10 bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng Nhanh – Hiệu Quả cho cả nam và nữ!

Hình ảnh minh họa về bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng

I. Vì sao các bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm mỡ bụng?

Theo nhiều nghiên cứu, thời gian để tập luyện bài thể dục buổi sáng nên cao hơn từ 2 đến 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày.

Bởi lẽ lúc này cơ thể chứa ít carbohydrate nhất. Kích thích nhanh mỡ thừa biến thành năng lượng trong cơ thể và giảm mỡ hiệu quả.

Chính nhờ đó, mỗi ngày, bạn nên kiên trì thực hiện những bài tập thể dục buổi sáng từ 30 – 45′ để có một vóc dáng săn chắc, thon gọn hơn.

Bên cạnh đó, với nữ giới, trước mỗi buổi tập, bạn nên nạp thêm carbohydrat để tạo điều kiện cho việc đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Tuy nhiên, phương pháp này không được áp dụng cho nam giới.

Vì vậy, nếu bạn áp dụng các bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng một cách thường xuyên. Chắc chắn, bạn sẽ có được 1 body sexy, quyến rũ trong thời gian ngắn nhất đó!

II. Tổng hợp các bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Có rất nhiều bài tập thể dục buổi sáng để bạn giảm cân, loại bỏ mỡ bụng một cách hiệu quả. Dưới đây, chúng tôi xin giới thiệu tới bạn đọc 10 bài tập đang được nhiều chuyên gia khuyên dùng nhất trong thời điểm hiện nay.

1. Bài tập thể dục căng giãn lưng giảm cân vào buổi sáng

Giãn lưng là một trong những tư thế Yoga buổi sáng giảm cân nhanh nhất. Với tư thế này, bạn sẽ không nhất thiết  phải đến các phòng tập gym.

Chỉ cần một không gian nhỏ, trong lành như ban công hoặc công viên cũng cũng là quá đủ để bạn có thể luyện tập.

❖ Cách thực hiện

• Thẳng người, hai chân rộng bằng vai, sau đó dang tay sang hai bên chừng 5 – 10s.
• Từ từ ngồi xuống, đồng thời di chuyển tay phải chạm chân phải, tay trái đưa thẳng lên trên.
• Đổi tay và chân trái làm tương tự như bên phải.

Mỗi sáng rèn luyện bài tập giảm mỡ bụng này chừng 30 – 40′, bạn sẽ thấy kết quả giảm cân chỉ sau một tuần lễ hoặc chậm nhất là 1 tháng.

2. Các bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hình chữ C

Động tác uốn cong người hình chữ C được rất nhiều ngôi sao Hàn Quốc ưa thích, bởi sự tác động sâu vào các nhóm cơ vụng bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Tuy nhiên, động tác này khá khó và không phải ai cũng có thể thực hiện được. Hãy từng bước làm quen và dần bắt kịp với giáo án rèn luyện theo hướng dẫn sau đây:

Thực hiện gập bụng chữ C giảm mỡ bụng hiệu quả

• Trước tiên, bạn dang rộng hai chân bằng vai rồi đưa tay lên cao.
• Sau đó, cúi gập người về phía trước, đồng thời giữ chân thẳng. Giữ nguyên tư thế khoảng 5s, sau đó quay về vị trí ban đầu.

Bài tập thể dục buổi sáng này áp dụng trong vòng 15′ mỗi ngày. Ban đầu, có thể  bạn sẽ hơi đau tay, nhưng cảm giác này sẽ biến mất dần dần sau khoảng 4 đến 5 ngày.

3.  Hít đất – Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà được nhiều người ưa thích

So với những bài tập ở trên thì hít đất lại dễ thực hiện hơn cả. Mặc dù đơn giản, tuy nhiên bài tập này này có sự tác động trực tiếp lên các nhóm cơ bụng, giúp săn chắc và giảm béo nhanh chóng.

❖ Cách thực hiện như sau:

• Nằm sấp mặt xuống đất, sau đó từ từ nâng cao hai tay, sao cho cơ thể song song với mặt đất đồng thời mũi bàn chân vẫn chạm đất.
• Nâng lên hạ xuống cơ thể trong vòng 20′ mỗi ngày.

Thời gian đầu, bắp tay của bạn  sẽ hơi đau, nhưng nếu luyện tập thường xuyên, cảm giác này sẽ biến mất sau vài ngày.

4. Giảm mỡ bụng sau 1 tuần với bài tập Bicycle Crunch

Động tác gập bụng đạp xe  trên không được xem là bài tập phối hợp nhuần nhuyễn các bộ phận, không chỉ giảm mỡ bụng mà còn làm săn chắc cơ bắp tay,  chân.

Bạn cũng có thể sử dụng bài tập thể dục thể dụng buổi sáng này để tăng sức bền cho cơ thể nếu vẫn chưa đạt được hiệu quả với các bài tập khác.

Bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng Bicycle Crunch

❖ Cách thực hiện như sau:

• Nằm ngửa và đặt hai tay sau gáy, đồng thời nâng gối về phía ngực.
• Hơi cong người hướng về phía chân nâng cao.
• Lặp lại với bên đối diện và thực hiện liên tục trong khoảng 15 – 20′ mỗi ngày.

Đây là một trong các bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng khá đơn giản, bạn có thể áp dụng nó để cải thiện số đo vòng eo của mình.

5. Leo núi chéo – Tư thế đốt nhiều Calo vùng bụng vào buổi sáng

Mô phỏng theo các tư thế leo núi thật, bài tập thể dục buổi sáng tại nhà đơn giản này được rất nhiều người lựa chọn  để  làm săn chắc cơ và giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Ngoài ra, động tác này còn có hiệu quả lên đồng bộ các nhóm cơ khác như: Cơ bắp tay, bắp chân, cơ đùi.

❖ Cách thực hiện đơn giản:

• Tư thế ban đầu tương tự như bài tập hít đất
• Tuy nhiên, thay vì nâng cơ thể lên/xuống thì bạn tác động cả phần chân của mình.
• Co chân lên/ xuống trong tư thế cơ thể nằm sấp khoảng 30′ hàng ngày.

6. Giảm mỡ bụng nhanh với phương pháp chạy bộ thể dục buổi sáng

Chạy bộ buổi sáng là cách rèn luyện sức bền đơn giản được nhiều người lựa chọn. Bên cạnh đó, bài tập này có tác động giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ thừa vùng bụng.

Một vòng chạy bộ nhẹ nhàng quanh công viên có thể giúp bạn loại bỏ được khoảng 43 calo.

Ngoài ra, nếu thực sự tích cực trong quá trình tập luyện, lượng calo được đào thải khỏi cơ thể có thể tăng 1 cách đáng kể đó

Bài tập thể dục buổi sáng đơn giản nhất

Thời gian đầu, bạn nên lựa chọn địa hình ổn định, bằng phẳng. Sau khi cơ thể đã quen với cường độ vận động, bạn nên chạy trên những cung đường dốc, gập ghềnh hoặc leo cầu thang để quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn.

7. Eo thon dáng chuẩn cho nữ với tư thế yoga cây nến

Đây là động tác giảm mỡ khá mới mẻ, tuy nhiên, bạn đừng “xem thường” những hiệu quả tuyệt vời mà nó đem lại.

Khoa học đã chứng minh, tập Yoga thường xuyên sẽ giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể.

Theo đó, nếu chăm chỉ luyện tập, tốc độ chuyển hoá trong cơ thể sẽ diễn ra nhanh hơn, mỡ thừa được đốt cháy và giải phóng hiệu quả hơn.

Bài tập Yoga vào buổi sáng giúp giảm cân

Nếu muốn cải thiện tâm trạng, cân bằng nhịp sống,… thì việc giảm cân bằng tư thế yoga cây nến vào buổi sáng được xem là bài tập vô cùng phù hợp với bạn đó.

❖ Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, chân gập vuông góc, tay chống vào hông
• Dồn lực vào tay và cơ bụng, nâng cơ thể dần lên, sao cho chân và thân người nằm trên trục vuông góc với mặt đất
• Giữ tư thế từ 30-60 giây rồi hạ người xuống
• Đưa toàn bộ cơ thể về tư thế ban đầu, thư giãn khoảng 60 giây rồi tiếp tục tập luyện

8. Bài tập bện dây thừng loại bỏ mỡ bụng nhanh nhất!

Động tác bện dây thừng được cánh mày râu rất ưa chuộng, bởi ngoài khả năng đốt mỡ bụng, động tác này còn hỗ trợ phát triển cơ tay.

Chỉ 10 phút mỗi sáng tại phòng tập luyện thể hình, bạn sẽ hoàn thành kế hoạch giảm cân, lấy lại vóc dáng trong vòng 1 tháng.

Bài tập thể dục buổi sáng giảm cân nhanh

❖ Cách thực hiện:

• Vào tư thế squat tầm thấp, 2 tay nắm chặt dây thừng
• Vung tay lên cao, giật mạnh dây thừng đồng thời căng cơ vùng bụng
• Thực hiện động tác tuần tự ở cường độ cao trong 30 giây

9. Đánh tan mỡ bụng đơn giản với bài tập nâng hông

Nâng hông được xem là tư thế giảm mỡ bụng, tăng size vòng 3 được nhiều chị em ưa thích nhất!

Với động tác này, bạn chỉ cần nằm lên sàn, dồn sức lên cơ bụng để đốt mỡ. Với 10 phút luyện tập liên tục mỗi ngày, trong khoảng 1 tháng, bạn sẽ có vòng eo thực sự săn chắc, thon gọn.

Luyện tập thường xuyên eo thon, mông quả táo là chuyện đơn giản

❖ Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, tay thả lỏng, đặt song song với cơ thể, chân gập vuông góc
• Nhún vai, nâng phần thân giữa và hông lên cao, đầu gối, bụng, ngực nằm trên 1 đường thẳng
• Giữ người ở mức cao nhất trong 10 giây rồi dần thả nhẹ người xuống
• Lập lại động tác liên tục, có thể nâng cao một chân để tăng độ khó

10. Giảm cân, chắc khớp với 10 phút gập lưng mỗi ngày

Động tác gập lưng giúp kéo căng các đốt cột sống, làm dãn các nhóm cơ vùng bụng, qua đó giảm lượng mỡ tích tụ, đồng thời hạn chế nguy cơ thoái hoá các khớp xương.

Bài tập thể dục buổi sáng tại nhà

❖ Hướng dẫn:

• Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, cơ thể thả lỏng
• Cúi gập người đến mức thấp nhất, tay vòng qua cẳng chân
• Lưu ý: Khi cơ thể đã nhuần nhuyễn bạn nên chạm tay xuống mặt sàn để giãn cơ và xương tối đa
• Giữ tư thế gập người khoảng 2 giây rồi thu tay về trạng thái ban đầu

Trên đây là 10 động tác thể dục buổi sáng phù hợp với tất cả các nhóm đối tượng có mong muốn giảm cân giữ dáng.

Ngoài ra, còn rất nhiều bài tập giảm mỡ bụng khác được chúng tôi tổng hợp chi tiết TẠI ĐÂY

III. Thực hiện các bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng cần lưu ý những gì?

Tập thể dục buổi sáng được đánh giá là phương thức tập luyện nhanh nhất để giúp bạn có được vóc dáng cân đối, vòng eo thon chuẩn.

Tuy nhiên, để các phương pháp này đem lại hiệu quả cao, bạn cần lưu ý 1 số vấn đề sau đây:

1. Nên ăn nhẹ trước khi tập

Việc ăn nhẹ trước khi tập thể dục giảm mỡ bụng buổi sáng được xem là rất cần thiết. Vì trên thực tế, sau khi trải qua 8 tiếng ngủ đêm, cơ thể cần bổ sung dinh dưỡng để tái tạo năng lượng cho cả ngày hoạt động.

Nếu luyện tập khi bụng đói, bạn có thể gặp phải các vấn đề như: Tụt huyết áp, chóng mặt,…. do vận động quá sức.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá no, tránh để dạ dày bị tổn thương.

Tốt nhất, bạn nên bổ sung các thực phẩm ít tinh bột, giàu protein như: 1 quả trứng ốp la, một cốc sữa không đường,…. Trước khi tập.

??? Xem chi tiết về cách ăn uống giảm mỡ bụng Ở ĐÂY

2. Chú ý khởi động thật kỹ

Việc khởi động sẽ làm nóng cơ thể, hạn chế các chấn thương khi tập luyện. Theo chỉ dẫn của các huấn luyện viên, buổi sáng là thời điểm chúng ta cần chú ý khởi động kỹ càng nhất.

Bởi vì, khi vừa tỉnh giấc, hệ cơ xương khớp và các cơ quan khác đang trong trạng thái nghỉ ngơi, một vài động tác nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể thích ứng nhanh với các bài tập có cường độ cao hơn.

Lựa chọn quần áo tập thích hợp giúp bạn thoải mái vận động

3. Mặc áo quần thoải mái

Lựa chọn quần áo tập thể dục cũng là yếu tố quyết định tới hiệu quả các bài thể dục giảm mỡ bụng buổi sáng của bạn.

Hãy mặc những trang phục chuyên dụng cho thể thao hoặc bộ đồ rộng rãi với chất liệu thấm hút mồ hôi.

Đừng tự cản trở các động tác của mình bởi những bộ quần áo quá bó sát, không phù hợp trong tập luyện.

4. Không tập quá sức

Tập luyện buổi sáng mặc dù đem lại nhiều hiệu quả cho quá trình giảm mỡ bụng, tuy nhiên bạn cũng đừng nên quá vội vàng mà tập luyện quá sức.

Tập với cường độ cao, liên tục vào buổi sáng khiến cơ thể bị mất quá nhiều năng lượng, làm bạn luôn cảm thấy đói.

Nếu không điều chỉnh được khẩu phần ăn vào các bữa sau đó, bạn sẽ rất dễ bị tăng cân ngược trở lại.

IV. Đâu là trường hợp không thể giảm cân bằng các bài tập buổi sáng

Những bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng chỉ phù hợp với những người có lượng mỡ thừa ít, mới bị tăng cân.

Trên thực tế, nhiều đối tượng mỡ vùng bụng quá dày, bụng bia phì đại,…. Thì việc ăn kiêng hay luyện tập đều không đem tới hiệu quả thực sự.

Muốn xuống cân nhanh, bạn phải áp dụng kết hợp với công nghệ  giảm mỡ hiện đại. Chỉ sau 90 phút, toàn bộ lượng mỡ ” cứng đầu” đều được loại bỏ triệt để, trả lại thân hình thon gọn đáng mơ ước.

Đặc biệt, công nghệ giảm cân hiện đại có thể phù hợp với mọi đối tượng, mọi vóc dáng, mọi phân vùng mỡ và an toàn tuyệt đối.

??? Để tìm hiểu chi tiết nhất về công nghệ này mời bạn click here.

Giảm 10 cm vòng bụng, nữ diễn viên Thuỳ Dương sở hữu đường cong chữ S đáng ngưỡng mộ

Giảm mỡ toàn thân đã giúp nữ ca sĩ Bảo Trâm tự tin và gợi cảm với body thon gọn

90 PHÚT – GIẢM 15KG – VÒNG EO SIÊU THON

An toàn, thích hợp với mọi thể trạng!

Đăng kí tư vấnHoặc