Ăn lương khô có béo không? 4 bí quyết ăn lương khô không bị mập!

I – Ăn lương khô có tốt không?

Lương khô từ lâu đã được biết tới là loại thực phẩm được sử dụng phổ biến trong môi trường quân đội. Tuy nhiên, ngày nay rất nhiều người đã sử dụng rộng rãi vào đời sống thường ngày.

Bên cạnh vị thơm lạ, dễ ăn thì không ít người lo lắng việc ăn lương khô có béo không bởi thực tế giá trị dinh dưỡng mà thực phẩm này mang lại khá cao.

Trước khi phân tích cụ thể việc ăn lương khô có mập không cùng tìm hiểu xem giá trị dinh dưỡng mà loại thực phẩm này có tốt cho sức khỏe không nhé.

Lương khô được làm từ các thành phần như sữa bột gầy, đậu xanh, trứng gà, dầu thực vật,….do vậy năng lượng mang lại rất nhiều.

Ăn lương khô có béo không là băn khoăn của rất nhiều chị em đang trong quá trình giảm cân

Một số tác dụng của lương khô không thể bỏ qua như:

• Cung cấp năng lượng tức thì

Nhờ thành phần dinh dưỡng cao, ăn lương khô có thể giúp cơ thể được bổ sung năng lượng tức thì.

Bởi thế mà loại thực phẩm này được sử dụng nhiều trong môi trường quân đội, các chuyến du lịch xa, leo núi hay tập gym.

• Giúp cơ thể no lâu

Với thành phần gồm nhiều loại nguyên liệu có khả năng cung cấp năng lượng cho cơ thể, sau khi ăn lương khô có thể giúp cơ thể có thể no lâu hơn.

Đây chính là một trong những lợi thế vượt trội mà lương khô có thể mang tới cho người sử dụng. Nhiều người còn sử dụng lương khô như món ăn thay thế các bữa ăn trong ngày.

• Tiện lợi, an toàn cho sức khỏe

Lương khô được làm dưới dạng ép thành miếng rất tiện lợi cho người dùng.

Đặc biệt, các thành phần của loại thực phẩm này đều là những nguyên liệu tự nhiên, do đó không gây ảnh hưởng tới sức khỏe người dùng.

⚠️⚠️⚠️ TÌM HIỂU THÊM: Hình thức tập Cardio cường độ thấp

II – Thực hư việc ăn lương khô có béo không?

Với giá trị dinh dưỡng lớn, liệu rằng ăn nhiều lương khô có bị béo không là điều mà rất nhiều người đang có ý định giảm cân băn khoăn.

Cùng tìm hiểu chi tiết liệu rằng, việc ăn lương khô ảnh hưởng như thế nào tới cân nặng nhé.

1. 100g lương khô bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g lương khô thông thường sẽ có khoảng 250kcal. Đây là lượng calo không quá cao, nếu ăn ở mức vừa phải sẽ không ảnh hưởng nhiều tới cân nặng.

Tuy nhiên, con số trên chỉ là lượng calo của lương khô thông thường, còn với một số loại như lương khô khác sẽ có mức calo chênh lệch đáng kể.

Việc ăn lương khô với liều lượng quá nhiều có thể gây tăng cân

Ví dụ như lương khô hải châu sẽ có calo khoảng gần 400kcal/100 gram, lương khô dinh dưỡng có khoảng 450kcal/100 gram.

Theo đó, tùy thuộc vào mục đích sử dụng, các bạn nên lựa chọn loại lương khô phù hợp với lượng sử dụng ở mức vừa phải.

??? XEM THÊM: Các thực phẩm chứa nhiều Calo cần tránh

2. Ăn lương khô có tăng cân hay giảm cân được không?

Theo đánh giá chung, việc ăn lương khô có béo không sẽ phụ thuộc vào cách ăn và loại lương khô mà các bạn lựa chọn.

Trên thực tế, việc ăn lương khô nhiều và duy trì trong thời gian dài có thể là tác nhân gây tăng cân mất kiểm soát.

• Đối với lương khô thông thường

Thành phần chính của loại lương khô truyền thống thường là bột mì, đường trắng. Ngày nay tùy hãng có thể thêm các thành phần khác như sữa, ginsenosides, đậu xanh, vani,…

Việc sử dụng loại lương khô này nhiều sẽ khiến cơ thể dư thừa năng lượng, gây tình trạng tích tụ mỡ thừa.

• Đối với lương khô kiểu mới

Như đã phân tích, việc ăn lương khô thông thường hoàn toàn có thể khiến cơ thể tăng cân nếu ăn quá nhiều.

Từ nhu cầu thực tế nhiều người muốn giảm cân từ lương khô nên nhiều đơn vị đã cải biên loại truyền thống thành dạng lương khô có lợi cho việc giảm béo.

Tự làm món lương khô kiểu mới phục vụ tốt nhất cho quá trình giảm cân

Loại lương khô giảm béo này có thành phần chủ yếu là từ yến mạch kết hợp cùng một số loại hạt có thể giảm cân như hạnh nhân, óc chó,…

Trong lương khô giảm cân sẽ có chất xơ hòa tan giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn. Cùng với đó, lượng protein và khoáng chất trong loại lương kho này cũng giúp no lâu, giảm thèm ăn.

Theo đó, việc sử dụng lương khô giảm béo sẽ hỗ trợ cơ thể giảm tích tụ mỡ thừa, tăng trao đổi chất, loại bỏ năng lượng dư.

Tóm lại, việc ăn lương khô có béo hay giảm cân hay không sẽ quyết định trực tiếp bởi cách các bạn sử dụng.

??? CHIA SẺ: Bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ tại nhà

BẠN ĐÃ THỬ GIẢM CÂN TẠI NHÀ NHƯNG MÃI VẪN CHƯA CÓ KẾT QUẢ?

Gọi ngay để các chuyên gia của chúng tôi giải đáp giúp bạn!

Hoặc

III – Mẹo ăn lương khô không bị tăng cân

Việc ăn lương khô giảm cân sẽ cần phải cân nhắc sao cho cân bằng với các nhóm thực phẩm khác trong ngày.

Các bạn sẽ cần đảm bảo lượng calo nạp vào không quá 1.500 kcal/ngày đối với người đang giảm béo.

Dưới đây là một số cách kết hợp lương khô giúp người dùng có thể đạt được kết quả giảm cân như ý:

1. Ăn 1 thanh lương khô trước khi tập gym

Ăn lương khô trước khi tập gym hay vận động sẽ giúp cơ thể được cung cấp năng lượng, giúp quá trình tập luyện hiệu quả hơn.

Trong lương khô chứa đường carbonhydrate hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, chuyển hóa nhiên liệu giúp buổi tập luyện trở nên năng suất và hiệu quả.

Ăn 1 thanh lương khô trước khi tập luyện sẽ giúp giảm cân tốt hơn

Theo đó, thay vì ăn lương khô sau khi tập luyện như nhiều người vẫn thường làm hay đổi thành ăn trước khi tập, chắc chắn sẽ không làm các bạn phải thất vọng đâu nhé.

✅✅✅ TÌM HIỂU: Những lợi ích của việc tập Cardio

2. Tự làm lương khô giảm cân hiệu quả tại nhà

Thay vì mua các loại lương khô đóng sẵn không đảm bảo cấp đủ các dưỡng chất cần thiết. Các bạn có thể tự tay vào bếp để làm loại lương khô giúp giảm béo tốt hơn.

Bằng cách kết hợp các loại rau củ, hạt dinh dưỡng sẽ giúp món lương khô trở nên giá trị hơn mà không làm tăng cân.

Tự làm món lương khô tại nhà giúp đảm bảo an toàn

• Bước 1: Chuẩn bị 500g yến mạch, 200g bột mì, dầu oliu, đậu xanh, rau bina sấy khô, hạt hạnh nhân
• Bước 2: Ninh nhừ đậu xanh rồi lấy cái nghiền nhỏ
• Bước 3: Cho yến mạch, rau bina, hạt hạnh nhân vào máy xay nhuyễn
• Bước 4: Trộn đều các nguyên liệu đã chuẩn bị
• Bước 5: Dàn đều rồi nén hỗn hợp tạo được vào khuôn, sau đó mang nướng ở nhiệt độ 180 độ C trong 10 phút
• Bước 6: Khi lương khô đã chín vàng, các bạn có thể cắt thành thanh rồi bọc nilon hoặc cho vào hộp kín.

✅✅✅ NÊN XEM: Ăn bánh giò có béo không

3. Kết hợp lương khô cùng thực đơng giảm cân an toàn

Nhiều người cho rằng, ăn lương khô thay thế hoàn toàn các bữa ăn trong ngày sẽ giúp giảm béo nhanh.

Tuy nhiên trên thực tế đây là cách làm phản khoa học và không mang lại hiệu quả giảm cân.

Kết hợp lương khô trong bữa ăn phụ để mang lại kết quả giảm béo tốt hơn

Việc ăn lương khô đòi hỏi cần kết hợp cùng kế hoạch ăn uống khoa học và cân bằng giữa các nhóm chất. Theo đó, các bạn có thể tham khảo cách lên thực đơn như sau:

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì, 1 cốc sữa gạo lứt
• Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, 1 lát cá ngừ chiên, 1 đĩa rau
• Bữa phụ: 1 thanh lương khô, 1 quả cam
• Bữa tối: 1 bát súp bí ngô, 1 đĩa salad.

4. Một số mẹo giảm cân khác với lương khô

Song hành với việc sử dụng lương khô trong ngày, các bạn có thể kết hợp cùng một số lưu ý dưới đây để nhanh chóng đạt được kết quả tốt nhất.

• Uống đủ nước

Việc uống đủ nước sẽ hỗ trợ đào thải mỡ thừa nhanh hơn. Theo đó, trước khi ăn lương khô, các bạn nên uống trước 1 cốc nước để dạ dày được lấp đầy, giảm thiểu nạp nhiều thực phẩm trong bữa ăn trong ngày.

Cung cấp đủ nước giúp quá trình giảm cân tốt hơn

• Tận hưởng bữa ăn

Việc ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp dưỡng chất hấp thu tốt hơn. Theo đó, nên bỏ thói quen vừa ăn vừa dùng các thiết bị điện tử gây mất tập trung.

Thay vào đó, hãy ăn thật chậm, tập trung để kiểm soát tốt hơn lượng thực phẩm nạp vào trong cơ thể.

• Sử dụng bát nhỏ đựng đồ ăn

Đây là cách đánh lừa thị giác rất tốt, giúp các bạn có cảm giác ăn nhanh no hơn.

Ngoài ra, cần kết hợp cùng chế độ tập luyện thường xuyên, ngủ đủ giấc  để hỗ trợ việc giảm béo tốt nhất.

?️?️?️ TÌM HIỂU: Nguyên tắc khi giảm cân bằng nước lọc

IV – Cách xuống cân hiệu quả cho người luôn lo sợ béo

Ăn lương khô chỉ là giải pháp giúp giảm béo bởi thành phần có thể giúp cơ thể no lâu. Tuy nhiên, hiện vẫn chưa có minh chứng nào khẳng định loại thực phẩm này mang lại hiệu quả thực sự.

Thay vì mất nhiều thời gian ăn kiêng hay tập luyện, nhiều người đã có xu hướng lựa chọn công nghệ cao để nhanh cóng có được hiệu quả giảm béo như ý.

Chỉ với 1 lần giảm béo bằng công nghệ cao, các bạn có thể giảm được 15 – 25kg mỡ thừa, thu gọn tới 35cm vòng bụng mà không phải ăn kiêng.

Có thể khẳng định, giảm cân bằng công nghệ cao đã giúp rất nhiều người xóa bỏ nỗi lo béo phì, không phải lo lắng ăn lương khô có béo không.

Chi tiết công nghệ hút mỡ toàn thân các bạn có thể tham khảo TẠI ĐÂY

Cận cảnh giải cứu ca giảm mỡ bụng hơn 130cm, lấy lại eo thon bụng phẳng

90 PHÚT GIẢM MỠ TỨC THÌ – VỀ DÁNG THON GỌN CHỈ VỚI 1 LẦN

Đăng ký ngay để được tư vấn tốt nhất!