bệnh viện thẩm mỹ chuẩn hàn quốc vi flag en flag 한국 표준 미용실

Ăn bơ có giảm cân không? Hé lộ những điều bất ngờ về quả bơ với giảm béo

Tác giả:   Vũ Trang   -  Tham vấn y khoa:   Dr Felix Trần

Ăn bơ có giảm cân không? Có béo hay tăng cân không? Quả bơ có tác dụng gì, ăn như thế nào đúng cách… Được chứng minh là một trong những trái cây tự nhiên có chứa thành phần làm giảm cholesterol, dập tắt cơn đói và thậm chí giảm mỡ bụng, bơ được cho là một trong số ít thực phẩm hoàn hảo tốt cho sức khỏe. Thực hư về việc ăn bơ giảm cân như thế nào, cùng chúng tôi phân tích và tìm hiểu chuyên sâu qua bài viết dưới đây nhé!

Quả bơ có tác dụng gì, giảm cân hay tăng cân?

I – Tác dụng của quả bơ – Ăn bơ có giảm cân không?

Bơ có tên tiếng anh là Avocado thực chất là một loại quả mọng một hạt có nguồn gốc từ Mexico. Trong thành phần của bơ có khoảng 20gam chất béo không bão hòa đơn. Với hàm lượng này, các nhà nghiên cứu cho rằng quả bơ rất đặc biệt và xứng đáng với cương vị là một thực phẩm tốt cho sức khỏe. Không chỉ vậy, theo các nghiên cứu mới đây, ăn bơ giảm cân bởi vì:

ăn quả bơ như thế nào

Bơ là loại quả không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả

1. Hàm lượng chất béo không bão hòa trong bơ giúp bạn no lâu hơn

Toàn bộ quả bơ có tổng cộng 322 calo. Hơn một nửa lượng calo này đến từ một loại axit béo không bão hòa được gọi là axit oleic, điều này giúp bơ trở thành một nguồn chất béo lành mạnh không làm cơ thể bị tích trữ mỡ thừa. Đặc biệt, loại chất béo này khi tồn tại trong cơ thể sẽ giúp bạn no lâu hơn. Thưởng thức một quả bơ với bữa trưa ngày hôm nay và bạn sẽ phải ngạc nhiên vì cảm giác no suốt cả buổi chiều mà không cần thêm một bữa ăn nhẹ.

2. Quả bơ chứa hàm lượng đường thấp

Phần thịt kem của một quả bơ chứa ít hơn 2g đường – thấp hơn hầu hết các loại trái cây. Điều này có nghĩa là việc tiêu thụ bơ duy trì mức đường ổn định trong máu giúp cơ thể khỏe mạnh, mà không lo thừa cân béo phì. Tuy nhiên, cần cân nhắc đến các món ăn được chế biến từ bơ có sử dụng thêm nhiều đường sữa.

ăn bơ giảm cân

Hàm lượng đường tìm thấy trong bơ vô cùng thấp

3. Ăn bơ giúp làm giảm cholesterol

Ăn một trái bơ mỗi ngày sẽ giữ cho bạn có một trái tim khỏe mạnh hơn. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, ăn một quả bơ mỗi ngày làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu của những người thừa cân và béo phì. Một hệ thống tim mạch khỏe mạnh cũng đưa bạn đi đúng hướng cho mục tiêu giảm cân của mình. Vì vậy hãy bắt đầu ngày mới với một số bánh mì nướng bơ thêm một chút đậu phộng ngon tuyệt .

4. Ăn bơ giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ cao

Trong thành phần của bơ chứa rất ít tinh bột, thay vào đó là hàm lượng chất xơ hòa tan vô cùng cao. Sự hiện diện của lượng chất xơ này vô cùng tốt cho việc giảm cân của bạn vì chất xơ được giải phóng từ từ vào cơ thể để cung cấp năng lượng liên tục. Chất xơ hòa tan trong bơ cũng giữ cho lượng đường trong máu của bạn luôn ở mức ổn định.

quả bơ ăn có béo không

Hàm lượng cất xơ cao giải thích cho việc ăn bơ giúp bạn giảm cân

Ngoài ra, bơ còn là loại quả sử dụng được cho hầu hết các đối tượng, độ tuổi khác nhau như: Rất tốt cho việc ăn dặm của bé, có lợi cho bà bầu, những người bị bệnh tiểu đường, hay mắc các bệnh về tim mạch,…

II – Cách ăn bơ giảm cân nhanh chóng – Gầy ngay sau 1 tuần

Có khá nhiều lựa chọn để bạn kết hợp chế biến bơ tạo nên những món ăn ngon tuyệt, bổ dưỡng mà vẫn có tác dụng to lớn trong việc giảm béo. Cùng tham khảo một số công thức giảm cân trong 1 tuần bằng trái bơ được chúng tôi tổng hợp cho bạn ngay sau đây:

1. Giảm cân hiệu quả với sinh tố bơ

Cân nhắc thêm một ly sinh tố bơ vào thực đơn giảm cân hàng tuần của bạn để gia tăng hiệu quả giảm béo cũng như “hấp thụ” được đầy đủ các dưỡng chất từ loại quả này mà không lo tăng cân.

ăn bơ có giảm cân không

Một ly sinh tố bơ tốt mỗi ngày vừa tốt cho cơ thể vừa tốt cho việc giảm béo

✱ Nguyên liệu cần có: 1/2 quả bơ, 1/2 quả táo, 1/2 ly nước ép táo thêm rau chân vịt nếu thích

✱ Thực hiện:

Táo gọt vỏ, bơ bạn chỉ lấy phần thịt. Cho tất cả những nguyên liệu đã chuẩn bị được vào máy xay, xay nhuyễn và đổ ra cốc. Bạn có thể dùng luôn hoặc cho vào tủ lạnh uống mát. Bạn có thể làm sinh tố bơ để uống mỗi ngày, nếu thấy nhàm chán thì có thể biến tấu một chút trong công thức như thay các loại rau củ quả khác, chẳng hạn: cà rốt, lê,…

2. Ăn quả bơ với sữa chua dầm

Cũng như bơ, sữa chua vốn được xem là thực phẩm tốt cho sức khỏe, không chỉ đẹp da, mà ăn nhiều sữa chua còn giúp bạn đẹp dáng, duy trì cân nặng, tốt cho hệ tiêu hóa. Kết hợp bơ và sữa chua là sự lựa chọn không thể hoàn hảo hơn cho những ai mong muốn giảm cân nhanh chóng.

ăn bơ giảm cân hay tăng cân

Ăn bơ với sữa chua mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho cơ thể

✱ Cần có: 1 quả bơ, 1 hộp sữa chua không đường, đường ăn kiêng, sữa tươi tách béo, đá bào

Ăn quả bơ với sữa chua dầm như sau:

Bơ bạn bổ đôi, tách lấy phần thịt bên trong, xắc thành miếng nhỏ hoặc đem xay qua (không xay nhuyễn). Sau đó, bạn cho sữa chua và các nguyên liệu khác vào trộn cùng cho thật đều là chúng ta đã có món bơ dầm cực ngon và bổ dưỡng. Bạn có thể thực hiện món này vào những ngày hè nóng nực cho bản thân và gia đình cùng thưởng thức.

3. Bánh mì nướng bơ – Bữa sáng dinh dưỡng không lo béo phì

Nếu bạn yêu thích món bánh mì nướng nóng hổi vào mỗi bữa sáng thì đừng bao giờ bỏ qua công thức bánh mì nướng bơ đơn giản, dễ thực hiện này.

quả bơ có tác dụng gì

✱ Nguyên liệu cần có: 2 lát bánh mì không (Bạn có thể linh động thay thế bằng các loại bánh bì nếu không có loại này), Nửa trái bơ.

✱ Ăn quả bơ và bánh mí nướng giảm cân như sau: 

Bơ tách lấy phần thịt sau đó đem xay nhuyễn. Phết phần bơ đã xay lên bánh mì vào cho vào lò nướng hoặc máy nướng bánh mì. Bạn cũng có thể dùng lò vi sóng để nướng trong khoảng 3 phút. Cuối cùng lấy món bánh mì nướng bơ ra và thưởng thức. Nếu cảm thấy nhạt nhẽo, bạn có thể ăn kèm trứng chiên hoặc các loại salad rau củ khác để tăng phần ngon miệng.

Ngoài ra, bạn có thể thêm bơ vào trong các món salad như một sự kết hợp cùng các loại rau củ quả khác để gia tăng hiệu quả giảm cân cũng như cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Thay thế các loại bơ sữa, sốt sử dụng cho đồ ăn khác bằng bơ xay nhuyễn ví như công thức dưới đây.

4. Công thức sốt chấm từ bơ đúng cách

Hãy thay thế các loại nước sốt nhiều chất béo như mayonnaise bằng món sốt quả bơ cực ngon và hấp dẫn này cho bữa ăn hàng ngày của bạn để hạn chế việc tiếp nạp thêm calo vào cơ thể.

quả bơ ăn như thế nào

Ăn quả bơ đúng cách với món sốt

✱ Nguyên liệu cần có: 1 trái bơ, 1/2 ly sữa tươi tách béo, phi lê cá trích (có thể thay bằng cá cơm), 1 thìa cà phê giấm ăn, 1 thìa cá phê tiêu xay mịn, cùng các loại rau thơm khác như mùi, hẹ, húng quế.

✱ Quả bơ ăn như thế nào cùng món sốt: 

Tương tự như các công thức chế biến món ăn giảm cân từ quả bơ khác, bạn cũng chỉ lấy phần thịt của trái bơ. Sau đó cho tất cả những nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay nhuyễn đến khi hỗn hợp thật mịn thì dừng lại. Cho hỗn hợp ra bát, bỏ vào ngăn mát của tủ lạnh khoảng 1 tiếng là có thể mang ra sử dụng.

Loại sốt này thay thế cho mayonnaise, bạn có thể dùng để chấm rau củ, làm salad đều cho mùi vị cực cuốn hút mà không hề tạo cảm giác ngán ngẫm.

III – Lưu ý khi sử dụng trái bơ để giảm cân hiệu quả

Để việc ăn bơ giảm cân được hiệu quả và tốt cho sức khỏe của bạn cũng như người thân, bạn cần chú ý những vấn đề sau:

1. Chú ý trong chọn mua quả bơ

Bạn có thể mua bơ ngoài chợ, trong siêu thị hoặc mua online,… Tuy nhiên, để mua được loại bơ ngon cần biết rõ nguồn gốc xuất xứ của quả bơ đó. Tốt nhất nếu có người quen và cảm thấy tin tưởng được thì bạn có thể chọn mua của họ để tránh mua phải bơ Trung Quốc. Khi chọn mua bơ nên chú ý một số đặc điểm:

  • Nên lựa chọn những trái bơ dài vì loại này thường nhiều thịt hơn bơ tròn
  • Vở bơ trơn láng, lấm tấm đốm vàng – Tránh quả có màu nâu ngả hồng
  • Sờ vào hơi mềm, không bị nhũn, lắc thấy hạt rung nhẹ
  • Cuống ngả vàng – không bị xanh hoặc quá sậm màu

ăn quả bơ với sữa chua

Cách nhìn cuống để chọn bơ ngon

2. Thời điểm thích hợp để ăn bơ giảm cân 

Đối với các thức uống hay món ăn từ bơ như sinh tố, bơ dầm sữa chua, bạn nên ăn/ uống sau bữa ăn khoảng 30 phút là tốt nhất. Chú ý, không ăn trước khi đi ngủ vì dễ gây chướng bụng, đầy hơi làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Khi ăn cũng cần linh hoạt tăng giảm khẩu phần để phát huy tối đa công dụng giảm cân mà bơ mang lại

3. Trường hợp nào không nên sử dụng bơ 

Mặc dù là loại quả tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên đối với chị em phụ nữ mang thai và cho con bú cũng cần chú ý không nên ăn quá nhiều bơ vào cơ thể. Bởi loại quả này ức chế sự hình thành của sữa mẹ. Trong một số trường hợp có thể khiến con khi bú sữa mẹ bị đau bụng, tiêu chảy.

Ngoài ta, trong bơ có một lượng nhỏ dầu như estragole và anethole có thể gây tổn thương cho gan của bạn. Do vậy, những người đang gặp vấn đề về gan cần chú ý khi ăn loại quả này (Tốt nhất là không nên ăn).

4. Kết hợp thêm các phương thức giảm cân khác

Thực chất bơ chỉ có hỗ trợ chúng ta trong việc giảm cân được dễ dàng hơn, chứ không thể thay thế hoàn toàn các giải pháp giảm cân khác cho bạn được. Chính vì vậy, muốn đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn, bạn cần kết hợp thêm các phương pháp giảm cân khác như tập luyện thể dục, Gym, chơi thể thao, cũng như chế độ ăn kiêng lành mạnh,….

TỔNG ĐÀI TƯ VẤN GIẢI PHÁP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ DÀNH RIÊNG CHO NGƯỜI BÉO PHÌ

☏ HOTLINE: 19006466

Mang nhiều lợi ích dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, sử dụng bơ trong việc hỗ trợ giảm cân là một sự lựa chọn thông minh và và hiệu quả dành cho bất kỳ ai. Hy vọng với những thông tin chia sẻ về việc ăn bơ giảm cânBenhvienhutmo.vn đã giới thiệu trên đây sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích, thiết thực trên hành trình giảm cân giữ dáng của mình.

Ăn bơ có giảm cân không? Hé lộ những điều bất ngờ về quả bơ với giảm béo
5 (100%) 1 vote

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466

BÀI VIẾT CÙNG CHUYÊN MỤC

BÀI VIẾT KHÁCH HÀNG QUAN TÂM