8 bài tập giảm mỡ bụng trên giường giúp HÀNG TRIỆU người sở hữu eo thon

I – Đối tượng phù hợp để giảm mỡ bụng trên giường

Các bài tập giảm mỡ bụng trên giường áp dụng được cho cả nam và nữ, phù hợp với những người gặp vấn đề về mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng nhưng lại không có nhiều thời gian.

Bên cạnh đó, nếu bạn không thể tìm được cho mình một không gian thích hợp để tập thể dục thì những bài tập trên giường thân là lựa chọn lý tưởng.

Bài tập giảm mỡ bụng trên giường là sự lựa chọn hoàn hảo cho những cô nàng lười

II – Top 8 bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả với 5 phút tập luyện

Đây là các bài tập giảm béo bụng rèn luyện sức khỏe được sử dụng phổ biến và rộng rãi tại các nước trên thế giới. Chính vì vậy, tên gọi của các bài tập được dùng theo tiếng anh.

Chỉ với 5 phút cho mỗi bài tập, sau 2 tuần – 1 tháng bạn đã thấy sự thay đổi rõ rệt của vòng 2. Sau đây, chúng tôi sẽ đi vào chi tiết từng bài tập một để bạn dễ hình dung và thực hiện.

2.1 Bài tập thể dục buổi sáng trên giường

#1 Bài tập giảm mỡ bụng trên giường Reverse Crunches

? Tác dụng:

Reverse Crunches (Gập bụng ngược)là bài tập tác động mạnh mẽ tới vùng bụng dưới nhằm tăng cường hoạt động của cơ bụng từ đó loại bỏ lớp mỡ thừa cứng đầu một cách hữu hiệu.

Với việc chỉ cần nằm trên giường để thực hiện, Reverse Crunches được đánh giá là bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả dành cho các cô nàng lười.

Bài tập “Gập bụng ngược” này có tác dụng giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

? Cách thực hiện bài tập gập bụng trên giường như sau:

Sở dĩ chúng tôi gọi đây là bài tập gập bụng ngược bởi lẽ nó được thực hiện ngược lại với các động tác gập bụng mà chị em vẫn hay áp dụng để loại bỏ mỡ thừa.

• Chúng ta bắt đầu bài tập với tư thế nằm ngửa, hai tay đặt thẳng hai bên. Hai chân duỗi thẳng.
• Hãy giữ cơ thể nằm thẳng trên giường, dùng lực của cơ bụng để đưa 2 chân lên cao và đẩy chúng đi qua mặt bạn sao cho các ngón chân chạm tới được đầu giường.
• Lúc này cơ thể sẽ giống như đang trong trạng thái chuẩn bị gập đôi.
• Tiếp tục đưa chân xuống áp sát mặt. Chú ý vẫn phải để phần lưng của bạn thẳng và nằm nguyên trên giường.
• Động tác đúng là khi bạn cảm nhận như các xương sườn của mình đang được đan vào nhau.
• Trở về trạng thái ban đầu để cơ thế nghỉ khoảng 15-20 giây.
• Tiếp tục lặp lại các động tác trên với các bước tương tự khoảng 10 lần – thời gian mỗi lần thực hiện chỉ trong khoảng 30 giây thôi nhé!

♻️♻️♻️ XEM TIẾP: 15 cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà

#2 Bài tập giảm mỡ bụng trên giường Straight Leg Lifts (Nâng chân thẳng)

? Tác dụng:

Có khá nhiều bài tập nâng chân bằng việc nằm tại chỗ, tuy nhiên Straight Leg Lifts được đánh giá cao hơn cả nhờ việc có thể tác động lên các cơ đùi, giữ cơ bụng săn chắc, giúp cơ thể đốt cháy calo giảm mỡ bụng hiệu quả.

Straight Leg Lifts đốt cháy mỡ dư thừa hiệu quả và giúp cơ bụng săn chắc

? Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trên giường Straight Leg Lifts:

• Bạn cũng bắt đầu bài tập với tư thế nằm ngửa: 2 chân và 2 tay duỗi thẳng.
• Dùng lực nhẹ nhàng đưa cả 2 chân lên tạo một góc 45 độ, đồng thời dồn lực tác động vào cơ đùi trước.
• Giữ nguyên ở góc 45 độ trong 1 giây   rồi đưa 2 chân về trạng thái ban đầu.
• Thực hiện lặp lại động tác từ 15-20 lần liên tục, mỗi động tác chỉ dành khoảng 3 giây để hoàn tất.

#3 Bài tập giảm mỡ bụng trên giường Glute Hamstring Leg Lifts 

? Tác dụng:

Không chỉ là bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả, Glute Hamstring Leg Lifts (Nâng hông) còn tác động tích cực vào vùng cơ mông, hông, giúp vùng trung tâm cơ thể của bạn săn chắc và khỏe mạnh và dẻo dai hơn rất nhiều.

Glute Hamstring Leg Lifts là bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường giúp cơ thể dẻo dai hơn

? Các bài tập giảm mỡ bụng trên giường thực hiện như sau: 

• Tiếp tục với một tư thế nằm ngửa, hai chân khép lại, 2 tay duỗi thẳng ép sát vào thân người.
• Từ từ co chân và nâng hông cùng nửa thân người lên cao (Chú ý hai bàn chân vẫn giữ chặt trên giường, hai tay vẫn duỗi thẳng, lòng bàn tay úp để tạo lực giữ cho cơ thể được thăng bằng không bị rơi xuống).
• Sau đó bạn hạ người xuống một nửa và lặp lại động tác 20 lần. Giữa mỗi lần thực hiện lại đừng quên cho cơ thể nghỉ ngơi khoảng 15 giây.

??? ĐỌC THÊM: Các bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà an toàn

#4 Supine Leg Marches (Nâng hông kết hợp nâng chân)

? Tác dụng:

Ở bài tập thể dục Supine Leg Marches này sẽ giúp bạn tác động lực vào cơ bụng, vùng hông và lưng dưới, cũng như rèn luyện hiệu quả cho cơ chân.

Do đó, chỉ cần nằm yên thực hiện bài tập này bạn đã có thể cải thiện vòng 2 hiệu quả mà không mất nhiều thời gian tập luyện.

Chỉ cần bỏ ra 5 phút thực hiện động tác này mỗi ngày bạn sẽ sớm có được vòng 2 như ý

? Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trên giường này như sau:

• Có thể nói Supine Leg Marches là một dạng biến thể của Glute Hamstring Leg Lifts khi vừa kết hợp nâng hông lại vừa nâng chân với các bước thực hiện như sau:
• Đầu tiên bạn nằm ngửa trên giường, lưng áp thẳng, 1 chân duỗi thẳng, 1 chân co – lòng bàn chân úp xuống giường làm điểm tựa.
• Dùng lực toàn thân đẩy mông lên cao. Đồng thời dùng lực của chân chống nhấc chân duỗi thẳng ra khỏi giường, đầu gối chân hướng về phía ngực.
• Từ từ hạ chân xuống giường, đổi chân và thực hiện tương tự.
• Lặp lại các động tác liên tục trong 20 lần

Trường hợp mỡ bụng kèm theo da chùng chảy xệ do sinh nở nhiều lần hay tăng cân đột ngột chỉ vài bài tập trên giường rất khó cải thiện do da mất độ đàn hồi.

✅✅✅ NÊN XEM: 15 cách làm tan mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh nhất

GIẢM CÂN NHANH, DA SĂN CHẮC CHỈ VỚI BÍ QUYẾT NÀY!

2.2 Giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng với bài tập buổi tối trên giường

Thực hiện đủ  4 bài tập hàng ngày trước khi đi ngủ với tần xuất 30 giây 1 động tác chắc chắn vòng eo của bạn sẽ nhanh chóng thon gọn, săn chắc.

#1 Nâng chân đứng

Một động tác đơn giản, không cần di chuyển nhiều nhưng lại mang tới đồng thời hai công dụng đốt cháy mỡ bụng dưới và tạo cơ đùi săn chắc.

Thực hiện theo 3 bước:

• Tư thế: nằm ngửa trên giường đảm bảo đầu lưng chân thẳng, hai tay đặt thẳng xuống theo hướng thân người.
• Đưa chân trái lên cao hết cỡ sao cho vuông góc mặt giường. Giữ 2 giây đặt xuống đồng thời đưa chân phải lên tương tự.
• Lặp đi lặp lại động tác nâng 2 chân liên tục trong 30 giây (tương ứng 15 – 20 lần) thì dừng lại

Lúc tập thể dục trên giường nên chú ý điều hòa nhịp thở để tăng hiệu quả tiêu mỡ bụng

#2 Tư thế xoay eo

Sau khi thực hiện nâng chân đứng, bạn nghỉ 30 giây tại chỗ để chuẩn bị sang bài tập giảm cân tại giường thứ hai.

• Bạn ngồi thoải mái trên giường, nửa thân trên thẳng, chân để hơi co đầu gối
• Gập hai cẳng tay ra trước ngực, lòng bàn tay nắm hờ
• Giữ nguyên vị trí, xoay eo sang trái rồi sang phải từ 15 – 20 lần

Không chỉ giúp đốt cháy mỡ ở vùng eo hông mà xương sống lưng cũng dẻo dai, khỏe mạnh hơn

#3 Đạp xe đạp

Hoạt động của chân tương tự đạp xe đạp nhưng lại đơn giản, đỡ mất sức cũng không cần dụng cụ hỗ trợ nào khác nên ngay ở trên giường cũng có thể thực hiện.

Kiên trì tập luyện nhiều ngày để eo thon:

• Nằm ngửa thẳng trên giường, hai tay đưa ra sau đan chéo ôm vào sau gáy, hai chân nâng lên co về phía bụng.
• Đưa chân trái lên sao cho bắp chân và bàn chân tạo thành đường thẳng thực hiện đạp chân như đạp xe
• Khi thu chân trái về bạn lại đạp chân phải tương tự.
• Liên tục đạp chân trong 30 giây. Nghỉ 30 giây và tiến hành lượt tiếp theo.

Khi tập thể dục đầu không được kê cao bằng gối, để cổ thẳng với thân người

??? TÌM HIỂU: Làm sao để giảm mỡ đùi tại nhà nhanh

#4 Modified Handstand Push-ups 

? Tác dụng:

Modified Handstand Push-ups là bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả dành cho bụng trên. Bài tập này có tác động tích cực vào vùng vai, lưng trên và các cơ bắp vùng trung tâm của cơ thể.

Do đó, không chỉ giảm mỡ bụng mà còn giúp vai bạn chắc khỏe hơn. Đặc biệt, động tác này cũng được tập nhiều tại các phòng Gym.

Modified Handstand Push-ups được tập nhiều tại các phòng Gym để giảm mỡ bụng

? Cách thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường Modified Handstand Push-ups:

Mỗi buổi sáng khi thức dậy bạn hãy thực hiện theo các động tác dưới đây để đạt được kết quả giảm mỡ bụng như ý:

• Nằm sấp với đầu ở gần mép giường.
• Trượt mình về phía trước cho đến khi hông của bạn ở bên cạnh giường. Đặt bàn tay của bạn lên sàn nhà ở vị trí có tay vịn, có chiều rộng ngang vai.
• Hạ người thấp xuống sàn nhà, đưa đầu vào giữa hai bàn tay, thân dưới vẫn ở trên giường.
• Cố gắng giữ nguyên tư thế càng thẳng đứng càng tốt giống như động tác chồng cây chuối.
• Bạn có thể thay đổi cường độ tập thể dục bằng cách giơ tay ra để làm dễ dàng hơn, hoặc đưa hông của bạn ra khỏi giường để nâng độ khó hơn khi đã quen.
• Lặp lại động tác này 20 lần cho mỗi buổi tập, khoảng cách nghỉ giữa các lần là 15 giây.

III – Những “quy tắc vàng” để giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả

Để đạt được hiệu quả với các bài tập giảm mỡ bụng trên giường bạn cần:

Lưu ý về bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường

➡️ Kiên trì: Muốn đạt được hiệu quả bạn cần kiên trì thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trên giường mỗi ngày. Tốt nhất nên thực hiện vào mỗi buổi sáng thức dậy như một bài tập thể dục để cơ thể được khỏe khoắn hơn.

➡️ Vượt qua các cơn đau: Thời gian đầu tập luyện, một số bộ phận trên cơ thể như eo, đùi sẽ nhức mỏi bởi các cơ bắp chưa quen với việc luyện tập.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên vì thế mà ngưng bài tập. Cốgắng tập đều đặn chỉ sau khoảng 3 ngày, cơ thể bạn sẽ quen dần với cường độ tập và không xuất hiện đau nhức nữa.

➡️ Kết hợp ăn uống khoa học: Chỉ tập luyện thôi thì không thể nào giảm mỡ bụng hiệu quả được. Bạn cần có chế độ ăn giảm mỡ bụng khoa học.

NÊN ĐỌC: Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới? 

IV – Mẹo giảm cân siêu tốc cho người “lười” tập luyện

Rõ ràng, khi xác định áp dụng bài tập giảm mỡ bụng trên giường bạn phải chuẩn bị tâm lý thời gian thực hiện lâu dài, đều đặn hàng ngày buổi sáng hoặc buổi tối.

Vì vậy, với những người lười tập luyện, bận rộn công việc hay muốn giảm cân nhanh chóng thì không thể kì vọng nhiều vào phương pháp tập luyện được.

Đó là lý do khiến nhiều người từ bỏ tập luyện vất vả để áp dụng phương pháp giảm cân mới, hiệu quả nhanh hơn đồng thời không phải vất vả thể dục.

Chỉ cần thực hiện 1 lần hút mỡ bụng đã sở hữu ngay vòng eo 60cm “chuẩn siêu mẫu” hoàn toàn không phải lo ăn kiêng hay tập thể dục trên giường.

??? AI CŨNG ĐỌC BÀI VIẾT: Hút mỡ bụng Lipo Matic 3D

Mỡ thừa nhiều, da chùng xệ dài hết sạch, da căng chỉ sau 2 tiếng đồng hồ

Giảm 11cm vòng bụng, loại bỏ ra ngoài 3 lít mỡ thừa để sở hữu eo con kiến

Bạn có muốn eo thon, hết mỡ thừa, da săn chắc như họ? Chỉ cần đăng ký thông tin cho chúng tôi để được tư vấn chi tiết nhất!

GIẢM 9 – 14 KG, SIZE BỤNG XUỐNG 6 – 10CM CẤP TỐC!

Hoặc

Trong các bài viết sắp tới, chúng tôi sẽ tiếp tục chia sẻ tới bạn đọc về các cách giảm mỡ cánh tay, lưng, bắp chân, …

Bạn quan tâm có thể theo dõi tại Benhvienhutmo.vn hoặc chủ động gửi lại thắc mắc của bản thân dưới bình luận để chúng tôi giúp bạn giải đáp!