Pizza bao nhiêu calo?15 Tip giúp bạn ăn thả ga pizza không sợ bị tăng cân

I. Một chiếc bánh pizza bao nhiêu calo?[screen]

Theo kết quả nghiên cứu khoa học, trung bình 100 gram pizza chứa khoảng 266 đơn vị Kcal tương đương với 1 chiếc bánh pizza size S.

Như vậy, một chiếc bánh pizza chay size M nạp vào cơ thể 590 Kcal, size L là 760 Kcal chiếm tới 2/3 năng lượng cần có trong ngày.

Hơn nữa, do phương thức chế biến pizza không chỉ 1 mà đa dạng cách làm với các loại nguyên liệu khác nhau. Do đó, năng lượng hấp thụ tăng lên không nhỏ.

Bạn có thể tham khảo chi tiết hàng lượng calo trong một số loại bánh pizza phổ biến:

Bảng thống kê hàm lượng calo trong các loại bánh pizza

II. Ăn pizza có béo hay mập không?[screen]

Qua phân tích Pizza bao nhiêu calo trong phần I, chúng ta có thể nhận thấy một sự thật món ăn hấp dẫn này tiêu thụ năng lượng “đáng cảnh báo”.

So sánh, bạn chỉ cần 2 miếng bánh pizza loại size M đã hấp thu khoảng 500 Kcal tương đương cần 80 phút đi bộ hoặc 45 phút chạy bộ để đốt cháy hết calo nạp vào.

Theo đó, nếu bạn ăn bánh pizza nhưng lại hạn chế vận động, thể dục thể thao tiêu hao năng lượng thì việc tích tụ lại gây mập là chuyện sớm muộn.

Bên cạnh đó, khi ăn pizza thường mọi người có thói quen sử dụng kèm nước ngọt có ga(138 Kcal) hay khoai tây chiên (170 Kcal) làm lượng calo trong 1 bữa ăn càng tăng cao.

Như vậy, dù bạn thưởng thức loại pizza nào thì nguy cơ gây tăng cân nhanh, khó kiểm soát mỡ thừa là điều chắc chắn.

Đặc biệt, 2/3 calo trong bánh pizza đến từ thành phần chất béo trong các nguyên liệu làm bánh. Do đó, ăn pizza nhiều thường bị béo bụng.

Khuyến cáo!

Các bạn đang áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm béo bụng muốn ăn pizza cần tính toán, cân đối lượng calo tiêu thụ trong ngày và đốt cháy nếu không sẽ bị tăng ngược.

Chuyên gia khuyên những người thừa cân nghiêm trọng nên kiêng hoàn toàn pizza cùng một số món ăn vặt calo cao để có thể giảm cân thành công!

BÍ KÍP HẾT MỠ – BỤNG THON GỌN KHÔNG KIÊNG PIZZA!

Hoặc

III. 15 bí quyết ăn pizza không sợ tăng cân[screen]

Thực tế, món pizza có nguồn gốc từ nước Ý rất được ưa thích nên việc kiêng không ăn là điều khó thực hiện được.

Nếu vậy, bạn có thể hạn chế mức độ ảnh hưởng của pizza tới cân nặng với một số lưu ý khi ăn:

3.1 Ăn pizza vỏ mỏng

Đa phần mọi người có suy nghĩ lớp vỏ bánh không ảnh hưởng gì tới cân nặng. Điều này hoàn toàn không chính xác.

Được làm từ bột mì tinh chế nên ăn nhiều (lớp vỏ bánh dày) thì insulin tăng mạnh, kích thích ăn nhiều và khó kiểm soát trọng lượng cơ thể.

Đặt bánh nên nhắc nhở nhân viên chỉ làm loại bánh pizza có vỏ mỏnggiúp hạn chế tăng cân 

3.2 Yêu cầu nhân viên cắt pizza nhiều miếng nhỏ

Một điều cơ bản khi đánh giá việc 1 món ăn tăng hay giảm cân chính là do số lượng đưa vào cơ thể. Và ăn 1 miếng, 2 miếng sẽ quyế định pizza bao nhiêu calo.

Và theo tâm lý cũng như cơ chế hoạt động của dạ dày, ăn 1 miếng pizza tuy khác kích thước nhưng có thể tạm thời tạo ra cảm giác no như nhau.

Đó là lý do bạn nên cắt pizza thành càng nhiều miếng nhỏ càng có lợi để tránh béo mông, đùi khi ăn.

??? XEM THÊM: Thực đơn giảm mỡ thừa đùi tại nhà hiệu quả nhất

3.3 Không ăn pizza thập cẩm, hải sản

Việc kết hợp quá nhiều nguyên liệu giàu calo với nhau: hải sản, thịt, phô mai, … làm tăng đồng thời calo và chất béo trong 1 chiếc bánh.

Người ăn kiêng nên mua pizza chay hoặc nhiều rau hoa quả để không bị mập

Với người đang muốn giảm béo đùi, chân thì không nên ăn pizza thập cẩm và sau khi thưởng thức nên sắp xếp thời gian vận động đốt cháy ngay lập tức.

✳️✳️✳️ CHIA SẺ: Cách làm bắp chân nhỏ lại an toàn nhờ bài tập chống đẩy

3.4 Dùng giấy ăn thấm dầu trước khi ăn

Tuy nướng không chiên nhưng trên bánh pizza vẫn rất nhiều dầu. Muốn ăn không bị mập thì nên dùng giấy ăn mềm sạch thấm bớt dầu trước khi ăn.

Theo nghiên cứu, thấm dầu sẽ giảm tối đa 50 – 70 Kcal trong bánh pizza khi đưa vào cơ thể.

3.5 Hạn chế cho nhiều thịt muối 

Theo cách chế biến pizza truyền thống của người Ý thì hầu hết trong bánh pizza không thể thiếu xúc xúc, dăm bông, thịt xông khói, …

Lượng chất béo có trong nhưng thành phần thịt muối này cũng là một trong nhữn nguyên nhân khiến mỡ tích tụ ngày một nhiều dưới da.

3.6 Đi ăn pizza cùng nhóm bạn

Một trong những bí quyết để bạn kiềm chế sức ăn pizza chính là đi ăn cùng nhiều người. Cùng một chiếc bánh nhưng chắc chắn bạn sẽ ăn ít lại khi đi cùng bạn bè.

Đi ăn cùng bạn bè sẽ kiềm chế sức ăn của bạn, hạn chế bị tăng cân

Ngược lại nếu order 1 chiếc bánh pizza về nhà thưởng thức thì có lẽ bạn sẽ “đánh bay” cả cái chỉ trong chốc lát và tăng cân rất nhanh.

??? CHIA SẺ: Mẹo ăn mì tôm không lo mập

3.7 Chỉ chọn bánh pizza size nhỏ

Nguyên tắc ăn pizza cho người giảm cân là chỉ ăn ít, hạn chế cơn thèm. Nếu không thể nhịn pizza thì bạn cũng chỉ ăn một chút.

Vì vậy, bạn nên chọn size nhỏ nhất để dùng bởi độ chênh lệch pizza bao nhiêu calo giữa hai kích thích bánh (S, M, L) rất lớn.

3.8 Order bánh pizza loại rau củ quả

Tăng cường chất xơ, giảm thấp nhất chất béo và protein trong pizza, bạn chọn loại nhiều rau củ để mua. Như vậy, mỡ thừa đốt cháy nhanh và hiệu quả hơn.

Đồng thời trong ngày, bạn nên ăn thêm những trái cây và thực phẩm tốt cho quá trình loại bỏ mỡ thừa để cân nặng không bị tăng.

??? KHÁM PHÁ: Kinh nghiệm giảm cân bằng sinh tố Na và Xoài

3.9 Tự làm bánh pizza tại nhà

Để dễ dàng kiểm soát tổng năng lượng cung cấp cho cơ thể từ 1 chiếc bánh pizza, lý tưởng nhất là bạn tự mua đồ về làm tại nhà.

Hoàn toàn có thể làm pizza tại nhà để kiểm soát pizza bao nhiêu calo

Cách làm pizza không phải quá khó và phức tạp, bạn có thể mua đế bánh tại các siêu thị cùng các nguyên liệu làm nhân bánh để đảm bảo ăn không bị béo.

3.10 Cho nhiều sốt cà chua

Sốt cà chua vô cùng hấp dẫn và cũng giúp bạn kiểm soát cân nặng với hàm lượng vitamin và chất xơ trong cà chua chín.

Chất béo sẽ được hạn chế và ngăn chặn tích tụ dưới da nhờ công dụng tuyệt vời từ những trái cà chua chín. Uống thêm 1 ly nướ ép cà chua mỗi ngày để giảm béo bắp chân.

⚠️⚠️⚠️ XEM THÊM: Phẫu thuật hút mỡ bắp chân ở đâu uy tín

3.11 Mua bột dừa làm đế bánh

Với những tín đồ bánh pizza muốn không bị mập thì nên chịu khó “vào bếp” tự tay làm từng công đoạn. Chọn bột dừa để thay thế bột mì làm đế bánh sẽ giúp hạn chế tăng cân.

Theo nghiên cứu, trong bột dừa chứa hàm lượng chất xơ cao gấp 10 lần so với bột mì nên người ăn kiêng cũng có thể sử dụng bột dừa.

3.12 Giảm tối đa lượng phô mai trong pizza

Phô mai giàu chất béo, chất đạm và calo cao nên nếu bạn vẫn giữ thói quen ăn pizza nhiều phô mai thì vóc dáng cân đối khó giữ được ổn định.

Pizza không thể thiếu phô mai nhưng bạn hãy cố gắng hạn chế cho mức tối thiểu. Chỉ một bí quyết nhỏ này đã giúp giảm 100 Kcal trong bánh.

3.13 Ăn tối đa 2 miếng một lần

Người lớn chỉ nên ăn từ 40 – 50gram pizza trong một lần thưởng thức trong ngày tương ứng 2 miếng size S và 1 miếng size M.

Người ăn kiêng giảm mỡ eo thì tần suất ăn pizza càng nên hạn chế lại tối đa 2 lần trong 1 tháng và không ăn 2 ngày 2 lần liên tiếp.

??? KHÁM PHÁ: Kinh nghiệm giảm cân bằng nước râu ngô

3.14 Không ăn sau 17h chiều

Ăn những món ăn nhiều chất béo, năng lượng vào buổi tối là điều cấm kỵ cho ai đang thừa cân, béo phì bởi nó khiến cân nặng càng tệ.

Nếu bạn muố ăn pizza thì chỉ nên ăn vào buổi sáng hoặc ban ngày để những hoạt động thể thao có thể giúp bạn tiêu hao đốt cháy tối đa.

3.15 Hạn chế uống nước có ga 

Như đã chia sẻ trong phần ăn pizza bao nhiêu calo, uống thêm nước có ga khi ăn không phải là thói quen tốt cho cân nặng của bạn.

Ăn một miếng bánh pizza cùng 1 cốc nước ngọt có ga tương đương nạp vào cơ thể 500 Kcal

??? TÌM HIỂU: Ăn thịt gà áp chảo có béo không

IV. Những ai không nên ăn nhiều pizza?[screen]

Pizza được chuyên gia khuyên không nên ăn nhiều và chỉ sử dụng mới số lượng, thời điểm thưởng thức nhất định.

4.1 Ăn pizza có tốt cho sức khỏe?

Chưa có bất kì chứng minh khoa học nào khẳng định ăn pizza có lợi nhiều cho sức khỏe hay gây hại cho cơ thể con người.

Tuy nhiên là món ăn nhiều năng lượng, các nguyên liệu chế biến sẵn như thịt muối, xúc xích thì về mặt dinh dưỡng không nên ăn quá nhiều.

Tùy thuộc vào độ tuổi, sức khỏe, thể trạng cụ thể từng cá nhân, bạn cần cân đối tần suất ăn pizza đúng cách khoa học.

4.2 Bà bầu, trẻ em

Phụ nữ mang thai

Được chế biến theo cách thức nước ngoài nên trong quá trình nướng có thể không đảm bảo nguyên liệu (thịt, cá, tôm ) được chín đều nên mẹ bầu ăn nên thận trọng.

Bà bầu lưu ý ăn pizza đảm bảo vệ sinh thực phẩm nhằm tốt cho thai nhi

Phụ nữ mang bầu thể trạng yếu, dạ dày nhạy cảm ăn pizza có thể gây ra tình trạng đau bụng, nôi ói ảnh hưởng trực tiếp tới thai nhi.

Trẻ em

Trong một báo cáo ở Mỹ, chuyên gia nhận định ăn nhiều pizza là một trong nhữn nguyên nhân khiến tình trạng trẻ béo phì ngày một gia tăng.

Do đó, dù các bé rất thích nhưng phụ huynh nên kiểm soát chế độ ăn uống của trẻ cho hợp lý, đủ dinh dưỡng để tránh thừa cân béo phì từ sớm.

??? NÊN XEM: Chế độ ăn uống cho trẻ béo phì từ 6- 10 tuổi

4.3 Thừa cân, mỡ dày lâu năm, béo phì

Cơ thể vốn trong tình trạng “báo động” về cân nặng thì dù chỉ tác động nhỏ từ những món ăn dễ béo mập cũng có thể gây tăng cân.

Vì vậy, trước khi giảm béo thành công, loại bỏ mỡ thừa tích tụ trong cơ thể bạn mới có thể thưởng thức pizza hay những món ăn ưa thích khác.

Mỗi loại pizza bao nhiêu cao, thấp hay cao thì theo chuyên gia dinh dưỡng người giảm béo, thừa cân nhiều không nên sử dụng.

Ai cũng mong muốn bản thân có thể ăn uống bình thường, ăn nhữn món yêu thích không sợ bị tăng cân? Nếu vậy thì giảm cân ngay thôi!

?️?️?️ ĐỌC THÊM: Đối tượng nên áp dụng công nghệ hút mỡ bụng

120 phút hút mỡ: loại bỏ triệt để mỡ tích tụ dưới da, giảm 16kg và 32 cm vòng bụng

Không biết cách giảm cân thì phải chịu “sống trong tự ti” với vóc dáng quá khổ, vòng 2 nhiều mỡ, chùng xệ. Nhưng đã biết phương pháp giảm mỡ hiệu quả thì làm ngay để có vóc dáng như mơ, ăn uống thả ga!

TƯ VẤN CHI TIẾT CÁCH GIẢM BÉO CẤP TỐC SAU 90 PHÚT!