bệnh viện thẩm mỹ chuẩn hàn quốc vi flag en flag 한국 표준 미용실

Cách giảm cân khoa học tại nhà – Hiệu quả cấp tốc – An toàn

Tác giả:   Trinh   -  Tham vấn y khoa:   BS Lê Thanh Nhã

Giảm cân như thế nào là đúng cách, an toàn và hiệu quả nhất để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn như mơ? Bài viết sau đây sẽ bật mí chi tiết những cách giảm béo thần tốc cho hiệu quả lâu dài.

I. Cách giảm cân tại nhà khoa học 

Trên các diễn đàn như webtretho hay kenh14 hiện nay chia sẻ vô số cách làm ốm nhanh, giảm mỡ vùng eo, bụng… Dưới đây là tổng hợp một số cách giảm cân khoa học, an toàn nhất phù hợp với nhiều đối tượng, đặc biệt là các chị em sau sinh muốn giảm mỡ nhanh để lấy lại vóc dáng thon gọn.

1.1 Ăn các loại thực phẩm xơ hợp lý

Chất xơ không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp giảm cân hiệu quả, tuy nhiên ăn quá nhiều chất xơ sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt chất khoáng, bị đầy hơi.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, lượng chất xơ thu nạp hàng ngày chỉ nên vừa đủ để giúp cơ thể khỏe mạnh và quá trình giảm cân tại nhà diễn ra an toàn. Cụ thể, mỗi ngày nữ giới nên ăn tối đa 25gr và đàn ông 38gr chất xơ là hợp lý nhất.

giảm cân

Ăn các thực phẩm chứa chất xơ hợp lý giúp giảm cân nhanh, hiệu quả, an toàn

1.2 Uống sinh tố giúp giảm cân hiệu quả

Bên cạnh thức ăn thì uống gì để giảm cân cũng là mối quan tâm của rất nhiều người.

Các loại sinh tố trái cây nếu uống đúng cách sẽ mang lại kết quả giảm cân vô cùng tuyệt vời. Bởi lẽ nước sinh tố có tác dụng giúp giảm đáng kể lượng tinh bột và đường hấp thụ trong các bữa ăn.

cách giảm cân

Bí quyết giảm cân hiệu quả, nhanh chóng là bổ sung thêm các loại sinh tố cho cơ thể

Thời điểm tốt nhất uống sinh tố giảm cân là khoảng 30 phút trước hoặc sau khi ăn. Một số sinh tố có tác dụng giảm béo tốt nhất như: sinh tố dứa, dâu tây, mãng cầu…

1.3 Thực hiện các bài tập giảm cân

Ngoài ăn uống hợp lý thì tập luyện các bài tập thể dục để cơ thể khỏe mạnh và đốt cháy calo cũng là một trong những cách giúp giảm cân tại nhà hiệu quả nhất.

giảm cân nhanh

Cách giảm béo nhanh và hiệu quả nhất là tập các bài tập giảm cân

Thực hiện các bài tập giảm cân hợp lý, đều đặn và thường xuyên không chỉ giúp bạn nhanh chóng sở hữu cơ thể thon gọn mà còn tăng cường sự chắc khỏe, dẻo dai của xương và ngăn ngừa một số bệnh mãn tính.

Các bài tập bạn có thể áp dụng bao gồm: aerobic, yoga, cardio, tập gym, hiit, tabata… kết hợp ăn hợp lý và sử dụng nhiều rau củ trong khẩu phần ăn để giảm cân, giảm béo bụng và vòng eo hay những bộ phận cơ thể khác.

1.4 Ăn nhiều rau củ quả 

Các loại rau củ quả chứa rất ít năng lượng nhưng lại có hàm lượng dinh dưỡng cao cũng giúp giảm béo vô cùng hiệu quả.

Tuy nhiên, bạn cần chọn lựa và tìm hiểu kỹ thành phần rau củ để tránh ăn những loại nhiều đường và calo, khiến quá trình giảm cân “đổ sông đổ bể”.

Vậy, ăn rau củ gì để giảm béo?

cách giảm cân tại nhà

Các loại quả như chuối, cà chua, táo… giúp giảm béo tại nhà hiệu quả

Một số rau, củ, quả giảm cân tốt mà bạn có thể sử dụng hàng ngày như: bắp cải, cần tây, cải xanh, rau lang, cà rốt, củ cải, khoai lang, chanh, bưởi, chuối, táo, cà chua, bí đao, đậu đen…

1.5 Hạn chế ăn tinh bột

Thêm vào đó, để giảm cân thành công, mỗi bữa ăn bạn nên giảm tối đa lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể. Tinh bột có quá nhiều năng lượng khiến chất béo tăng lên nhanh chóng, và do đó không mang lại hiệu quả giảm mỡ.

cách giảm cân hiệu quả

Hạn chế ăn tinh bột là cách giảm cân hiệu quả nhất

Bạn có thể bổ sung tinh bột bằng cách dùng những thực phẩm khác chứa ít chất béo như khoai lang, yến mạch, bột ngũ cốc… giúp giảm béo hiệu quả mà vẫn duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

1.6 Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn vặt dầu mỡ

Các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh và đồ ăn vặt là những kẻ thù lớn của quá trình giảm cân, bởi lẽ chúng chứa nhiều chất béo gây tình trạng tích mỡ trong cơ thể.

Ngoài ra, khi sử dụng nhóm thức ăn này, bạn khó kiểm soát được lượng calo tiêu thụ khiến nỗ lực giảm cân không đạt kết quả như mong đợi.

1.7 Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý

Cuối cùng, áp dụng chế độ ăn uống hợp lý, khoa học chính là chiếc chìa khóa “vàng” giúp bạn có được cơ thể thon gọn như mong muốn, cụ thể:

Uống đủ 8 – 10 ly nước mỗi ngày giúp đào thải mỡ nhanh chóng và thanh lọc cơ thể.

Không bỏ bữa sáng bởi lẽ nếu nhịn ăn sáng thì bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều vào bữa trưa và tối, vô tình nạp vào cơ thể một lượng calo cực lớn. Ăn đủ bữa cũng chính là bí quyết giảm cân mà ngườ Nhật hay Trung Quốc cho là quan trọng nhất giúp họ có được vòng eo con kiến.

Ăn nhiều bữa trong một ngày và ăn ít thức ăn mỗi bữa giúp bạn no lâu, do đó quá trình giảm cân tại nhà sẽ đạt kết quả tốt hơn.

Bên cạnh đó, uống cafe đen không đường, trà xanh, mật ong hòa với tinh bột nghệ hay giấm táo cũng vô cùng hiệu quả, góp phần đẩy nhanh quá trình giảm béo.

cách giảm cân nhanh nhất

Ít ai biết rằng uống cafe đen không đường và uống nóng có tác dụng giảm béo rất tốt

II. Thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Không chỉ thực hiện ăn uống điều độ, hợp lý, bạn cần xây dựng thêm thực đơn ăn kiêng khoa học nếu muốn giảm cân tại nhà đạt kết quả tối ưu nhất.

Bạn đã biết đến các thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần hay chưa? Hãy cùng tìm hiểu và áp dụng ngay 2 thực đơn giảm béo hiệu quả nhất sau đây:

2.1 Giảm 6 – 8kg với thực đơn General Motor (GM)

Chế độ giảm cân GM bắt nguồn từ Mỹ, được các chuyên gia dinh dưỡng coi là 1 trong những phương pháp giảm béo khoa học nhất hiện nay.
Áp dụng thực đơn này bạn cần chú ý uống đủ 8- 10 ly nước lọc trong cả 7 ngày để bớt cảm giác đói, giúp thanh lọc cơ thể và đạt hiệu quả tối đa.

Ngày 1: Bạn sẽ ăn trái cây 100% trong ngày đầu tiên trừ chuối, nhằm thu nạp Vitamin thiết yếu cho cơ thể khỏe mạnh.

Ngày 2: Thay vì ăn trái cây như ngày 1, bạn chuyển qua thức ăn chính trong bữa ăn là rau để tiêu hóa dễ hơn và bớt cảm giác thèm ăn.

Ngày 3: Kết hợp uống nước lọc, ăn trái cây cùng các loại rau như su su, mồng tơi luộc, salad dưa chuột, măng cụt, lê… ngoại trừ khoai tây và chuối.

Ngày 4: Bạn chuyển qua ăn chuối cùng uống sữa không đường để bù vào lượng Natri và Kali thiếu hụt trong 3 ngày đầu. Số lượng chính xác bạn cần thực hiện theo GM là 3 ly sữa + 8 quả chuối và chia đều để dùng trong ngày sao cho hợp lý nhất.

giảm cân an toàn

General Motor là một trong những thực đơn giúp giảm cân hiệu quả nhất hiện nay

Ngày 5: Đến ngày này bạn sẽ ăn tinh bột theo chế độ ăn 1 bữa duy nhất trong ngày và cố gắng ăn thật ít.
Bên cạnh đó bạn nên bổ sung khoảng 6 – 7 quả cà chua trong bữa ăn nhằm giúp cơ thể tăng cường Axit Uric.

Ngày 6: Bạn có thể ăn tinh bột 2 bữa (mỗi bữa 1 bát) kết hợp ăn một vài loại rau như rau dền, lặc lè luộc, rau muống nộm… cùng bổ sung nước lọc đầy đủ cho cơ thể.

Ngày 7: Bạn ăn chủ yếu rau xanh như: su su, rau muống, rau khoai lang luộc… và bữa trưa hoặc chiều có thể ăn 1 bát cơm.
Thêm vào đó, ngày cuối cùng trong chế độ GM bạn sẽ uống thêm 2 ly nước ép trái cây giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

2.2 Giảm cân nhanh cùng thực đơn Military Diet

Đây là chế độ được áp dụng trong quân đội nhằm giúp giảm tối đa lượng calo nạp vào cơ thể mà vẫn duy trì thể lực tốt nhất.
3 ngày đầu tiên đòi hỏi bạn cần tuân thủ khắt khe thực đơn để giảm cân nhanh chóng và đạt hiệu quả tối ưu.

cách giảm cân nhanh

Thực đơn giảm cân Military Diet ngày thứ nhất

Ngày thứ nhất:
+ Buổi sáng: Bạn ăn 1 lát bánh mì nướng (loại ít đường) + nửa quả cam và uống trà xanh hoặc cà phê đen không đường.

+ Buổi trưa: Tiếp tục ăn bánh mì + uống cà phê đen như bữa sáng + cá ngừ (nửa chén)

+ Buổi tối: Thành phần ăn gồm đậu cô-ve và thịt (không quá 85g) + một viên kem Vani + táo và chuối

Ngày thứ 2:
+ Bữa sáng: Tiếp tục dùng bánh mì nướng (1 lát) và ăn 3 quả chuối cùng một quả trứng luộc.

+ Bữa trưa: Ăn 1 quả trứng luộc + phô mai tươi (một chén) và bổ sung thêm bánh mặn (khoảng 6-7 miếng)

+ Bữa tối: Bông cải xanh + cà rốt luộc (50g mỗi loại) kết hợp cùng 3 chiếc xúc xích, kem Vani và chuối.

giảm cân hiệu quả

Ngày thứ 2 ăn bổ sung thêm trứng, xúc xích

Ngày thứ 3:

+ Bữa sáng: Một lát phô mai (hoặc bơ) + bánh mặn (khoảng 5 miếng) và táo (1 quả nhỏ)

+ Bữa trưa: Bạn sẽ ăn duy nhất bánh mì (1 lát) + trứng luộc (1 quả)

+ Bữa tối: Quay lại ăn cá ngừ nhưng với số lượng hạn chế là 1/2 chén + kem Vani và bổ sung thêm chuối (chỉ 1 quả duy nhất)

giảm cân cấp tốc

Ngày thứ 3 tiếp tục quay lại với cá ngừ, kết hợp bánh mặn, bơ

4 ngày còn lại: Không ăn các chất có chứa đường và chất béo, đảm bảo bổ sung nhiều nước lọc cùng hoa quả, rau xanh cho cơ thể.

Hai thực đơn trên đây chỉ mang lại kết quả tốt nhất khi bạn tuân thủ khắt khe và áp dụng hợp lý.

Bên cạnh đó, bạn nên lưu ý thêm một số vấn đề sau đây nếu không muốn nỗ lực giảm béo của mình trở thành công cốc.

🔥🔥🔥ĐỌC THÊM: Tuyệt chiêu giảm cân sau sinh Thần Tốc

III. Những lưu ý khi giảm cân tại nhà

3.1 Thời điểm áp dụng

Dù ăn kiêng hay tập thể dục, bạn cần lựa chọn thời điểm phù hợp để thực hiện mới mang lại kết quả tốt nhất. Hơn nữa, bạn cần kiên trì, không nên cố gắng giảm cân cấp tốc trong khoảng thời gian ngắn, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe mà lại không nhận được hiệu quả như ý.

  • Tập thể dục: không nên tập luyện khi đang đói hoặc quá no. Tập vào thời điểm trước bữa sáng giúp hiệu quả đốt cháy mỡ nhanh hơn tới 3 lần. Đặc biệt không nên tập sau 20h, nếu có chỉ nên tập cường độ nhẹ và các bài tập đơn giản như yoga hoặc đi bộ.

giảm cân tại nhà

Nên tập thể dục giảm cân vào buổi sáng để đạt hiệu quả tối đa

  • Ăn kiêng: Trong ăn kiêng cũng cần chọn thời gian thật hợp lý để đẩy nhanh quá trình giảm cân đồng thời tốt cho hệ tiêu hóa. Sau đây là các mốc thời gian ăn khoa học nhất trong ngày:

                                                    – Ăn sáng lúc 7h

                                                    – Ăn nhẹ vào 10h

                                                    – 12h30 ăn trưa

                                                    – 16h ăn tiếp 1 bữa ăn nhẹ

                                                    – 19h là thời điểm tốt nhất ăn tối 

3.2 Lên kế hoạch cho bản thân

Quá trình giảm cân sẽ diễn ra tốt đẹp, suôn sẻ nếu bạn vạch ra cho mình một kế hoạch cụ thể, chi tiết nhất. 3 bước cơ bản sau sẽ gợi ý cho bạn 1 kế hoạch đơn giản, hiệu quả để tự theo dõi quá trình giảm béo của mình.

Bước 1: Xác định mục tiêu theo từng mốc thời gian cụ thể. Ví dụ bạn muốn giảm 0,5kg trong một tuần để có thể mặc váy cưới, bạn sẽ phải tuân thủ chế độ ăn hợp lý nhất để giảm được 0,5kg đó.

Bước 2:  Ghi chép rõ ràng thực đơn ăn uống và tập thể dục giảm cân cho mỗi ngày rồi cố gắng thực hiện theo.

Bước 3: Ghi nhận thành quả của bản thân và tự thưởng cho chính mình, tạo động lực để bạn cố gắng mỗi ngày. Tuy nhiên các phần quà không nên là thức ăn, thay vào đó bạn có thể thưởng một chiếc áo, giày dép, 1 buổi chăm sóc da, làm móng tay… để khích lệ mình.

cách giảm cân cấp tốc

Xây dựng kế hoạch chi tiết, cụ thể để quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi

Vậy nếu bạn thuộc tuýp người khó giảm cân và bạn đã áp dụng các biện pháp trên nhưng vẫn không giảm được kg nào thì phải làm sao?

Thực tế, có những giải pháp giảm béo khác nhanh chóng, hiệu quả tức thì, mà lại an toàn và không lo lắng 1 ngày mỡ thừa quay lại “sống chung” với bạn.

IV. Phương pháp giảm cân hiệu quả nhất cho người khó “xuống cân”

Bạn có tin rằng phương pháp giảm mỡ công nghệ cao sẽ cho bạn vóc dáng thon gọn chỉ sau duy nhất 90 phút thực hiện?

Trước hết hãy xem sự khác biệt giữa giải pháp giảm cân tại nhà và khi áp dụng công nghệ hiện đại.

4.1 Giảm cân, giảm mỡ công nghệ cao có gì khác biệt?

Giảm cân tại nhà Giảm cân bằng công nghệ
Chi phí Thấp Cao
Hiệu quả Sau thời gian dài Tức thì
Duy trì kết quả Tạm thời Lâu dài, vĩnh viễn
Thời gian thực hiện Lâu dài, cần hết sức kiên trì Chỉ 90 phút duy nhất

Bạn nghĩ nên chọn giảm cân tại nhà hay giải pháp công nghệ cho hiệu quả tối ưu?

Có thể dễ dàng nhận thấy rằng, các biện pháp giảm cân tại nhà có chi phí thấp hơn, tuy nhiên xét về mức độ hiệu quả, khoảng thời gian duy trì và thực hiện lại không phải sự lựa chọn tốt nhất.

nước uống giảm cân

Áp dụng công nghệ hiện đại mang lại hiệu quả giảm cân tối ưu nhất

Bạn sẽ còn ngạc nhiên hơn nữa nếu biết rằng, công nghệ giảm cân hiện đại không chỉ mang lại vóc dáng như mơ mà còn cải thiện vô số vấn đề sức khỏe.

Còn gì tuyệt vời hơn khi sở hữu một cơ thể vừa khỏe mạnh vừa đẹp chuẩn?

👉👉👉XEM THÊM: 7 cách giảm mỡ cổ và mặt, ngấn cổ, vùng gáy hiệu quả nhất

4.2 Lợi ích sức khỏe khi giảm cân công nghệ cao

Theo các bác sĩ chuyên khoa, công nghệ hút mỡ giảm béo hiện nay sẽ loại bỏ mỡ thừa tối đa, ngăn chặn tái phát mỡ và hỗ trợ rất lớn trong điều hòa huyết áp, giúp giảm mỡ máu, ngăn chặn bệnh tiểu đường, gan nhiễm mỡ…

Do vậy, áp dụng công nghệ giảm cân có thể coi là phương pháp mang lại kết quả ưu việt nhất, cho kết quả toàn diện, nhanh chóng và an toàn nhất.

4.3 Hình ảnh/ video kết quả những ca giảm kg kỷ lục

Trên thực tế, những ca giảm cân thần tốc đại đa số có được là nhờ công nghệ loại bỏ mỡ nhanh chóng. Không ít các sao Hàn hay sao Việt như Phi Thanh Vân, Đức Phúc… đều áp dụng và có được thân hình đẹp chuẩn.

Hãy cùng tham khảo một số kết quả thực tế giảm cân thành công vô cùng mỹ mãn ngay sau đây để lựa chọn cho mình giải pháp giảm cân thần tốc hiệu quả nhất.

cách giảm cân an toàn

Vóc dáng chuẩn S line của diễn viên Phi Thanh Vân sau hút mỡ

giảm béo

Nữ ca sĩ Thái Bảo Trâm trước và sau khi áp dụng giải pháp hút mỡ bằng công nghệ

bí quyết giảm cân

Kết quả tạo hình bụng 6 múi cho chàng ca sĩ người Philippines – Alvir Antoine

QUAN TÂM: Tạo hình thành bụng, giảm béo hiệu quả

chế độ giảm cân

Giảm 28cm vô cùng thần tốc khi áp dụng công nghệ hiện đại 

làm sao để giảm cân

Loại bỏ tới 34cm vòng bụng mà không giải pháp giảm cân tự nhiên nào làm được

Xem cận cảnh top 5 ca giảm mỡ siêu khủng, siêu nhanh

Hy vọng những thông tin trong bài viết đã giúp bạn tìm ra cách giảm cân hiệu quả, nhanh chóng, phù hợp nhất với mình.

Bạn muốn khổ sở kiêng khem hay GIẢM NGAY LẬP TỨC 5-7KG trong 2 giờ duy nhất?

Tặng bạn bí quyết loại bỏ mỡ thừa An toàn – Nhanh chóng – Hiệu quả!

Hoặc xem cách giảm cân thần tốc ngay TẠI ĐÂY!

Ý kiến của bạn

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466

BÀI VIẾT KHÁCH HÀNG QUAN TÂM

Gọi tư vấn Nhận ưu đãi