bệnh viện thẩm mỹ chuẩn hàn quốc vi flag en flag 한국 표준 미용실

Ăn quýt có giảm cân không? 4 cách giảm béo bằng quýt an toàn

Tác giả:   Trinh   -  Tham vấn y khoa:   BS Lê Thanh Nhã

Nhờ chứa hàm lượng chất xơ, vitmamin A, B, C vô cùng dồi dào nên nhiều chị em nghi ngờ liệu ăn quýt có giảm cân không? Hơn nữa đây là loại quả thơm ngon, ngọt mát, đông đảo người ưu chuộng. Vậy thực hư ăn quýt giảm cân hay tăng cân? Có tốt cho sức khỏe không?

 

I/ Ăn quýt có tốt không?

Quýt là loại quả có hương thơm đặc trưng, vị ngọt thanh pha chút chua nhẹ hấp dẫn rất hợp khẩu vị người Việt Nam. Bên cạnh đó, trái quýt còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể kali, canxi, sắt, vitamin,…

Chính điều đó khiến nhiều chị em hoài nghi ăn quýt có giảm cân không? Có béo không? Trước khi trả lời câu hỏi này hãy cùng tìm hiểu các lợi ích của trái quýt đối với sức khỏe.

ăn quýt có giảm cân không

Trong quả quýt chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức đề kháng của cơ thể 

1.1 Tác dụng của quýt đối với sức khỏe

Tuy quýt được chia thành nhiều loại khác nhau: Quýt hồng, quýt đường (quýt ngọt), quýt da xanh,… Nhưng hầu hết chúng đều chứa những dưỡng chất giống nhau tốt cho sức khỏe, cụ thể như:

❖ Ngăn ngừa mắc các bệnh tim mạch 

Nhờ chứa dồi dào hàm lượng Kali và chất chống oxy hóa tự nhiên nên ăn quýt thường xuyên có khả năng bảo vệ hệ tim mạch hoạt động ổn định, hỗ trợ quá trình vẩn chuyển chất, ngăn chặn tình trạng tắc nghẽn mạch máu.

Vì vậy, cơ thể sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh huyết áp, đau tim, đột qụy, co thắt cơ tim,…

❖ Hỗ trợ hệ miễn dịch 

Quýt nằm trong nhóm thực phẩm chứa hàm lượng vitamin C cao nhất, không chỉ tốt cho da và tóc mà còn tăng cường sức đề kháng của cơ thể.

Nhờ vậy, ăn quýt sẽ giúp bạn chống lại các bệnh truyền nhiễm cảm cúm, đau họng, ho,…

❖ Cải thiện chức năng tiêu hóa 

Theo chuyên gia phân tích, lượng chất xơ trong trái quýt là nguồn dưỡng chất vô cùng tốt cho hệ tiêu hóa hoạt động tích cực chuyển hóa thức ăn. Nhờ đó, ngăn chặn khả năng bị táo bón, đầy hơi, khó tiêu,…

❖ Giúp xương chắc khỏe – dẻo dai

Trong quả quýt chứa đầy đủ 2 loại khoáng chất canxi và kali hỗ trợ hệ thống xương khớp phát triển dẻo dai.

Đồng thời, nếu kết hợp ăn quýt đúng liều lượng với tập luyện thường xuyên còn giảm nguy cơ bị loãng xương ở người lớn tuổi.

1.2 Bà bầu ăn quýt có tốt không?

Chuyên gia dinh dưỡng đánh giá, quýt nằm trong nhóm các loại quả mẹ bầu nên bổ sung trong quá trình mang thai.

Bởi lẽ, những khoáng chất, các loại vitamin A, B6, C trong quả quýt không chỉ tốt cho sức khỏe mẹ bầu tăng sức đề kháng mà còn hỗ trợ thai nhi phát triển thể chất toàn diện.

bà bầu ăn quýt có tốt không

Không chỉ tốt cho mẹ bầu ăn quýt giúp trẻ tiêu hóa tốt hơn 

Đặc biệt, trong những tháng đầu tiên của thai kỳ hầu hết mẹ bầu đều “chật vật” với các triệu chứng ốm nghén.

Hãy kết hợp ăn quýt và sử dụng phần vỏ khô để giảm cảm giác buồn nôn, khó chịu, mệt mỏi.

Ngoài ra, uống nước ép quýt đúng cách mỗi ngày còn giúp bà bầu giải nhiệt, thanh lọc cơ thể tốt cho quá trình bài tiết loại bỏ những độc tố chất dư thừa ra ngoài cơ thể.

🔔🔔🔔 CHIA SẺ: Kinh nghiệm giảm béo hiệu quả bằng vỏ cam

II/ Ăn quýt có giảm cân không?

Chắc hẳn với những thông tin dinh dưỡng trên, bạn đang lo lắng ăn quýt có tăng cân không? Trên thực tế, cứ 100g quýt tươi chỉ chứa khoảng 53,67kcal, đặc biệt không có chất béo.

Do đó, quýt không có khả năng gây tăng cân, tích tụ chất béo.

Ngược lại, nhờ hàm lượng chất xơ cao có vai trò chính kích thích tiêu hóa thức ăn, chuyển đổi năng lượng giúp ngăn chặn quá trình tích tụ chất béo dư thừa tại các phân vùng bụng, đùi, mặt, bắp  tay.

ăn quýt có giảm béo không

Quýt là nguồn cùng cấp nước, vitamin dồi dào nhưng không có chất béo

Đặc biệt, vitamin C trong quả quýt là chất chống oxy hóa tự nhiên luôn bảo vệ quá trình trao đổi chất và thúc đẩy vận chuyển các chất trong cơ thể.

Điều đó giúp đốt cháy calo, mỡ thừa nhanh chóng.

Ngoài ra, nhờ thành phần chủ yếu là nước, nếu ăn quýt mỗi ngày sẽ tạo cảm giác no giả, đẩy lùi các cơn đói, thèm ăn giúp hạn chế tối đa khẩn phần ăn trong ngày, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Như vậy, bạn không cần lo lắng vấn đề ăn quýt có béo hay tăng cân không? Bởi đây là loại quả vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp loại bỏ chất béo siêu tốc.

👉👉👉 NÊN XEM: Bảng chiều cao, cân nặng chuẩn cho Nam- Nữ tại Việt Nam

III/ Thực đơn ăn quýt giảm cân đơn giản tại nhà

Để xây dựng thực đơn giảm cân bằng quýt khoa học, lành mạnh bạn không thể bỏ lỡ những thức uống món ăn hấp dẫn được chế biến từ quả quýt dưới đây:

3.1 Cách uống nước quýt giảm cân nhanh nhất 

Nước ép quýt là lựa chọn tuyệt vời cho những ngày hè nắng nóng vừa giải khát, thanh nhiệt vừa hỗ trợ giảm béo tại nhà.

Đặc biệt, các loại vitamin A, B, C trong trái quýt còn giúp da căng mịn, giảm rụng tóc.

ăn quýt giảm cân

Mỗi ngày uống một cốc nước ép quýt sau bữa ăn giúp tiêu hóa thức ăn, năng lượng nhanh hơn

Hướng dẫn làm nước quýt: 

  • Lấy 2 quả quýt bóc vỏ rồi tách rời từng múi
  • Sau đó, cho các múi quýt vào máy ép để lọc lấy nước
  • Có thể bỏ thêm vài cục đá lạnh ngon mát hơn khi uống

3.2 Mẹo uống nước tắc quýt giảm cân tại nhà 

Nước tắc không còn quá xa lạ với chị, bởi đây là bí quyết giảm cân được lưu truyền rộng rãi trên nhiều hội nhóm làm đẹp.

Ngoài ra uống nước tắc quýt còn có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng sức đề kháng chống lại các loại virus gây cảm cúm, đau họng.

nước tắc giảm cân

Nước tắc quýt lựa chọn hoàn hảo cho ngày hè nóng bức 

Hướng dẫn làm nước tắc quýt giảm béo: 

  • Rửa sạch quýt, quất, chanh với nước muối loãng
  • Sau đó cắt 3 loại quả trên thành các lát mỏng. Chú ý, giữ nguyên vỏ
  • Bỏ những lát quýt, quất và chanh vào bình rồi đổ ngập ước
  • Khuấy đều và để ngăn mát tủ lạnh uống dần

🔥🔥🔥 CHIA SẺ: Cách làm trà đào cam sả giảm béo tại nhà

3.3 Công thức giảm béo với quýt và bưởi

Cũng giống như trái quýt, bưởi chứa hàm lượng chất xơ và vitamin C vô cùng dồi dào, nhờ đó có tác dụng ngăn chặn tích tụ chất béo, đánh bay mỡ thừa.

Nước ép quýt và bưởi là sự kết hợp tuyệt vời tăng công dụng giảm cân lên gấp nhiều lần.

uống nước quýt giảm cân

Nước ép quýt bưởi vừa thanh lọc cơ thể vừa “xóa tan” hoài nghi “ăn quýt có giảm cân không?”

Hướng dẫn giảm mỡ bằng quýt + bưởi: 

  • Tách nhỏ từng múi quýt và bưởi cho vào máy ép lấy nguyên phần nước
  • Sau đó pha thêm 1 – 2 thìa mật ong, khuấy đều
  • Để trong tủ lạnh 30 phút và uống sau bữa ăn chính

👉👉👉 CHIA SẺ: Mẹo giảm cân bằng nước chanh và gừng an toàn nhất

3.4 Giảm béo đơn giản bằng salad quýt 

Nếu việc uống nước quýt giảm cân khiến bạn chán ngán thì hãy kết hợp với rau xanh, trái bơ chế biến thành món salad hấp dẫn, không chất béo thay đổi khẩu vị.

Bên cạnh đó, món ăn này rất tốt cho những người bị táo bón, đầy bụng.

ăn quýt có giảm cân

Hướng dẫn làm salad quýt: 

  • Rửa sạch rau xà lách, bắp cải, cải canh rồi đẻ ráo nước
  • Lấy nguyên phần thịt quýt và bơ cắt thành miếng nhỏ
  • Cho tất cả nguyên liệu trên vào bát tô trộn đều cùng dầu oliu, nước chanh, sốt mayonnaise và thưởng thức ngay sau đó

🔥🔥🔥 NÊN THỬ: Cách giảm cân bằng mật ong

IV/ Lưu ý giảm cân bằng quýt tại nhà

Theo đánh giá của chuyên gia, ăn quýt giảm cân có những nhược điểm nhất định. Vì vậy, để đạt hiệu quả như mong muốn và đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn cần lưu ý các nguyên tắc quan trọng sau đây:

  • Chỉ nên ăn hoặc uống nước quýt với liều lượng vừa đủ, tránh lạm dụng quá nhiều gây tác dụng phụ
  • Tuyệt đối không ăn quýt khi bụng đói tránh ảnh hưởng tới dạ dày. Thời điểm tốt nhất nên ăn sau bữa ăn chính trong ngày
  • Không ăn cùng lúc quýt với củ cải
  • Kết hợp thực đơn ăn kiêng, tập luyện thể dục mỗi ngày 30 – 40 phút
  • Bổ sung cùng các loại rau xanh, hoa quả khác như: Táo, nho, lê, cam,…
  • Uống nhiều nước 2 – 2,5 lít/ngày
  • Cần kiên trì thực hiện ăn quýt giảm cân thường xuyên, trong thời gian dài mới có hiệu quả

✪ Các trường hợp kiêng kỵ ăn quýt: 

Bản chất trong quả quýt chứa hàm lượng axit nhất định, vì vậy không phải ai cũng có thể ăn thoải mái. Một số trường hợp dưới đây không nên ăn quýt  nhằm đảm bảo sức khỏe ổn định.

✘ Người bị bệnh dạ dày, đường ruột 

✘ Trường hợp vừa phẫu thuật, điều trị bằng thuốc

✘ Bị các bệnh tiểu đường, phổi, sỏi thận 

✘ Người vừa uống sữa xong.

🏵️🏵️🏵️ KINH NGHIỆM: Giảm béo sau sinh bằng Muối

V/ Hiệu quả giảm cân bằng ăn quýt đạt mức độ nào?

Trên thực tế, bạn cần hiểu rõ không phải ai ăn quýt giảm cân cũng đạt hiệu quả cao như nhau. Bởi đây là cách giảm cân tự nhiên tại nhà nên hiệu quả còn dựa vào các yếu tố chủ quan và khách quan tác động

Chuyên gia dinh dưỡng phân tích, ăn quýt có giảm cân không? Hiệu quả cao không? phụ thuộc tới 60% vào cơ địa cụ thể mỗi người.

ăn quýt có tăng cân không

Ăn quýt giảm cân hiệu quả không cao với những người béo phì, nhiều mỡ thừa

Do đó, các trường hợp có cơ địa hấp thụ tốt, cân nặng quá lớn và tích tụ mỡ thừa nhiều lâu năm cụ thể: Nữ trên 66kg và nam trên 76kg áp dụng ăn quýt giảm cân hay các cách ăn kiêng tại nhà sẽ không đạt kết quả.

Bởi cơ thể những người này có mô mỡ liên kết khá chặt chẽ, dày và cứng nhưng tác động ngoài cảnh rất khó chạm tới để phá vỡ các liên kết.

Tuy nhiên, bạn đừng quá lo lắng và nản chí, bởi hiện nay chuyên gia phân tích và đánh giá những người không thể giảm cân với các cách thông thường.

Vậy nên, hướng tới giải pháp hút mỡ bụng bằng công nghệ cao Lipo Matic 3D để tác động trực tiếp tới các mô mỡ và giảm béo siêu tốc, hiệu quả cao.

ƯU ĐIỂM GIẢM MỠ BẰNG CÔNG NGHỆ CAO!

  • Giảm ngay 8 – 20kg và thu nhỏ 10 – 35cm vòng bụng sau 1 lần thực hiện 
  • Sở hữu body thon gọn như ý sau 60 phút 
  • Tác dụng giảm mỡ đa diện: Giảm mỡ đùi, mặt, bụng 
  • Hiệu quả lâu dài – giảm khả năng tăng cân lại 
  • Không ăn kiêng – không tập thể dục 
  • Tiết kiệm thời gian 

 ăn nhiều quýt có béo không

NHIỀU MỠ BỤNG – MỠ ĐÙI – MỠ TOÀN THÂN KHIẾN BẠN TỰ TI

Cơ hội nhận tư vấn trực tiếp từ chuyên gia cách giảm béo siêu tốc!

Hoặc

Ý kiến của bạn

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466

BÀI VIẾT KHÁCH HÀNG QUAN TÂM

Gọi tư vấn Nhận ưu đãi