bệnh viện thẩm mỹ chuẩn hàn quốc vi flag en flag 한국 표준 미용실

[Tuyệt chiêu] Đi bộ giảm cân, tan mỡ bụng đùi chỉ trong 1 tuần

Tác giả:   Trinh   -  Tham vấn y khoa:   BS Lê Thanh Nhã

Tập luyện, chạy bộ, đi bộ giảm cân, giữ dáng không phải phương pháp mới. Nhưng bạn có chắc mình đã và đang đi bộ đúng cách? Áp dụng theo cách đi bộ khoa học để giảm 5 – 10 cm vòng bụng nhanh chóng. Chỉ từ 7 ngày, vóc dáng thon gọn, eo “bánh mì” vô cùng đơn giản!

 

I. Đi bộ có giảm cân / giảm mỡ bụng không?

Chưa nhắc tới công dụng đốt cháy mỡ thừa, giảm cân thì việc đi bộ hàng ngày là vận động thể thao cần thiết giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

1.1 Lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe

Mọi lứa tuổi đều có thể thực hiện thể dục thể thao bằng phương pháp đi bộ mỗi ngày nhằm tăng cường sức khỏe đặc biệt là người ở tuổi trung niên.

  • Phòng ngừa bệnh mất trí nhớ

Theo kết quả nhiều nghiên cứu tại Hoa Kỳ, những người thường xuyên vận động, đi bộ có trí nhớ tốt hơn những người không thể dục thể thao.

Theo đó, người ở độ tuổi ngoài 40 cần đi bộ hàng ngày để tăng lưu thông tuần hoàn máu não, làm chậm quá trình lão hóa, hạn chế mắc bệnh Alzeihmer.

  • Phổi hoạt động tốt hơn

Khi bạn đi bộ bắt buộc điều hòa hơi thở, tăng hấp thụ oxy vào trong máu. Từ đó, hoạt động hô hấp diễn ra tốt hơn, phổi khỏe mạnh.

  • Giảm thiểu nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim

Chuyên gia khẳng định người có tiền sử đột quỵ, hay mắc các bệnh tim mạch nên đi bộ mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và phòng ngừa bệnh tái phát.

đi bộ có giảm cân không

Không cần vận động quá sức, bạn chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng chậm 30 phút mỗi ngày

  • Cải thiện tâm trạng

Nếu đầu óc quá căng thẳng, áp lực kéo dài từ công việc, gia đình thì đừng cố ép bản thân phải vượt qua mà hãy đi bộ hít thở không khí sẽ tốt hơn.

Trong một nghiên cứu từng đề cập: đi bộ sẽ giúp loại bỏ cortisol – hormone gây ức chế tinh thần, căng thẳng.

  • Cơ bắp chân bắp tay săn chắc

Tưởng chừng là một bài tập đơn giản nhưng nhưng hiệu quả mang lại tương tương với một số bài tập cường độ cao trong phòng tập gym.

Chỉ một động tác bước lặp đi lặp lại nhưng lại tác động tới nhiều vùng cơ khác nhau như hông, bụng, mông bắp chân.

  • Giảm mỡ bụng, ngăn chặn bệnh máu nhiễm mỡ

Bằng việc đốt cháy mỡ thừa, loại bỏ chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể, đi bộ mang lại vòng eo thon gọn, phòng ngừa các bệnh do thừa cân béo phì tiêu biểu là máu nhiễm mỡ.

1.2 Đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo?

Thực tế, mọi người chỉ biết chung chung rằng đi bộ giảm cân nhưng cụ thể mức độ tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa ra sao thì không phải ai cũng tìm hiểu.

đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo

Dựa vào cân nặng hiện tại, mong muốn giảm cân của bản thân để đưa ra mục tiêu và chế độ tập luyện đi bộ đạt hiệu quả cao nhất.

Theo nghiên cứu khoa học, đi bộ 1 km (tương ứng khoảng 1200 bước) sẽ tiêu hao 70 – 80 Kcal. Điều này đồng nghĩa với việc giảm 1 kg (3.500 Kcal) bạn phải đi bộ 56 km.

Đó là lý do vì sao muốn giảm cân, giảm mỡ bụng bằng phương pháp đi bộ bạn cần thực hiện đều đặn lặp lại trong 1 khoảng thời gian dài.

🔥🔥🔥 THAM KHẢO: 1 người cần bao nhiêu Calo để duy trì cân nặng

II. Hướng dẫn đi bộ giảm cân đúng cách trong 1 tuần

Bài tập đi bộ không khó để thực hiện nhưng tập như nào giảm mỡ bụng nhanh chóng đúng khoa học thì bạn cần thực hiện đúng các nguyên tắc sau.

2.1 Kỹ thuật đi bộ giảm cân

Thống kê, 80% người đi bộ theo thói quen sai kĩ thuật. Và đó là nguyên do tại sao đi bộ không giảm cân. Từng bước đi chạm đất nhưng không được chạm mạnh.

Khi đi, thân người không vuông góc với mặt đất mà hơi đổ về phía trước 10 độ. Đồng thời gót chân phải đặt xuống đất rồi mới tối ngón chân.

đi bộ giảm mỡ bụng

Hướng dẫn chi tiết kĩ thuật đi bộ khoa học để giảm béo thành công

2.2 Không nên đi bộ nhanh

Rất nhiều người có suy nghĩ sai lầm rằng đi bộ nhanh giúp giảm béo hiệu quả hơn. Nhưng trong nghiên cứu Đại học Colorado (Mỹ) lại nhận định ngược lại.

Trên cùng một đoạn đường, đi bộ chậm tiêu hao nhiều năng lượng calo, giảm cân nhanh chóng không gây đau nhức hay đau cơ như với đi bộ nhanh.

2.3 Sử dụng giày tập và trang phục thoải mái 

Tập luyện thể thao nhằm giúp loại bỏ đào thải mỡ thừa ra ngoài thì bạn tuyệt đối không nên mặc quần áo bó sát sẽ khiến vận động không thoải mái.

Hơn hết, bạn nên chuẩn bị cho bản thân trang phục dành riêng đi tập đặc biệt là giày. Đi bộ tác động dồn xuống chân nên cần thiết một đôi giày tập mềm, phù hợp.

2.4 Đi đường dốc, leo thang để giảm cân nhanh

Một trong những nguyên tắc đi bộ giảm cân hàng đầu bạn phải ghi nhớ chính là đừng đi đường phẳng mãi mà cần kết hợp đường dốc.

Bởi khi đi đường dốc như leo cầu thang, bậc thang, … sẽ khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Tuy nhiên việc này đồng nghĩa bạn sẽ thấy mệt hơn.

cách đi bộ giảm mỡ bụng

Chuyên gia khuyến cáo trong 1 tuần bạn chỉ nên đi từ 2 – 3 ngày đường dốc/ tuần

2.5 Điều hòa nhịp thở ổn định

Đi bộ là một trong những bài tập luyện tính bền bỉ, dẻo dai từ đó đem lại hiệu quả giảm cân lâu dài. Vì vậy, hơi thở trong suốt thời gian tập phải ổn định.

Nhịp thở cần giữ đúng nhịp và tuân theo nguyên tắc hít thật sâu bằng mũi và thở nhẹ ra từ từ bằng miệng.

👉👉👉 XEM THÊM: Cách làm chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuần

CÔNG VIỆC, CHĂM CON KHÔNG CÓ THỜI GIAN ĐI BỘ MỖI NGÀY?

Mách nhỏ cách giảm mỡ bụng sau sinh siêu tốc chỉ làm 1 lần!

III. Review đi bộ bao lâu giảm cân của người Nhật

Tại Nhật Bản, một vị bác sĩ nhờ áp dụng phương pháp đi bộ “đặc biệt” đã giảm được 10kg, vòng bụng xuống 15cm sau 1 thời gian.

Từ đó, tại Nhật phương pháp này vô cùng được ưa chuộng và đang trở thành một phương pháp giảm cân được chị em chia sẻ sôi nổi trên nhiều diễn đàn webtretho, …

3.1 Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật

Về nguyên tắc, bản chất của việc giảm mỡ nằm ở chính tác động tới các mô cơ và hít thở đúng cách.

Nếu chỉ đi bộ đơn thuần đa phần lực dồn vào bắp chân nhưng với phương pháp của người Nhật thì tác động chính lên vùng bụng.

Thông qua việc hít thở, hóp bụng khi đi bộ mà mang tới công đụng loại bỏ mỡ bụng, eo, da săn chắc sau 1 quá trình tập luyện kiên trì.

đi bộ giảm cân của người nhật

3 bước đi bộ giảm béo bụng nhanh của người Nhật:

  • Bước chân phải lên trước, dùng mũi hít thật sau đồng thời hóp bụng
  • Bước chân trái lên, thu hạ chân phải về, thực hiện song song thở ra bằng miệng và ưỡn bụng ra trước
  • Lặp lại đều đặn trong từng bước đi tới khi kết thúc buổi tập.

3.2 Đi bộ bao lâu giảm cân?

Theo bác sĩ người Nhật, đi bộ không thể giảm cân trong một sớm một chiều mà cần tối thiểu 1 tháng để thấy được những thay đổi tích cực về cân nặng.

Muốn hiệu quả cao: giảm hết sạch mỡ ở bụng, đùi, bắp chân săn chắc thon nhỏ thì bạn cần đi bộ hít thở ít nhất 3 – 6 tháng.

Tuy nhiên, thể trạng mỗi người khác nhau bạn không nên vận động quá sức, thời gian đi bộ giảm cân lý tưởng là từ 30 phút – 1 giờ đồng hồ.

IV. Những bí quyết đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất

Tất cả những yếu tố bên ngoài: thời điểm tập luyện, tốc độ, thời gian, hình thức đi bộ, … đều góp phần quyết định tới hiệu quả giảm cân của bạn.

4.1 Đi bộ buổi sáng hay buổi tối?

Chuyên gia nhận định đi bộ vào buổi sáng hay buổi tối đều có những lợi ích nhất định đồng thời hiệu quả giảm cân không chênh lệch nhiều.

đi bộ buổi sáng có giảm cân không

Đi bộ giảm cân buổi tối nên tập sau khi ăn 2 giờ đồng hồ và không tập quá 21h

Vào buổi sáng trước khi ăn nếu bạn có thời gian đi bộ dù chỉ 30 phút cũng vô cùng tốt cho sức khỏe. Những vận động nhẹ nhàng cũng đủ để bụng săn chắc, thon gọn hơn.

Bên cạnh đó, đi bộ buổi tối sẽ giúp đốt cháy nhanh chóng những chất béo trong bữa tối, ngăn chặn khả năng tích tụ lại thành mỡ trong cơ thể.

4.2 Có nên đi bộ bằng máy?

Đi bộ trên máy bạn có thể dễ dàng điều chỉnh mặt phẳng tập, tốc độ nhưng hiệu quả không cao bằng đi bộ truyền thống.

Sử dụng máy đi bộ phù hợp với những ai không có thời gian đi ra ngoài tập luyện, có thể tranh thủ đi bộ tại nhà.

4.3 Tốc độ đi bộ 

Tốc độ đi bộ được tính toán dựa trên trọng lượng, chiều cao của cơ thể con người. Và trong cùng 1 khoảng thời gian mỗi cá nhân sẽ có năng lượng tiêu hao khác nhau.

Dựa vào mức calo đốt cháy trong 1 phút bạn sẽ điều chỉnh cân đối thời gian tập thích hợp để có thể giảm cân theo công thức:

đi bộ giảm cân đúng cách

Theo công thức trên, có thể tính toán tốc độ và số kilomet cần đi bộ mỗi ngày như sau:

  • Người bình thường: 4 – 5 km (tương ứng 100 – 120 bước chân/ phút)
  • Người trung tuổi, mắc bệnh tim mạch, mỡ máu: 3 – 4 km (tương ứng 80 – 90 bước chân/ phút)
  • Người đang giảm cân: 6km tương ứng 130 bước chân/ phút

Bạn có thể sử dụng kết hợp app đi bộ trên thiết bị di động để tính số bước, tốc độ, đoạn đường một cách tiện lợi nhanh chóng.

đi bộ bao lâu thì giảm cân

Chuyên gia khuyên nên đi bộ trên 10.000 bước/ ngày mới giúp tiêu hao mỡ thừa

4.4 Kết hợp chế độ ăn uống

Bạn sẽ không thể sở hữu vóc dáng thon gọn, số đo 3 vòng lý tưởng nếu chỉ dựa vào việc đi bộ hàng ngày.

Bạn cần thiết xây dựng một chế độ thực đơn dinh dưỡng khoa học nhằm kiểm soát năng lượng nạp vào với calo tiêu thụ.

Từ đó, không chỉ mỡ vùng bụng mà đi bộ kết hợp ăn kiêng giúp bạn giảm mỡ toàn thân nhanh chóng, hiệu quả.

🔥🔥🔥 THAM KHẢO: Thực đơn giảm cân hàng ngày khoa học nhất hiện nay

V. Đi bộ tập thể dục hiệu quả với bất kỳ thể trạng cơ địa nào?

Trước tới nay, phương pháp ăn kiêng hay bài tập chưa bao giờ là dễ dàng và nhanh chóng. Các phương pháp này đòi hỏi sự khổ luyện thời gian dài.

Đi bộ giảm cân tuy có đem lại hiệu quả nhưng mức độ cải thiện còn phụ thuộc vào cơ địa, thể trạng mỗi người.

Đặc biệt, nếu trọng lượng cơ thể bạn quá lớn hay cơ địa khó giảm cân thì tốt nhất không nên mất thời gian vào phương pháp đi bộ.

Nếu bạn thực sự nghĩ bản thân không thể đủ kiên trì 1 tháng, 2 tháng, 3 tháng đi bộ giảm cân thì tốt nhất nên thử tham khảo giải pháp giảm cân cấp tốc, an toàn bằng công nghệ cao.

Công nghệ hút mỡ toàn thân hiện đại có thể giúp bạn loại bỏ mỡ thừa mọi vùng trên cơ thể chỉ trong thời gian ngắn.

đi bộ có giảm mỡ bụng

90 phút hết sạch mỡ bụng sau sinh, eo chuẩn gái 18

đi bộ có giảm cân

Đùi thon, bắp chân nhỏ săn chắc với 60 phút giảm mỡ công nghệ cao

BẠN ĐANG MUỐN GIẢM MỠ Ở ĐÂU: MẶT, TAY, BỤNG, ĐÙI, CHÂN?

Đăng ký để sở hữu body chuẩn số đo 3 vòng trong 2 giờ đồng hồ!

Hoặc

Ý kiến của bạn

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466

BÀI VIẾT KHÁCH HÀNG QUAN TÂM

Gọi tư vấn Nhận ưu đãi