Ăn bánh giò có béo không? Cách giảm cân bằng bánh giò an toàn

I. Thành phần dinh dưỡng và calo trong bánh giò

Bánh giò là một món ăn truyền thống của người dân Việt Nam thích hợp cho nhiều bữa trong ngày từ buổi sáng, buổi chiều, buổi đêm.

1.1 Ăn bánh giò có tốt?

Không chỉ là món ăn mang hương vị thơm ngon, béo ngậy hấp dẫn con người ở mọi lứa tuổi mà trong bánh giò cũng chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể.

Bánh giò được tạo nên bởi hai phần: vỏ bánh và nhân bánh. Phần vỏ được làm từ hỗn hợp bột gạo tẻ, nếp hòa với nước xương hầm nên cung cấp tinh bột đường.

Hơn nữa, phần nhân chế biến với các nguyên liệu: trứng cút luộc, thịt heo xay, hành khô, mộc nhĩ cùng các gia vị bổ sung protein, canxi cùng không ít dưỡng chất.

Chi tiết hàm lượng thành phần dinh dưỡng trong bánh giò theo kết quả nghiên cứu khoa học như sau:

Bánh giò giúp cơ thể bổ sung được nhiều chất cần thiết cho sự phát triển và vận động 

??? TÌM HIỂU: Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của Nam, Nữ tại Việt Nam

1.2 1 chiếc bánh giò bao nhiêu calo?

Qua những phân tích về nguyên liệu làm bánh giò cùng thành phần dinh dưỡng trong đó có thể thấy được hàm lượng calo nạp vào cơ thể cũng không hề thấp.

Chuyên gia nghiên cứu và nhận định trung bình 100 gram bánh giò chứa tới 234 Kcal tương đương với 1 bát phở gà hoặc 1 bát cơm chúng ta thường ăn mỗi sáng.

Một chiếc bánh giò có trọng lượng từ 180 – 200 gram. Như vậy, chỉ một chiếc bánh giò nhỏ khi ăn đã nạp vào cơ thể tới gần 500 Kcal.

Chỉ ăn 1 chiếc bánh giò đã cung cấp tới 1/3 calo tối thiểu cần thiết cho 1 ngày

Theo đó, tùy thuộc vào thời gian ăn, số lượng bánh giò sẽ quyết định tới tác động cân nặng tăng hoặc giảm của cơ thể con người.

⚠️⚠️⚠️ NÊN XEM: Chỉ số BMR là gì

II. Ăn bánh giò có béo không?

Chuyên gia dinh dưỡng khẳng định sự biến động trọng lượng cơ thể dựa trên nguyên tắc phụ thuộc chính vào tỉ lệ của năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu thụ.

Vì vậy, bạn bị tăng cân nhanh chóng, khó kiểm soát do năng lượng nạp vào không được đốt cháy hết dẫn tới dư thừa, hình thành mỡ mặt, tay, bụng, chân.

Đó là lý do tại sao nhiều người thường xuyên ăn bánh giò cân nặng bị tăng, mỡ thừa nhiều hơn đặc biệt ăn khuya.

Calo trong bánh giò cao kết hợp calo từ các nguồn thực phẩm khác trong ngày sẽ khiến mức năng lượng nạp vào vượt nhiều lần calo tiêu thụ.

Ăn bánh giò kèm chả cốm, giò lụa, tương ớt sẽ càng tăng chất béo và calo gây tăng cân nhanh

Dân văn phòng có đặc thù công việc ngồi nhiều tại một vị trí, ít vận động, đi lại nên khi ăn bánh giò tần suất cao càng dễ bị béo bụng.

Từ những phân tích trên, chúng ta hoàn toàn có thể trả lời được ăn bánh giò có béo không. Nếu bạn có thể cân đối thực đơn hàng ngày đảm bảo calo vừa đủ cho hoạt động thì sẽ không sợ bị mập.

??? TÌM HIỂU: Các loại bánh mỳ giúp giảm cân

CÔNG VIỆC PHẢI NGỒI NHIỀU 1 CHỖ, MỠ BỤNG THÀNH NGẤN?

Bí kíp sở hữu eo thon siêu tốc – Yên tâm không ăn kiêng!

III. Ăn nhiều bánh giò có hại sức khỏe không?

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mỗi thực phẩm chỉ ăn đúng đủ số lượng, tần suất khoa học mới mang lại hiệu quả tích cực cho sức khỏe.

Bất cứ món ăn nào dù tốt, dinh dưỡng nhưng nếu ăn sai cách, ăn quá nhiều thì đều gây phản tác dụng nghiêm trọng có thể gây bệnh cho con người.

Và bánh giò cũng không nằm ngoài những nguyên tắc ăn uống cơ bản đó. Thưởng thức số lượng nhiều không chỉ lo ăn bánh giò có béo không mà cần lưu tâm tới chính sức khỏe.

Một người trưởng thành chỉ nên ăn tối đa 2 lần/ tuần mỗi lần chỉ ăn 1 chiếc theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng.

Phụ nữ mang thai nên thực hiện ăn khoa học, hạn chế những món ăn gây hại tới thai nhi

Tuy nhiên, đối với những đối tượng đặc biệt sẽ hạn chế ăn bánh giò hơn. Cụ thể:

• Bà bầu: Không ăn quá 5 lần/ tháng tránh gây đầy bụng, khó tiêu do mộc nhĩ ở nhân bánh
• Trẻ em dưới 6 tuổi: ăn tối đa 1 lần/ tuần
• Người giảm cân: 1 lần/ tuần, hạn chế ăn nhân hay ăn kèm cùng thịt, giò chả

✅✅✅ CHIA SẺ: 15 cách giảm cân an toàn sau sinh tại nhà

IV. Một số lưu ý khác khi ăn kiêng giảm béo

Những ai đang muốn ổn định cân nặng hay đang trong quá trình giảm mỡ thì đều nên thực hiện tốt những quy tắc quan trọng trong dinh dưỡng, sinh hoạt thường ngày.

4.1 Món ăn cần tránh

Thực tế ngoài ăn bánh giò có béo không có rất nhiều món ăn quen thuộc hàng ngày khác cũng đóng vai trò “thủ phạm” khiến cân nặng của bạn tăng lên, khó giảm.

[1] Chè

Có lẽ chúng ta ai cũng yêu thích các món chè đặc biệt là mùa hè. Nhưng có một thực tế không thể phủ nhận rằng ăn chè vô cùng mập.

Vì vậy, nếu bạn muốn bản thân có thể giảm béo nhanh chóng thì cố gắng kiểm soát cơn thèm và tránh ăn chè bởi chỉ 1 cốc đã nạp tới 500 Kcal vào cơ thể.

Hơn nữa, chè đậu xanh, đậu đen chứa tinh bột cao cùng nước cốt dừa béo ngậy giàu chất béo, nhiều đường ngọt sẽ chỉ khiến bạn không thể giảm cân.

Chỉ nên ăn chè 1 lần mỗi tuần nếu không muốn cân nặng biến động tiêu cực

[2] Xôi

Bạn đang vất vả thực hiện nhiều bài tập giảm béo bắp tay bắp chân mà lại “buông thả” thực đơn hàng ngày thì sẽ là vô tác dụng.

Xôi xéo, xôi ngô, xôi ruốc, … hay bất kỳ món ăn nào chế biến từ gạo nếp đều đang mang nguy cơ gây tăng cân trong thời gian ngắn.

Nếu bạn vẫn giữ thói quen ăn các món xôi đêm muộn thì dù có tập luyện 1 tiếng đồng hồ mỗi ngày vẫn không thể có vóc dáng chuẩn được.

[3] Bánh gio, bánh đúc

Tuy không có nhân như bánh giò nhưng bánh gio cũng là món ăn đáng báo động với người giảm béo.

Thành phần chủ yếu là gạo nếp và ăn chung cùng mật mía ngọt thì việc bạn không thể giữ trọng lượng cơ thể ổn định cũng là điều khó tránh.

Vì vậy, bánh gio, bánh đúc, bánh hấp, … bạn chỉ nên ăn một ít và hạn chế ăn thường xuyên trong 1 khoảng thời gian ngắn hạn.

[4] Món vặt nhiều dầu mỡ

Bạn có thích ăn bánh chuối, bánh khoai, nem chua rán, khoai tây chiên, … ? Nhưng nếu bạn đang phải ăn kiêng giảm cân thì nên bỏ ngay những món ăn vặt này.

Nhiều dầu mỡ, chất béo mang tới nhiều tác hại từ cân nặng tới sức khỏe hơn là mặt tích cực. Do đó, không chỉ ai thừa cân mà người bình thường cũng hạn chế ăn.

??? CHIA SẺ: Cách giảm cân cấp tốc bằng Táo mèo

4.2 Xây dựng thực đơn khoa học

Bạn nghĩ chỉ cần kiêng ăn bánh giò hay nem chua rán hay cánh gà chiên là có thể giảm cân thì đó là suy nghĩ không chính xác.

Muốn giữ vóc dáng thon gọn hay đạt hiệu quả giảm béo thì không chỉ đơn giản kiêng 1 vài món mà đòi hỏi bạn thực hiện dinh dưỡng theo chế độ khoa học.

Bạn cần thiết xây dựng một khẩu phần ăn kiêng theo mức cân nặng muốn giảm, thể trạng sức khỏe của bạn nhằm đảm bảo giảm béo không ảnh hưởng sức khỏe.

Bạn có thể đi khám chuyên gia dinh dưỡng, tiếp thu và thực hiện theo những chỉ dẫn, gợi ý của bác sĩ trước khi quyết định bước vào giai đoạn giảm cân khắc nghiệt.

4.3 Vận động: chạy bộ, đạp xe

Từ xưa tới nay, các hoạt động thể dục thể thao luôn được khuyến khích thực hiện đối với mọi lứa tuổi trẻ nhỏ tới người lớn.

Thể dục giúp tăng cường sức khỏe, ổn định vóc dáng hiệu quả. Bạn đừng nghĩ rằng chỉ những bài tập gym cường độ cao mới giảm được cân.

Mọi bài tập đốt cháy mỡ thừa đều mang lại hiệu quả giảm cân nhất định. Chạy bộ, đạp xe thường thích hợp săn chắc, giảm mỡ đùi, bắp chân.

Trường hợp bạn muốn giảm mỡ bắp tay hay eo có thể tham khảo những bài tập dành riêng tập trung cho từng vùng.

Đi bộ leo bậc thang cũng là một trong những bài tập giảm mỡ hông, mông đùi hiệu quả

??? THỬ NGAY: Bài tập đạp xe giảm cân trên không

V. Làm sao giảm cân cấp tốc mà không lo kiêng bánh giò?

Rõ ràng rằng, ăn bánh giò có béo không chỉ những ai cơ địa dễ tăng cân mới lo sợ. Còn người vóc dáng luôn cân đối, giảm cân đúng cách thì không có gì đáng ngại.

Bởi bạn bị tăng cân nhanh chóng hay khó giảm cân đều là do phương pháp bạn áp dụng sai cách, không phù hợp với tình trạng của bản thân.

Nếu bạn giảm cân theo đúng giải pháp khoa học công nghệ thì không chỉ bánh giò mà tất cả các món ăn đều có thể thưởng thức, không kiêng khem ăn chay mà dáng vẫn đẹp.

Giảm béo bằng công nghệ đang dần trở thành xu hướng mới hiện nay khi giúp loại bỏ mỡ triệt để, tốn ít thời gian, khó bị tái phát.

??? Bạn có tin chỉ sau 60 – 90 phút đã giảm hết sạch mỡ? Kiểm chứng ngay bằng hình ảnh kết quả trước sau phẫu thuật hút mỡ bụng:

Giảm 7cm vòng 2, da bụng vẫn săn chắc, căng mịn không bị chùng nhão nhăn nheo

Hết mỡ, xuống 3cm size bắp tay chỉ 1 lần thực hiện giảm mỡ công nghệ trong 60 phút

BẠN ĐANG MUỐN HẾT MỠ MẶT HAY EO HAY BẮP CHÂN?

Muốn giảm mỡ vùng nào cũng chỉ cần 90 phút – Tư vấn miễn phí ngay!

Hoặc