bệnh viện thẩm mỹ chuẩn hàn quốc vi flag en flag 한국 표준 미용실

Ăn Bơ có béo không? 5 cách giảm cân bằng bơ không lo Mập

Tác giả:   Trinh   -  Tham vấn y khoa:   BS Lê Thanh Nhã

Ăn bơ có béo không khi là loại quả có lượng dưỡng chất cao. Trên thực tế việc ăn quả bơ có béo hay giúp giảm cân sẽ phụ thuộc vào chính cách mà mỗi người sử dụng. Những thông tin chúng tôi tổng hợp trong bài viết sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về ăn quả bơ có tác dụng gì? Có ảnh hưởng gì tới cân nặng hay không.

 

I – Ăn quả bơ có tác dụng gì?

Ăn bơ có béo không là băn khoăn của nhiều người khi đang thực hiện các chế độ giảm cân. Bởi thực tế, bơ được đánh giá sở hữu lượng dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.

Trong bơ có nhiều vitamin A, E, Kali, magie,…hỗ trợ rất tốt cho da. Cùng với đó là hàm lượng chất xơ, chất béo có lợi.

Trước khi tìm hiểu chi tiết việc ăn quả bơ có tăng cân không, cùng điểm qua những lợi ích tuyệt vời khi sử dụng loại quả này.

ăn bơ có béo ko

Rất nhiều người băn khoăn ăn bơ có béo không khi đây là loại quả chứa nhiều dưỡng chất

Ăn bơ có tốt không?

Theo đánh giá, một số tác dụng cùa bơ không thể bỏ qua gồm:

  • Giúp bảo vệ đôi mắt

Trong bơ có nhiều carontenoid, lutein,…đều là những chất quan trọng giúp bảo vệ thị lực. Việc sử dụng bơ đúng cách sẽ giúp ngăn ngừa mắt khỏi một số yếu tố gây hại.

  • Giúp ổn định huyết áp

Trong bơ có nhiều magie, kali,…giúp hỗ trợ rất tốt cho người cao huyết áp. Theo đó, việc ăn bơ sẽ giúp kiểm soát huyết áp tốt, giúp cơ thể tránh việc tăng huyết áp đột ngột.

  • Cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng

Một trong những tác dụng tuyệt vời không thể bỏ qua khi sử dụng bơ là việc cải thiện khả năng hấp thụ dưỡng chất cho cơ thể.

Theo nghiên cứu, carotenoids trái cây có trong rau xanh sẽ được hấp thu, chuyển hóa tốt hơn nếu kết hợp cùng bơ. Điều này được đánh giá cao hơn gấp 5 lần so với cách ăn thông thường.

  • Giảm cholesterol trong máu

Acid Oleic trong bơ là chất béo có lợi, giúp ức chế và giảm cholesterol trong máu. Đặc biệt thành phần này cũng giúp tăng cảm giác no cho cơ thể.

Theo đó, việc thường xuyên bổ sung bơ cho cơ thể sẽ giúp các bạn có thể kiểm soát nồng độ cholesterol máu, sức đề kháng tốt hơn.

  • Tác dụng của quả bơ với bà bầu

Bơ có nhiều vitmain A, protein, khoáng chất, acid béo có lợi,…rất tốt cho bà bầu cũng như thai nhi.

Lượng Vitamin B6 trong bơ rất dồi dào, có thể giảm việc nôn nghén ở chị em mang thai. Đặc biệt, loại vitamin này cũng giúp tăng hệ miễn dịch cho cả mẹ và mé, thúc đẩy trao đổi chất.

ăn bơ có mập không

Bơ giúp cho bà bầu và thai nhi phát triển khỏe mạnh

  • Tác dụng của bơ với nam giới

Nhờ thành phần khoáng chất như kali, canxi, magie cao, bơ có thể giúp tăng cường sức khỏe sinh lý và gia tăng số lượng tinh trùng ở nam giới rất tốt.

  • Giúp hỗ trợ làm đẹp da

Nhờ việc sở hữu lượng vitamin, khoáng chất dồi dào, việc ăn bơ đúng cách chính là bí quyết giúp mang tới làn da khỏe mạnh.

Theo đó, các bạn có thể dùng kết hợp ăn và dùng bơ ngoài da để giúp làn da trở nên trắng sáng, mịn màng hơn.

Đặc biệt, nếu đang gặp tình trạng mụn bọc, sưng tấy thì việc dùng bơ sẽ giúp đẩy lùi nhanh chóng.

II – Thực hư việc ăn bơ có béo không?

Với việc sở hữu lượng dưỡng chất cao, quả bơ có tăng cân không trở thành nỗi lo lắng của nhiều người.

Tuy nhiên các bạn cũng không nên quá lo lắng, những thông tin dưới đây sẽ giúp làm rõ vấn đề trên.

1. Bơ chứa bao nhiêu calo?

Lượng calo nạp vào cơ thể sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới cân nặng của cơ thể. Trên thực tế, rất nhiều người vì không chú ý tới lượng calo của thực phẩm mình sử dụng mà vô tình nạp quá nhiều, gây tăng cân.

Vậy với quả bơ mức năng lượng như thế nào? Cụ thể mức calo  trong quả bơ như sau:

  • Lượng calo trong 100g bơ

Theo thống kê, trong 100g bơ có khoảng 160Kcal, 2g protein, 15g chất béo tốt. Theo đó, lượng calo này không đáng kể so với mức calo cần tiêu thụ trong ngày.

ăn bơ có mập ko

Lượng calo trong quả bơ không cao bằng các loại quả khác

  • Lượng calo trong 1 quả bơ

1 quả bơ có cân nặng dao động khoảng 150 – 200g, do vậy lượng calo sẽ khoảng 250 – 300calo/quả.  Cùng với đó, lượng chất béo, protein cũng cao hơn.

Nhìn chung với mức calo nêu trên, có thể thấy rõ calo trong bơ không đáng kể so với nhiều loại quả khác. Theo dó, các bạn có thể sử dụng với liều lượng thích hợp trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình.

⚠️⚠️⚠️ CHIA SẺ: Cách tính Calo trong khẩu phần ăn hàng ngày

2. Ăn nhiều bơ có gây mập hay giảm cân không?

Tin vui cho những ai lo lắng ăn bơ có béo không chính là việc loại quả này không gây tăng cân nếu ăn đúng cách. Không những thế loại quả này còn hỗ trợ giảm cân.

Bơ chứa chất béo có lợi, không có cholesterol hay natri,…theo đó giúp tạo cảm giác no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn. Nhờ vậy giảm thiểu tối đa lượng  calo không cần thiết nạp vào cơ thể.

Chưa kể, carbohydrate, chất xơ trong bơ còn thúc đẩy tiêu hóa, giúp cơ thể duy trì cân nặng tốt hơn.

Theo 1 nghiên cứu tại Mỹ, người sử dụng bơ trong bữa trưa sẽ no lâu hơn, thèm ăn bữa tối sau 5 giờ. Điều này chứng minh lợi ích trong việc kiểm soát cân nặng của quả bơ.

ăn bơ có tốt không

Việc ăn bơ hoàn toàn có thể hỗ trợ giảm béo nếu người dùng biết cách ăn hợp lý

Ngoài chất xơ, trong bơ còn có lượng protein cao giúp cung cấp năng lượng tối đa cho cơ thể.

Hy vọng với những chia sẻ trên đây chắc hẳn các bạn đã có thể hiểu rõ việc ăn bơ có béo không.

Trên thực tế, việc dùng bơ có mập hay hỗ trợ giảm cân không sẽ do cách các bạn kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng trong ngày như thế nào.

Do vậy mà nếu các bạn ăn nhiều bơ cũng có thể gây tăng cân do lượng calo nạp vào quá nhiều.

BẠN MUỐN GIẢM 15 KG CHỈ SAU 2 GIỜ ĐỒNG HỒ?

Gọi ngay để được các chuyên gia tư vấn chi tiết!

Hoặc

III – Các cách ăn bơ không lo tăng cân

Như đã nêu trên, ăn bơ có béo không? Có tăng cân không?…phụ thuộc hoàn toàn vào cách ăn của mỗi người.

Trường hợp muốn ăn bơ mà không mập có thể tham khảo ngay các cách giảm cân với bơ ngay dưới đây.

1. Giảm cân bằng cách ăn bơ sữa chua

Ăn bơ dầm sữa là công thức đơn giản và phổ biến nhất được nhiều chị em chọn lựa khi dùng bơ vào mục đích giảm béo.

Sữa chua có khả năng hỗ trợ tiêu hóa tố hơn, giúp cơ thể đốt cháy năng lượng dư thừa và tránh tích tụ mỡ thừa.

Việc kết hợp bơ và sữa chua sẽ giúp đạt hiệu quả giảm béo tốt hơn. Cùng vơi đó, hỗ trợ làn da đẹp, mịn màng hơn.

ăn quả bơ có béo không

Kết hợp vơ và sữa chua là công thức giúp làm đẹp da và hỗ trợ giảm béo

Hướng dẫn làm bơ dầm sữa chua

  • Bước 1: Chọn 1 quả bơ tươi, 1 hộp sữa chua nha đam
  • Bước 2: Tách lấy ½ quả bơ rồi xắt thành lát mỏng
  • Bước 3: Trộn đều bơ cùng sữa chua
  • Bước 4: Sử dụng vào 30 phút sau bữa sáng hoặc trước bữa trưa.

✅✅✅ NÊN XEM: Ăn Xoài có bị MẬP không

2. Giảm cân bằng cách ăn sinh tố bơ

Một cốc sinh tố bơ xay cũng là lựa chọn hoàn hảo cho quá trình giảm cân của nhiều chị em. Không chỉ giúp cung cấp năng lượng mà còn hỗ trợ giúp da khỏe và sáng mịn hơn trông thấy.

Các bạn có thể kết hợp bơ cùng xoài hoặc các loại quả khác để mang tới hương vị lạ miệng mà vẫn đảm bảo có đủ dưỡng chất.

ăn quả bơ có béo ko

1 cốc sinh tố bơ trong ngày hè oi ả là lựa chọn không thể lý tưởng hơn

Mẹo làm sinh tố bơ lạ miệng

  • Bước 1: Chuẩn bị ½ quả bơ, sữa tươi không đường, ¼ quả xoài
  • Bước 2: Cắt bơ, xoài vào máy xay rồi thêm sữa tươi vào
  • Bước 3: Xay nhuyễn để tạo thành hỗn hợp
  • Bước 4: Đổ ra cốc và thêm chút đá xay
  • Bước 5: Uống trong bữa sáng hoặc bữa trưa.

3. Hướng dẫn cách làm salad bơ giảm cân

Bên cạnh việc chế biến bơ thành các loại thức uống, các bạn hoàn toàn có thể sử dụng loại quả này để làm thành món salad bổ dưỡng trong bữa ăn.

Không chỉ làm đẹp da, salad bơ còn giúp cung cấp lượng dưỡng chất cần thiết cho một ngày hoạt động. Nhờ vậy mà hỗ trợ tối ưu cho chế độ giảm cân của nhiều người.

bà bầu ăn bơ có tốt không

Salad bơ không chỉ có thể sử dụng trong bữa chính mà còn là bữa phụ trong ngày

Cách làm salad bơ giảm cân hiệu quả

  • Bước 1: Chuẩn bị nửa quả bơ tươi, rau sống, cải tím, gia vị, tỏi, ớt, ức gà…
  • Bước 2: Hấp chín ức gà rồi xé nhỏ, bơ cắt mỏng, bắp cải tím thái nhỏ
  • Bước 3: Đập tỏi, cắt 1 chút ớt rồi trộn cùng 1 chút nước mắm, chanh
  • Bước 4: Rưới hỗn hợp gia vị vừa tạo được vào ức gà, bơ, cải tím và rau sống
  • Bước 5: Trộn đều và sử dụng vào bữa ăn trưa hoặc tối.

♻️♻️♻️ NÊN ĐỌC: Các bí quyết giảm cân an toàn tại nhà

4. Cách giảm cân với bánh mì bơ

Không chỉ làm salad, bơ còn có thể sử dụng chung với bánh mì để tạo thành bữa sáng cực kỳ dinh dưỡng.

Bánh mì bơ cho bữa sáng sẽ giúp cơ thể no lâu hơn, giảm thiểu thèm ăn. Các bạn có thể dùng bánh mì yến mạch hoặc gạo để hạn chế tối đa tinh bột không cần thiết.

ăn quả bơ có tác dụng gì

Bánh mì kẹp bơ trứng là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng đầy năng lượng

Cách ăn bánh mì bơ giảm béo

  • Bước 1: Chuẩn bị khoảng 1/4 quả bơ, 2 miếng bánh mì hình vuông, 1 quả trứng gà
  • Bước 2: Rán trứng gà sau đó đặt lên miếng bánh mì
  • Bước 3: Bơ thái mỏng rồi xếp lên trên trứng
  • Bước 4: Kẹp 2 lát bánh mì lại và thưởng thức.

5. Hướng dẫn cách ăn bơ với mật ong giảm béo

Mật ong được viết tới không chỉ là nguyên liệu giúp dưỡng da mà còn giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đặc biệt khi kết hợp cùng bơ sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.

Một cốc sinh tố bơ mật ong thơm ngon không chỉ giải khát mà còn giúp cấp năng lượng tuyệt vời, giúp ngăn tối đa các cơn thèm ăn trong ngày.

ăn bơ nhiều có tốt không

Mật ong từ lâu đã được đánh giá là loại nguyên liệu giúp hỗ trợ giảm cân an toàn

Cách làm sinh tố bơ mật ong giảm béo hiệu quả

  • Bước 1: Chuẩn bị 1 quả bơ, 3 thìa mật ong, lá bạc hà, đá
  • Bước 2: Tách lấy thịt bơ rồi thái nhỏ
  • Bước 3: Cho bơ, mật ong, đá, 5 lá bạc hà vào máy xay nhuyễn
  • Bước 4: Cho hỗn hợp tạo được ra cốc rồi sử dụng vào trước bữa trưa.

Ngoài các công thức nêu trên, các bạn có thể kết hợp bơ cùng chuối hoặc làm món bánh quy bơ cho bữa phụ cũng là lựa chọn vô cùng thú vị đấy nhé.

🔔🔔🔔 CHIA SẺ: Bí quyết giảm cân bằng Tắc và mật ong

IV – Lưu ý khi ăn bơ giảm cân hiệu quả, an toàn

Mặc dù có tác dụng hỗ trợ giảm cân, tuy nhiên không phải ai khi áp dụng cũng mang tới hiệu quả như ý. Theo đó, để việc sử dụng bơ mang lại hiệu quả tốt, các bạn cần lưu ý một số điểm như sau:

1. Ăn bao nhiêu bơ là đủ?

Mặc dù có lợi cho sức khỏe, tuy vậy không phải ăn nhiều bơ sẽ tốt cho sức khỏe. Khi các bạn đang muống giảm cân, nên chú ý không ăn quá nhiều bơ trong ngày.

Liều lượng thích hợp là khoảng ½ quả bơ mỗi ngày, không nên ăn hết một quả mỗi ngày.

ăn bơ có giảm cân không

Không nên lạm dụng ăn quá nhiều bơ trong ngày vì có thể gây tăng cân

2. Có nên ăn bơ vào buổi tối không?

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, các bạn chỉ nên dùng bơ vào bữa sáng, trưa hoặc chiều. Nên hạn chế tối đa việc ăn bơ vào bữa tối, nhất là sau 8 giờ tối.

Việc ăn bơ vào tối muộn sẽ khiến hệ tiêu hóa hoạt động quá sức, gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Ngoài ra, việc cơ thể tiêu thụ năng lượng dư thừa không kịp cũng khiến các bạn đối mặt với tình trạng tích trữ mỡ thừa vùng bụng.

3. Lựa chọn bơ đảm bảo chất lượng

Bên cạnh việc quan tâm tới liều lượng thì việc lựa chọn bơ đảm bảo chất lượng cũng là yếu tố quan trọng cần lưu ý.

Các bạn cần chọn loại quả tươi, không có chất bảo quản để tránh gây hại cho sức khỏe.

Khi mua hãy lựa loại quả mềm, chắc tay. Thông thường bơ dáng tròn hạt sẽ to và ít xơ. Còn bơ dài thì hạt nhỏ nhưng nhiều xơ.

ăn quả bơ có tăng cân không

Lưu ý loại chọn quả bơ đảm bảo chất lượng để tránh gây ảnh hưởng sức khỏe

4. Một số đối tượng không thích hợp đẻ dùng bơ

Dù tốt cho sức khỏe nhưng thực tế không phải ai cũng thích hợp với việc ăn bơ. Trong đó, những trường hợp cần lưu ý gồm:

  • Người có cơ địa dễ dị ứng
  • Người đang dùng thuốc loãng máu
  • Có bệnh về gan
  • Người lớn – trẻ béo phì.

📢📢📢 CHIA SẺ: 8 bài tập Aerobic giảm cân đốt mỡ siêu hiệu quả tại nhà

V – Hướng đi đúng đắn cho người luôn lo sợ béo

Các chuyên gia đều khẳng định rằng, việc ăn bơ hay các loại quả khác thực tế không thể nào loại bỏ được các lớp mỡ thừa cứng đầu, nhất là mỡ bụng hay bắp tay/chân.

Chưa kể, việc giảm béo bụng tại nhà đòi hỏi phải kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng và tập luyện khắt khe.

Do vậy để không phải lo lắng việc ăn bơ có béo không mà vẫn có thể giảm cân thành công cấp tốc, các bạn nên hướng tới việc lựa chọn công nghệ cao.

Trên thực tế, rất nhiều trường hợp có mức cân nặng khủng, vòng bụng lên tới 121cm đã được “giải cứu” hoàn toàn sau khi áp dụng công nghệ cao.

Chỉ sau 2 giờ, giảm tới 5 – 7 lít mỡ, thu gọn 28 – 32cm vòng eo. Hiệu quả được kiểm chứng bởi rất nhiều khách hàng.

ăn bơ có tăng cân không

Khách hàng giảm 5.5 lít mỡ, giảm 34cm vòng bụng ngay sau giảm mỡ

👉👉👉 XEM CHI TIẾT CÔNG NGHỆ  HÚT MỠ BỤNG GIẢM 5 LÍT MỠ THỪA SAU 2 GIỜ TẠI ĐÂY!

RẤT NHIỀU KHÁCH HÀNG ĐÃ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG MÀ KHÔNG CẦN ĂN KIÊNG!

Click ngay để kiểm chứng thêm hình ảnh thay đổi khác!

 

Ý kiến của bạn

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466

BÀI VIẾT KHÁCH HÀNG QUAN TÂM

Gọi tư vấn Nhận ưu đãi