bệnh viện thẩm mỹ chuẩn hàn quốc vi flag en flag 한국 표준 미용실

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ giảm cân trong 7 ngày

Tác giả: Dr. FELIX TRAN

Bạn có biết: Giảm 6kg nhờ thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ trong 7 ngày hay không? Có rất nhiều nghiên cứu cho biết: Tỷ lệ nữ giới có vòng 3 thừa mỡ, bụng to do mỡ mắc bệnh tim và tiểu đường sẽ cao hơn người gầy. Chính vì thế, bạn nên tham khảo thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ dưới đây sẽ giúp thân hình bạn đẹp hơn đồng thời hạn chế các nguy cơ gây bệnh.

I/ List thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ trong 7 ngày 

Danh sách thực phẩm giảm mỡ bụng cho nữ dưới đây chị em có thể thay đổi theo từng tuần, tháng và kiên trì ăn kiêng để đạt hiệu quả tốt nhất. Cụ thể là:

1. Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ ngày thứ 1

– Thực đơn ăn sáng: Dùng salad dưa chuột

+ 1/2 quả dưa chuột thái lát

+ 1 thìa cà phê nước chanh

+ Trộn muối và hạt tiêu lên hỗn hợp trên.

=> Kết hợp lát dưa chuột, nước cốt chanh, muối và hạt tiêu trong một bát để có được món salad dưa chuột nhanh chóng và dễ dàng.

– Thực đơn ăn trưa cho nữ giảm mỡ bụng: Salad đậu xanh và pho mát

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ 1

+ 1/2 muỗng canh dầu ô liu và giấm rượu vang đỏ

+ 2 muỗng canh rau mùi tây xắt nhỏ

+ 2 chén rau trộn hỗn hợp

+ 1/2 chén cà rốt nghiền

+ 1/3 chén hoa cải xanh xắt nhỏ

+ 1/3 chén đậu xanh

+ 3 muỗng canh hành tây xắt nhỏ

+ 2 muỗng canh pho mát

=> Kết hợp dầu ô liu, giấm và mùi tây, rau xanh, cà rốt, bông cải xanh, đậu xanh, hành tây và pho mát vào một bát tô theo đúng tỷ lệ trên, trộn đều chúng.

– Thực đơn bữa tối cho nữ giảm mỡ bụng:

+ 2 chén súp rau

+ 1 thìa cà phê dầu ô liu, giấm balsamic và mù tạt Dijon

+ 1/2 muỗng cà phê rau oregano khô

+ 2 chén rau trộn

=> Trộn đều dầu, giấm, mù tạt và rau oregano. Sau đó trộn đều cùng chén rau trộn sẽ trở thành thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ vô cùng tuyệt vời đấy.

Ngoài ra, song song với chế độ ăn kiêng bạn hoàn toàn có thể luyện tập lắc vòng giảm mỡ bụng đúng cách để tăng khả năng hiệu quả nhanh chóng hơn.

2. Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ gầy ngày thứ 2

– Thực đơn bữa sáng:

+ 1/3 chén bột yến mạch

+ ½ chén sữa hạnh nhân không đường

+ 1 thìa hành tỏi

+ 1 thìa mật ong

+ 2 thìa anh đào khô thái nhỏ

=> Bạn ngâm yến mạch trong sữa hạnh nhân sau đó để tủ lạnh qua đêm. Sáng hôm sau, trộn nguyên liệu này với các nguyên liệu còn lại. Ngâm yến mạch trong sữa hạnh nhân để ở tủ lạnh qua đêm. Đến sáng, trộn nó với các thành phần còn lại.

– Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ bữa trưa

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ

+ 3/4 chén súp rau

+ 1 bánh burger

+ 1/4 cốc hummus

– Thực đơn bữa tối:

+ 1/4 chén Chickpea Pasta với Lemony-Parsley Pesto

+ 1 muỗng cà phê dầu ô liu, giấm balsamic & mù tạt Dijon

+ 2 chén rau xanh

=> Trộn đều dầu oliu, giấm và mù tạt vào nhau sau đó đổ hỗn hợp vào rau xanh.

3. Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ ngày thứ 3

– Thực đơn ăn sáng

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ2

+ 2 cốc sinh tố Berry-Kefir Smoothie

+ 1 ly trà xanh

+ 6 chiếc bánh quy

+ 1 muỗng canh bơ đậu phộng

– Thực đơn bữa trưa: 

+ 1 – 2 chiếc bánh mì không ngọt

+ 1 quả chuối

– Thực đơn bữa tối:

+ Thịt bò xào, bí đao luộc, 1 chén cơm gạo lứt.

➡️➡️➡️ Tin nổi bật: 【GIẢM 12CM】nhờ 3 cách giảm mỡ bụng của người Nhật Miki Ryosuke

4. Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ ngày thứ 4

– Thực đơn bữa sáng:

+ 1 quả trứng luộc chín với một chút muối và hạt tiêu

+ 1 trái cam

– Thực đơn bữa trưa:

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ3

+ 1/2 chén Chinoa Chickpea Salad với hạt tiêu đỏ rang Hummus Dressing

+ 3 muỗng canh đậu phộng Chile-Vôi

– Thực đơn bữa tối:

+ Súp lơ xanh, thịt bò và 1 chén cơm. Hoặc mời bạn tham khảo thêm: Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân – Béo đến mấy cũng giảm 8kg trong 1 tuần

5. Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ ngày thứ 5

– Thực đơn bữa sáng:

+ 1/2 chén kefir

+ 1/2 chén muesli không đường

+ 1/2 chén xôi

Hoặc:

+ 6 bánh quy giòn nguyên hạt

+ 1 củ cà rốt

+ 1/4 cốc hummus

– Thực đơn bữa trưa

+ 1 món ăn chay (bánh bao chay) và Chinoa Rang

+ 1 quả táo

– Thực đơn bữa tối

+ 1 phục vụ Spaghetti Squash & Chicken với bơ Pesto

6. Thực phẩm giảm mỡ bụng cho nữ ngày thứ 6

– Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ bữa sáng

+ 1 ly Matcha Green-Tea Latte

+ 1 thực đơn Bagel Avocado Toast

+ 2 trái kiwi

+ 1 quả trứng luộc chín với một chút muối và hạt tiêu

– Thực phẩm giảm mỡ bụng cho nữ bữa trưa

+ 4 thanh đậu trắng và rau trộn

+ 6 bánh quy giòn

+ 1 muỗng canh bơ đậu phộng

– Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ gầy bữa tối

+ Tôm luộc

+ 1/2 đĩa rau luộc

+ 1 chén cơm

7. Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ ngày thứ 7

– Thực đơn bữa sáng: Trứng trộn với Salsa

+ 2 quả trứng

+ 1 muỗng canh pico de gallo hoặc salsa

+ 1 muỗng canh phô mai

+ 1 muỗng canh ngò tươi xắt nhỏ

+ 1 miếng bánh mỳ nguyên cám, nướng

=> Trứng trộn với pico de gallo (hoặc salsa), pho mát, ngò và ớt đỏ nghiền (nếu sử dụng). Ăn với bánh mì nướng.

– Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ bữa trưa:

+ 1 thanh đậu trắng và bơ Nướng

+ 1 muỗng cà phê dầu ôliu

+ 2 muỗng cà phê giấm balsamic

+ 1 muỗng cà phê Dijon mù tạt

+ 1/2 muỗng cà phê rau oregano khô

+ 2 chén rau trộn

Các thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ gầy hiệu quả bạn cần tập luyện khoa học và đúng cách hàng ngày trong vòng 1 tuần để cảm nhận.

II. Thực đơn giảm mỡ bụng cho người gầy nữ giới 

Thực đơn giảm mỡ bụng cho người gầy nữ giới 

Một số thực phẩm giảm mỡ bụng cho nữ quy ra calo để bạn kiểm soát

Người gầy nhưng bụng vẫn to, ngấn mỡ thường là dân văn phòng ít phải di chuyển, vận động, đi lại nên bạn cần lựa chọn thực phẩm mỗi ngày như: Ăn nhiều các loại rau củ quả xanh, trái cây, không ăn nhiều cơm vì nó chứa hàm lượng tinh bột khá cao và chia làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày để nạp dinh dưỡng nhưng không tạo mỡ tích tụ quanh bụng.

Hạn chế hoặc bỏ ngay những đồ ăn vặt ngọt, đồ ăn chế biến sẵn, mỡ động vật, đường,… vì nó nhiều chất béo cũng như hấp thu đường quá mức.

Ngoài ra, bạn cần có kế hoạch nghỉ ngơi hợp lý, không nên thức quá khuya, căng thẳng mệt mỏi quá mức cũng là những nguyên nhân tiềm ẩn béo phì, tăng cân đặc biệt người gầy sẽ tích lượng mỡ ở bụng nhiều hơn. Tuyệt đối không ăn đêm để hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, ngủ đủ 7 – 8h/ngày để có được vòng eo con kiến lý tưởng, hoàn mỹ nhất.

Kết hợp thêm các bài tập giảm mỡ bụng hàng ngày ở nhà tác động trực tiếp vào bụng như lắc vòng, nhảy dây, tập gym… để thúc đẩy quá trình hiệu quả hơn.

Như vậy, trên đây là toàn bộ thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ giảm cân hiệu quả trong 7 ngày để chị em tham khảo. Ngoài ra, bạn có thể nhờ sự tư vấn từ các chuyên gia bác sỹ hút mỡ qua tổng đài: 1900.6466 hoặc tìm hiểu chi tiết dịch vụ hút mỡ bụng cho nữ là giải pháp tiên tiến và hiệu quả nhất đối với mọi đối tượng, trường hợp.
Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ giảm cân trong 7 ngày
5 (100%) 2 votes

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466

BÀI VIẾT CÙNG CHUYÊN MỤC

BÀI VIẾT KHÁCH HÀNG QUAN TÂM