Dắt túi ngay A-Z cách giảm mỡ bắp tay an toàn, hiệu quả, tiết kiệm chi phí

I – Nguyên nhân gây mỡ bắp tay

Một bắp tay to, nhiều mỡ thừa sẽ khiến nhiều người cảm thấy e dè  và không dám diện những mộ đồ xinh xắn. Vậy nguyên nhân do đâu khiến to bắp tay?

Có rất nhiều tác nhân gây ra tình trạng này, tuy nhiên, sau đây là một số yếu tố chủ đạo khiến bắp tay hoặc vai trở nên “quá khổ”.

#1 Cơ thể tăng cân

Khi tăng cân quá nhiều, bắp tay sẽ là nơi hội tụ một lượng lớn mỡ thừa. Một khi mỡ dư đã tụ lại tại đây thì rất khó để phân bố sang nơi khác, do vậy mà bắp tay sẽ bị chảy xệ, kém sắc hơn trông thấy.

#2 Do tập luyện sai cách

Tập thể dục là cách để cải thiện sức khỏe và body hiệu quả. Thế nhưng, khi tập sai cách, chúng sẽ mang tới những nguy hại cho thân hình của của bạn.

Một trong những tác hại của việc tập luyện sai cách chính là tăng mỡ nhanh chóng ở bắp tay, vai và cả chân. Bên cạnh đó, nếu tập luyện không đều cũng khiến cơ thể trở nên phì nhiêu hơn đấy.

#3 Do nội tiết tố

Một số bạn nữ có hàm lượng estrogen mang thiên hướng tụ mỡ tại bắp tay nhiều hơn so với người khác. Do vậy, khi nội tiết tố thay đổi có thể khiến bắp tay trở nên phì nhiêu hơn trông thấy.

#4 Do di truyền

Có thể nhiều người chưa biết, gen có thể làm lượng mỡ tích nhiều hơn ở cánh tay, vai nhiều hơn so với những người khác.

Do vậy, nhiều trường hợp sinh ra đã có bắp tay to, dù cho những phần khác của họ thon gọn hơn nhiều.

II – Bài tập thu nhỏ bắp tay trong 1 tuần

Dù cho bắp tay “phì nhiêu” do yếu tố khách quan hay chủ quan đi chăng nữa, việc giảm béo bắp tay là điều cần thiết.

Vậy bắp tay to phải làm sao? Một vài bài tập dưới đây chắc chắn sẽ không làm chị em thất vọng đâu nhé.

2.1 Yoga – Bài tập làm nhỏ bắp tay hiệu quả

Tương tự Gym, Yoga cũng mang lại nhiều hữu ích cho sức khỏe con người. Bài tập dưới đây chắc chắn sẽ giúp rất nhiều cho chị em trong việc xóa tan lớp mỡ đáng ghét tại bắp tay, vai và cả nách nữa đấy.

Các bài tập Yoga rất hữu ích cho bắp tay và vai.

#Cách thực hiện

• Bước 1: Duỗi mũi chân ra phía sau
• Bước 2: Nâng người lên cao thật chậm đồng thời duỗi thẳng hai cánh tay, mắt hướng lên trên.
• Bước 3: Căng ngực, hít thở đều, sau đó đưa về tư thế ban đầu. Tiếp tục thực hiện trong khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần để có kết quả tối ưu.

2.2 Bài tập tạ săn chắc bắp tay cho cả nam và nữ

Có thể nhiều người chưa biết, nâng tạ không chỉ giúp cơ ngực săn chắc, đẹp hơn mà nó còn giúp cơ tay thon và giảm được lượng mỡ dư “xấu xí” trên cánh tay.

Để thực hiện bài tập này, các bạn chỉ cần chuẩn bị 2 quả tạ mini phù hợp với thể lực của bản thân mà không cần phải tới phòng tập.

Bài tập với tạ được đánh giá cao và phù hợp với nhiều người.

#Cách thực hiện

• Bước 1: Lựa chọn loại tạ phủ hợp với thể lực
• Bước 2: Cầm tạ lên tay, tiếp đến nâng lên theo đường tròn. Lưu ý khi lên gần vai, các bạn giữ và xoay nhẹ cổ tay nhằm giúp các khớp vận động
• Bước 3: Chậm rãi đưa tạ về vị trí ban đầu và hơi hướng ra thẳng phía sau. Làm liên tục trong 10 – 15 lần để đạt được hiệu quả.

⚠️⚠️⚠️ HƯỚNG DẪN: Cách hít đất đúng cách giảm béo cho người mới tập

2.3 Các bài tập Gym giảm bắp tay to nhanh nhất

Khi tập gym tác động trực tiếp tới các cơ bắp tay, “thúc ép” quá trình vận động đốt cháy chất béo, mỡ thừa dưới da. Từ đó size cánh tay cải thiện đáng kể.

Danh sách bài tập gym đa dạng, tùy thuộc thể trạng của mỗi người sẽ có những bài tập khác nhau phù hợp. Bạn nên tham vấn ý kiến của huấn luyện viên trước khi tập dài hạn.

Một số bài tập gym giảm béo bắp tay cơ bản dành cho người mới bắt đầu như:

• Chống đẩy tay với bóng

Chỉ với một quả bóng các bạn có thể thực hiện cách làm này.

#Cách thực hiện

• Bước 1: Dùng 2 tay chống lên bóng, cùng với đó, lưng và cổ để thẳng.
• Bước 2: Để 2 chân áp vào nhau và cách bóng khỏang 60cm.
• Bước 3: Hạ mông xuống một cách chậm rãi và không chạm sàn. Đồng thời hít thở chậm và sâu. Cuối cùng nâng người lên và thở mạnh bằng miệng, thực hiện liên tục 10 – 15 lần động tác này.

• Plank giữ thăng bằng

Plank là bài tập giảm mỡ cánh tay cho nữ cực hiệu quả

#Cách thực hiện

• Bước 1: Đặt 2 tay xuống sàn, rộng bằng vai, cùng với đó gối chạm sàn.
• Bước 2: Kiễng 2 mũi chân lên chạm sàn, lưu ý để vùng hông thấp hơn lưng nhằm giúp tư thế được vững hơn.
• Bước 3: Đẩy cơ thể lên bằng tay và hạ thấp người xuống. Nên nhớ nguyên tắc, đẩy lên hít vào, hạ xuống thở ra. Thực hiện liên tục khoảng 10 – 15 lần

• Chống đẩy ngược với ghế

Giải quyết mỡ bắp chân và tay với phương pháp chống đẩy ngược.

#Cách thực hiện

• Bước 1: Hai tay chống xuống ghế, ,chân để thẳng và hạ người xuống thật chậm cho tới khi mông chạm sàn
• Bước 2: Nâng người lên ngang ghế và tiếp tục thực hiện như bước 1. Làm cách này khoảng 3-5 hiệp, mỗi hiệp 10 lần để đạt được hiệu quả tốt.

2.4 Nhảy dây giảm nhanh chóng mỡ thừa bắp tay, vai,lưng, …

Đây là cách tác động lên toàn bộ cơ thể, nhất là tay và chân, qua đó giảm đáng kể lượng mỡ dư. Bên cạnh đó, bài tập này thực hiện rất dễ dàng và nhanh chóng mà hiệu quả đạt được lại cực kỳ cao.

Đây là cách làm thông dụng và dễ thực hiện.

#Cách thực hiện

• Bước 1: Chuẩn bị dây nhảy, giày tập
• Bước 2: Nhảy theo hướng ngược chiều kim đồng hồ để bắp tay lỏng hơn, giảm nhanh qua tuyến mồ hôi.
• Bước 3: Thực hiện khoảng 3-5 hiệp, mỗi hiệp 30 cái. Lưu ý, mới đầu các bạn sẽ cảm thấy mỏi các cơ, tuy nhiên, khi kiên trì sẽ thấy tay săn chắc hơn nhiều.

⚠️⚠️⚠️ THỰC SỰ THÌ: Nhảy dây có giảm cân không

III – Hướng dẫn giảm mỡ dưới cánh tay ngay tại nhà

Bên cạnh các bài tập săn chắc bắp tay cho nữ, còn rất nhiều cách thon gọn bộ phận này mà không cần tập luyện nhiều. Dưới đây bật mí một số mẹo đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.

3.1 Kem tan mỡ bắp tay – u mỡ ở cổ tay

Không chỉ được làm từ những nguồn dược liệu tự nhiên, an toàn các dòng kem tan mỡ còn tiện dụng và mang lại hiệu quả nhanh.

Kết hợp dùng kem tan mỡ và luyện tập để mang lại hiệu quả tối ưu.

Sở dĩ các loại kem có thể giảm mỡ bởi chúng có tinh chất giúp thẩm thấu vào da, qua đó giúp lưu thông máu và các mô mỡ. Nhờ vậy, lượng mỡ được phá vỡ, tan chảy và đào thải khỏi cơ thể.

3.2 Miếng dán,gen giảm mỡ bắp tay, vai tiện dụng

Trên thị trường, đây được coi là một sản phẩm hot vì khả năng tiêu hao mỡ  thừa hiệu quả. Chỉ cần dán lên vùng tay, đùi, vai …chúng sẽ giúp săn chắc, thon gọn hơn trông thấy.

Ưu điểm của cách làm này là sự đơn giản, tiện lợi, tiết kiệm thời gian và không cần phải tập luyện nhiều.

Nên lựa chọn nhãn hiệu uy tín để mua sản phẩm.

Hiện trên thị trường có nhiều loại miếng dán của các nhãn hiệu khác nhau và mức giá bán cũng khác nhau. Cần tìm một nhãn hiệu uy tín, được kiểm chứng để đảm bảo an toàn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng gen quấn bắp tay giúp làm nóng, đánh tan mỡ thừa. Chỉ cần mang gen 8 – 10 tiếng/ngày, bắp tay trông thon hơn hẳn.

??? ĐỌC NGAY: Mẹo làm tan mỡ bụng nhanh bằng các loại kem, thuốc

3.3 Massage giảm mỡ bắp tay sau sinh với 5 phút mỗi ngày

Cách làm này hiện vẫn được rất nhiều chị em tin tưởng lựa chọn bởi sự đơn giản nhưng hiệu quả cao. Không chỉ an toàn tuyệt đối mà phương pháp này còn giúp ích rất nhiều cho sức khỏe đấy nhé.

Phương pháp massage giảm mỡ vùng bắp tay an toàn hiệu quả cho cả phụ nữ sau sinh

#Cách thực hiện

• Bước 1: Đưa tay trái sang ngang, dùng tay phải bóp nhẹ cơ tay trái và đổi ngược lại.
• Bước 2: Dùng đầu ngón tay giữ cơ bên dưới cánh tay trong 10 giây, sau đó tiến tới phần nách và khuỷu tay.
• Bước 3: Giơ thẳng cánh tay lên ngang vai rồi dùng tay ấ n vào vùng bắp thịt trên bờ mặt cánh tay. Thực hiện tư thế này 15s rồi  làm tương tự với cánh tay đối diện.
• Bước 4: Cuối cùng, bạn hạ cánh tay xuống theo thân người, dùng lòng bàn tay áp vào với cánh tay và vuốt ngược lên phía khuỷu tay.

??? ĐỌC NGAY: Cách giảm cân tại nhà khoa học nhất

3.4 Giảm mỡ bắp tay bằng muối trong 1 tháng trên webtretho

Sở dĩ muối có thể giảm béo bởi chúng có thể đốt cháy mỡ thừa, làm săn da, loại bỏ độc và hạn chế tích nước. Qua đó, bắp tay thon, gọn và săn hơn.

Muối có khả năng đốt cháy mỡ thừa.

#Cách thực hiện

• Bước 1: Chuẩn bị muối hạt, khăn mềm
• Bước 2: Cho muối vào chảo rang đến khi săn lại. Sau đó cho muối vào khăn mềm, chờ hạ nhiệt độ rồi quấn vào bắp tay.
• Bước 3: Massage 5 phút để máu được lưu thông, nhờ đó hơi nóng từ muối có thể đào thải lượng mỡ thừa. Lưu ý, thực hiện cách này mỗi ngày 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

MÁCH BẠN MẸO GIẢM MỠ BẮP TAY SIÊU NHANH SAU 5 NGÀY!

IV – Nhóm thực phẩm giảm mỡ vai và bắp tay nhanh chóng

Thống kê sau nhiều nghiên cứu khoa học, chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo những người muốn giảm béo bắt buộc phải kiểm soát lại năng lượng nạp vào cơ thể.

Theo đó, phụ nữ trưởng thành nạp tối đa 30Kcal/ 1 Kg và nam giới thì năng lượng cần thiết không vượt quá 50Kcal/ 1kg.

Tuy nhiên, cắt giảm năng lượng phải song song với việc cung cấp đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của cơ thể. Do đó, chất béo, tinh bột, chất xơ, vitamin, … vẫn cần bổ sung mỗi ngày.

Khi xây dựng thực đơn giảm mỡ bắp tay, bạn cần chú ý một số nhóm thực phẩm quan trọng dưới đây:

• Tinh bột đường

Bạn nên ưu tiên chọn các thực phẩm chứa tinh bột nhưng giàu chất xơ như gạo lứt, ngô, khoai lang, yến mạch, hạn chế cơm, bún phở sẽ giảm mỡ nhanh hơn.

Cơm gạo lứt muối mè vừng – Một trong số món ăn giảm cân, tiêu mỡ bắp tay hiệu quả

• Protein

Có nhiều loại thực phẩm chứ chất đạm nhưng khi đưa vào khẩu phần ăn lưu ý ăn nhiều thịt trắng, protein thực vật (đậu, lạc, …), không nên ăn nhiều thịt đỏ.

• Vitamin

Muốn ăn kiêng giảm béo thành công thì bạn không thể lơ là trong chế độ dinh dưỡng. Hãy tập cho bản thân thói quen uống nhiều nước, ăn hoa quả, rau xanh để bổ sung vitamin A, C, B, …

• Chất xơ

Chất xơ là chất không thể thiếu trong thời gian giảm mỡ bắp tay bằng ăn uống. Chất xơ chứa dồi dào trong các loại rau củ quả.

V – Giảm mỡ bắp tay cấp tốc chỉ 30 phút cho người bận rộn

5.1 Tiêm thuốc làm nhỏ bắp tay

Phương pháp này giúp giảm mỡ, gọn bắp tay an toàn mà không cần can thiệp phẫu thuật. Khi tiêm, tinh chất trong thuốc sẽ làm cơ thư giãn, đào thải mỡ thừa ra khỏi bắp tay.

Giảm 5 – 7 cm sau 1 liệu trình tiêm tan mỡ bắp tay tùy tình trạng, cơ địa

#Ưu điểm của việc tiêm thuốc

• Không cần phẫu thuật, không gây đau đớn
• Quy trình thực hiện nhanh gọn, an toàn
• Không cần phải mất nhiều thời gian để nghỉ dưỡng
• Hiệu quả nhanh

#Kĩ thuật

Phương pháp tiêm tan mỡ Lipo Magic áp dụng cho mọi vùng trên cơ thể: bắp tay, nách, nắp chân, … mang lại combo kết quả giảm mỡ, da săn chắc.

Khi tiêm vào cơ thể, các hợp chất F – PPC và F Magistral nhanh chóng tác động tới các mô mỡ, hóa lỏng và đào thải dần ra ngoài theo đường bài tiết.

Bên cạnh đó, ứng dụng máy RF khiến vùng da sau khi mất đi một lượng mỡ trong thời gian ngắn không bị chùng nhão. Ngược lại, tăng tính đàn hồi, săn chắc.

Bạn sẽ không phải lo tiêm tan mỡ bắp tay sẽ nhanh chóng bị béo lại bởi trong thành phần thuốc có Orlistat ngăn chặn cơ thể hấp thụ chất béo, hạn chế tái tích tụ mỡ dưới da.

5.2 Tan mỡ bắp tay vĩnh viễn bằng công nghệ cao giảm liền 6-8 cm

Đối với những trường hợp mỡ thừa dày, tích tụ lâu năm nếu chỉ tiêm thuốc hiệu quả không cao thì nên tìm hiểu phương pháp loại bỏ mỡ thừa bắp tay bằng công nghệ cao.

Tính đến hiện tại, các chuyên gia thế giới đánh giá hút mỡ công nghệ cao là giải pháp tối ưu nhất: hiệu quả giảm mỡ cho mọi tình trạng, an toàn và không bị béo lại.

XEM TRỰC TIẾP: Một ca hút mỡ bắp tay công nghệ cao: Size bắp tay giảm 10cm – 1 lần thực hiện

Như vậy, giờ đây đã có phương pháp giúp giảm mỡ bắt tay hay bất kì vùng vào trên cơ thể: mặt, lưng, bụng, đùi, … mà không cần ăn kiêng, tập luyện vất vả.

• Đảm bảo loại bỏ trên 95% mỡ thừa ở bắp tay
• Chỉ cần làm 1 lần, thấy ngay hiệu quả
• Không cần nghỉ dưỡng, đi làm, việc nhà thực hiện bình thường
• Không sợ da bị chùng nhão sau hút mỡ, săn chắc căng bóng
• An tâm tay thon gọn nhiều năm, không béo lại

♻️♻️♻️ LÀM RÕ: Hút mỡ bắp tay có nguy hiểm không

Tự ti vì bắp tay to chỉ còn là quá khứ sau khi hút mỡ công nghệ cao tại BV thẩm mỹ Kangnam

Vừa kết thúc hút mỡ công nghệ cao, thấy rõ bắp tay thon nhỏ, không sưng đau

5.3 So sánh khác biệt cách giảm mỡ bắp tay cấp tốc và phương pháp tại nhà

Tất yếu khi giảm mỡ bắp tay bằng công nghệ cao sẽ tốn kém chi phí hơn những giải pháp tại nhà. Nhưng thực tế, ngày càng nhiều người lựa chọn công nghệ y khoa.

So sánh khách quan giữa 2 phương pháp, chúng ta đều thấy rõ đâu mới là giải pháp tốt nhất cho tình trạng mỡ thừa của bạn?

Vậy bạn muốn tay thon gọn, hết mỡ mãi mãi nhanh chóng hay vất vả tập luyện, ăn uống? Chúng tôi tin chắc bạn đã chọn lựa được phương pháp tốt nhất, phù hợp cho bản thân.

Giảm mỡ bắp tay không khó nhưng quan trọng bạn phải chọn được phương pháp phù hợp với tình trạng của bản thân.

CƠ HỘI THĂM KHÁM MIỄN PHÍ BỞI CHUYÊN GIA GIẢM MỠ HÀNG ĐẦU!

Hoặc