bệnh viện thẩm mỹ chuẩn hàn quốc vi flag en flag 한국 표준 미용실

Bật mí các cách giảm cân hiệu quả, loại bỏ 5 – 10 kg mỡ thừa trong vòng 1 tuần

Tác giả:   Trinh   -  Tham vấn y khoa:   TS.BS Charlie Trần

Béo phì có thể gặp ở bất kỳ ai, bất kỳ lứa tuổi nào, nhất là đối tượng trẻ em. Việc thừa cân quá mức có thể dẫn tới các bệnh lý về tim mạch, tiểu đường,…Việc giảm cân là điều cần thiết nhằm loại bỏ tối đa những rủi ro mà căn bệnh béo phì thừa cân gây ra. Áp dụng ngay các cách giảm cân dưới đây để “tống khứ” ngay mỡ thừa khỏi cơ thể.

Nội dung bài viết

I – Bệnh béo phì – nguyên nhân và triệu chứng

Theo khảo sát mới nhất, tỉ lệ mắc béo phì báo động tăng nhanh tại Đông Nam Á, trong đó Việt Nam đi đầu về tốc độ. Cụ thể, trong thời kỳ 5 năm tính tới hết 2014, số người béo phì tại nước ta tăng 35%, cao hơn cả Indonesiaa (33%).

Béo phì có tên tiếng anh là Fat hoặc Obese, không chỉ làm mất cân đối trên cơ thể mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây các bệnh nguy hiểm tới tính mạng.

béo phì

Tỉ lệ trẻ em mắc bệnh béo phì tại Việt Nam đang ngày một tăng cao.

#1 Béo phì thừa cân là gì?

Đây là chứng rối loạn phức tạp dẫn tới tình trạng dư thừa lượng chất béo trong cơ thể một cách bất thường, nhanh chóng.

Béo phì thừa cân là việc cân nặng tăng cao so với chiều cao, dư thừa chất béo và cả cơ bắp, nước trong cơ thể.

#2 Béo phì có nguy hiểm không? gây ra những bệnh gì?

Không chỉ làm mất thẩm mỹ, vóc dáng thay đổi, tạo tâm lý xấu hổ…béo phì còn là nguy cơ dẫn đến bệnh nguy hiểm như:

  • Bệnh tim mạch, sỏi mật, tiểu đường, huyết áp, gout
  • Tác nhân gây ung thư gan
  • Khó thụ thai và ảnh hưởng đến mang thai
  • Tăng viêm khớp gối, loãng xương
  • Khó thở, ngưng thở khi ngủ

#3 Biểu hiện của béo phì

Những dấu hiệu thường gặp phải khi mắc bệnh lý này có thể kể tới như:

  • Thị lực kém, cận thị
  • Thường xuyên đói bụng
  • Viêm da
  • Tê mỏi tay chân
  • Dễ rối loạn cảm xúc hoặc hay bối rối
  • Rối loạn cương dương (gặp ở đối tượng nam giới)
  • Ảnh hưởng tới kinh nguyệt (gặp ở nữ giới)
  • Cơ thể nặng nề, hay mệt mỏi, cáu gắt…
  • Luôn khát nước,…

chỉ số béo phì bmi

Xác định chỉ số BMI giúp bạn kiểm chứng có đang gặp phải tình trạng béo phì hay không.

#4 Cách xác định béo phì

Để xác định có mắc bệnh này hay không, các bạn có thể dựa vào cách cách như: đo lượng mỡ, đo trọng lượng cơ thể, tính chỉ số BMI.

Trong đó, việc xác định chỉ số béo phì BMI chính cách áp dụng phổ biến và mang lại kết quả chính xác.

Công thức tính BMI = cân nặng/bình phương chiều cao

Những ai có chỉ số BMI cao hơn 25 sẽ thuộc đối tượng thừa cân, ở mức 30 – 35 là  béo phì độ 1, trên 35 – 40 là béo phì cấp độ 2, từ 40 – 50 béo phì cấp độ 3, trên 50 thuộc dạng béo phì nghiêm trọng cấp độ 5.

Tuy vậy, để xác định chính xác mình có mắc phải béo phì hay không, các bạn có thể tới các viện dinh dưỡng thăm khám để được chẩn đoán chính xác nhất tình trạng của mình.

#5 Nguyên nhân gây bệnh

Có nhiều tác nhân dẫn tới béo phì, tuy nhiên dưới đây là những nguyên nhân cơ bản:

  • Ít hoặc lười vận động
  • Thói quen, chế độ ăn uống không lành mạnh
  • Phụ nữ mang thai và sau sinh con
  • Ngủ không đủ giấc
  • Tác dụng phụ của các loại thuốc như: trầm cảm, loạn thần, thuộc trị tiểu đường,…

II – Bí quyết giảm cân an toàn bằng các thực phẩm tại nhà

Như đã đề cập ở trên, béo phì tồn tại những nguy cơ gây bệnh nguy hiểm, do vậy, giảm béo chính là giải pháp tối ưu giúp cơ thể khỏe mạnh. Cùng với đó nhanh chóng lấy lại được thân hình thon gọn. Dưới đây là các phương pháp giảm cân bằng các nguyên liệu tự nhiên có ngay trong không gian bếp..

1. Thực phẩm giảm béo hiệu quả nhanh trong 1 tuần

Việc lựa chọn được các thực phẩm giảm cân tốt thì hiệu quả đốt mỡ thừa cũng nhanh hơn rất nhiều. Hãy tăng cường các loại thực phẩm nhiều chất xơ, protein vào thực đơn giảm béo của mình để đạt được hiệu quả nhanh nhất.

Những loại thực phẩm có tác dụng giảm mỡ nhanh chóng các bạn có thể tham khảo như:

1.1. Ăn khoai lang giảm cân nhanh chóng

Khoai lang chứa ít calo, tăng cảm giác no lâu do vậy được xếp vào danh sách thực phẩm giúp giảm béo hiệu quả. Bên cạnh đó, khoai còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi như: chất xơ, vitamin B6 & C, kali,…

Nhiều nghiên cứu cho thấy, hàm lượng tinh bột ở khoai lang ít hơn nhiều so với cơm và chỉ bằng 1 nửa so với khoai tây.

giảm cân nhanh với khoai lang

Khoai lang được xếp vào danh sách thực phẩm giúp giảm béo hiệu quả.

➣ Bí quyết giảm béo bằng khoai lang

Giảm béo với khoang lang không đồng nghĩa với việc ngày nào các bạn cũng ăn và ăn 1 cách “bền vững”. Thay vào đó, cần phải ăn đúng cách, theo đúng tiêu chuẩn để đạt hiệu quả tối ưu.

  • Bữa sáng: Ăn 2 củ khoai to vừa
  • Bữa trưa: Ăn 1 củ hoặc tùy ý trước bữa ăn để giảm khối lượng thức ăn hấp thu
  • Bữa tối: Có thể ăn 1 củ khoai, đồng thời tăng cường rau xanh và trái cây.

➣ Lưu ý khi giảm cân nhanh với khoai lang

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, để việc ăn khoai đạt tác dụng giảm lượng cân nặng hiệu quả, các bạn cần lưu ý những điều sau:

  • Nên ăn khoai lang luộc, hấp, nướng hay nấu canh
  • Không nên chiên, rán hoặc xào
  • Không dùng khoai sống, sượng,…

1.2. Giảm cân an toàn với yến mạch

Trong yến mạch sở hữu nhiều chất xơ, protein, sắt, can xi và khoáng chất rất có lợi cho sức khỏe. Ăn yến mạch với liều lượng thích hợp sẽ giúp giảm cholesterol, ngừa ung thư hiệu quả.

Đặc biệt, ăn yến mạch sẽ giúp tăng cảm giác no nhanh và no lâu, nhờ vậy hạn chế thèm ăn. Trong khi đó, lượng dinh dưỡng mà yến mạch mang lại đủ để cung cấp cho cơ thể trong 1 ngày dài. Ngoài ra, yến mạch còn kích thích tiêu hóa, giảm hấp thu chất béo, nhờ vậy cân nặng được cải thiện rõ rệt.

cách giảm cân nhanh với yến mạch

Yến mạch còn kích thích tiêu hóa, giảm hấp thu chất béo, nhờ vậy cân nặng được cải thiện rõ rệt.

➣ Cách giảm cân nhanh với yến mạch

Hiện có nhiều công thức giảm béo với yến mạch khác nhau, tuy nhiên, cháo yến mạch là loại được ưa chuộng hơn cả. Cháo yến mạch sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể, nhờ vậy giảm cân nhanh mà không tạo cảm giác mệt.

  • Bước 1: Dùng 3 – 5 muỗng canh yến mạch, đun sôi với 400ml nước
  • Bước 2: Đun sôi khoảng 5 – 7 phút rồi tắt bếp, có thể cho 1 chút gia vị để dễ ăn hơn
  • Bước 3: Đổ cháo ra bát và thưởng thức vào bữa sáng, trưa và tối.

➣ Lưu ý khi sử dụng yến mạch

  • Để nhỏ lửa để cháo không trào khi nấu
  • Hạn chế dùng gia vị, nhất là dầu ăn, nước mắm
  • Kết hợp ăn yến mạch với các loại rau xanh, trái cây,…

1.3. Bí kíp giảm cân nhanh với trứng luộc

Trứng chứa nhiều chất khoáng, vitamin A, D, K và vitamin nhóm B, mangan, caxi, kẽm,…Đây đều là những nhóm chất cần thiết cho sức khỏe.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, trong trứng không có Carbohydrate, đường, tinh bột,…nhờ vậy không bị tích tụ mỡ dư mà vẫn đảm bảo có đủ dưỡng chất.

giảm cân nhanh với trứng luộc

Ăn trứng luộc không bị tích tụ mỡ thừa mà vẫn đảm bảo có đủ dưỡng chất.

➣ Cách tụt cân nhanh bằng trứng

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 quả trứng luộc, 1 tách cà phê đen
  • Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 quả táo, 1 đĩa rau củ luộc
  • Bữa tối: 1 bát cháo thịt băm, 1 đĩa salad

➣ Lưu ý khi áp dụng

  • Mỗi bữa chỉ nên dùng 1 quả trứng và bổ sung thêm rau củ quả, súp
  • Những ai bị mỡ máu, bệnh gan hoặc tim mạch chỉ nên ăn 2 – 3 quả trứng/tuần
  • Không ăn quá 2 quả trứng/ngày
  • Hạn chế tối đa việc ăn trứng sống.

1.4. Bí quyết giảm cân bằng đậu đen

Bên cạnh cách dùng sữa đậu nành giảm cân thì giải pháp dùng đậu đen cũng được rất nhiều người áp dụng. Bởi đậu đen không chỉ có khả năng giải độc, bổ máu mà còn giúp cung cấp nguồn năng lượng thiết yếu cho cơ thể.

Trong đậu, nhất là đậu đen xanh lòng có hàm lượng Albumin, protid, glucid, lipid và hàm lượng vitamin A, B, C, PP, muối khoáng cao.

Đây là bí quyết giảm cân được người Nhật Bản và các sao Hàn áp dụng rất thành công, giúp duy trì vóc dáng thon gọn.

giảm cân bằng đậu đen

Cháo đậu đen gạo lứt giảm béo hiệu quả.

➣ Cách giảm béo phì với đậu đen

Để tụt cân nhanh với đậu đen có rất nhiều cách áp dụng như: cháo đỗ, trà đỗ đen, chè đỗ đen, nước uống đỗ đen,…tuy nhiên dưới đây là cách mà rất nhiều người áp dụng.

  • Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm đỗ đen, gạo lứt, nước sạch
  • Bước 2: Rửa sạch đỗ đen, gạo lứt và cho vào nồi đun sôi thành cháo
  • Bước 3: Trong quá trình cháo sôi, hạn chế việc mở vung, đảo hay khuấy nhiều lần
  • Bước 4: Khi cháo nhừ, tắt bếp và cho ra bát và ăn hàng ngày.

Ngoài những thực phẩm nêu trên, các bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm khác như: hạt chia, đậu nành,…để mang lại hiệu quả giảm béo tốt hơn.

2.  Giảm cân an toàn bằng trái cây chỉ trong 2 tuần

Các loại trái cây thường ngày cũng có tác dụng giảm mỡ hiệu quả, an toàn nhờ sở hữu thành phần tự nhiên.

Theo đánh giá của nhiều chuyên gia dinh dưỡng, giảm cân nhanh bằng hoa quả vừa dễ thực hiện, vừa tiết kiệm lại giúp da đẹp hơn trông thấy.

2.1. Ăn bưởi giảm cân nhanh

Bưởi không chứa chất béo và có khả năng giảm tinh bột, đường hấp thu vào cơ thể. Nghiên cứu chỉ ra rằng, ăn bưởi sẽ giúp giảm % insulin, giúp cơ thể duy trì năng lượng thiết yếu, đốt mỡ thừa, nhất là vùng bụng.

ăn bưởi giảm cân nhanh

Ăn bưởi vào buổi sáng sẽ giúp đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Trong bưởi chứa nhiều calo và chất xơ giúp cơ thể no lâu và hạn chế thèm ăn. Cùng với đó, mùi trong tinh dầu bưởi còn kích thích thần kinh giao cảm, đẩy nhanh chuyển hóa chất béo, giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, Vitamin C, nước, chất ngừa oxy hóa trong bưởi cũng giúp đốt lượng mỡ thừa tối ưu.

➣ Bí quyết giảm cân vào buổi sáng với bưởi

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn bưởi vào buổi sáng sẽ giúp đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Sau khi ăn sáng với các thực phẩm như trứng, cháo yến mạch hoặc khoai lang, các bạn nên ăn 2 – 3 múi bưởi.

Việc ăn bưởi sau các bữa ăn sẽ giúp tiêu hóa nhanh, không tích năng lượng trong cơ thể.

➣ Lưu ý khi  dùng bưởi

  • Có thể dùng nước ép hoặc sinh tố bưởi hàng ngày để giảm béo
  • Không nên ăn hoặc uống nước ép bưởi khi đói

2.2. Giảm cân nhanh bằng dứa     

Loại trái cây này không chỉ giúp giải khát mà còn có khả năng giảm mỡ thừa hiệu quả. Trong dứa chứa nhiều chất xơ, vitamin A & C, canxi, kali,…giúp cải thiện sức khỏe, làm đẹp da và giảm béo hiệu quả.

Ăn dứa sẽ thúc đẩy phân giải abumin trong thức ăn, nhờ vậy tiêu hóa tốt hơn. Đặc biệt, trong dứa chứa ít năng lượng, chỉ khoảng 40kcal, còn lại là nước, chất xơ.

ăn dứa giảm cân nhanh

 Ăn dứa giúp cải thiện sức khỏe, làm đẹp da và giảm béo hiệu quả.

Dù có vị ngọt, nhưng hàm lượng đường trong loại quả này lại thấp. Ngoài ra, dứa còn tạo cảm giác no lâu và ngừa cảm giác thèm ăn.

Chưa dừng lại ở đó, dứa còn điều chỉnh tốc độ chuyển hóa năng lượng, ngừa việc tích tụ chất béo.

Không chỉ giúp giảm cân, dứa còn ngừa lão hóa, tăng đề kháng và giúp da khỏe mạnh, sáng mịn hơn trông thấy.

➣ Lưu ý khi ăn dứa để đạt hiệu quả giảm béo tốt nhất

  • Lựa chọn quả tươi, lành
  • Không ăn quả dứa bị dập, úng
  • Gọt dứa phải bỏ hết bỏ, cắt hết mắt
  • Rửa sạch bằng nước muối trước khi ăn
  • Không ăn dứa lúc đói,…

2.3. Bí quyết giảm cân bằng chuối

Chuối sở hữu hàm lượng chất xơ cao, tạo cảm giác no lâu và giảm thèm ă. Nhờ vậy, giảm béo nhanh bằng chuối là bí quyết của rất nhiêu người.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, trong chuối còn có lượng kali, vitamin c, magie cao. Mặc dù cung cấp ít chất béo nhưng chuối lại mang tới lượng protetin lớn.

giảm cân bằng chuối

Giảm béo nhanh bằng chuối là bí quyết của rất nhiêu người.

➣ Cách giảm cân nhanh bằng chuối

  • Buổi sáng: Ăn 1 – 2 quả chuối với 2 cốc nước ấm
  • Buổi trưa: Ăn uống như bình thường, hạn chế đồ dầu mỡ, cay nóng
  • Buổi chiều: Ăn 1 – 2 quả chuối
  • Buổi tối: Ăn uống như bình thường.

➣ Lưu ý khi giảm béo với chuối

  • Chọn chuối tươi, chưa qua chế biến
  • Kết hợp tập luyện, ăn kiêng để đạt kết quả tốt hơn
  • Uống đủ nước.

3. Giảm béo cấp tốc bằng nước uống giảm cân trong 3 ngày

Cũng như đồ ăn, các loại nước uống cũng co khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Vậy uống gì để giảm cân nhanh? Cùng tìm hiểu ngay dưới đây.

3.1. Uống trà xanh giảm béo nhanh chóng

Trà xanh không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn là thức uống cực kỳ tốt cho sức khỏe của con người. Trong trà xanh có nhiều chất ngừa oxy hóa, hàm lượng caffeine, Epigallocatechin Gallate,….tăng khả năng đốt mỡ thừa siêu tốc.

➣ Tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng bằng trà xanh trong 3 ngày

Theo nhiều nghiên cứu, uống 2 – 3 cốc trà xanh/ngày sẽ giúp giải phóng mỡ bụng nhanh chóng. Đây còn là phương pháp giảm cân sau sinh cực kỳ phù hợp với các chị em phụ nữ.

Ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: 1 ly trà xanh, 1 lát bánh mỳ, 1 múi bưởi
  • Bữa trưa: 1 tách trà xanh, 1 lát bánh mỳ, 1 đĩa salad cá ngừ với rau củ quả
  • Bữa tối: 100g ức gà hoặc cá phi lê, 100g rau củ luộc, 1 quả táo

trà xanh giảm cân

Uống trà xanh tăng khả năng đốt mỡ thừa siêu tốc.

Ngày thứ 2

  • Bữa sáng: 1 tách trà xanh và mật ong, 1 lát bánh mỳ, 1 quả trứng
  • Bữa trưa: 1 tách bột trà xanh pha sữa không đường, 1 quả trứng, 1 bát cơm gạo lứt
  • Bữa tối: 1 tách trà xanh, salad cà rốt và bông cải, 2 quả chuối

Ngày thứ 3

  • Bữa sáng: 1 tách trà xanh và chanh tươi, 1 lát bánh mỳ nướng bơ, 1 quả táo
  • Bữa trưa: 1 ly bột trà xanh và sữa không đường, 1 quả trứng luộc, 1 bát cơm nhỏ, 1 bát canh rau xanh nấu thịt bằm
  • Bữa tối: 1 chén trà xanh nguyên chất, 1 đĩa salad cá ngừ và rau củ quả, 1 quả cam.

➣ Lưu ý khi giảm béo với trà xanh

  • Nên pha trà trước khi kết hợp cùng các nguyên liệu khác
  • Không uống trà khi đói
  • Không uống trà xanh với đường
  • Không nên uống trà đã để qua đêm,…

3.2. Nước uống giảm cân bằng chanh

Chanh sở hữu lượng lớn vitamin C có thể đốt cháy chất béo, calo thừa, nhờ vậy có thể giảm mỡ nhanh. Cùng với đó, acid citric, pectin trong chanh còn giúp kiểm soát lượng đường huyết, giảm cơn thèm ăn.

Đặc biệt, trong chanh chứa ít calo nên không ảnh hưởng tới tổng lượng calo hấp thu hàng ngày như các loại nước uống khác.

Ngoài ra, uống nước chanh còn giúp thải độc, giảm stress cực kỳ hữu hiệu.

giảm cân với chanh

Vitamin C trong chanh có thể đốt cháy chất béo, calo thừa và giảm mỡ nhanh.

➣ Công thức giảm béo với chanh

  • Bước 1: Chuẩn bị ½ quả chanh, 300ml nước ấm, 1 thìa mật ong
  • Bước 2: Pha chanh, mật ong vào nước và khuấy đều
  • Bước 3: Uống 1 cốc nước chanh sau 30 phút tập thể thao hoặc sau các bữa ăn.

➣ Lưu ý khi dùng chanh để giảm béo

  • Không dùng chanh khi đói
  • Những người có vấn đề về tiêu hóa, tim mạch, mang thai không nên lạm dụng cách này.

3.3. Giảm cân an toàn bằng cà phê

Trong cà phê sở hữu chất cafein giúp tăng cường trao đổi chất, đẩy nhanh tiến trình chuyển hóa năng lượng. Đây chính là những yếu tố giúp giảm cân nhanh chóng. Bởi khi năng lượng trong cơ thể được chuyển hóa nhanh, năng lượng dư thừa trong cơ thể giảm đi, mỡ đào thải cũng nhanh hơn.

Chưa dừng lại ở đó, cafein trong cà phê còn hỗ trợ thải độc, lợi tiểu và thanh lọc cơ thể. Các nhà khoa học còn chỉ ra rằng, dùng 2 – 3 tách cà phê mỗi ngày sẽ giúp giảm 2kg sau 1 – 2 tuần thực hiện.

giảm cân bằng cà phê

Dùng 2 – 3 tách cà phê mỗi ngày sẽ giúp giảm béo hiệu quả.

➣ Cách giảm béo với cà phê

  •  Buổi sáng:  Uống 1 tách cà phê đen
  • Buổi trưa: Uống 1 tách sau khi ngủ dậy
  • Buổi tối: Có thể uống hoặc không, tuy nhiên không nên uống sau 9h vì có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ.

➣ Nguyên tắc khi giảm béo với coffee

  • Nên dùng cafe không đường
  • Cafe đen thích hợp hơn cho việc giảm béo
  • Không dùng cà phê đã để lâu
  • Vận động nhẹ sau khi dùng cà phê
  • Tận dụng bã cà phê massage để đạt hiệu quả tốt hơn.

3.4. Trà lá sen giảm béo

Lá sen không chỉ là vị thuốc tốt cho sức khỏe mà còn giúp làm đẹp và hỗ trợ giảm cân.

Theo các chuyên gia về Đông Y, lá sen có tác dụng thải độc, loại trừ chất ứ, mỡ máu. Cùng với đó, trong lá sen tươi còn chứa Flavonoid giúp hạ lipid máu, cholesterol máu,…nhờ vậy giảm mỡ, săn chắc cơ thể hơn.

lá sen giảm béo

Trà lá sen là cách giảm béo an toàn sau sinh.

➣ Cách giảm cân với trà sen

  • Bước 1:Chuẩn bị 20g lá sen non, 20g lá chè xanh, 5g đại hoàng khô
  • Bước 2:  Rửa sạch lá sen, thái nhỏ và phơi trong bóng râm cho khô. Chè xanh rửa sạch, đại hoàng giã nát
  • Bước 3: Đem 3 loại nguyên liệu trên hãm với 2 lít nước sôi và dùng trong ngày.

3.5. Trà mật ong giảm cân nhanh, bụng thon gọn

Trong mật ong có hàm lượng lớn vitamin, khoáng, acid amino,…giúp kích thích trao đổi chất béo, cholesterol, duy trì trọng lượng và ngừa béo phì.

➣  Cách giảm béo bằng mật ong và gừng

  • Bước 1: Chuẩn bị gừng, mật ong
  • Bước 2: Rửa sạch gừng rồi cạo vỏ và xay nhuyễn, sau đó đun sôi khoảng 30 phút
  • Bước 3: Lọc lấy nước gừng và cho thêm mật ong vào và khuẩy đều
  • Bước 4: Mỗi ngày uống khoảng 2 – 3 thìa trà gừng mật ong và buổi sáng.

mật ong giảm cân

Mật ong giúp duy trì trọng lượng và ngừa béo phì.

➣ Giảm cân nhanh với mật ong và bưởi trong 3 ngày

  • Bước 1: Chuẩn bị vỏ bưởi, tép bưởi, muối, đường phèn, mật ong
  • Bước 2: Ngâm vỏ bưởi trong nước muối 1 tiếng rồi đem thái sợi chỉ và đun sôi 10 phút
  • Bước 3: Cho vỏ bưởi, tép bưởi, 1 chút đường phèn, 1 chút muối và nước đun sôi 1 tiếng
  • Bước 4: Chắt lấy nước và cho mật ong khuấy đều
  • Bước 5: Uống mỗi ngày vào buổi sáng.

III – Giảm cân bằng cách tập luyện thể dục ngay tại nhà

Tập thể dục là một trong những bí quyết giảm mỡ bụng, tay, chân và toàn thân rất hiệu quả. Dưới đây là những bài tập giúp loại bỏ mỡ thừa được nhiều người truyền tai nhau.

1. Tập Aerobic giảm béo bụng

Các bài tập Aerobic tác động dựa trên sự kết hợp của động tác thể dục và nhịp điệu của nhạc. Nhờ vậy, tăng sự trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

tập aerobic có giảm cân nhanh không

Các bài tập Aerobic giúp tăng sự trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

➣ Cách thực hiện

Các bạn có thể áp dụng bài tập Aerobic đánh eo bụng để giảm mỡ vòng bụng nhanh chóng.

  • Bước 1: Chân đứng rộng ngang vai, tay trái đặt ở rốn, tay phải nâng qua đầu
  • Bước 2: Lắc hông sang trái – phải theo nhịp 8 và nâng – hạ cánh tay
  • Bước 3: Thực hiện 2 lần 8 nhịp động tác này và đổi bên.

2. Cách tập yoga giảm béo tại nhà

Các bài tập Yoga có khả năng tác động tới phần hông – eo – bụng, nhờ đó thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Các bạn có thể áp dụng bài tập yoga giảm cân nhanh chóng theo cách dưới đây:

  • Bước 1: Để người ở tư thế ngồi làm việc
  • Bước 2: Đặt 2 tay xuống sàn sau 2 bắp đùi, ngón tay hướng về bàn chân
  • Bước 3: Vươn ngón chân về hướng trần nhà, nghiêng thân ra sau, lưng thẳng
  • Bước 4: Cong 2 gối, đặt 2 bàn chân sát sàn, 2 bắp chân tạo góc 45 độ với sàn. Tiếp đến nhấc chân khỏi sàn mà vẫn giữ bàn chân sát nhau
  • Bước 5: Giữ thăng bằng nhờ xương cụt và 2 bắp đùi, hít vào và giương thằng 2 chân tới khi ngón chân cao hơn tầm mắt
  • Bước 6: Đưa tay ra trước, cao ngang vai, 2 lòng bàn tay úp vào nhau. Tiếp đến buông vai xuống, đưa cằm ra trước để kéo dài phần sau cổ
  • Bước 7: Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, hạ chân xuống rồi trở lại tư thế ban đầu.

yoga giam beo

Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, hạ chân xuống rồi trở lại tư thế ban đầu.

4. Giảm cân bằng nhảy dây trong 1 tuần

Đây là bài tập đơn giản giúp giảm mỡ bắp chân, đùi và eo rất hiệu quả. Tuy nhiên, làm thế nào để bài tập này phát huy được hiệu quả thì không phải ai cũng nắm rõ.

➣  Cách giảm béo nhờ nhảy dây

  • Bước 1: Dùng ức bàn chân để bật nhảy thay vì dùng cả bàn
  • Bước 2: Thựuc hiện vòng quay dây chậm thể cơ thể làm quen với nhịp độ cũng như tăng dần cường độ tập
  • Bước 3: Duy trì 30 nhịp trong mỗi lần tập và lặp lại khoảng 10 lần, mỗi lần nghỉ 60 giây.

giảm cân bằng nhảy dây

Có thể thay đổi nhiều tư thế nhảy dây khác nhau.

➣ Các cách nhảy dây giảm béo khác

Ngoài cách nhảy dây nêu trên, các bạn có thể thay đổi tư thế nhảy với các động tác như:

  • Nhảy dây xoay hông
  • Nhảy dây 2 chân
  • Nhảy 1 chân,…

5. Đi xe đạp giảm cân nhanh

Đạp xe là cách giảm béo hiệu quả bởi nó có thể đốt cháy lương calo cũng như giảm mỡ thừa tại bụng hiệu quả. Tuy nhiên, để bài tập này phát huy hiệu quả, các bạn cần có cách thực hiện đúng và khoa học.

➣ Tư thế đạp xe giúp giảm béo bụng

Tư thế đạp xe chuẩn để  giảm cân là thẳng lưng, chiều cao yên xe vừa phải và hạn chế rướn người hay gắng sức.

Bên cạnh đó, các bạn cần tạo cảm giác thảoi mái nhất khi đạp xe, không nên gồng sức mà làm giảm hiệu suất đạp xe.

Trong quá trình đạp xe, các bạn nên thay đổi vị trí tiếp xúc tay với ghi đông. Bởi nếu giữ 1 tư thế, tay sẽ bị chuột rút, dễ gây ra rủi ro.

Việc đạp xe đúng không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giảm mỡ trên nhiều bộ phận và tránh nguy cơ gây hại xương khớp.

 xe đạp giảm cân nhanh

Lựa chọn tư thế đạp xe phù hợp để có kết quả tốt hơn.

➣ Lưu ý khi đạp xe

  • Nên chọn xe chuyên dụng
  • Chọn tư thế chính xác khi đạp
  • Chon thời gian và địa điểm tập luyện phù hợp
  • Kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học.

IV – Tham khảo các cách giảm cân khác

Bên cạnh các cách giảm cân nêu trên, các bạn có thể tham khảo thêm một số cách làm khác. Đây đều là những phương pháp được nhiều người áp dụng thành công rồi đấy nhé.

1. Chữa béo phì, giảm cân nhanh bằng Đông Y

Theo Đông y, thừa cân béo phì có thể do đàm, thấp nhiều, khí hư,… dẫn tới rối loạn chuyển hóa, mỡ dư tích tụ nhiều. Từ đó, các cơ quan nội tạng không chuyển hóa kịp, gây mất cân bằng âm dương.

Cùng với đó, những người béo phì thường ăn khỏe, hay thèm ăn và có xu hướng ăn đồ ngọt. Các bài thuốc Đông Y sẽ giúp dưỡng âm, thanh nhiệt,…nhờ vậy giảm cảm giác thèm ăn mà không gây hại tới sức khỏe.

Trước khi áp dụng các bài thuốc Đông Y chữa béo phì, các bạn cần được thăm khám để biết nguyên nhân gây bệnh, từ đó mới lựa chọn bài thuốc thích hợp.

1.1. Bài thuốc Đông Y giảm cân dành cho người hay thèm ăn

Với những người béo mập, ăn khỏe, hay thèm ăn, nhanh đói và thích đồ ngọt, cần phải dưỡng âm thanh nhiệt, lợi thấp để giảm cảm giác thèm ăn.

➣ Công thức

10g Hoàng Cầm, 10g chi tử, 10g đan sâm, 10g thiên hoa phấn, 10g ngọc trúc, 10g, hà thủ ô, 10g trạch tả, 10g bạch thược, 10g thảo quyết minh, 10g sinh địa, 7g quế chi, 4g cam thảo, 2 quả táo.

➣ Liều dùng

Cho 5 bát nước và sắc lấy 3 bát rồi chia thàng 3 lần uống/ngày.

chữa béo phì bằng đông y

Các bài thuốc Đông Y giúp dưỡng âm, thanh nhiệt,…nhờ vậy giảm cảm giác thèm ăn.

1.2. Bài thuốc Đông Y giảm béo  cho người lười vận động

Những người ăn ít mà vẫn béo, người nặng nề, mệt mỏi và lười vận động theo Đông Y là do dương khí kém, mất cân đối. Do vậy, cần phải tăng cường dươg khí, trừ đàm thấp, tăng vận hóa, tan mỡ.

➣ Công thức

15g Sơn tra, 15g trần bì, 12g trạch xương bồ, linh bì 12g, đan sâm 12g, bán hạ 12g, chỉ xác 12g, trách tả 12g, tì giải 12g, hoàng kỳ 12g, 3 quả táo, 3g cam thảo.

➣ Liều dùng

Cho 5 bát nước vào sắc thành 3 bát, sau đó chia làm 3 lần uống/ngày.

Lưu ý: Các lương y khuyến cáo, bên cạnh việc dùng thuốc chữa trị, người béo phì cũng phải xây dựng chế độ ăn uống, luyện tập thích hợp. Sau khi ăn tối, không nên nghỉ ngay mà hãy đi bộ khoảng 20 phút để thúc đẩy tiêu hóa.

2. Giảm cân khoa học bằng cách xông hơi tại Spa

Nhắc tới xông hơi, nhiều người sẽ nghĩ tới lợi ích giải độc cơ thể, tăng đề kháng, làm đẹp da. Tuy nhiên, đây cũng là phương pháp giảm cân cực kỳ hữu ích đấy nhé.

Thực tế, xông hơi giảm cân sẽ đốt cháy trực tiếp lượng mỡ tại bề mặt da thông qua lỗ chân lông. Theo nghiên cứu, 30 phút xông hơi có thể giảm lượng mỡ tương đương 45 phút đi bộ (0.75 – 1 lít nước, 600kcal).

Như vậy, duy trì xông hơi đều đặn hàng tuần, các bạn có thể giảm được 2 – 3kg 1 tháng, vòng eo giảm ít nhất 2cm sau lần đầu thực hiện.

 xông hơi giảm cân

Các bạn có thể tới các spa hoặc xông hơi ngay tại nhà. 

➣ Cách xông hơi giảm cân hiệu quả

Thực tế, việc xông hơi nếu không thực hiện đúng sẽ không mang lại tác dụng giảm cân, ngược lại còn khiến tình  trạng cân nặng tệ hơn. Để có kết quả tối ưu, các bạn nên áp dụng theo cách làm sau:

  • Bước 1: Tắm sạch bằng nước ấm
  • Bước 2: Vận hành phòng xông, để mức nhiệt độ thích hợp
  • Bước 3: Sử dụng thêm 1 số tinh dầu để tăng hiệu quả như tinh dầu oải hương, chanh, phong lữ,…
  • Bước 4: Vào phòng xông ngồi khoảng 5 – 10 phút để cơ thể làm quen với nhiệt độ
  • Bước 5: Ra ngoài nghỉ 5 phút, sau đó tiếp tục xông thêm 15 phút.

➣ Lưu ý quan trọng khi xông hơi

  • Sau khi xông, lau mồ hôi rồi chờ 6 tiếng sau mới tắm lại
  • Không xông sau khi ăn no, bụng đói hoặc mệt
  • Chỉ nên xông khoảng 20 phút, sau đó nghỉ rồi mới xông tiếp
  • Phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt không xông hơi
  • 3 ngày xông 1 lần chứ không xông liên tiếp
  • Sau khi xông nên uống tách trà nóng, 1 bát súp nóng.

3. Massage giảm béo cấp tốc tại nhà

Mát xa là phương pháp giúp giảm béo tuyệt vời mà không phải ai cũng nắm rõ. Nếu đang tìm phương pháp giảm cân tự nhiên mà giúp cải thiện sức khỏe thì đừng bỏ lỡ phương pháp này nhé.

Chỉ cần bỏ ra 8 phút cho việc thực hiện các bài mát xa dưới dây, mỡ bụng, nách, cánh tay sẽ nhanh chóng “không cánh mà bay” khỏi cơ thể đấy nhé.

➣ Bài Massage giảm mỡ bụng thông thường

  • Bước 1: Xoa tay vào nhau để lòng bàn tay nóng lên
  • Bước 2: Dùng 2 ngón cái ấn từ rốn tới hông theo hướng mũi tên và lặp lại 3 lần
  • Bước 3: Dùng rốn làm tâm điểm, xoa đều tay quanh rốn theo chiều đồng hồ rồi làm ngược lại. Thực hiện động tác này khoảng 20 lần.
  • Bước 4: Dùng tây ấn nhẹ vào eo sau, thao tác này sẽ kích thích đốt mỡ và tăng tuần hoàn máu.

massage giảm béo

Kiên trì áp dụng phương pháp massage mỡ thừa sẽ “không cánh mà bay” khỏi cơ thể.

➣ Bài massage giảm cân bằng rượu gừng nghệ

Mát xa bụng với rượu này là cách giảm mỡ bụng sau sinh cực kỳ tối ưu được rất nhiều chị em áp dụng thành công.

  • Bước 1: Dùng khăn thấm rượu lên vùng bụng
  • Bước 2: Xoa tay cho ấm lên rồi đặt lên bụng
  • Bước 3: Mát xa quanh rốn theo chiều đồng hồ rồi xoa thành vòng tròn lớn hơn
  • Bước 4: Xoa trong 2 phút rồi dừng lại, hít thở sâu sau đó thực hiện thêm 10 lần.

V – Cách giảm cân nhanh nhất bằng công nghệ hút mỡ

Nếu cần rút ngắn thời gian giảm mỡ nhanh chóng và duy trì hiệu quả lâu dài thì hút mỡ chính là giải pháp tối ưu nhất. Đây là phương pháp có thể áp dụng giảm mỡ cho tất cả các vùng trên cơ thể và mang tới kết quả cao hơn các cách giảm mỡ thông thường khác.

1. Ưu điểm khi giảm cân bằng công nghệ hút mỡ

Hút mỡ là giải pháp giảm béo nhanh, giúp loại bỏ trực tiếp mỡ thừa khi các chế độ ăn kiêng, luyện tập không đạt kết quả như ý.

Với việc chọn lọc chính xác mô mỡ thừa, công nghệ hút mỡ có thể giảm tới 95% mỡ thừa trên cơ thể chỉ sau 1 lần thực hiện, kể cả các mô mỡ thừa lâu năm nhất.

giảm cân cấp tốc

➣ Lợi thế khi áp dụng phương pháp hút mỡ

  • Thực hiện nhanh chóng nhờ thiết bị nội soi thông minh, hạn chế xâm lấn, hiệu quả duy trì lâu dài
  • Có thể giảm lượng mỡ thừa lớn chỉ trong 1 lần thực hiện
  • Có thể loại bỏ da chùng, chảy xệ tại vùng giảm mỡ, kết hợp các kỹ thuật khác tạo cơ bụng 6 múi

2. Lưu ý khi giảm béo bằng công nghệ hút mỡ

Để việc giảm cân bằng giải pháp hút mỡ đạt hiệu quả cao, các bạn cần nắm rõ những nguyên tắc như sau:

  • Phải thực hiện tại các bệnh viện thẩm mỹ lớn, có cơ sở vật chất đạt tiêu chuẩn an toàn của Bộ Y tế gồm: phòng mổ, cấp cứu, phòng chăm sóc hậu phẫu,…
  • Cần được tiến hành dưới chỉ định của bác sĩ chuyên khoa, lượng mỡ hút ra phải dựa trên số đo hình thể của người thực hiện,…

Trên đấy chính là những cách giảm cân hiệu quả, an toàn và duy trì kết quả lâu dài được rất nhiều người truyền tai nhau. Hi vọng thông qua đây, các bạn đã có thêm những thông tin hữu ích và lựa chọn được phương pháp giảm béo phù hợp với bản thân. Đừng quên đón đọc thêm những bài viết khác của chúng tôi tại Benhvienhutmo.vn nhé.

 

Bật mí các cách giảm cân hiệu quả, loại bỏ 5 – 10 kg mỡ thừa trong vòng 1 tuần
Đánh giá bài viết

Ý kiến của bạn

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466

BÀI VIẾT KHÁCH HÀNG QUAN TÂM

Gọi tư vấn Nhận ưu đãi