bệnh viện thẩm mỹ chuẩn hàn quốc vi flag en flag 한국 표준 미용실

Nước cam: 6 tác dụng kinh ngạc và TOP 8 công thức hàng đầu để giảm cân nhanh

Tác giả:   Vũ Trang   -  Tham vấn y khoa:   TS.BS Charlie Trần

Cuộc hành trình truy tìm các loại nước ép thơm ngon bổ dưỡng đã đưa chúng tôi đến với nước cam. Đặc biệt, không chỉ tốt cho sức khỏe, loại nước này còn được biết đến với công dụng giảm cân “siêu tuyệt vời”. Và nếu bạn muốn biết cụ thể hơn về tác dụng cũng như những cách đơn giản để giảm béo với loại nước ép này thì hãy khám phá cùng chúng tôi thông qua nội dung sau đây!

I – Uống nước cam có tác dụng gì?

Nước ép cam (tên tiếng anh: Orange juice) là “thế giới” của vô vàn các vi khoáng tốt, cần thiết cho các hệ thống trong cơ thể, giúp chúng ta làm việc một cách hiệu quả và khỏe mạnh hơn. Bổ sung loại nước này thường xuyên, bạn sẽ bất ngờ với những tác dụng tuyệt vời mà nó mang lại.

Dưới đây là một số lợi ích và công dụng đáng kinh ngạc của nước cam tươi mà bạn có thể chưa biết:

#1 Tăng cường khả năng miễn dịch

Nước cam nguyên chất có chứa vitamin C giúp trung hòa các gốc tự do liên quan đến lão hóa và bệnh tật. Từ đó cải thiện sức mạnh của hệ thống miễn dịch và giữ cho bạn được bảo vệ khỏi cảm lạnh, cúm cùng các bệnh viêm khác.

uống nước cam đúng cách

Nước cam có thể giúp hệ miễn dịch của bạn được tăng cường (hình ảnh minh họa)

#2  Cải thiện tình trạng sỏi thận

Trong cam có nồng độ citrate cao, nghĩa là uống nước cam có thể giúp phá vỡ khả năng tạo nên sỏi canxi oxalate và làm giảm cơn đau do sỏi thận.

#3 Tăng cường sức khỏe cho da

Uống nước ép cam hàng ngày có thể làm nên điều kỳ diệu cho làn da của bạn. Khi vào cơ thể, nó sẽ tiết ra chất chống oxy hóa, đáng kể nhất là vitamin C, đóng vai trò quan trọng trong việc chống lại hoạt động gốc tự do (Hoạt động gốc tự do có thể làm cho làn da của bạn xỉn màu và cũng thúc đẩy nếp nhăn và lão hóa, nổi mụn). Do đó, bổ sung lượng vitamin C dồi dào có trong nước cam có thể giúp bạn có làn da trẻ trung và rạng rỡ.

uống nước cam có tác dụng gì

Một ly nước ép cam mỗi ngày sẽ giúp làn da bạn sáng khỏe hơn

#4 Giải độc cơ thể

Nước cam cũng rất giàu vitamin A, có khả năng chống oxy hóa. Ngoài ra, nó giải độc cơ thể bằng cách tăng chức năng của thận. Vitamin A từ lâu đã được “kết nối” với sức khỏe của mắt, thông qua bổ sung đủ vitamin A vào chế độ ăn uống, bạn có thể ngăn ngừa bệnh quáng gà, cũng như thoái hóa điểm vàng.

#5 Chống viêm

Trái cây họ cam quýt thường được coi là chất chống viêm và nước cam cũng không ngoại lệ. Các bữa ăn nhiều đường và chất béo cao có thể dẫn đến viêm các bộ phận cơ thể khác nhau, gây nên tình trạng kháng insulin. Đây là nguyên nhân cơ bản của bệnh tiểu đường. Trong một nghiên cứu năm 2010, nước cam có thể ức chế tình trạng kháng insulin này bằng cách giảm viêm, từ đó bảo vệ hệ tim mạch và ngăn chặn sự xuất hiện của tiểu đường.

#6 Giảm cân

Nhiều người đã phát hiện ra việc uống nước cam là một phần thiết yếu trong chương trình giảm cân của họ. Theo đó, loại nước ép này vô cùng ít calo và có không chứa chất béo gây tăng cân. Do đó, cam chính là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp vừa giúp đẹp da mà vẫn đảm bảo đẹp dáng.

uống nước cam giảm cân

Giải pháp tuyệt vời giúp đẹp da – giữ dáng

Ngoài ra, bạn cũng có thể uống nước cam để giải rượu, hạ sốt, giảm đau bụng thời kỳ đèn đỏ (kinh nguyệt)… Đối với những người mắc các bệnh liên quan đến huyết áp, chức năng tim không được tốt cũng nên bổ sung loại nước này vào thực đơn hàng ngày của bản thân.

!! Lưu ý: Những tác dụng trên chỉ đúng với các loại nước ép cam nguyên chất. Không áp dụng với các loại đóng hộp như Twister, Fanta, Vfresh… Bởi trong quá trình chế biến, chúng đã bị mất một lượng đáng kể các chất tự nhiên và các nhà sản xuất thường phải thêm hóa chất vào nước ép để bổ sung chất dinh dưỡng, làm mất các giá trị thực của cam.

tác dụng của nước cam

Chỉ uống các loại nước cam ép tươi, tự nhiên

Mặc dù sở hữu rất nhiều tác dụng, tuy nhiên với giới hạn nội dung, trong bài viết này, chúng tôi sẽ chỉ thảo luận về lợi ích giảm cân của nước cam. Hãy cùng khám phá cách tạo ra những ly nước ép bổ dưỡng bắt đầu ngày mới để giảm cân ngay từ bây giờ:

II – Tổng hợp các phương giảm cân bằng cách uống nước cam mỗi ngày

Hoàn toàn không khó để bạn tạo ra một ly nước ép cam cho kế hoạch giảm cân của mình. Sau đây hãy đi vào chi tiết từng công thức mà chúng tôi đã tạo sẵn cho bạn:

1. Giảm cân bằng nước cam vắt + mật ong

Thật tuyệt vời khi bắt đầu ngày mới với một ly nước cam vắt bổ dưỡng. Nó giúp giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn được khỏe mạnh trong suốt cả ngày và tăng tốc quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể, thúc đẩy đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng.

uống nước cam mỗi ngày

Một lý nước vắt cam sẽ giúp bạn năng động khỏe mạnh suốt cả ngày

Để kiểm soát cân nặng tốt hơn, các chuyên gia khuyên bạn nên uống nước ép cam khi bụng đói. Thêm một vài giọt mật ong như một dạng đường tự nhiên sẽ giúp bạn năng động và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

2. Nước ép cam cà rốt – Thoát khỏi nỗi lo ăn vặt

Mang trong mình rất ít calo nhưng lại giàu chất xơ, cà rốt cũng được coi là “thần dược” giảm cân giống như cam. Một ly nước ép cam kèm cà rốt vào buổi sáng sẽ giúp bạn no cho đến tận bữa trưa. Vì vậy bạn không phải lo lắng về các bữa ăn vặt không mong muốn.

Thông tin Nước ép cam cà rốt
Thành phần 1 củ cà rốt + 1 quả cam sành
Cách thực hiện – Ép lấy nước của cam 

– Rửa sạch cà rốt rồi nạo bỏ vỏ, xắt thành từng khoang bé.

– Cho nước vắt cam và cà rốt vào máy xay

– Bật máy xay khoảng 2 – 3 phút.

– Rây lấy phần nước để uống

Công thức nước ép giúp bạn no lâu, hạn chế nạp thêm calo gây tích mỡ

3. Nước ép cam dứa (thơm) – Nỗi khiếp sợ của “mỡ bụng”

Dứa từ xa xưa đã được xem là “khắc tinh” đáng sợ của mỡ bụng. Trong loại quả này có chứa một loại enzym quan trọng gọi là bromelain giúp chuyển hóa protein và đốt cháy mỡ thừa sâu bên trong dạ dày. Đặc biệt, loại enzym này sẽ hoạt động song song cùng các enzym khác ức chế sự thèm ăn. Cũng giống như cam, dứa cũng là một loại quả dị hóa khiến cơ thể bạn phải dành nhiều calo để đốt cháy trong việc tiêu thụ chúng hơn so với thực tế.

Thông tin Nước cam dứa
Thành phần 1 quả cam (loại dùng vắt nước) + nửa quả dứa
Cách thực hiện – Cả cam và dứa đều đem gọt vỏ

– Lần lượt cho từng loại quả đã chuẩn bị vào máy ép

– Có thể xắt miếng bé để việc ép được dễ dàng hơn

– Khuấy đều ly nước ép cam dứa và thưởng thức

Công thức nước ép cam dứa loại bỏ mỡ bụng hiệu quả

4. Công thức giảm cân từ Dưa chuột và cam

Dưa chuột là loại quả không hề chứa đường nhưng lại có lượng nước dồi dào và bổ sung các khoáng chất cực tốt cho cơ thể. Đặc biệt đặc tính thải độc của loại quả này được các nhà dinh dưỡng vô cùng coi trọng. Nước ép dưa chuột thông thường có thể khó uống, nhưng khi bạn kết hợp nó cùng cam thì lại tạo nên một công thức tuyệt vời, vừa đẹp da lại đẹp dáng thông qua tính năng tiêu hủy mỡ thừa của hỗn hợp nước ép này.

Thông tin Nước ép cam + dưa chuột
Thành phần Cam và dưa chuột mỗi thứ một quả
Cách thực hiện – Bạn đem cam gọt bỏ vỏ

– Ngâm dưa chuột với nước muối, rửa lại với nước và nạo bỏ vỏ bên ngoài

– Cho cả 2 vào máy ép trái cây

– Khuấy đều phần nước thu được

Công thức nước ép giúp bạn no lâu, hạn chế nạp thêm calo gây tích mỡ

5. Cách làm nước uống từ vỏ cam giảm cân

Chúng ta thường có thói quen vứt vỏ cam mỗi lần sử dụng mà ít biết rằng đây cũng là một trong những bộ phận rất giàu chất xơ, vitamin. Đáng kinh ngạc khi các nhà khoa học cho biết, hàm lượng chất xơ trong vỏ cao gấp 4 lần ở thịt cam. Do đó, bạn có thể tận dụng cả phần vỏ để tạo ra cho mình một công thức giảm cân vô cùng tuyệt vời!

uống nước cam

Tận dụng phần vỏ để làm nước uống giảm cân

Bạn có thể sử dụng luôn vỏ cam ngâm nước sôi để uống, hoặc phơi khô bảo quản nơi thoáng mát uống dần như trà. Chỉ cầm mỗi ngày một ly trà vỏ cam, sau một tháng kiên trì uống bạn sẽ thấy tình trạng bụng mỡ được cải thiện, cân nặng giảm đi rõ rệt.

6. Tiêu diệt mỡ thừa với nước ép cam táo

Có công dụng chẳng thua kém gì nước cam, bổ sung một ly nước táo vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ sớm giúp bạn chạm tay tới ngưỡng vòng eo 56. Đặc biệt hơn khi bạn kết hợp 2 loại nước này lại với nhau sẽ mang đến công dụng giảm béo X2, tấn công tiêu diệt mọi tế bào mỡ thừa không cần thiết bên trong cơ thể.

Thông tin Nước ép cam táo
Thành phần 1 quả + 1 quả cam sành
Cách thực hiện – Ép lần lượt từng quả (sau khi đã sơ chế sạch)

– Có thể bổ miếng bé để quá trình ép được nhanh chóng, dễ dàng hơn.

– Rây lại phần nước và khuấy đều

Công thức nước cam tiêu diệt triệt để mỡ thừa

7. Nước ép cam lựu – Ức chế sự thèm ăn

Nếu bạn cảm thấy việc kiểm soát các cơn thèm ăn là vô cùng khó khăn thì loại nước ép này chính là “chiếc búa” giúp bạn đập tan bức màn khó khăn đó. Theo nghiên cứu, nước lựu có khả năng ức chế sự thèm ăn của bạn. Hơn thế nữa, lựu có nhiều chất chống oxy hóa và một số chất liên hợp – tất cả đều giúp bạn đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất.

Thông tin Nước cam lựu
Thành phần 2 quả lựu + 1 Quả cam sành
Cách thực hiện – Tách lấy phần thịt lựu

– Đem thịt lựu ép lấy nước, lọc lại để loại bỏ hoàn toàn phần cặn và hạt

– Tiếp tục đưa cam vào ép

– Đổ 2 hỗn hợp nước lại với nhau rồi khuấy đều

Công thức nước ép giúp bạn kiểm soát các cơn thèm ăn gây béo phì

8. Giảm cân với công thức nước cam + Dâu tây

Tiếp tục là một loại quả họ nhà vitamin C, không khó hiểu khi dâu tây được lựa chọn vào công thức giảm cân cùng cam. Hai loại nước ép này khi được hòa quện sẽ tạo nên một ly nước thơm ngon giàu dưỡng chất có lợi cho hệ miễn dịch. Đồng thời giúp cơ thể giảm cân hiệu quả.

Thông tin Nước ép cam + dâu tây
Thành phần 1 quả cam + 3 quả dâu tây
Cách thực hiện Tương tự các công thức ở trên, sau khi rửa sạch cam và dâu tây, bạn cho chúng vào máy ép và uống giảm cân mỗi ngày.

Hướng dẫn làm nước ép cam và dâu tây

!! Lưu ý:

  • Trong các công thức trên đây, bạn chỉ dùng cam chín, nếu dùng cam xanh sẽ bị chua, mất độ ngon của nước ép. Ngoài ra hàm lượng vitamin và dinh dưỡng trong cam xanh cũng không nhiều bằng cam chín.
  • Bạn có thể dụng máy xay sinh tố hoặc máy ép nước thay thế cho nhau trong các công thức. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng tay vắt cam. Tuy nhiên chúng tôi vẫn khuyến khích bạn sử dụng máy để đạt được lượng nước cam tối đa (nhớ bỏ hột trước khi ép, không làm nước bị đắng).
  • Ngoài ra, bạn có thể pha cam ép với một số loại quả khác như cà chua, nha đam, hạt chia,…. Cũng đem lại hiệu quả giảm mỡ rất tốt.

III – Thắc mắc liên quan đến uống nước cam đúng cách

Ngoài công dụng trong giảm cân, khi sử dụng loại nước này, chị em cũng bày tỏ sự băn khoăn với rất nhiều các vấn đề liên quan đến việc uống nước cam đúng cách như:

1. Uống nước cam nhiều có tốt không?

Rõ ràng đây là một loại thức uống vô cùng tự nhiên và tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, hiệu quả của nó chỉ thực sự “hoàn hảo” khi bạn uống đủ lượng cần thiết. Nhiều trường hợp vì muốn giảm cân nhanh mà bất chấp thay thế toàn bộ cam và nước ép cho bữa ăn mỗi ngày. Đây là một việc làm hết sức tai hại có thể khiến:

  • Tiêu hóa không tốt làm đau bụng và tiêu chảy.
  • Cam có tính axit, nếu ăn/uống quá nhiều sẽ ảnh hưởng xấu tới dạ dày. Theo thời gian có thể khiến dạ dày bị loét, viêm cấp và mãn tính.
  • Ngoài ra, chỉ uống nước cam không đủ để cơ thể bạn bổ sung các khoáng chất cần thiết nuôi dưỡng các cơ quan bên trong hoạt động bình thường. Do đó, bạn cần cân đối nguồn dinh dưỡng hợp lý song song với việc sử dụng loại nước này.

??? Vậy uống bao nhiêu nước cam là đủ?

uống nước cam mỗi ngày có tốt không

➥ Mỗi ngày bạn chỉ nên uống một ly nước ép từ cam để giúp cơ thể được khỏe mạnh và đầy đủ dinh dưỡng!

2. Uống nước cam buổi tối có tốt không?

Không nên uống nước cam vào buổi tối vì nó có tác dụng lợi tiểu dễ gây nên tình trạng tiểu đêm khiến giấc ngủ của bạn không trọn vẹn. Ngoài ra, vào ban đêm, khi đi ngủ cơ thể chúng ta sẽ tiết ít nước bọt hơn, nếu sử dụng nước cam, lượng axit dư thừa bám vào răng sẽ khiến men răng hư hại, gây nguy hiểm cho răng miệng.

Vậy nên uống nước cam khi nào là tốt nhất?

Thời điểm được coi là tốt nhất để uống là lúc sáng sớm – Khi bụng bạn còn trống. Uống lúc này sẽ giúp cơ thể chúng ta hấp thụ tốt nhất các dưỡng chất có trong nước ép, đồng thời tạo nguồn năng lượng tốt nhất cho hoạt động cả ngày. Tuy nhiên, bạn cần nhớ sau khi uống thì vẫn phải ăn sáng để đảm bảo quá trình tiêu hóa diễn ra ổn định.

uống nước cam có giảm cân không

Chỉ nên uống cam ép vào buổi sáng

Ngoài ra, nếu buổi sáng bạn chưa uống, thì có thể bổ sung loại nước ép này vào buổi chiều trước hoặc sau khi tập thể dục, tập gym,… đều được.

3.  Khi nào không nên uống nước cam?

Để đạt được hiệu quả tốt nhất cũng như đảm bảo an toàn cho sức khỏe bạn cần chú ý không uống nước cam khi:

  • Mắc các bệnh về dạ dày, đại tràng
  • Bị các bệnh liên quan đến gan, huyết áp
  • Đang trong giai đoạn dùng kháng sinh

Bên cạnh đó không cho trẻ nhỏ – các bé dưới 1 tuổi ăn/uống cam. Ngoài ra cũng cần chú ý không uống nước cam cùng củ cải, sữa (bất cứ loại sữa gì, sữa chua hay sữa tươi đóng hộp Vinamilk, Mộc Châu…vv).

4. Nước cam vắt để được bao lâu?

Sau khi vắt cam ra uống, nếu dùng không hết bạn có thể để trong ngăn mát tủ lạnh, nhưng vẫn phải dùng trong 24h. Trong trường hợp không có tủ lạnh bảo quản thì chỉ uống trong vòng 1-2h sau khi vắt. Mặc dù vậy, các nhà dinh dưỡng học vẫn khuyên bạn: Cam vừa vắt nên uống luôn, để càng lâu thì các chất khoáng và vitamin hoạt động càng yếu, làm mất hiệu quả thực sự của cam.

5. Bà bầu uống nước cam có tốt không?

Trong những ngày tháng mang thai uống từ 1-2 cốc nước cam sẽ là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho các mẹ bầu. Đặc biệt, bổ sung loại nước này sẽ giúp cơ thể tăng sức đề kháng, hạn chế cảm cúm làm ảnh hưởng tới thai kỳ.

uống nước cam nhiều có tốt không

Bà bầu uống cam vắt trong giai đoạn thai kỳ vô cùng tốt cho cả mẹ và bé

Một nghiên cứu còn cho thấy, chị em uống nước éo cam hàng ngày sẽ làm giảm nguy cơ dị tật cho trẻ khi sinh ra. Có thể nói, bà bầu uống nước cam vô cùng tốt, do đó chị em hãy tích cực bổ sung loại nước này vào khẩu phần dinh dưỡng mỗi ngày của mình.

Ngoài những câu hỏi thắc mắc về nước cam trên đây, nếu cần được tư vấn thêm, bạn có thể để lại câu hỏi trong phần bình luận bên dưới. Đừng quên đón đọc thêm các bài viết hữu ích khác liên quan đến giảm cân được cập nhật trên Benhvienhutmo.vn mỗi ngày.

Nước cam: 6 tác dụng kinh ngạc và TOP 8 công thức hàng đầu để giảm cân nhanh
5 (100%) 1 vote

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466

BÀI VIẾT KHÁCH HÀNG QUAN TÂM