Ăn khoai môn có béo không? 5 cách ăn khoai môn không bị mập!

I – Giá trị dinh dưỡng trong khoai môn có tốt không?

Khoai môn là loại củ dễ ăn, được biến tấu thành rất nhiều món ăn khác nhau rất hấp dẫn.

Cũng như khoai tây hay khoai lang, ăn khoai môn có béo không cũng nhận được quan tâm hàng đầu.

Trước khi hiểu rõ ăn khoai môn có mập hay giảm cân được không, cùng điểm qua thành phần dưỡng chất cũng như tác dụng của loại củ này.

➢ Giá trị dinh dưỡng của khoai môn

Trong khoai môn chứa lượng lớn chất dinh dưỡng như:  Khoáng chất, Protein, Chất xơ, Carbohydrate,…

Khoai môn sở hữu hàm lượng dinh dưỡng cao

➢ Ăn khoai môn có tốt tốt không?

Với hàm lượng dinh dưỡng cao, khoai môn có thể mang tới những tác dụng tuyệt vời cho sức khoẻ như:

• Tốt cho hệ tiêu hoá

Khoai môn nhiều chất xơ, giúp giảm cholesterol xấu và hỗ trợ tiêu hoá hoạt động tốt hơn.

Nghiên cứu cho thấy, 130 gram khoai môn luộc cấp khoảng 7 gram chất xơ (tương đương 27% chất xơ cần thiết cho cơ thể).

• Hỗ trợ người bị mắc bệnh thận và tiểu đường

Nhờ lượng đạm và chất béo thấp, calories cao nên khoai môn được xem là loại củ hỗ trợ rất tốt cho những người có bệnh thận.

• Tăng đề kháng, ngừa ung thư hiệu quả

Trong khoai môn có hợp chất polyphenol cùng các chất ngừa oxy hoá, qua đó ngăn chặn gốc tự do, ngăn ung thư

Đặc biệt, các loại vitamin trong loại củ này cũng giúp hỗ trợ tăng đề kháng, chống lại các tác nhân gây cảm lạnh hay ho.

Ăn khoai môn đúng cách mang lại rất nhiều tác dụng tốt cho sức khoẻ

• Tốt cho bà bầu và trẻ nhỏ

 Khoai môn có nhiều magie giúp giảm triệu chứng chuột rút chân ở phụ nữ mang thai. Đặc biệt, magie còn hỗ trợ cân bằng huyết áp, đường máu và thiện hệ xương ở cả bé và mẹ.

• Cải thiện làn da

Khoai môn giàu vitamin A, C và cả vitamin E, chất ngừa oxy hoá. Đây đều là những thành phần giúp cải thiện làn da, ngừa nguy cơ lão hoá và giúp phục hồi da hư tổn.

⚠️⚠️⚠️ CHIA SẺ: Bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng bằng mật ong

II – Ăn khoai môn có béo không?

Bên cạnh hỗ trợ cho sức khoẻ thì điều không ít người lo lắng thành phần dinh dưỡng ảnh hưởng tới cân nặng.

Thực tế ăn khoai môn nhiều có mập hay giúp giảm mỡ bụng hay không các bạn có thể theo dõi tiếp những thong tin như sau:

1. Lượng Calo trong khoai môn bao nhiêu?

Theo nghiên cứu, với 100g khoai môn có khoảng 110 kcal. Trong đó gồm các chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ, protein, tinh bột, vitamin,…

So với lượng calo cần thiết nạp vào cơ thể mỗi ngày (1.500 – 1.800kcal) thì ăn khoai môn với liều lượng phù hợp sẽ không ảnh hưởng tới cân nặng.

Đặc biệt, khoai môn cũng giúp kích thích tiêu hoá vận hành tốt, chuyển hoá chất béo nhanh và tăng cường miễn dịch.

Lượng calo trong khoai môn thấp, do vậy không ảnh hưởng tới cân nặng

2. Ăn khoai môn có mập không?

Vì chứa tinh bột nên nhiều người lo rằng ăn nhiều khoai môn có thể gây tăng cân.

Tuy nhiên tin vui cho những ai đang lo lắng ăn khoai môn có béo không là loại củ này không gây tăng cân khi ăn với lượng phù hợp.

Cũng như khoai lang, khoai tây có rất ít chất béo, nhờ vậy hạn chế tối đa tính trạng tích tụ mỡ thừa.

Chưa kể lượng chất xơ trong khoai có thể hỗ trợ cơ thể tăng cường đốt cháy mỡ thừa, giúp ngăn hiện tượng tích trữ calo dư. Nhờ vậy, việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn.

Một ưu điểm khi ăn khoai môn giảm béo chính là khả nhưng giúp cơ thể no lâu hơn, nhờ vậy mà giảm thiểu số lượng thực phẩm bổ sung trong ngày.

Với những lý do nêu trên, các bạn chẳc hẳn đã có lời giải đáp cho ăn khoai môn có béo không.

♻️♻️♻️ CHIA SẺ: Kinh nghiệm giảm cân bằng khoai tây nghiền

BẠN KHÔNG CÓ THỜI GIAN ĂN KIÊNG GIẢM CÂN?

Đăng ký liền tay – nhận ngay tư vấn chi tiết cách giảm béo cấp tốc từ chuyên gia!

II – Các cách ăn khoai môn giảm cân, không lo béo mập

Công đoạn chế biến và sử dụng khoai môn đúng cách hoàn toàn có thể giúp hỗ trợ cơ thể giảm cân hiệu quả.

Các bạn có thể tham khảo một số công thức chế biến các món giảm cân từ khoai môn ngay dưới đây!

1. Ăn khoai môn luộc giảm béo hiệu quả

Có rất nhiều cách giảm béo bằng khoai môn, tuy nhiên cách đơn giản được nhiều người chọn lựa là khoai môn luộc.

Các bạn có thể ăn 1 củ khoai môn luộc thay cho bữa tối hoặc bổ sung vào bữa phu để giảm thiểu cơn đói và xoá bỏ cảm giác thèm ăn.

Khoai môn luộc là cách giảm cân hiệu quả nhất

• Bước 1: Chọn mua khoai môn tươi ngon, không bị mọc mầm
• Bước 2: Rửa sạch, gọt vỏ hoặc giữ nguyên
• Bước 3: Cho khoai môn vào nồi luộc cùng 1 chút nước
• Bước 4: Sau khi khoai chín lấy ra đợi nguội bớt rồi sử dụng.

??? NÊN ĐỌC: Ăn đậu xanh với bí đỏ có thể giảm cân không

2. Canh khoai môn hầm xương hỗ trợ giảm béo

Món canh khoai môn thanh mát cho ngày hè oi ả là lựa chọn không thể nào bỏ qua.

Vừa cung cấp đủ dưỡng chất, vừa hỗ trợ cơ thể no lâu, từ đó hạn chế tối đa tình trạng nạp các loại đồ ăn vặt trong ngày.

• Bước 1: Chuẩn bị 1 củ khoai môn, sườn non, hành, gia vị
• Bước 2: Khoai môn gọt vỏ, rửa sạch rồi cắt vừa miếng
• Bước 3: Hành khô thái nhỏ, sườn rửa sạch rồi chần qua nước sối
• Bước 4: Cho sườn vào đun sôi cùng nước rồii thêm hành khô cùng 1 chút gia vị
• Bước 5: Tới khi sườn mềm thì cho thêm khoai sọ vào đun thêm cho nhừ
• Bước 6: Cho thêm gia vị rồi tắt bếp
• Bước 7: Đổ canh ra bát và thưởng thức trong ngày cùng cơm.

Canh khoai môn hầm xương là lựa chọn hoàn hảo cho bữa trưa

✅✅✅ XEM NGAY: Thực đơn Eat Clean giảm cân nhanh

3. Hướng dẫn làm chè khoai môn đậu xanh không bị tăng cân

Bên cạnh nấu canh hay ăn khoai môn luộc, các bạn còn có thể biến tấu thành bữa phụ với món chè khoai môn đậu xanh.

Đậu xanh từ lâu cũng được đánh giá có thể giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả , sự kết hợp cùng khoai môn chắc chắn sẽ giúp mang lại hiệu quả tốt hơn.

• Bước 1: Chuẩn bị 1 củ khoai môn, đậu xanh cà sẵn, lá dứa, cốt dừa, nước lọc
• Bước 2: Gọt sạch vỏ khoai môn rồi luộc chín sau đó thái khúc
• Bước 3: Rửa sạch lá dứa rồi buộc gọn để riêng; đậu xanh ngậm trong nước 15 phút rồi đun sôi
• Bước 4: Cho thêm lá dứa vào nồi đậu xanh rồi thêm khoai môn cùng cốt dừa vào đun thêm chút nữa
• Bước 5: Tắt bếp cho ra tô rồi đợi nguội bớt, thêm 1 chút đá và thưởng thức.

Sinh tố khoai môn là lựa chọn giúp thay đổi khẩu vị

??? XEM THÊM: Cách giảm béo bằng cháo đậu xanh

4. Bí quyết chế biến sinh tố khoai môn

Sinh tố khoai môn là loại thức uống thanh nhiệt, giải khát hiệu quả. Cách thực hiện cũng rất đơn giản, các bạn chỉ cần thực hiện theo công thức như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị 1 củ khoai môn, cùi dừa, sữa tươi, 1 chút sữa đặc
• Bước 2: Cho khoai môn vào luộc rồi cắt khúc nhỏ
• Bước 3: Củi dừa cũng cắt nhỏ và bỏ vào máy xay cùng khoai môn và sữa tươi, sữa đặc
• Bước 4: Cho thêm đá bào xay cùng
• Buớc 5: Cho sinh tố ra cốc rồi thuờng thức.

5. Mẹo làm khoai môn sấy không bị béo

Khoai môn sấy là món ăn vặt giúp hạn chế tối đa cơn đói trong ngày. Theo đó, các bạn có thể tự tay vào bếp chế biến và sử dụng khi cơ thể thèm ăn vặt.

Khoai môn sấy có thể dùng cho các bữa phụ

• Bước 1: Chuẩn bị khoai môn, 1 chút muối hạt mịn, 1 chút dầu oliu
• Bước 2: Khoai môn gọt vỏ, rửa sạch và cắt miếng nhỏ mỏng
• Bước 3: Hong qua khoai môn dưới ánh nắng cho se bớt
• Bước 4: Cho thêm 1 chút dầu oliu đảo đều sau đó rắc chút muối
• Bước 5: Cho vào lò vi sóng sấy khô
• Bước 6: Bảo quản trong hộp thuỷ tinh dùng dần.

??? NÊN ĐỌC: Ăn bưởi có giảm cân không

IV- Lưu ý giúp ăn khoai môn an toàn

Để ăn khoai môn giảm cân đạt kết quả tốt nhất, các bạn nên lưu ý những vấn đề sau:

1. Lựa chọn thời điểm ăn thích hợp

Thời điểm ăn khoai môn tốt nhất chính là bữa sáng hoặc trong bữa trưa. Do có hàm lượng tinh bột cao, do vậy các chuyên gia khuyến cáo các bạn không nên ăn vào buổi tối muộn.

2. Sơ chế khoai môn cẩn thận

• Khi gọt khoai môn cần loại bỏ phần hỏng, không ăn mầm vì có độc tố
• Đeo bao tay khi gọt vỏ khoai môn.

Không nên lạm dụng ăn khoai môn quá nhiều

3. Một số tác dụng phụ

• Có thể gây ngộ độc, buồn nôn
• Dễ gây dị ứng, mẩn đỏ,…nhất là ở người có cơ địa dị ứng
• Có thể gây tiêu chảy nếu dùng sai cách.

?️?️?️ NÊN ĐỌC: Ăn hồng xiêm có mập không

IV – Giải pháp cho người lười ăn kiêng nhưng muốn giảm béo

Nếu bạn là người thừa cân nhưng không có thời gian tập luyện hoặc không muốn phải lo lắng ăn khoai môn có béo không,…Hãy thử tham khảo giải pháp giảm béo toàn thân công nghệ cao.

2 GIỜ THU GỌN NGAY 35CM VÒNG EO LÀ CHUYỆN NHỎ

Liên hệ ngay để được tư vấn chi tiết nhất!

Hoặc