bệnh viện thẩm mỹ chuẩn hàn quốc vi flag en flag 한국 표준 미용실

Ăn bánh bao có béo không? Mẹo ăn nhiều bánh bao không bị tăng cân

Tác giả:   Trinh   -  Tham vấn y khoa:   BS Lê Thanh Nhã

Trong bánh bao chứa hàm lượng tinh bột khá cao khiến nhiều chị em lo ngại liệu ăn bánh bao có béo không? Đặc biệt, đây là món ăn sáng, ăn vặt cực khoái khẩu của nhiều người. Vậy thực tế ăn bánh bao mập hay giảm cân? Thành phần dinh dưỡng của bánh bao có mối liên hệ gì với trọng lượng cơ thể?

 

I/ Ăn bánh bao có tốt không?

Bánh bao có nguồn gốc bắt nguồn từ Trung Quốc nhưng được du nhập vào Việt Nam và trờ thành món ăn vặt, bữa sáng khoái khẩu của nhiều người.

Để phù hợp với khẩu vị của người Việt nhân bánh bao được chia thành 2 loại nhân ngọt hoặc mặn.

Nhân mặn được làm từ những nguyên liệu chủ yếu: Thịt băm, mộc nhĩ, miến, trứng cút. Trong khi đó, nhân ngọt lại được làm bằng đậu xanh, đậu đen hoặc đậu đỏ.

Chính nhờ những thành phần nhân này bánh bao sở hữu không ít dinh dưỡng khiến chị em lo lắng ăn bánh bao có béo không?

ăn bánh bao có béo không

Trong bánh bao có chứa một số chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như sắt, canxi, chất xơ

Cùng tìm hiểu những công dụng hữu ích của bánh bao mang lại cho sức khỏe:

➣ Hỗ trợ tiêu hóa

Phần vỏ bánh bao có màu trắng được làm từ 100% bột mì chứa hàm lượng chất xơ khá cao. Không chỉ cung cấp hơn 30% lượng chất xơ cơ thể cần thiết trong 1 ngày mà còn giúp tiêu hóa tốt hơn.

Đặc biệt, một nghiên cứu mới nhất cho biết, trong báo bao chay lượng chất xơ cao gấp 1,5 lần bánh bao nhân thịt.

➣ Tốt cho trí não 

Các khoáng chất cần thiết như sắt, canxi, kali không chỉ cung cấp năng lượng, hỗ trợ phát triển về thể chất mà còn rất tốt cho trí não của bạn.

Theo đó, trong một chiếc bánh bao chứa tới gần 50% lượng sắt cần thiết trong một ngày của phụ nữ. Giúp các noron thần kinh nhạy cảm hơn dẫn đến bộ não đưa ra các phản xạ nhanh hơn.

➣ Giảm căng thẳng trong thời gian dài 

Làm việc quá sức, chịu nhiều áp lực, bức bối là những nguyên nhan hàng đầu dẫn đến chứng căng thẳng, stress ngày càng gia tăng.

Ăn một chiếc bánh bao vào buổi sáng bổ sung thêm axit folic và folate giải phóng những áp lực giúp dây thần kinh khỏe mạnh.

➣ Lợi ích của bánh bao với bà bầu

Lượng sắt trong bánh bao là nguồn khoáng chất vô cùng cần thiết cho sức khỏe mẹ bầu giúp giảm khả năng bị thiếu máu, đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi.

Do đó, không có lý do gì mẹ bầu phải kiêng khem món ăn này.

ăn bánh bao có tốt không

Mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn bánh bao nhưng với liều lượng hợp lý và đảm bảo an toàn vệ sinh

Tuy nhiên, bà bầu cần lưu ý chọn mua bánh bao ở địa chỉ uy tín, chất lượng, đảm bảo an toàn vệ sinh.

Hoặc tốt nhất có thể tự làm ở nhà nhằm tránh bị tiêu chảy, đau bụng, nôn mửa, ngộ độc ảnh hưởng tới sức khỏe.

👉👉👉 NÊN XEM: Ăn bánh đa có mập không

II/ Ăn bánh bao có béo không?

Hàm lượng calo quyết định vô cùng lớn đến thể trạng cũng như trọng lượng của cơ thể.  Theo đó, dựa vào thành phần nhân hàm chứa lượng calories trong mỗi loại bánh bao khác nhau, từ đó có thể đánh giá chính xác ăn bánh bao có mập hay tăng cân không?

Cụ thể:

  • Bánh bao chay (không có nhân): 60 – 70kcal
  • Bánh bao nhân ngọt (đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh): 110kcal
  • Bánh bao nhân thịt: 378kcal
  • Bánh bao chiên: 245kcal

ăn bánh bao có mập không

Tất cả các loại bánh bao đều có hàm lượng calo chưa quá 400kcal nên không gây tăng cân

Như vậy, trung bình hàm lượng calo của bánh bao dao động từ 60 – 378kcal tùy từng loại. Trong khi đó, người trưởng thành một ngày nữ cần 1.400 – 1.600kcal và nam cần 2.200 – 2.400kcal.

Những vậy, lượng calo của bánh bao chỉ đang nằm ở mức trung bình không gây béo hay tăng cân.

Mặc dù, vậy bạn cũng cần lưu ý, ăn bánh bao giảm cân hay tăng còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, khẩu phần ăn hàng ngày, sinh hoạt của mỗi người.

Bởi nếu bạn ăn bánh bao với số lượng nhiều trong thời gian ngắn hay chế độ dinh dưỡng trong các bữa ăn quá cao việc kiểm soát cân nặng rất khó khăn.

Ngược lại, khi bạn xây dựng cho mình một thực đơn cung cấp vừa đủ calo cho cơ thể hoạt động, cân đối các chất dinh dưỡng thì trọng lượng sẽ được kiểm soát ổn định, giữ vóc dáng gọn gàng.

🏵️🏵️🏵️ TÌM HIỂU: Bệnh béo phì ở trẻ em

III/ Mẹo ăn bánh bao “thả ga” không lo tăng cân

Để nỗ lực giảm cân bằng bánh bao của bạn đạt được kết quả đúng như sự kỳ vọng, hãy đừng bỏ qua 3 lưu ý cần “giắt túi” ngay dưới đây:

3.1 Ăn bánh bao chay

Như đã phân tích ở trên, bánh bao chay có hàm lượng calo thấp nhất trong các loại chỉ khoảng 60 – 70kcal/100g bằng lượng calo của một quả cam, quýt. Vì vậy, bạn không quá lo lắng khi thưởng thức chúng.

Nhiều người thường lầm tưởng, bánh bao chay không có nhân chỉ làm từ nguyên liệu chính là bột mỳ nên giá trị dinh dưỡng thấp.

Hoàn toàn không thể đảm bảo năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, đây là một đánh giá sai lầm.

ăn bánh bao chay có béo không

Bánh bao chay hay còn gọi bánh bao không nhân lựa chọn thích hợp cho bữa sáng ăn kiêng

Trên thực tế chuyên gia dinh dưỡng phân tích, trong bánh bao chay có chứa tinh bột, chất xơ, nước, khoáng chất cung cấp đủ dưỡng chất cho bữa sáng hoàn hảo.

Đảm bảo 2 yếu tố quan trọng: Năng lượng cần – ổn định cân nặng

Đặc biệt, nước và chất xơ trong bánh bao chay kết hợp với nhau sẽ mang lại cảm giác no trong thời gian dài hỗ trợ rất tốt cho việc ăn kiêng giảm cân tại nhà.

3.2 Ăn bánh bao với liều lượng hợp lý

Liều lượng cũng là vấn đề đáng quan tâm khi ăn thừa hay thiếu đều ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.

Những loại banh bao nhân thịt, nhân ngọt, bánh bao chiên thường có lượng đường và chất béo  cao hơn bánh bao chay. Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn các loại bánh này.

Theo đó, liều lượng hợp lý nhất mỗi tuần chỉ nên ăn 2 chiếc bánh bao chay, đối với bánh bao có nhân thì ăn 1 – 2 cái. Lưu ý, mỗi lần không được vượt quá 1 chiếc.

Nếu lạm dụng ăn số lượng nhiều không chỉ khó kiểm soát cân nặng có thể bị béo mà còn ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe.

Gây mất cân bằng dinh dưỡng thiếu hụt chất dinh dưỡng khác khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược.

⚠️⚠️⚠️ TÌM HIỂU: Ăn củ đậu có béo không

3.3 Thời điểm nên tránh ăn bánh bao 

Tình trạng ăn đêm diễn ra lâu ngày sẽ khiến mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều.

Vì vậy, bạn tuyệt đối không ăn các loại bánh bao kể cả bánh bao chay vào tuổi tối hoặc ban đêm. Thời điểm thích hợp nên ăn vào buổi sáng hoặc các bữa phụ trong ngày.

ăn bánh bao nhân thịt có béo không

 

Tuy nhiên, trên thực tế, không phải ai cũng gặt hái được kết quả giảm mỡ bụng từ chế độ ăn kiêng bằng bánh bao. Bạn hãy xem mình có nằm 1 trong 2 trường hợp điển hình sau đây không?

  • Người có cơ địa hấp thụ tốt – khó giảm cân: Dù có ăn kiêng theo đúng liều lượng, hạn chế nạp đường, chất béo, tinh bột nhưng cơ thể vẫn hấp thụ dinh dưỡng nhiều hơn người bình thường dẫn đến thừa chất.
  • Béo phì: Đây là những người có cân nặng lớn, nhiều mỡ thừa tích tụ tại đa vùng trên cơ thể như mặt – nọng cằm, đùi, hông, lưng,… Các mô mỡ dày và cứng bởi cấu trúc liên kết chặt chẽ thì ăn kiêng hãy ăn bánh bao chay rất khó giảm béo, vẫn có thể tăng cân dù nhiều hay ít.

♻️♻️♻️ ĐỌC NGAY: Hút mỡ đùi ở đâu uy tín

IV/ Lời khuyên hữu ích cho người ăn kiêng “khó giảm cân” 

Mất kiểm soát cân nặng, trọng lượng khó xuống, mọi “nỗ lực” kiêng khem gần như thất bại, tất cả trở thành vấn đề nan giản trong mục tiêu giảm cân của chúng ta.

Tuy nhiên, trong thời đại 4.0 công nghệ cao ngày càng bùng nổ mạnh mẽ hơn bao giờ hết,  ước mơ sở hữu vóc dáng, số đo chuẩn, sức khỏe dẻo dai hoàn toàn không khó.

Bạn có tin mình sẽ giảm được 10 – 20kg, sở hữu ngay vóc dáng thon gọn, thân hình cân đối sau 1 lần thực hiện? “Ăn bánh bao có béo không?” không còn là vấn đề đáng lo ngại.

Thực tế, điều này hoàn có thể trở thành sự thật nếu bạn hướng đến công nghệ giảm béo hiện đại.

Có thể bạn còn đang hoài nghi, đắn đo, chưa thực sự tin vào điều kỳ diệu này nhưng có rất nhiều chị em đã thử trải nghiệm và thành công.

Hãy cùng chiêm ngưỡng kết quả giảm cân họ đạt được bạn sẽ bất ngờ.

ăn bánh bao buổi tối có mập không

ăn bánh bao không nhân có mập không

Cô ấy đã giảm 15kg, thu nhỏ vòng eo tới 19cm, lấy lại body quyến rũ , thân hình “thắt đáy lưng ong” như thời đôi mươi chỉ sau 60 phút. Bạn ước muốn được như cố ấy?

BẠN ĂN KIÊNG TẬP LUYỆN NHƯNG GIẢM CÂN KHÓ KHĂN?

99 cơ hội nhận hướng dẫn chi tiết cách giảm béo siêu tốc!

Hoặc

Ý kiến của bạn

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466

BÀI VIẾT KHÁCH HÀNG QUAN TÂM

Gọi tư vấn Nhận ưu đãi