10 cách giảm mỡ lưng, vai u bắp thịt tại nhà hiệu quả nhanh nhất

I – Vai u thịt bắp là gì? Tướng người phụ nữ vai u thịt bắp?

“Vai u thịt bắp mồ hôi dầu” là quan điểm dùng để ám chỉ những chị em có cánh tay to, chắc khỏe và bờ vai rộng, nhiều mỡ, cơ thể tiết nhiều mồ hôi.

Mặc dù đặc điểm này thường xuất hiện chủ yếu ở nam giới, nhưng hiện nay rất nhiều chị em rơi vào hiện tượng này.

Bắp tay to chắc , vai rộng ú mỡ ở phụ nữ do rất nhiều nguyên nhân tác động, nhưng phần lớn là di truyền cơ địa.

Nó khiến nhiều chị em rất khó khăn trong vấn đề lựa chọn style ăn mặc. Cũng như tự ti trong việc diện những bộ đồ bikini, váy 2 dây mảnh mai, quyến rũ.

Hình ảnh minh họa tướng phun nữ vai u thịt bắp

Bên cạnh đó, nó cũng tiết lộ rất nhiều tính cách và tướng số ảnh hưởng khá lớn đến công việc cũng như con đường tình duyên của chủ nhân sở hữu.

Các cụ xưa có câu “ăn no vác nặng, tồi nghĩa khí” dùng để chị tướng phụ nữ vai u thịt bắp. Những người này thường chỉ thích làm việc chân tay, không thích động não và chi li tính toán trong mọi chuyện.

Dẫn đến, không được sếp trọng dụng vì chỉ biết “sai đâu làm đấy”, bị động cũng như không được nhiều người để ý, thương yêu.

Vì vậy, giảm mỡ vai, cánh tay, lưng là vấn đề cấp thiết được nhiều chị em đặc biệt quan tâm.

⚠️⚠️⚠️ CHIA SẺ: 15 cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhất tại nhà

II – Nguyên nhân gây nên mỡ ở lưng, vai, hai bên hông

Trước khi muốn giảm mỡ lưng, vai hay mỡ hai bên hông hiệu quả bạn cần biết nguyên nhân xuất hiện mỡ lưng là gì?

Từ đó có những phương án thích hợp để loại bỏ phần mỡ đáng ghét này. Theo đó, các nguyên nhân khiến mỡ lưng xuất hiện phải kể đến như:

Các nguyên nhân gây ra mỡ lưng

1. Lựa chọn áo ngực sai kích cỡ

Nghe có vẻ vô lý, nhưng việc lựa chọn một chiếc áo ngực quá chật chính là nguyên nhân khiến các chị em phụ nữ bị “mỡ lưng oan”.

Sở dĩ như vậy là bởi áo ngực quá chật sẽ khiến các mạch máu khó lưu thông dẫn đến vùng lưng đặc biệt là lưng trên bị tích trữ mỡ thừa tạo thành bướu mỡ ở lưng.

2. Ít vận động tích tụ mỡ lưng

Cũng như mỡ các vùng khác, nguyên nhân gây mỡ lưng cũng xuất phát từ việc bạn ít vận động. Khi bạn lười vận động, quá trình đốt cháy mỡ thừa sẽ bị giảm sút, năng lượng nạp vào cao hơn năng lượng tiêu hao dẫn đến mỡ lưng tích tụ ngày càng dày.

3. Do thói quen ăn uống

Ăn uống quá nhiều thực phẩm chứa calo, dầu mỡ là nguyên nhân gây nên mỡ lưng

Dung nạp quá nhiều chất béo, chất đường bột vào cơ thể, cộng với việc lười vận động chính là con đường ngắn nhất dẫn đến các u mỡ sau lưng.

Ngoài ra, một số trường hợp xuất hiện mỡ lưng dưới cũng bắt nguồn do tuổi tác, sử dụng một loại thuốc quá lâu trong thời gian dài.

Nhiều người chỉ quan tâm giảm mỡ bụng mà quên mất vùng lưng của bạn cũng cần được quan tâm, chú ý. Bởi hậu quả mỡ lưng mang lại cũng chẳng thua kém gì so với mỡ bụng. Tuy nhiên nên giảm mỡ vùng thắt lưng hiệu quả theo cách nào? Cùng theo dõi tiếp nội dung quan trọng sau đây để có câu trả lời.

III – Các cách giảm mỡ lưng và vai hiệu quả nhanh nhất

Với 3 cách giảm mỡ vùng thắt lưng, vai và hai bên hông hiệu quả sau đây sẽ sớm giúp bạn thoát khỏi tình trạng ngấn mỡ.

Tham khảo chi tiết từng phương pháp và đưa ra cho mình giải pháp phù hợp nhất với bản thân:

1. Lựa chọn các bài tập giảm mỡ lưng tại nhà

Các bài tập giảm mỡ ở lưng sau đây có thể thực hiện cho cả nam và nữ. Nếu bạn là nam thì cường độ tập luyện nên cao hơn để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Trước khi thực hiện các bài tập này hãy tham khảo bác sĩ nếu bạn có vấn đề về sức khỏe.

Bài tập Plank giảm vai u bắp thịt và mỡ lưng:

Đây là bài tập Plank cho tác động mạnh mẽ đến vùng vai, bắp tay và lưng. Không chỉ giúp bạn giảm mỡ ở lưng và vai  mà còn làm săn chắc hai bên hông đồng thời ngăn chặn tình trạng chảy xệ xảy ra.

Bài tập giảm mỡ lưng cho nữ

Cách giảm mỡ lưng và vai thực hiện như sau: 

Bạn nằm nghiêng trên thảm tập, chống 1 khuỷu tay xuống thảm làm điểm tựa cho phần cơ thể phía trên, tay còn lại bạn duỗi thẳng theo người.

Chân cũng trong tư thế thẳng như hình. Để yên tư thế này khoảng 30 giây rồi đổi bên. Lưu ý phải luôn giữ người thẳng mới đạt được hiệu quả.

Bài tập Yoga giảm mỡ vùng thắt lưng

Động tác Yoga này sẽ giúp vùng thắt lưng trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn, đồng thời đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Bạn có thể tập tư thế này thường xuyên để giảm đau thắt lưng hiệu quả và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.

Tư thế Yoga này còn có tên là “Tư thế rắng hổ mang”

Cách thực hiện yoga giảm mỡ lưng như sau:

• Nằm sấp trên một tấm thảm, 2 chân mỡ rộng bằng vai
• Dùng 2 tay chống xuống tấm thảm, từ từ nâng phần người trên lên cao, lưng cố gắng cong hết cỡ.
• Bạn giữ tư thế này khoảng 30 giây, nhớ căng hết các cơ và hít thở đều.
• Thực hiện lặp lại động tác này 10 lần mỗi lần thực hiện. Giữa các lần, bạn có thể nghỉ khoảng 10 giây cho đỡ mỏi.

♻️♻️♻️ NÊN ĐỌC: 12 động tác yoga giảm cân cơ bản cho người mới tập

Bài tập gym đánh tan mỡ vùng lưng hông

Đây là bài tập gym giảm mỡ lưng cho nữ khá đơn giản nhưng lại có tác dụng hiệu quả ở cả hai bên hông nữa đấy. Nên bạn có thể thực hiện bất kỳ khi nào có thời gian trong ngày.

Bài tập giảm mỡ lưng và hông như sau: 

Đứng thẳng, bạn có thể khép 2 tay lại như hình hoặc để thoải mái. Tiến hành xoay mình qua lại. Nhớ giữ nguyên thân dưới, chỉ xoay phần thân trên.

Không nên xoay quá nhanh – điều này sẽ khiến bạn bị chóng mặt. Thực hiện bài tập giảm mỡ lưng hông này khoảng 5-10 phút mỗi lần.

Bài tập giảm mỡ lưng trên và dưới nhờ động tác toàn diện

Động tác này sẽ tác động toàn diện vào cả phần lưng trên và lưng dưới giúp bạn giảm mỡ một cách hiệu quả nhất, loại bỏ các bướu mỡ ở lưng.

Bên cạnh đó, luyên tập động tác này thường xuyên còn giúp bạn thư giãn xương và cột sống.

Động tác giảm mỡ toàn diện cho cả vùng lưng trên – dưới

Bài tập giảm mỡ lưng trên và dưới như sau: 

• Đầu tiên bạn ở tư thế 4 chân, sau đó hít sâu, cong lưng lên rồi cuối đầu xuống.
• Tiếp theo bạn chuyển từ tư thế cuối đầu sang tư thể ngẩng đầu cao rồi từ từ ngửa cổ ra sau đồng thời uống cong lưng xuống (như hình).
• Vẫn tư thế chân ở trạng thái quỳ làm điểm tựa, áp sát người vào chân, nằm bẹp xuống sao cho trán chạm sàn.
• Mỗi tư thế bạn giữ khoảng 10 giây rồi chuyển. Thực hiện lặp lại các tư thế khoảng 5-6 lần 1 ngày.

Bài tập thể dục cho vùng lưng nhanh nhất nhờ nhảy dây

Nhảy dây là một trong những bài tập đốt cháy mỡ ở lưng hiệu quả 

Đây cũng là một trong những bài tập làm săn chắc hai cánh tay và lưng hiệu quả khi bạn vận động. Bởi vì khi tập luyện sẽ tác động trực tiếp vào mỡ ở các vùng này nên đốt cháy và tiêu tan mỡ sẽ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

Cách nhảy dây có lẽ quá quen thuộc đối với chúng ta và mỗi ngày dành thời gian 20′ để thúc đẩy quá trình giảm mỡ lưng nhanh chóng hơn.

⏩⏩⏩ Tin liên quan: Nhảy dây có giảm mỡ bụng dưới không? 

Bài tập giảm mỡ lưng cho nữ bằng chống đẩy

Bài tập này vô cùng hữu hiệu cho việc đánh tan mỡ bởi vì động tác di chuyển tác động trực tiếp lên tay và phần lưng. Mọi loại mỡ tích tụ lâu năm đều được đốt cháy khi áp dụng chống đẩy hàng ngày.

Chống đẩy giúp cho bạn giảm mỡ lưng dưới hiệu quả 

Cách chống đẩy giảm mỡ ở lưng đơn giản như sau:

+ Chống thẳng hai tay vuông góc với mặt đất.

+ Từ từ nâng cơ thể lên/xuống và nhanh dần theo thời gian.

+ Chống đẩy 30 – 50 cái và nhiều hơn nữa nếu muốn mỡ lưng biến mất hoàn toàn.

2. Tập gym thường xuyên giảm mỡ lưng – vai hiệu quả 

Để nâng cao hiệu quả giảm mỡ lưng – vai, đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn bạn nên kết hợp luyện tập với một số dụng cụ thể hình ở phòng gym.

Những bài tập gym giảm mỡ lưng thường có đặc điểm chung tác động chủ yếu tới các cơ bắp vai lưng sau nhằm thúc đẩy chúng vận động với cường độ đều đặn để đánh tan phần mỡ dư thừa.

✪ Tập lưng với tạ (Bent – over dumbbell row) 

Bài tập lưng với tạ yêu cầu chủ yếu bộ phận bắp tay, vai và lưng giữ hoạt động tích cực, vì vậy ngoài việc giảm mỡ lưng, săn chắc còn nâng cao sức mạnh của tay.

Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn tạ phù hợp với sức lực cơ thể tránh quá nặng gây tổn thương cơ.

Thực hiện như sau: 

+ Tư thế chuẩn bị, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay nắm chắc tạ

+ Cúi người nhưng vẫn giữ lưng thẳng

+ Thực hiện đồng thời 2 tay kéo tạ lên sao cho khủyu tay gập vuông góc

+ Thở ra và từ từ hạ tay xuống

+ Tiếp tục luyện tập như trên 3 hiệp mỗi hiệp 10 – 15 lần

✪ Tập lưng (Lat pull down)

Mặc dù Lat pull down là bài tập lưng phổ biến, thực hiện không quá cầu kỳ khó khăn nhưng hiệu quả giảm mỡ vai lưng đã được nhiều người kiểm chứng.

Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 30 phút để luyện tập chỉ cần sau 2 – 3 tuần bạn sẽ thấy tình trạng tích tụ mỡ ở lưng vai cải thiện rõ rệt.

Tập luyện như sau: 

+ Ngồi vào ghế tập, lưng thẳng, ngực ưỡn về phí trước

+ Hai tay cầm vào vị trí tay cầm máy kéo

+ Hít vào kéo tay cầm xuống dưới sát ngực, đồng thời ngực hơi ưỡn về phí trước

+ Thở ra từ từ đưa dơ cao tay đẩy máy kéo về vị trí ban đầu

+ Tiếp tục thực hiện như trên mỗi hiệp 10 cái

✪ Tập tay lưng đơn giản (Rope cable curl)

Động tác này sẽ kết hợp luyện tập với vòi cáp vừa tác động tới lưng, vai giảm mỡ thừa tích tụ vừa giúp vòng 1 săn chắc và nảy nở hơn.

Đây là bài tập khá hoàn hảo để sở hữu thận hình với số đo 3 vòng chuẩn đẹp.

Thực hiện như sau: 

+ Đứng thẳng lưng, hai chân vững chắc làm điểm trụ cơ thể

+ Hai tay cầm chắc 2 đầu dây có gắn tạ

+ Tập trung dùng lực ở tay, 2 vai kết hợp siết chặt lưng để kéo tạ lên

+ Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 phút rồi từ từ hạ tay xuống về vị trí ban đầu

+ Tập luyện tương tự như trên kết hợp thở nhịp nhàng

3. Lựa chọn miếng dán hoặc kem đánh tan mỡ vùng lưng

Miếng dán và kem tan mỡ lưng có thể giúp bạn giảm mỡ theo vùng mà bạn mong muốn, phù hợp với những bạn muốn loại bỏ các u hay bướu mỡ ở lưng.

Cách làm giảm mỡ lưng bằng kem hoặc miếng dán như sau: 

Đối với miếng dán giảm mỡ ở lưng: Bạn chỉ cần bóc miếng dán giảm mỡ ra rồi dán vào vùng lưng nhiều mỡ thừa.

Lúc này các dưỡng chất trong miếng dán thấm thấu qua da hấp thụ và hóa lỏng mỡ thừa vùng cần giảm.

Đối với kem tan mỡ: Tương tự miếng dán, bạn chỉ cần bôi kem lên vùng cần giảm mỡ để loại bỏ chúng. Tuy nhiên trước khi bôi kem bạn cần vệ sinh, lau rửa sạch lưng để lỗ chân lông thông thoáng, giúp kem hấp thụ tốt hơn.

??? Cẩn trọng: Trong thành phần của miếng dán và kem tan mỡ thường chứa các chất cay nóng, rất dễ gây kích ứng da. Chính vì vậy, bạn không nên quá lạm dụng phương pháp giảm mỡ vùng thắt lưng này. Trong trường hợp thấy da có dấu hiệu bất thường hãy ngưng sử dụng sản phẩm.

??? CHIA SẺ: Cách lắc vòng giảm mỡ bụng đúng cách

IV – Những lưu ý quan trọng cần biết khi giảm mỡ lưng

Dù bạn là nam hay nữ, dù thực hiện theo cách giảm mỡ ở lưng nào thì cũng cần lưu ý một số vấn đề quan trọng sau:

1. Tích cực vận động, chăm chỉ tập luyện

Ngay cả khi bạn đã có được vóc dáng như mong muốn nhưng nếu không tiếp tục vận động, chăm chỉ tập luyện thì mỡ lưng sẽ sớm tích tụ trở lại.

Nhất là với những người có thể trạng dễ tích mỡ. Hãy dành ra 15-30 phút mỗi ngày tập thể dục vừa giảm mỡ cơ thể, vừa giảm mỡ lưng để luôn có cho mình vóc dáng đẹp nhất. Luôn nhớ, sự kiên trì luôn là yếu tố quyết định.

2. Chế độ ăn uống giúp giảm mỡ lưng, nách , vai hiệu quả

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng để giảm mỡ lưng hiểu quả bạn cần kết hợp thêm chế độ ăn uống, nghỉ ngơi phù hợp.

Đối với chị em muốn tiêu mỡ, giảm cân cần điều chỉnh năng lượng calo nạp vào cơ thể, cụ thể tối đa 30 calo/ngày.

Ăn gì để giảm mỡ lưng hiệu quả? 

Tuy nhiên, bạn cần có chế độ thực đơn giảm cân thích hợp để đảm bảo nguồn calo trên cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Dưới đây, là một số lưu ý về thực đơn cần có của người giảm mỡ lưng và vai từ chuyên gia:

• Tinh bột: Bạn nên chọn những loại thực phẩm có nhiều chất xơ, lượng tinh bột, đường gluzo vừa phải như gạo lứt, ngô, khoai…
• Chất đạm: Ưu tiên ăn thức ăn có hàm lượng đạm vừa đủ như đậu hũ, hải sản, thịt xông khói…
• Chất béo: Hạn chế tối đa các đồ ăn nhiều chất béo, mỡ dễ tích tụ, khó tiêu như thịt mỡ lợn, phô mai, phủ tạng động vật….thay vào đó, bổ sung chất béo bằng dầu oliu, đậu phộng…
• Protein và vitamin: Bổ sung thêm các loại hoa quả tự nhiên như cam, kiwi, táo đỏ, chuối….

Đặc biệt hơn, bạn cần uống đủ 2-3 lít nước trong ngày để tạo cảm giác no bụng, thúc đẩy quá trình tiêu mỡ cho cơ thể. Tuyệt đối tránh “bỏ bữa” hay ăn uống thả ga bằng các loại thực phẩm Fast Food như hamburger, gà rán…

3. Lựa chọn size áo ngực phù hợp

Như đã nói trong phần nguyên nhân gây mỡ lưng, việc lựa chọn size áo ngực không phù hợp sẽ tạo điều kiện cho các u mỡ lưng phát triển.

Chính vì vậy, hãy lựa chọn chiếc áo ngực vừa vặn với bản thân, giúp cơ thể vừa thoải mái mà mỡ lưng cũng không có cơ hội tích tụ thêm.

V – Phương pháp giảm mỡ lưng siêu tốc – hiệu quả cao sau 40 phút

Trên thực  tế, các bài tập hay cách giảm mỡ lưng tự nhiên tại nhà đều cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài, thường xuyên và phải kết hợp chế độ ăn kiêng mới có thể mang lại hiệu quả.

Ngoài ra, những trường hợp bị béo phì, cân nặng quá lớn nhiều mỡ thừa tích tụ ở lưng – hông – vai áp dụng các cách trên sẽ không có tác dụng.

Bởi những mô mỡ này liên kết khá chặt chẽ, cứng và nằm ở tầng dưới cùng các ngoại lực không thể tác động tới.

Tuy nhiên, đừng quá lo lắng nếu bạn đã thử rất nhiều bài tập giảm mỡ lưng, mua đủ loại kem tan mỡ, miếng dán để dùng mà tình trạng mỡ lưng vẫn không được cải thiện.

Phương pháp giảm mỡ lưng bằng công nghệ hiện đại là “chìa khóa” cuối cùng giải quyết tất cả những mô mỡ cứng đầu nhất.

ƯU ĐIỂM GIẢM MỠ LƯNG VỚI CÔNG  NGHỆ HIỆN ĐẠI!

→ Loại bỏ 95% mỡ thừa sau 1 lần thực hiện 

→ Mang lại thân hình “thắt đáy lưng ong” như mơ ước sau 40 phút 

→ Có khả năng giảm mỡ đa vùng: Giảm mỡ mặt – béo bung- mỡ toàn thân 

→ Không cần tập luyện, không vất vả ăn kiêng 

→ Hiệu quả giảm mỡ lâu dài, ngăn chặn tích tụ chất béo trở lại 

♻️♻️♻️ Tìm hiểu chi tiết: Công nghệ giảm mỡ toàn thân Lipo Matic 3D

VAI TO – LƯNG NGẤN MỠ KHIẾN BẠN TỰ TI – LO LẮNG?

Liên hệ ngay để được tư vấn giảm mỡ lưng cấp tốc!

Hoặc