bệnh viện thẩm mỹ chuẩn hàn quốc vi flag en flag 한국 표준 미용실

6 cách giảm cân bằng sữa chua hiệu quả – Loại bỏ 5kg trong 1 tuần

Tác giả:   Trinh   -  Tham vấn y khoa:   BS Lê Thanh Nhã

Bạn có nghĩ rằng, giảm cân bằng sữa chua sẽ đem lại hiệu quả cao không? Nghe có vẻ lạ nhưng đây là phương pháp loại bỏ mỡ thừa, ngăn tích tụ chất béo, duy trì vóc dáng cân đối an toàn của người Nhật. Vậy ăn sữa chua giảm cân như thế nào? Thời điểm – liều lượng bao nhiêu là hợp lý?

 

I/ Vì sao nhiều người tìm kiếm phương pháp giảm cân bằng sữa chua

Sữa chua được biến đến là thực phẩm lên men tốt hàng đầu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt cung cấp những vi khuẩn có lợi cho đường ruột hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Ngoài ra, không ít chị em còn “truyền tai” nhau các mẹo sử dụng sữa chua giảm cân tại nhà. Vậy thực hư ăn sữa chua có giảm cân không? Loại sữa chua nào giảm cân tốt nhất?

Để phần tích rõ điều này, trước tiên cần tìm hiểu thành phần dinh dưỡng cụ thể trong sữa chua.

ăn sữa chua giảm cân

Giảm cân bằng sữa chua còn mang lại nhiều lợi ích tốt cho đường ruột, sức khỏe

Theo chuyên gia, trong quá trình lên men sữa chua sản sinh ra các axit amin có vai trò chủ yếu vận chuyển các chất và năng lượng trong cơ thể. Nhờ đó, lượng chất béo dư thừa sẽ bị đào thải và loại bỏ

Hơn nữa, chính nhờ những vi khuẩn có lợi chống mắc các bệnh đường ruột giúp hệ tiêu hóa hoạt động tích cực ngăn ngừa tích tụ mỡ tại các phân vùng trên cơ thể như: Bụng, đùi, nọng cằm,…

Ngoài ra, thành phần nước trong sữa chua chiếm tới gần 90% kết hợp cùng các loại vitamin A, B làm ức chế cảm giác thèm ăn, giảm khẩu phần ăn mỗi bữa.

Đặc biệt, trong 100g sữa chua chỉ cung cấp cho cơ thể 57kcal nhưng chứa nhiều khoáng chất thiết yếu canxi, kali, protein, magie,… rất tốt cho hệ miễn dịch, thải độc, cấp nước đẹp da.

Vì vậy, đây là nguyên liệu giảm cân lý tưởng của nhiều chị em.

⚠️⚠️⚠️ TÌM HIỂU THÊM: Công nghệ hút mỡ cằm không phẫu thuật Lipo Matic 3D

II/ 6 cách giảm cân bằng sữa chua đơn giản phổ biến tại nhà

Nếu bạn đang loay hoay không biết ăn sữa chua giảm cân như thế nào? Hãy áp dụng ngay 6 cách giảm cân bằng sữa chua dưới đây để lấy lại vóc dáng thon gọn, hấp dẫn như mong muốn.

1/ Cách ăn sữa chua không đường giảm cân hiệu quả 

Trước khi áp dụng giảm béo bằng sữa chua tại nhà, bạn cần lựa chọn các loại sữa chua giảm cân phù hợp để có thể đạt kết quả tốt nhất.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, những trường hợp đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân nên chọn sử dụng sữa chua không đường, bởi chứa ít chất béo và calo.

giảm cân bằng sữa chua

Để dùng lâu dài và đảm bảo vệ sinh, bạn có thể tự mình làm sữa chua không đường tại nhà theo công thức dưới đây:

➣ Nguyên liệu: 

  • 1 hộp sữa chu không đường
  • 1 hộp sữa đặc (sữa bò)
  • Sữa tươi

➣ Cách làm sữa chua không đường giảm cân:

  • Cho sữa đặc vào bát to, đổ thêm nước sôi để nguội khuấy đều
  • Sau đó cho thêm sữa tươi khuấy cùng
  • Đặt hỗn hợp trên lên bếp đun sôi rồi để nguội
  • Đổ thêm hộp sữa chua không đường đánh tan
  • Đậy kín miệng bát ủ khoảng 8 – 11 tiếng
  • Cuối cùng múc sữa chua không đường vào từng hộp nhỏ để trong ngăn mát tủ lạnh dùng dần

2/ Giảm cân với sữa chua và bơ dầm

Để tăng công dụng giảm cân bạn có thể kết hợp sữa chua với bơ. Theo đó, trong quả bơ chứa chất xơ và lượng vitamin C nhất định có tác dụng kích thích trao đổi chất, loại bỏ chất béo.

Tuy đây không phải là công thức mới nhưng hiệu quả giảm mỡ đã được nhiều người chứng minh.

sữa chua giảm cân

Nên chọn những quả bơ vừa chín tới, không dập nát, mềm nhũn

➣ Cách làm sữa chua giảm cân với bơ: 

  • Rửa sạch bơ với nước rồi bổ đôi bỏ hạt, bóc vỏ
  • Cắt bơ thành hình hạt lựu cho vào cốc
  • Sau đó, đổ thêm 1 hộp sữa chua rồi đánh đều
  • Có thể cho thêm đá bào lạnh đề tăng vị ngon hơn.

♻️♻️♻️ THAM KHẢO: Cách giảm cân nhanh nhất bằng Salad Bơ

3/ Công thức ăn yến mạch sữa chua giảm cân

Yến mạch là một trong những thực phẩm ăn kiêng phổ biến với nhiều chị em, bởi chứa hàm lượng chất xơ vô cùng dồi dào, ít calo và mang lại cảm giác nhanh no và no lâu.

Sữa chua không đường kết hợp với yến mạch không chỉ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn nhanh chóng mà còn cải thiện chức năng tiêu hóa, thải độc.

ăn sữa chua có giảm cân không

Nên ăn yến mạch 2 – 3 lần/tuần giúp giảm béo nhanh chóng 

➣ Hướng dẫn làm yến mạch sữa chua giảm cân: 

  • Đổ hộp sữa chua không đường ra bát
  • Cho thêm yến mạch hoặc bột yến mạch lên trên
  • Trộn đều và ăn vào bưa sáng để giảm cân

4/ Giảm cân với sinh tố chuối sữa chua nhanh nhất

Chuối là loại quả được các chuyên gia khuyên ăn mỗi ngày để tăng sức để kháng, tiêu hóa tốt hơn. Không chỉ vậy, ăn chuối còn là công thức giảm cân, giữ vóc dáng lành mạnh của người Nhật.

Vậy tại sao không kết hợp sữa chua với chuối để đánh bay những mô mỡ thừa cứng đầu, lấy lại vòng eo nhỏ gọn như mơ ước.

cách ăn sữa chua giảm cân

Vòng eo thu nhỏ 3 – 6cm nếu kiên trì áp dụng công thức giảm cân bằng sữa chua lâu dài

➣ Hướng dẫn giảm cân bằng chuối và sữa chua: 

  • Sau khi bóc vỏ, cắt chuối chín thành những lát mỏng
  • Đổ sữa chua không đường và chuối vào ly trộn đều
  • Để trong tủ lạnh 20 phút rồi thưởng thức

🔔🔔🔔 ĐỌC NGAY: Chế độ ăn Kiêng giảm cân của IU

5/ Cách làm sữa chua nếp cẩm giảm cân tại nhà 

Nhiều chị em lo lắng nếp cẩm chứa lượng tinh bột cao có thể gây tăng cân, tích tụ chất béo. Tuy nhiên, cũng như sữa chua nếp cẩm trải qua quá trình lên men lượng tinh bột đã được chuyển hóa thành các dưỡng chất và axit.

Vì vậy, món sữa chua nếp cẩm hoàn toàn không gây béo mà ngược lại giúp giảm cân hiệu quả nhanh chóng và thơm ngon hấp dẫn.

giảm cân với sữa chua

➣ Hướng dẫn ăn sữa chua nếp cẩm giảm béo:

  • Trộn đều 1 hộp sữa chua với 3 – 4 thìa nếp cẩm
  • Bỏ thêm đá bào lạnh để tăng vị khi ăn sẽ ngon hơn

✅✅✅ ĐỌC NGAY: Ăn Thơm có giảm cân không

6/ Mẹo ăn salad sữa chua giảm mỡ bụng 

Salad luôn là lựa chọn hàng đầu cho thực đơn giảm cân tại nhà. Đặc biệt, món ăn này đơn giản, dễ làm không tốn thời gian nhưng hiệu quả loại bỏ mỡ thừa tuyệt vời và rất tốt cho sức khỏe.

salad sữa chua giảm cân

➣ Hướng dẫn làm salad sữa chua giảm béo bụng: 

  • Rửa sạch rau củ quả: Xà lách, bắp cải, hành tây, cà rốt, cà chua
  • Sau đó thái nhỏ tất cả các nguyên liệu trên cho vào tô to
  • Vắt thêm 2 thìa nước cốt chanh và nửa hộp sữa chua không đường
  • Trộn đều hỗn hợp trên ăn vào bữa trưa hoặc tối

Chú ý: Ngoài các cách ăn sữa chua giảm cân trên, bạn có thể kết hợp sữa chua với một số nguyên liệu khác như: Nha đam, bột nghệ, hoa quả trộn, cà chua, khoai lang, khoai tây ,… để tăng hiệu quả và tránh nhàm chán

👉👉👉 AI CŨNG ĐỌC: Cách chế biến nước ép cà chua giảm cân

❖ Ăn sữa chua khi nào để giảm cân

Bạn cần lưu ý, dù sữa chua rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt hệ tiêu hóa và miễn dịch. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa ăn càng nhiều càng tốt và có thể ăn bất ký lúc nào.

Chuyên gia khuyến cáo, tuyệt đối không ăn sữa chua khi bụng đói vì axit có thểm làm hại tới dạ dày.

Thời điểm tốt nhất trong ngày để ăn sữa chua giảm cân sau bữa trưa hoặc tối 1 – 2 tiếng hoặc vào bữa phụ buổi chiều.

Đặc biệt, một người mỗi ngày chỉ lên ăn tối đa 2 hộp sữa chua, trẻ dưới 10 tuổi nên ăn 1 hộp/ngày.

III/ Review thực tế ăn sữa chua giảm cân hiệu quả như lời đồn ?

Mặc dù sữa chua mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân nhưng không ít chị em hoài nghi liệu hiệu quả giảm béo có thực sự cao?

Hãy cùng khảo sát qua các ý kiến, đánh giá thực tế từ nhiều chị em đá áp dụng phương pháp giảm cân này trên webtretho để đưa ra kết luận chính xác nhất.

sữa chua có giảm cân không

cách làm sữa chua giảm cân

cách giảm cân bằng sữa chua

🔥🔥🔥 THAM KHẢO: Cách hít đất 1 tay giảm béo không bị mệt

IV/ Giảm cân bằng sữa chua không hiệu quả với thể trạng cơ thể nào?

4.1 Trường hợp trọng lượng cơ thể quá lớn

Như những đánh giá thực tế trên, việc ăn sữa chua giảm cân không mang lại hiệu quả cao bởi phụ thuộc vào nhiều yếu tố tác động. Trong đó yếu tố trọng lượng cơ thể quyết định tới 60%

Vì sao lại khẳng định giảm cân bằng sữa chua không có tác dụng với trường hợp trọng lượng cơ thể quá lớn (béo phì)? Trên thực tế, người cân nặng lớn sẽ có mô mỡ dày – cứng, tích tụ lâu năm.

Những vùng mỡ này liên kết rất chặt chẽ và tích tụ tại lớp mỡ tầng trong nên rất khó bị yếu tố bên ngoài tác động.

4.2 Khó kiểm soát cân nặng trong thời gian dài

Ngoài trọng lượng cơ thể, các yếu tố dinh dưỡng, tập luyện, cơ địa cũng quyết định tới việc ăn sữa chua có giảm cân hiệu quả hay không?

Nếu bạn không kết hợp chế độ ăn kiêng, tập luyện thể dục hàng ngày thì rất khó mang lại hiểu quả giảm cân.

Đặc biệt, chỉ cần dừng ngắt quãng chế độ ăn kiêng với sữa chua sẽ hoàn toàn không mang lại hiệu quả giảm cân.

Do đó, phương pháp này rất khó kiểm soát cân nặng trong thời gian dài, nguy cơ bị tăng cân rất cao.

👉👉👉 NÊN XEM: 5 cách giảm mỡ bằng kem đánh răng ít ai ngờ

V/ Thử ngay phương pháp giảm cân không ăn kiêng

Chuyên khuyên rằng, những trường hợp cân nặng quá lớn, mỡ thừa nhiều, áp dụng cách giảm cân bằng sữa chua không hiệu quả.

Bạn nên lựa chọn giải pháp giảm béo với phương pháp hiện đại để lấy lại vóc dáng thon gọn siêu tốc.

ƯU ĐIỂM GIẢM BÉO BẰNG PHƯƠNG PHÁP HIỆN ĐẠI!

→ Hiệu quả giảm cân cao 8 – 20kg sau 1 lần thực hiện 

→ Không cần ăn kiêng – tập luyện vất vả 

→ Có thể giảm mỡ toàn thân – vùng bụng – vùng đùi – nọng cằm 

→ Kết quả giảm cân lâu dài, ngừa tích mỡ trở lại

→ Phù hợp với người bận rộn 

🔥🔥🔥 ĐỌC CHI TIẾT: Quy trình hút mỡ bụng tại Kangnam

ăn sữa chua đúng cách để giảm cân

BẠN TẬP LUYỆN – ĂN KIÊNG – GIẢM CÂN KHÔNG HIỆU QUẢ

Đăng ký ngay để nhận bí quyết giảm cân siêu tốc hôm nay!

Hoặc

Ý kiến của bạn

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466

BÀI VIẾT KHÁCH HÀNG QUAN TÂM

Gọi tư vấn Nhận ưu đãi