bệnh viện thẩm mỹ chuẩn hàn quốc vi flag en flag 한국 표준 미용실

Tổng hợp cách giảm mỡ (béo) vai bắp tay, vai u thịt bắp cấp tốc và hiệu quả

Giảm mỡ vai và bắp tay là việc làm cần thiết nếu chị em muốn sở hữu một thân hình cân đối, săn chắc hơn. Tuy nhiên, cách giảm béo vai bắp tay cấp tốc như thế nào đạt hiệu quả cao nhất thì không phải ai cũng biết. Bởi không chỉ thay đổi chế độ ăn uống, ăn kiêng mà bạn còn phải rèn luyện những bài tập giảm vai u thịt bắp qua bài viết dưới đây nhé!

1. Thay đổi chế độ ăn uống để giảm mỡ vai

giảm mỡ vai

Theo đánh giá của các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: Nếu bạn muốn giảm béo vai bắp tay thì lượng calo tiêu thụ trong một ngày khoảng 30calo. Vì thế, cần linh động để chọn nhóm thực phẩm, thay đổi linh hoạt sao cho vừa đảm bảo dinh dưỡng lại vừa không bị nhàm chán.

– Lựa chọn thực phẩm chứa chất bột đường như: gạo lứt, khoai, ngô,… đồng thời hạn chế những loại nước uống có cồn, ga.

– Dùng nhiều thức ăn có đạm như: Cá hồi, cá chép, các loại cá và các loại đậu, sữa tươi không đường hoặc ít chất béo.

– Hạn chế nạp thêm các chất chứa nhiều chất béo như: Chân giò, pho mai, mỡ động vật thay vào đó chọn dầu thực vật, dầu dừa, vitamin, ăn nhiều các loại rau xanh, củ quả ngọt mát như chuối, táo, lê, cam, thanh long…

Ngoài ra, bạn còn cần chú ý đến việc uống nhiều nước hơn mỗi ngay để quá trình trao đổi chất và mỡ tốt hơn. Tầm khoảng 2 – 3 lít nước để hạn chế cơn đói, giữ bụng no lâu hơn mỗi ngày. Không được ăn vặt quá nhiều trong ngày sẽ làm cho cơ thể bị nạp thêm nhiều năng lượng hơn.

2. Giảm béo cánh tay và vai cấp tốc nhờ trang phục

cách giảm béo vai

giảm mỡ vai bắp tay

bài tập giảm vai u thịt bắp

Với những cô nàng có vai u thịt bắp to thì nên chú ý đến việc lựa chọn trang phục cho bản thân mình để che đi khuyết điểm này. Kiểu dáng thiết kế áo điệu đà, thiết tha sẽ giúp bạn không còn cảm thấy bị thô cứng hoặc cứng ngắt nữa mà thay vào đó là sự mềm mại và nữ tính của cô gái.

3. Rèn luyện các bài tập giảm vai u thịt bắp

3.1 Bài tập giảm mỡ tay vai Tricep Dips

Bài tập giảm mỡ tay vai Tricep Dips

Đây là bài tập giảm mỡ vai cho nữ cực kỳ đơn giản giúp bạn làm thon gọn cánh tay, vai hoặc thậm chí là lưng hiệu quả cụ thể như:

– Lựa chọn một chiếc ghế gỗ, sau đó quay ngược hai tay chống về phía sau, để khuỷu tay hơi bị cong một chút.

– Gập chân lên xuống, sao cho vuông góc với sàn nhà, gập đầu gối.

– Sau đó, hạ thấp cơ thể về phía sàn, hai tay bám trụ ở ghế, người không dược chạm đất.

– Đứng lên ngồi xuống chừng 20′ hoặc ban đầu mới tập luyện 10′ để thấy hiệu quả hơn.

3.2 Bài tập giảm mỡ tay vai Hip Twister Plank

Bài tập giảm mỡ tay vai Hip Twister Plank

Đây là một trong những bài tập giảm vai u thịt bắp, cách giảm béo vai đốt cháy mỡ dư thừa an toàn, nhanh chóng nhất mà bạn nên biết. Thực hiện chúng như sau:

– Động tác tiến hành không khác gì bạn hít đất, nhưng khác một điểm là gập hai tay sao cho vuông góc với vai.

– Nâng người lên, hạ người xuống trong vòng 7 – 10′ mỗi ngày.

– Sau luyện tập không nên ăn gì kèm thêm, uống nước lọc để đào thải mỡ dư thừa ra khỏi cơ thể đồng thời hạn chế cơn đói.

3.3 Cách giảm mỡ vai nhanh nhất nhờ bài tập Push-up

Cách giảm mỡ vai nhanh nhất nhờ bài tập Push-up

Đây còn gọi là bài tập chống đẩy, tác động toàn bộ lên lượng mỡ bên trong cơ thể, đốt cháy mỡ dư thừa, săn chắc vùng vai và bắp tay cấp tốc nhanh nhất. Để tiến hành bài tập này như sau:

– Nằm úp người trên sàn nhà, chống đẩy thân thể bằng hai tay sao cho rộng hơn vai ngoài.

– Sau đó tiến hành hít hơi nâng lên hạ xuống nhưng không được để ngực chạm sàn.

– Mỗi ngày tiến hành 5 – 10′ để đạt kết quả cao hơn.

3.4 Bài tập giảm béo vai cho nữ TYI

Bài tập giảm béo vai cho nữ TYI

Lượng mợ tích tụ ở vai và bắp tay cần rèn luyện bài tập giảm mỡ vai và bắp tay này như sau:

– Bạn nằm áp dụng xuống sàn nhà.

– Sau đó, hơi nâng ngực lên một chút đồng thời đưa hai tay sang hai bên như trong tình trạng tập bơi ra trước mặt rồi thu tay lại.

– Hạ ngực và tiếp tục thực hiện động tác như trên trong vòng 20′ mỗi ngày.

3.5 Cách giảm béo vai nhờ bài tập Dumbbell Row

Đây là bài tập có thể tác động trực tiếp vào vai và bắp tay nên bạn hãy kiên trì tập luyện chúng như sau:

Cách giảm béo vai nhờ bài tập Dumbbell Row

Bạn chỉ cần nhìn hình và thực hiện đúng thao tác như vậy với cả hai bên tay trái/phải trong vòng 30′ mỗi ngày. Đảm bảo sẽ cải thiện được lượng mỡ tích tụ dư thừa ở nơi đây.

3.6 Cách giảm béo vai nhờ bài tập hít xà đơn

Có thể đây không phải là bài tập giảm vai u thịt bắp cho nữ quá khó mà đa số chị em đều hưởng ứng bởi vì động tác này tác động trực tiếp vào bắp tay. Nó giúp làm tiêu tan lượng mỡ trên cơ thể một cách nhanh chóng và hài hòa hơn nhiều. Cụ thể thao tác tiến hành như sau:

Cách giảm béo vai nhờ bài tập hít xà đơn

Kiên trì thực hiện tầm 1 tuần sẽ thấy mỡ vai tiêu tan đồng thời cánh tay trở nên thon gọn hơn.

3.7 VIDEO cách giảm mỡ vai và cánh tay tường tận 

Video hướng dẫn giảm mỡ vai và tay

4. Giảm mỡ vai nhờ việc massage mỗi ngày

Có thể bạn chưa biết: Thực hiện massage mỗi ngày giúp cho bạn giảm béo vai tay nhanh chóng cấp tốc hơn ngay tại nhà đấy. Bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc ghế ngồi sao cho thoải mái. Sau đó sử dụng: Tinh dầu hạnh nhân, hương hoa Lavender, tinh dầu xả sau đó hòa quyện chúng vào với nhau.

giảm béo vai

Tiến hành giảm mỡ vai nhờ việc massage 

Tiến hành massage ở trên ghế chừng 30′ như sau: Bạn dùng các đầu ngón tay để massage dọc sống cổ để giải phóng thần kinh bị ức chế, giảm stress, mệt mỏi đồng thời đẩy tan mỡ dư thừa ở vai ra khỏi cơ thể.

Sau khi massage nên uống nước để quá trình tuần hoàn máu lưu thông hơn.

Ngoài ra, nếu cách giảm béo vai ở trên không đem lại kết quả như mong muốn thì bạn có thể tham khảo công nghệ hút mỡ Lipo Matic 3D tại Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam giúp bạn có được bờ vai quyến rũ, mềm mại thon gọn như ý. Liên hệ ngay với chúng tôi qua tổng đài: 1900.6466 để được các chuyên viên tư vấn tận tình nhất hoặc click TẠI ĐÂY.
Tổng hợp cách giảm mỡ (béo) vai bắp tay, vai u thịt bắp cấp tốc và hiệu quả
5 (100%) 2 votes

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466

BÀI VIẾT CÙNG CHUYÊN MỤC

BÀI VIẾT KHÁCH HÀNG QUAN TÂM