Ăn gì để giảm béo mặt? – UPDATE các thực đơn giảm mỡ mặt trong vòng 1 tháng

Ăn gì thì mới giảm mỡ mặt hiệu quả?

I – Chế độ ăn gì để giảm béo mặt? 

Mặt béo là do tích tụ mỡ thừa vì thế muốn đánh tan mỡ ở vùng mặt thì ăn gì để giảm béo mặt là điều quan trọng. Sau đây là những thực đơn giảm béo mặt được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên sử dụng nếu muốn ốm mặt hơn:

1. Nên ăn gì giảm béo mặt đó là chanh 

Nếu bạn đang không biết ăn gì để ốm mặt thì chanh chính là một sự lựa chọn hoàn hảo cho cơ thể. Chanh là thực phẩm có nhiều vitamin C rất tốt cho việc loại bỏ mỡ thừa, làm da đẹp hơn và an toàn với sức khỏe.

Chanh cực kỳ tốt cho việc giảm béo mặt, làm đẹp da và nâng cao sức khỏe

❖ Thực đơn giảm béo mặt từ chanh như sau: 

Rất đơn giản, bạn chỉ cần vắt nước chanh uống hàng ngày. Nếu khó uống có thể pha một chút đường không những giải độc tố bên trong cơ thể mà còn giảm mỡ mặt hiệu quả nữa đấy. Khuôn mặt bạn sẽ dần dần được cải tiến thon gọn hơn. Vì vậy, ăn gì giảm béo mặt thì đừng nên bỏ qua chanh là thực phẩm cực kỳ hiệu quả.

!!Lưu ý: Những người bị bệnh hoặc có vấn đề về dạ dày nên chú ý khi sử dụng chanh bởi vì tính axit sẽ khiến dạ dày bạn trở nên nghiêm trọng, đau đớn hơn.

??? Tin cần biết: 10 nguyên nhân gây béo phì ở Việt Nam và tác hại của bệnh béo phì 

2. Thực phẩm giảm béo mặt tiếp theo là cà rốt

Cà rốt ngoài việc làm đẹp da, giúp da trở nên mềm mịn, săn và chắc nịnh hơn thì nó cũng nằm trong danh sách những loại thức ăn giảm béo mặt hiệu quả. Các “chuyên gia dinh dưỡng” nói rằng: Lựa chọn thực đơn được chế biến từ cà rốt sẽ làm giảm được mỡ tích trữ trên mặt từ đó giúp khuôn mặt trở nên thon gọn, nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

Cà rốt cũng nằm trong nhóm những thực phẩm giảm béo mặt hiệu quả

❖ Gợi ý cách ăn cà rốt để giảm béo mặt như sau:

Bạn có thể uống nước ép cà rốt, ăn cà rốt luộc, hoặc chế biến cùng các món ăn khác để ăn mỗi ngày. Nên bỏ túi loại củ này vào danh sách ăn gì giảm béo mặt cho bản thân mình.

3. Ăn gì để giảm mỡ mặt chính là rau chân vịt

Nếu bạn đang phân vân không biết nên ăn gì để ốm mặt mà vẫn đảm bảo sức khỏe thì rau chân vịt chính là câu trả lời tốt nhất cho bạn. Bởi nhiều phân tích cho biết thực phẩm giảm mỡ mặt từ rau chân vịt vừa đủ dưỡng chất vừa giúp giảm trọng lượng bên trong cơ thể hiệu quả hơn.

❖ Thực đơn giảm mỡ mặt từ rau chân vịt:

Kết hợp rau chân vịt với sữa chua để không làm mất chất dinh dưỡng trong rau

Rau chân vịt rất dễ bị mất thành phần dinh dưỡng trong quá trình chế biến. Để khắc phục điều này bạn nên chế biến thành món rau chân vịt – sữa chua bằng cách: Trần qua nước sôi, sau đó để nguội và ăn kèm cùng sữa chua vô cùng ngon. Bạn lựa chọn thực đơn này trong các món ăn chính hoặc bữa phụ ăn nhẹ mỗi ngày đều được.

4. Ăn gì để ốm mặt không thể bỏ qua đu đủ 

Thành phần enzim có trong quả đu đủ có tác dụng phân giải chất béo, đốt cháy mỡ hiệu quả. Vì thế ăn đu đủ vừa tráng miệng ngon bổ vừa là thực phẩm giảm béo mặt cực tốt.

Đu đủ chứa nhiều Enzim có tác dụng phân giải chất béo hiệu quả

❖ Cách sử dụng:

Mỗi ngày, hãy xay nửa quả đu đủ với 1 ly sữa bò hoặc ăn trực tiếp lúc chín thì càng tốt. Chế độ ăn giảm béo mặt này còn tốt với hệ tiêu hóa, giúp da nhẵn mịn, trẻ trung hơn.

5. Ăn gì để giảm béo mặt không bỏ qua cần tây

Trong Đông y, rau cần tay lợi tiểu, thực phẩm giảm béo mặt, giảm huyết áp, chữa chứng phù nề. Thành phần của loại rau này có hàm lượng chất xơ cao, rất ít calo nên đây thực sự là một loại thực phẩm giúp giảm mỡ mặt tuyệt vời.

Cần tây là một trong những đáp án cho câu hỏi ăn gì ốm mặt?

❖ Cách sử dụng thực đơn giảm béo mặt này như sau: 

Hãy thêm món salad cần tây vào thực đơn giảm cân khoa học hằng ngày để có thể nhanh chóng sở hữu gương mặt V line như ý muốn.

6. Ăn gì để giảm béo mặt chính là thịt bò

Thay vì ăn những loại thịt động vật khác thì bạn nên chọn thịt bò bởi nó chứa nhiều protein, dinh dưỡng, sắt và canxi nên là một trong những thực phẩm giảm béo mặt hiệu quả, tạo cảm giác no lâu cho con người, không tích mỡ vào cơ thể. Muốn tiêu hóa được thịt bò nạp trong cơ thể thì các cơ mặt, dạ dày và một vài bộ phận khác giúp cho lượng calo bị đốt cháy, tiêu tan mỡ.

7. Nhai kẹo cao su giảm béo mặt nhanh

Mỗi buổi sáng hãy rèn luyện chế độ ăn giảm mỡ mặt nhờ việc nhai cao su giúp cho các cơ mặt được hoạt động, tác động trực tiếp lên mỡ tích và làm tiêu tan chúng hơn. Nhưng lưu ý lựa chọn kẹo cao su ít đường hoặc không đường để hạn chế mỡ đưa vào cơ thể.

8. Ngũ cốc cũng là đáp án cho câu hỏi ăn gì giảm mỡ mặt

Lượng canxi có trong các loại ngũ cốc không những giúp xương chắc khỏe mà còn ngăn cản lượng chất béo đưa vào cơ thể của bạn. Vì vậy mà nó vô cùng tốt cho việc giảm cân, nhất là khuôn mặt.

9. Ăn gì giảm mỡ mặt? Đậu tương, hướng dương

Các loại hạt giúp giảm mỡ (béo) mặt nhanh hơn 

Những loại hạt này đều bổ sung thêm một hàm lượng chất xơ vô cùng lớn, giúp cho cơ thể tiêu hao một lượng calo không hề nhỏ đồng thời chúng vẫn cung cấp được vitamin, khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tạo cảm giác no lâu và không bị thèm ăn.

Thực đơn giảm béo mặt của bạn đừng nên bỏ qua đậu tương, hướng dương để nhâm nhi hàng ngày đồng thời cũng giúp rèn luyện cơ mặt tốt hơn.

⏩⏩⏩ Tìm hiểu thêm: Ăn gì để không béo? – 7 chế độ ăn giảm mỡ toàn thân KHOA HỌC 

II – Gợi ý thực đơn giảm mỡ mặt khoa học cho 3 bữa

Sau đây sẽ là 3 thực phẩm giúp giảm béo mặt gợi ý mà chúng tôi muốn gửi đến bạn để tham khảo trong chế độ ăn giảm mỡ của mình:

Thực đơn giảm béo mặt số 1

• Bữa sáng: 1 ly nước chanh + 1 bánh gạo
• Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + rau muống + cà rốt sống
• Bữa tối: 300 gr cá hấp + salad bắp cải tươi

Thực đơn giảm mỡ mặt số 2

• Bữa sáng: 1 tách trà nóng + 1 lát bánh mì nhỏ
• Bữa trưa: 200 gram thịt bò + nửa quả đu đủ
• Bữa tối: 200 gram cá + 200 gr su su+ 200 gr rau cần tây xào

Thực đơn giúp giảm béo mặt số 3

• Bữa sáng: 1 cốc nước ép cà rốt + 1 bánh gạo
• Bữa trưa: 200 gr cá hấp hoặc rán + rau cải luộc
• Bữa tối: 200 gr thịt bò + 1 cốc sữa tươi+ 1 hộp sữa chua ăn kèm rau chân vịt chần

Bạn có thể thay đổi chế độ ăn giảm mỡ mặt bằng cách luân phiên các thực đơn với nhau. Hoặc lựa chọn các loại thức ăn gì giảm mỡ mặt thay thế nhau phù hợp.

III. Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn giảm béo mặt

1. Mỗi ngày cần uống đủ nước

Nên uống nhiều nước để cải thiện mỡ mặt nhanh hơn 

Trung bình mỗi ngày bạn có thể uống khoảng 1 – 2 lit nước để tránh mỡ khỏi tích lại ở vùng mặt. Ngoài ra, hạn chế phù nề, mất nước, bóng bọng.

2. Không ăn thực phẩm chứa đường và đồ ăn sẵn

Không nên ăn các thực phẩm có sẵn chứa nhiều dầu mỡ

Nếu tiêu thụ quá nhiều thực đơn chứa đường sẽ càng làm cho mỡ ở mặt tích tụ nhiều hơn. Vì vậy, tuyệt đối kiêng ăn bánh kẹo, đồ ngọt, đường, pho mát, bánh kem…

Một số đồ ăn chế biến sẵn như: Mì tôm, xúc xích, nem chua, snack, gà rán… cũng là những nguyên nhân làm gia tăng mỡ mặt nhiều hơn. Hạn chế sử dụng chúng và thay vào đó hãy lựa chọn ăn gì để giảm mỡ mặt mà chúng tôi đã gợi ý ở thông tin phía trên.

3. Bổ sung nhiều rau, củ quả tươi xanh

Thay vì phải nạp nhiều calo từ các thực đơn ăn uống thì bạn đổi thành các loại rau, củ quả như cải thìa, cải thảo, cải bắp… giàu canxi và không trữ nước ở vùng mặt. Bạn sẽ nhanh chóng có được khuôn mặt thon gọn như ý muốn.

4. Hạn chế ăn muối 

Có thể bạn chưa biết: Muối là thực phẩm giữ chất lỏng nên hạn chế dùng chúng để loại bỏ mỡ thừa mặt rất tốt mà không nguy hại đến sức khỏe.