Ăn bánh mì có béo không? Thực đơn 3 ngày giảm 2kg với bánh mì đen hiệu quả!

I. 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo?

Hàm lượng calo trong 1 chiếc bánh mì chính là tổng số năng lượng đưa vào cơ thể của thức ăn đó sẽ quyết định tới ăn bánh mì có béo không.

Bên cạnh đó, khi sử dụng bánh mì trong bữa ăn bạn cần cân bằng với các thực phẩm khác đảm bảo không nên vượt quá mức calo quy định theo tiêu chuẩn (1500 – 1800 Kcal tùy giới tính).

Tuy nhiên, bánh mì có nhiều loại với công thức, nguyên liệu sử dụng khác nhau dẫn tới lượng calo trong 1 ổ cũng chênh lệch cao hoặc thấp.

Từ kết quả nghiên cứu của chuyên gia, bạn có thể xem chi tiết lượng calo/ 100gram trong từng loại bánh mì:

Qua bảng calo trong từng loại bánh mì, chúng ta có thể thấy rõ được bánh mì đen, nâu sẽ chứa ít năng lượng hơn bánh mì trắng.

Do đó, người đang ăn kiêng giảm béo đùi, chân nên lưu tâm để việc ăn bánh mì không ảnh hưởng tới quá trình giữ dáng của bản thân.

✅✅✅ NÊN ĐỌC: Quá trình hút mỡ đùi diễn ra như thế nào

II. Ăn bánh mì có béo không?

Bản chất, việc ăn kiêng, kiềm chế những cơn thèm ăn là không dễ dàng. Do vậy, trước bất kỳ một món ăn nào đặc biệt sở thích thì lại càng nên thận trọng đắn đo.

Có thể nhiều món ăn nhiều tinh bột: cơm, phở sẽ khiến bạn tăng cân thì những loại ngũ cốc khác lại là “trợ thủ” giúp bạn giảm cân đáng kể.

Trong 1 công trình nghiên cứu của mình, Heather Bauer đã từng nhắc tới công dụng giảm cân của bánh mì. Như vậy, bạn không phải sợ ăn bánh mì có béo không nữa.

Theo nghiên cứu, bánh mì trắng có lượng calo cao hơn bánh mì đen

Ngược lại, bạn chỉ cần ăn đúng cách thì còn giúp vùng bụng săn chắc, hạn chế mỡ tích tụ lại hiệu quả. Ít calo, nhiều chất xơ, bánh mì rất khó khiến bạn mập lên.

Vì vậy, khi ăn bánh mì dù 1 lượng nhỏ bạn nhanh chóng cảm thấy no bụng. Từ đó những bữa ăn vặt hàng ngày được giảm dần.

Đó là lý do nhiều người ăn bánh mì nhưng không bị mập lên mà còn có thể hỗ trợ góp phần giảm cân nhanh chóng hiệu quả hơn trong khẩu phần ăn thường ngày.

??? NÊN ĐỌC: Cách làm bụng nhỏ nhanh nhất tại nhà bằng tự nhiên

III. Các loại bánh mì giảm cân

Tất yếu, không phải mọi loại bánh mì đều mang lại công dụng tiêu hao mỡ thừa toàn thân. Chỉ một số sản phẩm bánh mì nguyên chất mới giảm béo.

3.1 Bánh mì lúa mạch đen

Theo nghiên cứu, bánh mì đen giảm cân hiệu quả hơn nhiều lần bánh mì trắng. Do vậy, khi sử dụng bánh mì lúa mạch đen trong thực đơn hàng ngày bạn vẫn no bụng mà không lo sợ vượt năng lượng nạp vào vượt chỉ tiêu.

Ăn bánh mì đen không chỉ giảm béo còn hỗ trợ điều trị các bệnh dạ dày

Hơn nữa, bánh mì đen đặc ruột, nhạt, ít đường thích hợp cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc tuổi đã cao hạn chế bệnh lý tim mạch.

??? NÊN ĐỌC: Tác dụng giảm cân của chè vằng

3.2 Bánh mì sandwich nguyên cám

Vẫn sử dụng nguyên liệu bột lúa mì nhưng còn nguyên cám với lượng chất xơ dồi dào giúp quá trình giảm mỡ mặt nhanh cải thiện hơn bánh mì thường.

1 chiếc bánh mì gối nguyên cám bạn không nên ăn hết trong ngày. Tuy thành phần chất đạm thấp chưa tới 25% thành phần nhưng ăn nhiều cũng khó đảm bảo cân nặng.

3.3 Bánh mì yến mạch

Bánh mì yến mạch được chuyên gia khuyên dùng trong thực đơn ăn kiêng bởi loại bánh mì này giúp cân bằng chỉ số BMI của cơ thể.

Yến mạch vốn là một trong những ngũ cốc nhiều dưỡng chất, ít calo có thể thay thế cơm, phở trong chế độ giảm cân.

Không chỉ bánh mì yến mạch mà bạn nên chế biến nhiều món ăn từ yến mạch ăn thay đổi trong các bữa ăn chắc chắn thời gian xuống cân được rút ngắn.

3.4 Bánh mì hoa cúc

Mỗi ngày chỉ cần ăn từ 1 – 2 lát bánh mì hoa cúc bạn đã có thể giảm béo hiệu quả. Hàm lượng calo thấp hơn bánh quy, bánh ngọt khác nên có thể sử dụng làm bữa sáng.

3.5 Bánh mì sấy khô

Bánh mì sấy khô giòn có vị ngọt của đường bọc bên ngoài là một biến tấu từ cách làm bánh mì thông thường.

Bạn có thể ăn 1 vài chiếc bánh mì sấy nhỏ vào các bữa ăn nhẹ hoặc lúc cảm thấy đói nhằm hạn chế ăn vặt sẽ tốt hơn cho quá trình giảm cân.

Lớp vỏ bọc đường nhưng lượng nhỏ nên bạn không phải lo về ăn bánh mì có mập không?

??? NÊN XEM: Đối tượng nào không nên giảm cân bằng nước cam

3.6 Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt mè đen

Bánh mì nguyên hạt thực chất là một loại bánh mì được chế biến từ 9 loại ngũ cốc khác nhau và một số nguyên liệu giảm cân điển hình mè đen.

Trong bánh mì nguyên hạt có nhiều protein nhưng là chất đạm thực vật nên dù ăn nhiều cũng không khiến cơ thể mập lên nhiều như protein động vật.

3.7 Bánh mì nâu

Những người đang tập gym để giảm mỡ bắp tay, bắp chân thì nên bổ sung bánh mì nâu vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Bởi thành phần lúa mì nguyên vỏ, không chỉ giàu chất xơ giúp giảm thèm ăn mà chất fiber dồi dào còn giúp săn chắc, tạo cơ nhanh chóng.

3.8 Bánh mì pita

Từ hình dáng tới hương vị hoàn toàn khác với các loại bánh mì truyền thống, bánh mì Pita là món ăn phổ biến trong các bữa ăn tại nước Trung Đông.

Bánh mì có hình dáng dẹt khi nướng lên sẽ phồng và ruột rỗng nên thường sẽ được kẹp nhân thịt, rau, … tùy sở thích khi ăn sẽ ngon hơn.

Chỉ nên ăn bánh mì pita chay hoặc cùng rau salad, ăn kèm thịt chỉ khiến tăng cân nhanh hơn

Thực chất, 1 chiếc bánh mì pita ít calo thích hợp dùng trong giảm cân. Muốn vậy, bạn chỉ nên kẹp với rau xanh, hạn chế protein.

Giảm cân bằng bánh mì sẽ mất ít nhất 1 – 3 tháng? Bạn đã chuẩn bị tốt kiên trì trong thời gian dài chưa? Nếu chưa thì dù có ăn bánh mì loại nào cũng khó giảm được cân!

??? THỬ NGAY: Cách giảm mỡ bụng nhanh bằng cách đạp xe

MUỐN GIẢM BÉO CẤP TỐC SAU 1 NGÀY – CHIA SẺ NGAY!

Hoặc

IV. Nguyên tắc khi ăn bánh mì để giảm béo đúng cách

Trên thực tế, ăn bánh mì có béo không với mỗi trường hợp, cách sử dụng cho kết quả khác nhau. Cùng 1 cách ăn nhưng người giảm cân người lại tăng cân.

Để không phản tác dụng khi ăn bánh mì giảm béo thì bạn nên nhớ một số nguyên tắc quan trọng dưới đây:

4.1 Nên ăn bánh mì buổi sáng hay tối để không mập?

Chuyên gia khuyên mọi người nên ăn bánh mì vào buổi sáng là lý tưởng nhất. Vừa cung cấp dinh dưỡng cần thiết lại nhanh chóng bị tiêu hao, đốt cháy qua vận động.

Đặc biệt, người đang muốn giảm cân thì lại nên sắp xếp ăn sáng cùng bánh mì. Tuy nhiên, bạn cũng nên tính toán tổng calo từ thực đơn trong ngày để kiểm soát cân nặng.

Ăn bánh mì buổi tối chắc chắn sẽ không hiệu quả giảm béo bằng ban ngày. Thời điểm sau 19h, bạn thường ngồi nhiều, ít hoạt động nên việc dư thừa calo là khó tránh.

Do vậy, nếu có muốn ăn bánh mì buổi tối thì chỉ nên ăn bánh dạng chay và thưởng thức chỉ tối đa 2 – 3 lát bánh mì gối.

?️?️?️ THAM KHẢO: Kinh nghiêm giảm béo bằng sinh tố dứa, cà chua

4.2 Ăn nhiều bánh mì có tốt cho giảm cân và sức khỏe?

Không phủ nhận công dụng giảm cân của bánh mì nhưng chỉ với số lượng phù hợp, khoa học. Con số tuyệt vời để đốt cháy mỡ thừa là từ 5 – 10 lát cả ngày (tương ứng 30 Kcal/ 1 lát).

Theo công thức đó, nếu bạn ăn nhiều từ 20 – 30 lát 1 ngày thì hàng lượng calo đưa vào cơ thể không hề nhỏ chút nào và bạn thấy biến động cân nặng thì cũng không cần ngạc nhiên.

Bên cạnh đó, cũng tùy thuộc vào đối tượng, lứa tuổi, thể trạng của từng cá nhân mới quyết định số lượng bánh mì cùng thực đơn giảm cân cụ thể.

Phụ nữ mang thai tuyệt đối không ăn bánh mỳ thay cơm bởi có thể gây ảnh hưởng tới cân nặng của bé

• Mẹ bầu: Phụ nữ mang thai sợ bị tăng cân nhiều muốn ăn bánh mì để hạn chế mập nhưng yêu cầu đảm bảo đủ chất cho thai nhi phát triển.
• Bà đẻ: Giảm cân sau sinh là mong muốn của 99% phụ nữ.
• Nhưng bạn nên tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi ăn kiêng với bánh mì bởi có thể sẽ mất cân bằng dinh dưỡng ảnh hưởng tới bé.
• Trẻ em: Cần kết hợp ăn bánh mì cùng nhiều thực phẩm và rau xanh khác. Ngay cả trẻ béo phì bạn tuyệt đối không áp dụng ăn kiêng khắc nghiệt bởi có thể khiến bé không phát triển toàn diện.

4.3 Chỉ ăn những loại bánh mì giảm cân

Bạn sợ cảm giác ăn 1 loại bánh mì liên tục nhiều ngày gây chán có thể linh độ thay đổi nhiều sản phẩm bánh mì trong danh sách các loại giảm cân như đã chia sẻ.

Bên cạnh đó, có những món bánh mì bạn nên hạn chế hoặc nếu có thể thì cần kiêng trong quá trình giảm béo:

• Bánh mì trứng ốp la pate
• Bánh mì kẹp thịt xiên
• Bánh mì chấm sữa đặc
• Bánh mì bơ đậu phộng
• Bánh mì tươi bơ ruốc (bánh mì ăn liền)

⚠️⚠️⚠️ THAM KHẢO: Cách giảm mỡ mặt nhanh nhất bằng kem tan mỡ

4.4 Ăn kiêng phải kết hợp vận động thể chất

Bạn muốn giảm mỡ đùi hay vùng eo, … nếu chỉ ăn bánh mì thì mất thời gian dài mới có thể cải thiện. Do đó, việc thể dục thể thao là cần thiết.

Khi bạn vận động không chỉ đốt cháy chất béo mà đồng thời tăng đàn hồi cho các cơ. Theo đó, khi giảm cân không lo lắng da chùng, nhăn nheo.

Tập luyện không phải bắt buộc tới phòng gym hay tập cường độ cao mới là giảm cân. Có rất nhiều bài tập ngắn, nhẹ nhàng và thích hợp cho người bận rộn: đi bộ, bài tập ở nhà, …

??? ĐỌC NGAY: Eo thon đơn giản với bài tập giảm mỡ bụng trên giường

V. Thực đơn giảm cân với bánh mì đen nhanh nhất

Đừng lo lắng về ăn bánh mì có béo không bởi nếu bạn thực hiện theo đúng thực đơn giảm cân bánh mì đen dưới đây. Nhiều chị em webtretho đã áp dụng và thành công.

5.1 Cách làm bánh mì đen giảm cân tại nhà

✺ Chuẩn bị đầy đủ

• Nguyên liệu: bột mì, bột mì đen, sữa tươi, men nở, muối, đường, mè đen, giấm táo
• Dụng cụ: Lò nướng, khay nướng

✺ Cách làm bánh mì đen giảm béo

• Cho 1 gói men nở vào trong sữa tươi đã đun ấm, khuấy cho tới khi men nổi lên bề mặt
• Đổ các nguyên liệu đã chuẩn bị vào một chiếc bát tô lớn.
• Dùng tay trộn đều rồi đổ toàn bộ chỗ sữa men vào
• Liên tục đảo cho tới khi sữa quyện vào bột thành hỗn hợp bột mịn không bị dính tay.
• Bọc thực phẩm đậy kín tô bột và ủ ừ 1 – 2 giờ tùy nhiệt độ ngoài trời
• Kiểm tra bột bằng cách ấn ngón tay trỏ thấy đàn hồi tốt thì lấy ra để tạo hình
• Chia bột thành nhiều phần nhỏ và tạo hình nhiều kiểu dáng bánh mì hoặc đơn giản nhất là hình chiếc gối
• Cho bánh vào khay có lót giấy nến. Bật lò nướng 180 độ, cho bánh vào sau 10 phút
• Nướng 30 phút bánh chín vàng thơm thì đưa ra để nguội

✅✅✅ THAM KHẢO: Kinh nghiệm giảm béo bằng đậu đen ngâm giấm

5.2 3 ngày giảm 2kg cùng bánh mì đen

Bạn có thể mua bánh mì đen ở ngoài các cửa tiệm bánh ngọt nhưng tốt nhất bạn nên tự tay làm sẽ an toàn vệ sinh cũng như kiểm soát được độ mặn ngọt của bánh.

Sau đó, bạn dựa vào cân nặng muốn giảm, sức khỏe của bản thân, công việc ,… để xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Bạn có thể tham khảo mẫu một thực đơn ăn bánh mì đen giảm được 2kg của một số chị em chia sẻ rộng rãi trên diễn đàn Webtretho.

❖ Thực đơn ngày 1: bữa sáng với bánh mì đen

❖ Thực đơn ngày 2: Giảm protein, 2 bữa món chính là bánh mì đen

❖ Thực đơn ngày 3: 3 bữa trong ngày ăn bánh mì đen cùng rau xanh

Trong những ngày tiếp theo áp dụng lặp lại thực đơn 3 ngày ăn bánh mì đen giảm cân. Sau mỗi tuần, bạn có thể kiểm tra lại cân nặng để điều chỉnh chế độ cho phù hợp.

VI. Mẹo giảm cân cho người ăn kiêng với bánh mì không hiệu quả

Ăn bánh mì có béo không? Ngay cả khi ăn bánh mì có công dụng giảm cân thì chưa có chứng minh khoa học nào nhận định về mức độ hiệu quả của món ăn này.

Như vậy, nếu bạn đang có ý định giảm mỡ toàn thân bằng ăn kiêng với bánh mì thì bạn cần chuẩn bị tâm lý cho một kết quả cân nặng không như kì vọng.

Bánh mì hay ăn kiêng theo thực đơn món ăn nào thì cũng bắt buộc bạn phải thực hiện kiên trì, lâu dài nhưng hiệu quả đạt được lại phụ thuộc vào cơ địa, thể trạng.

Hay bạn nghĩ không có cách giảm béo cấp tốc, hết ngay mỡ sau 1 – 2 lần thực hiện? Vậy thì bạn đang cập nhật chậm thông tin khoa học hiện đại rồi đó!

Hoàn toàn không phải quảng cáo, đã rất nhiều người thực hiện hút mỡ Lipo Matic 3D và thành công 100%:

Bạn muốn bắp tay thon gọn để diện bộ cánh hở vai, hai dây? 60 phút giảm mỡ tay là có tay thon!

Bạn muốn bụng bớt to, da bớt chùng nhăn sau sinh? Không phải ước có ngay eo con kiến với 90 phút!

 ➤ ➤ ➤ Giờ bạn đã biết tới cách hết mỡ, xuống cân siêu tốc, giảm 2 – 3 size bụng đùi chỉ sau 1 lần thì còn đợi gì mà không “lột xác khỏi vỏ bọc cô nàng béo” để sở hữu vóc dáng chuẩn ” trông mòn con mắt” ngay hôm nay!

GIẢM 7 – 14 KG SAU 90 PHÚT – NHẬN THÊM QUÀ TẶNG ƯU ĐÃI!

Cơ hội chỉ dành cho 30 người đăng ký sớm nhất!