngăn ngừa gãy xương, bảo vệ cột sống:

cách tập yoga

Mỗi khi tập yoga, các khớp xương sẽ chuyển động theo đúng tư thế. Điều này có thể giúp ngăn ngừa viêm khớp, thoái hóa cột sống và tăng chất nhờn ở vùng sụn. Từ đó, giảm thiếu chấn thương đốt sống cũng như ngăn ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm….

  • Duy trì nhan sắc và vẻ đẹp tuổi xuân

Những động tác uyển chuyển, dẻo dai của Yoga sẽ giúp đẩy thông tuần hoàn máu, tạo độ đàn hồi cho da. Từ đó sẽ giúp da chống lại các dấu hiệu lão hóa, chảy xệ nếp nhăn.

Ngoài ra, bộ môn này còn đem đến vóc dáng mảnh mai, cong hình chữ S cho chị em luyện tập Yoga đúng cách.

  • Cân bằng cuộc sống, cải thiện đời sống tinh thần:

Yoga thiền là bài tập lắng nghe hơi thở và tập trung thư giãn. Vì vậy, nó đem đến tác dụng giải tỏa căng thẳng, muộn phiền và giúp tâm hồn an hòa, thanh tịnh.

bài tập yoga

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thường xuyên tập Yoga sẽ giúp cân bằng công việc và cuộc sống hàng ngày, giúp dễ ngủ, ngủ ngon, xả stress…

Bên cạnh đó, Yoga còn mang đến nhiều hiệu quả như hỗ trợ điều trị ung thư, chống u xơ tử cung, se khít vùng kín, tốt cho thận, phát triển chiều cao, nâng cơ (trẻ hóa khuôn mặt), hạ huyết áp, cải thiện chức năng bàng quang…

⇒ Rất nhiều tác dụng từ Yoga đã được chuyên gia và hàng triệu người trên thế giới kiểm định tốt và cần thiết cho cơ thể. Vậy, không chờ đợi, ngay bây giờ hãy cùng tạo một kế hoạch thể dục Yoga cho riêng mình nhé!

II –  Tổng hợp 12 động tác yoga cơ bản tại nhà cho người mới tập

Nhắc đến Yoga, mọi người sẽ thường nghĩ đến ngồi thiền, tuy nhiên không đơn giản như vậy, thiền chỉ là một bài tập nhỏ của Yoga. Hiện nay, Yoga đã phát triển thêm rất nhiều động tác nâng cao, xâu chuỗi thành bài tập riêng lẻ, phù hợp cấp độ và mục đích mỗi người:

1/ Tập Yoga bài 1 ở nhà (tư thế Hatha Yoga)

Đây là bài tập cơ bản nhất dành cho người mới bắt đầu với tác dụng chính là kéo dãn, làm mềm cơ để hướng tới các động tác yoga nâng cao. Điều cần thiết nhất ở đây là thả lỏng khuôn mặt, vứt bỏ mọi lo toan và có tư thế ngồi thoải mái nhất.

yoga giảm mỡ bụng

Hướng dẫn tập luyện:

  • Bước 1: Ngồi khoang chân lại, đài hoa sen, ngồi thẳng lưng để các huyệt đao lưu thông.

(**) Lưu ý: Những người mới tập, có thể chọn cách ngồi bắt chéo hai chân

  • Bước 2: Đặt tay lên đầu gối, ngón trỏ và ngón cái chạm nhau, đầu thư giãn
  • Bước 3: Điều hòa hơi thở, hít vào thật sâu – bụng phình to lên
  • Bước 4: Thở ra từ từ, xẹp bụng lại. Thực hiện liên tục trong 10 lần
  • Bước 5: Bạn tiếp tục hít sâu thả ra, nhẹ nhàng đẩy cao cằm lên và từ từ cúi gập cằm xuông.
  • Bước 6: Cảm nhận toàn bộ cơ cổ dãn căng, làm đẹp cho khuôn mặt nhờ lượng máu được lưu thông hiền hòa.

2/ Hướng dẫn tập Yoga tại nhà bài 2- Giảm béo an toàn

Sau khi khởi động Yoga với bài 1, bạn đến với bài tập 2 để tăng cơ bắp và cơ khớp xương hoạt động linh hoạt. Cách làm này còn tác động đến vùng mỡ thừa ở bắp đùi, đốt cháy nhanh mỡ dư thừa tại vị trí hoạt động mạnh.

tập yoga nguyễn hiếu

Ngoài ra, nó gia tăng sự hoạt động đường ruột, giúp cơ thể dễ dàng hập thụ toàn bộ dinh dường, nguồn dinh dưỡng thiết yếu nạp vào mỗi ngày.

Hướng dẫn tư thế kim cương:

  • Tư thế quỳ, ngồi lên gót chân, hai tay đặt trên đầu gối
  • Từ từ trượt dài người lên phía trước, bụng ép vào đùi, mở mông, ngẩng mặt lên. Làm khỏe vùng khớp tay.
  • Duỗi thẳng 2 chân, 2 tay chống thẳng kết hợp hít sâu
  • Thực hiện gập người từ từ, đưa về tư thế ban đầu
  • Bạn lặp lại trong 25-30 phút để cảm nhận sự giãn ở cơ xương và mỡ vùng bụng tiêu giảm.

(**) Lưu ý: Với các bài tập cơ bản 1, 2, 3…. này bạn có thể theo dõi video trực tiếp của HLV Yoga Nguyễn Hiếu, để thực hiện đúng động tác.

3/ Học Yoga giảm mỡ bụng trước đơn giản với tư thế cầu Bridge Pose

Tiếp đến, để tăng cường độ và sức chịu đựng, sự dẻo dai của phần bụng và đùi, bạn thực hiện tư thế uốn cong hình cây cầu. Bài tập Yoga trước khi đi ngủ này sẽ đốt cháy calo dư thừa, mô mỡ tích tụ lâu ngày ở phần bụng và đùi trên.

Từ đó, sau khoảng 1 tuần thực hiện liên tục bạn sẽ cảm nhận rõ vòng 2 được thu gọn, mỡ bụng thuyên giảm.

 tập yoga nguyễn hiếu bài 1

Thực hiện BT Yoga giảm mỡ bụng:

  • Lót tấm thẩm Yoga ra giữa khoảng không rộng
  • Nằm  ngửa người và tạo góc 90 độ giữa ống đồng cẳng chân và đùi.
  • Nâng cao phần hông bụng theo góc nghiêng 45 độ, sao cho tạo thành 1 đường thẳng
  • Tay duỗi song song và bàn tay đặt úp. Kết hợp thêm kỹ năng hít sâu, hóp bụng
  • Sau đó từ từ thở ra và hạ thân người xuống.
  • Lặp lại liên tục từ 20-30 lần theo sức chịu đựng tối ưu của cơ thể.

4/ Cách tập Yoga giảm cân cấp tốc với tư thế tam giác

Đây là một trong những bài tập nâng cao, thường dễ bắt gặp ở công viên theo từng nhóm lớn. Tư thế tam giác tác động lực lên toàn bộ vùng trên cơ thể, đốt cháy nhanh lượng mỡ dư, mỡ đông ở vùng bụng, cánh tay, phần chân.

Qua đó, chỉ số cơ thể được giảm đi, nếu duy trì đều đặn với tần suất, cường độ cao bạn có thể giảm ngay 2 kg trong 1 tuần.

bài tập yoga tại nhà

Bên cạnh đó, nó giúp bước đi nhẹ nhàng hơn, vóc dáng cân đối và chỉ số BMI (xác định mỡ thừa) sẽ quay về mức ổn định an toàn.

Cách thực hiện đơn giản:

  • Tư thế chuẩn bị: 2 chân dạng ra 2 bên, gấp đôi vai, giữ người thẳng.
  • Mở rộng cánh tay, gập người sang bên trái
  • Đồng thời lúc này tay trái đặt xuống phần bàn chân trái, tay phải dơ thẳng lên trên cao
  • Mắt nhìn theo hướng tay phải và kết hợp hít đều thở ra
  • Thực hiện đảo bên phải và duy trì đúng tư thế trong 30 phút liên tục

(**) Lưu ý: Khi mới bắt đầu, bạn thực hiện từ từ. Ở những bước về sau, bạn nâng tốc độ lên cao để hiệu quả giảm cân đạt mức cao nhất.

5/  Giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh với bài tập Yoga Pow Bose nâng cao 

Nếu là một tín đồ của Yoga và thường xuyên theo dõi trang mạng xã hội của ngôi sao Hồ Ngọc Hà, bạn sẽ thấy đây là bài tập được cô nàng cực kì yêu thích.

tập yoga tại nhà bai 1

Dễ hiểu vì tư thế cánh cung Pow Bose sẽ tác động lên vùng cơ bụng, đùi, tay, chuyển hóa mỡ thừa và săn chắc mô cơ. Đặc biệt, lúc này lượng mỡ tích tụ ở bụng, nách sẽ được kéo dẫn và đốt cháy siêu nhanh hơn các bài tập ở trên.

Theo dõi các bước:

  • Tư thế nằm sấp, toàn bộ phần người tạo thành một đường thẳng.
  • Gập chân lên cao và 2 tay hướng ra sau nắm chặt cổ chân.
  • Bụng duỗi thẳng, mặt hướng phía trước và trọng tâm cơ thể dồn vào phần bụng dưới.
  • Kết hợp nhịp thở điều hòa, giữ tư thế trong 10 đến 15 giây đễ kéo dãn cơ
  • Nhẹ nhàng hạ chân và đưa người về tư thế nằm sấp ban đầu.
  • Chỉ nên tập 10-15 lần, tùy theo sức chịu đựng cơ thể.

6/ Tập Yoga Locust Pose tại nhà đúng cách

Phát triển trên nền tảng tư thế hình cánh cung Pow Bose, Yoga Locust Pose là bài tập nâng cao giúp đốt cháy năng lượng ở phần thân trên và một số điểm chết ở mông.

tập yoga giảm cân

Từ đó, giảm chỉ số cân nặng, thon gọn thân hình và hỗ trợ chức năng tối đa của hệ tuần hoàn, tiêu hóa. Nó còn được xem là phương pháp trị liệu chữa rối loạn tiền đình, rối loạn nội tiết tố cho chị em sau sinh đẻ.

Hướng dẫn thực hiện tập Yoga giảm cân:

  • Nằm sấp người lên tấm thảm yoga
  • Thực hiện tư thế chuẩn bị: 2 tay và chân cùng lúc duỗi thẳng
  • Sau đó, từ từ nâng chân lên cao, song song, cách thảm 20-30cm
  • Mặt rướn lên phía trước, thở sâu và dồn trọng lượng cơ thể vào phần bụng.
  • Giữ yên tư thế, điều hòa nhịp thở trong 7 đến 10 giây, sau đó lặp lại trong 20 phút.

7/ Bài tập Yoga tư thế chiến binh giảm cân trong vòng 7 ngày

Giống như tên gọi, Yoga tư thế này là bài tập nâng cao đòi hỏi tâm thế luôn sẵn sàng, hoạt động với cường độ nhanh, cao hơn.

bài tập yoga giảm mỡ bụng

Đây là phương pháp tác động toàn diện các vùng cơ thể, nhất là mỡ và cơ. Song song đó, bài tập này sẽ khơi dậy nguồn năng lượng ẩn chứa trong cơ thể, lưu thông oxy trong máu, tăng sự thoải mái về tinh thần.

Quy trình thực hiện:

  • Đầu tiên, chân phải tiến lên phía trước, tạo khoảng cách chân còn lại từ 80 đến 100cm.
  • Chân cố định đứng khụy xuống, lưng giữ thẳng, mông kéo cong.
  • Lúc này hai tay đưa song song lên trên cao, áp vào tai, 2 bàn tay úp vào nhau tạo hình búp măng.
  • Đổi sang bên trái và thực hiện cường độ nhanh.

8/ Cách tập Yoga Half Cobra Pose hiệu quả

Nền tảng giống tư thế rắn hổ mang trong Aerobic, Yoga Half Cobra Pose được sáng tạo và phát triển để tăng tính linh hoạt cơ khớp và sự dẻo dai của cơ thể.

yoga tại nhà bài 1

Bên cạnh đó là đẩy thông oxy trong máu bị tắc, xuất hiện chứng uể oải, thường xuyên mệt mỏi của nhiều người, chữa trào ngược dạ dày…

Hướng dẫn chi tiết:

  • Nằm sấp, hai gót chân kiễng nhẹ giúp nâng và giữ chân theo đường thẳng.
  • Hai tay chống và hướng ra phía trước, đổ dồn 50% trọng lượng thân trên lên tay
  • Nâng thân người và cằm kéo cao ra phía trước.
  • Kết hợp kỹ thuật hóp bụng, thở sâu và đẩy căng mông
  • Giữ yên trong 1 phút, nghỉ và thực hiện lặp lại 15 lần.

9/  Tập Yoga Wind Releasing Pose giảm eo giữ dáng

Đối với những bạn nữ dáng hình cân đối nhưng eo có phần hơi lớn so với tiêu chuẩn, bạn nên ưu tiên chọn bài tập hiệu quả này. Lý giải , bởi nó tác dụng mạnh vào mỡ bụng và tạo sự săn chắc cơ bắp tại các điểm trên cơ thể.

 bài tập yoga cơ bản

Thực hiện động tác Yoga cơ bản sau:

  • Người nằm ngửa và tạo thành đưởng thẳng
  • Chân trái duỗi, kéo thẳng còn chân phải gập lên phần bụng.

(**) Bạn dùng tay nắm chặt chân phái trong 30s để nó nén chặt cơ đùi và tác động mô mỡ bụng.

  • Chuyển về tư thế chuẩn bị và thực hiện sang chân trái như 2 bước cơ bản trên.

10/ Bài tập Yoga Taproot giảm béo bụng thần kỳ cho bà bầu

Không chỉ áp dụng với trẻ em, người cao tuổi, nữ hay nam giới trưởng thành, bà bầu cũng nên tập Yoga vì những lợi ích sức khỏe cho chính mẹ và em bé trong bụng.

yoga cho người mới tập

Bài tập duỗi bàn chân sẽ giúp cơ xương mẹ bầu dẻo dai hơn, mở khớp háng giúp dễ sinh, chống co rút khi ngồi lâu cũng như giúp cho em bé được hoạt động song song với chuyển động của mẹ.

Hướng dẫn bài tập Yoga cho phụ nữ mang thai:

  • Ngồi vững trên tấm thảm lót lông, người thẳng, chân trái và tay duỗi ra phía trước, song song và đổi bên
  • Thực hiện bài tập duỗi bàn chân trong 5-10 phút kết hợp thở đều hít sâu

!!! Lưu ý: Bên cạnh 10 bài tập cơ bản cho người mới tập ở trên, bạn cũng có thể kết hợp các tư thế yoga nâng cao như Yoga cái cây, Yoga nghiêng lườn, tập Yoga dưới nước…. Đây là những bài tập thể dục Yoga được đánh giá cao về hiệu quả giảm mỡ, giảm cân nhanh cũng như kỹ thuật điêu luyện.

Bạn có thể theo dõi chi tiết, qua bộ sưu tập các tư thế Yoga đẹp dưới đây:

các tư thế yoga

Tư thế Yoga được chụp hình vô cùng đẹp mắt, thu hút hàng nghìn lượt tương tác trên mạng xã hội

tập yoga giảm mỡ bụng

Đây là một trong những động tác xoạc chân Yoga nâng cao, đỏi hỏi kỹ thuật tinh xảo

tập yoga có giảm cân không

!!! Lưu ý: Đây là những tư thế yoga đòi hỏi kỹ năng điêu luyện, nếu bạn là người mới bắt đầu không nên tập ngay những động tác trên.

III – Hướng các tư thế Yoga kết hợp với dụng cụ hỗ trợ

Bên cạnh, các tư thế Yoga tay không ở trên, dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn cho bạn những cách đốt cháy mỡ với các dụng cụ hỗ trợ tập Yoga đắc lực:

1/ Các bài tập căn bản với bóng tập Yoga

Bóng tập Yoga đang là một trong những  dụng cụ được áp dụng phổ biến tại nhiều trung tâm thể hình. Một số động tác cơ bản sau sẽ mang đến lợi ích tuyệt vời cho thân hình của bạn:

» Động tác jack – Knife với bóng Yoga:

Đây là bài tập toàn thân, tác động trực tiếp lên vùng mỡ, cơ ở mọi điểm trên cơ thể, đặc biệt ở vùng bụng, bắp tay và mông.

tập yoga ở đâu

Thường Jack – Knife được nam giới áp dụng nhiều hơn giúp cải thiện vấn đề  yếu sinh lý trong chuyện phòng the, tăng khả năng thụ thai, tan mỡ bụng, to mông, nâng cơ vòng 1..

  • Bạn nằm úp, 2 tay chống trụ và chân đặt lên quả bóng, duỗi thẳng
  • Sau đó, nâng mông và kéo dọc đầu gối về phía trước.
  • Thực hiện đẩy chân trong 10 phút và áp dụng cách thở đều để tăng hiệu quả bài tập.

» Bài tập bóng Yoga một chân cong

Đây là cách tập đơn giản, tác động phần thân dưới và cải thiện sự linh hoạt cổ vai gáy cho nữ. Bạn chỉ cần nâng mông, đưa 1 chân lên trên cao và chân còn lại gập tạo góc nghiêng 45 độ so với mặt bóng.

dạy tập yoga

(**) Lưu ý: Với bài tập này, quan trọng nhất là giữ được cột sống thẳng và giữ chuẩn tư thế trong khoảng thời gian thích hợp.

2/ Dạy tập yoga với vòng cho người mới bắt đầu

Yoga với vòng thực sự là là một kỹ thuật khó, đòi hỏi sự vặn xoắn của nhiều cơ xương khớp. Tuy nhiên, với những người mới tập yoga lần đầu, bạn có thể thực hiện động tác này.

yoga giảm eo

Động tác này mang đến rất nhiều tác dụng như thu nhỏ bắp tay, thư giãn, nâng chỉ số vòng 3, bụng nhỏ gọn, cho bạn vóc dáng đẹp hơn.

Cách thực hiện:

  • Ngồi xổm, tạo hình đài hoa sen như hình trên.
  • 1 chân duỗi thẳng đặt lên vòng Yoga và bắt đầu điều hòa nhịp thở trong 10 phút.

(**) Lưu ý: Để bài tập này hiệu quả cao, bạn nên gạt bỏ những suy nghĩ, lo âu thường ngày và tập trung thư giãn đầu óc.

Ngoài 2 dụng cụ trên, bạn cũng có thể kết hợp tập Yoga với một số dụng cụ tập khác như dây treo, ghế,…

IV – Những lưu ý khi tập Yoga để đạt hiệu quả giảm mỡ cao nhất

Yoga là bộ môn đem lại nhiều tác dụng giảm cân, giảm mỡ, tập trung trí tuệ tuyệt vời, nhưng để đạt được những hiệu quả trên, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

  • Đối với Yoga, điều hòa nhịp thở là yếu tố tiên quyết, quan trọng nhất. Một số người thường chủ quan, xem thường nó nên hít thở nông hay quá gấp dẫn đến cơ thể đuối sức, chóng mặt, làm ảnh hưởng đến bài tập.

(**) Lưu ý: Vì vậy, bạn phải học thuộc nguyên tắc “hít vào hóp bụng – thở ra căng bụng”, nhịp thở sâu nhẹ nhàng.

  • Tập Yoga nên mặc đồ gì? Đây là câu hỏi rất thiết thực, bởi đồ tập cũng là yếu tố quyết định hiệu quả. Bạn nên chọn những loại quần áo có chất liệu 100%  coton, thấm hút mồ hôi và co giãn tốt. Tuyệt đối, không chọn chất liệu len, nóng gây bí da và làm giảm hoạt động của cơ xương khớp.
  • Bắt buộc thực hiện động tác khởi động trước khi đi sâu vào các bài tập
  • Bên cạnh đó, các bạn nữ khi có kinh nguyệt (đèn đỏ) nên hạn chế các tư thế yoga khó, cường độ cao sẽ làm rối loạn, ảnh hưởng đến buồng trứng. Bạn nên thực hiện các bài tập yoga thiền cơ bản, giúp cơ thể thư giãn hơn.
  • Những người có bệnh lý về có huyết áp, suy tim, phụ nữ sau sinh mổ, sau hút thai, đau bụng kinh… nên hạn chế các bài tập cường độ mạnh và có kế hoạch tập dưới sự cho phép của bác sĩ chuyên khoa.
  • Tập Yoga kết hợp Gym rất thích hợp cho nam giới, vừa tăng tính dẻo dai cũng như săn chắc cơ cho phái mạnh.
  • Một lưu ý quan trọng nữa là bạn nên chọn loại thảm tập chính hãng, bám dính mặt sàn, mềm mịn và dễ vệ sinh, như thảm tập Yoga Adidas, thảm tập zera mat, thảm jade harmony…
  •  Nên chia nhỏ và kết hợp các động tác, không nên tập trong khoảng thời gian dài 60 phút vì nó sẽ phản tác dụng, khiến cơ thể suy nhược…
  • Bạn nên xem thêm hoặc download các video trên Youtube được review ở webtretho , để có thể học thêm những tư thế nâng cao khi cơ thể đã nhuần nhuyễn với động tác cơ bản.

V – Giải đáp những thắc mắc khi tập Yoga cho người mới bắt đầu

Tiếp đến, để tránh những sai lầm cũng như làm rõ những câu hỏi của người tập Yoga lần đầu, chúng tôi sẽ trả lời chi tiết những câu hỏi sau:

1/ Tập Yoga giờ nào tốt nhất? Nên tập buổi sáng hay buổi tối?

Theo ý kiến chuyên gia Yoga hàng đầu, thời gian tập Yoga sẽ phụ thuộc vào lịch sinh hoạt cũng như khí hậu của từng mùa, tuy nhiên buổi sáng vẫn là khoảng thời gian tốt nhất. Cụ thể như sau:

bai-tap-yoga-giam-can

  • Vào mùa hè:

– Bạn nên tập vào lúc sáng sớm trong không gian thoáng mát từ 4h30 đến 6h sáng. Khoảng thời gian này, cơ thể chưa nạp bất kì thông tin nào, dễ dàng tập trung và các vùng cơ tâọ trung nhiều năng lượng nhất.

– Tuy nhiên, bạn cũng có thể tập thêm vào chiều và tối để giúp giải phóng năng lượng sau ngày dài. Ngoài ra, hỗ trợ tiêu hóa và tập 15 phút trước khi ngủ giúp giấc ngủ sâu ngon hơn.

  • Vào mùa đông:

Bạn chỉ nên tập vào khoảng thời gian 6h sáng và chiều tối để tránh bị cảm lạnh do nhiệt độ bên ngoài xuống thấp.

(**) Lưu ý: Bạn không nên tập vào buổi trưa và sau khi ăn xong.

2/ Tập yoga bao lâu thì giảm cân? Bao lâu thì dẻo?

Tùy với cơ địa và kế hoạch, lộ trình tập luyện, hiệu quả giảm cân mỗi người sẽ đạt được khác nhau. Như đã phân tích ở trên, nếu tập đúng, tập đủ kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý thì sau khoảng thời gian 1 đến 2 tuần, mỡ bụng và cân nặng của bạn sẽ giảm.

Nếu duy trì kế hoạch tập luyện và có chuyên viên hướng dẫn, bạn sẽ nâng cao nhanh được kỹ năng uốn dẻo. Tuy nhiên, nó còn phụ thuộc vào sự tiếp thu và cơ địa của chính bạn.

3/ Tập Yoga có bị đau lưng không?

Đối với những người mới bắt đầu tập Yoga, trong buổi đầu sẽ xuất hiện tình trạng đau lưng, đau cơ, mỏi gối. Đây là hiện tượng bình thường do cơ xương khớp bị kéo dãn, sau buổi tập thứ 2 sẽ không còn cảm giác trên.

Ngoài ra, đối với những người đã tập lâu năm xuất hiện đau lưng thì nguyên nhân có thể do tập sai cách. Vì thế, bạn nên xem lại các tư thế Yoga của mình và gặp chuyên gia để được tư vấn.

4/ Tập Yoga xong có nên tắm?

Sau khi tập Yoga cơ thể sẽ toát một lượng mồ hôi nhất định, bạn nên lau khô và giữ cơ thể nghỉ ngơi trong khoảng thời gian 15 đến 20 phút. Sau đó, bạn có thể xông hơi và tắm sạch.

5/ Nên tập Yoga ở đâu?

Bên cạnh việc tự tập Yoga online miễn phí tại nhà, bạn cũng có thể lựa chọn các trung tâm, lớp tập Yoga để nâng cao kỹ năng và được chuyên gia hướng dẫn chi tiết hơn.

Một số địa chỉ uy tín có thể kể đến như cô Nguyễn Hiếu, thầy Kamal, suối nguồn tươi trẻ với phương thức Yoga Tây Tạng, Califonia… ở các quận Bình Thạnh, Gò Vấp, Tân Bình tại thành phố Hồ Chí Minh hay Đống Đa, Hà Nội….bạn đọc có thể tham khảo.

6/ Sau và trước tập yoga nên ăn gì?

Cuối cùng, bạn cần thực hiện đúng chế độ dinh dưỡng trước cũng sau khi tập Yoga, để đạt được nhanh nhất những mục tiêu như vòng 1 đẫy đà, nở nang, cơ thể khỏe đẹp, trẻ hóa da mặt….

tập yoga nên ăn gì

Hãy chọn những thực phẩm đơn giản, hàm lượng protein, vitamin thiết yếu như sữa chua, trái cây tươi ngon, salad, cá hồi…. và lưu ý nên ăn trước và sau buổi tập khoảng 1h đồng hồ.

Kết luận: Trên đây là tổng hợp những thông tin chi tiết về bài tập Yoga giảm cân, giảm mỡ hiệu quả nhất, hi vọng bạn đọc đã có những kiến thức giá trị về bộ môn thịnh hành này. Nếu bạn có cơ địa béo, mỡ dày đã kiên trì tập nhưng không hiệu quả, tham khảo thêm nội dung bài viết liên quan ở phía dưới để có được phương pháp tối ưu nhất!

 

12 bài tập Yoga săn chắc cơ bụng, giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần
5 (100%) 1 vote

Ý kiến của bạn

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466

BÀI VIẾT KHÁCH HÀNG QUAN TÂM