bệnh viện thẩm mỹ chuẩn hàn quốc vi flag en flag 한국 표준 미용실

Thực đơn ăn dứa giảm cân: Giảm ngay 5kg trong 5 ngày

Tác giả:   Trinh   -  Tham vấn y khoa:   TS.BS Charlie Trần

Bạn đã thử rất nhiều kế hoạch ăn kiêng khác nhau mà không thấy hiệu quả? Bạn muốn giảm cân để trông đẹp hơn và cải thiện sức khỏe của bản thân? Vậy thì đừng bỏ qua thực đơn ăn dứa giảm cân trong 5 ngày mà chúng tôi sắp giới thiệu sau đây. Cùng bắt tay vào thử nghiệm ngay vì bạn có thể giảm được đến 5kg nếu tuân thủ theo thực đơn này.

giảm béo bụng bằng dứa

Bằng cách thực hiện chế độ ăn kiêng này trong 5 ngày, bạn sẽ giảm béo bụng bằng dứa mà không gây hại cho sức khỏe. Chế độ ăn dứa sẽ giúp bạn giảm cân bằng nước, đốt cháy chất béo được lưu trữ và giải độc cơ thể từ bên trong. Chắc chắn bạn sẽ sớm đạt được cân nặng lý tưởng nếu áp dụng chế độ này. Nhưng trước tiên, hãy xem hiệu quả giảm béo của dứa như thế nào?

I – Ăn dứa hỗ trợ giảm cân như thế nào?

Dưới đây là một số tác dụng tuyệt vời của dứa trong việc giúp bạn giảm cân hiệu quả:

✔️ Kiểm soát cân nặng: Quả dứa trong tiếng anh có tên là pineapple chứa bromelain, một loại enzyme phân giải protein, giúp giảm viêm, ngăn chặn sự tăng cân bất thường của cơ thể, đồng thời kiểm soát cân nặng của cơ thể ở mức ổn định.

ăn dứa nóng hay mát

Quả dứa mang lại nhiều hiệu quả thiết thực trong việc giảm cân

✔️ Cải thiện tiêu hóa: Các enzyme và axit có lợi khác nhau có trong dứa thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp làm sạch ruột. Nhờ vậy bạn sẽ thoát khỏi tình trạng đầy hơi kéo dài – một trong những nguyên nhân gây tăng cân.

✔️ Ức chế sự thèm ăn: Chất bromelain có trong dứa cũng giúp hấp thụ chất dinh dưỡng, làm chậm nhu động ruột. Từ đó ngăn chặn cảm giác thèm ăn kéo đến với bạn. Ngoài ra, dứa cũng giàu chất xơ và các vitamin cần thiết bổ sung năng lượng cho cơ thể trong thời gian dài mà không tạo cảm giác đói.

✔️ Đốt cháy mỡ thừa: Dứa rất giàu vitamin B1 – Một trong những loại vitamin cần thiết cho việc chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Do đó, ăn nhiều dứa sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn, thúc đẩy việc giảm cân hiệu quả.

ăn dứa có giảm cân không

Ăn dứa mỗi ngày giúp hỗ trợ và thúc đẩy tốc độ giảm cân cho cơ thể bạn

✔️ Ngoài ra, dứa còn có tác dụng cho việc làm đẹp, chống lão hóa da cho phụ nữ trung niên trở lên bởi vì khi bạn uống nước dứa chứa nhiều canxi, vitamin, mangan,… chống lại các tác nhân của việc oxy hóa. Ngoài ra, nó còn giảm stress, mệt mỏi, thư thái để bạn làm việc tập trung hơn hàng ngày.

II – Thực đơn ăn dứa giảm cân trong 5 ngày – Giảm đến 5 kg

Bây giờ, hãy đi sâu vào kế hoạch ăn kiêng trong 5 ngày với dứa. Tuy nhiên, bạn cũng có thể thực hiện chế độ ăn kiêng này trong 3 ngày hoặc 5 ngày tùy theo mục tiêu giảm cân của bạn.

Ăn dứa giảm cân ngày thứ nhất

Bắt đầu ngày mới với giấm táo và mật ong sẽ giải độc cơ thể và tăng tốc độ trao đổi chất. Dứa và bột yến mạch là một sự kết hợp ngon miệng cho bữa sáng của bạn. Ngoài ra, bột yến mạch rất giàu chất xơ, sẽ ngăn chặn sự hấp thụ chất béo. Ức gà là một nguồn thức ăn tuyệt vời giàu protein không thể thiếu trong bất kỳ thực đơn giảm cân nào. Một bữa tối nhẹ với món salad dứa nhưng đáng kể giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và protein sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Bữa ăn Ăn gì?
Sáng sớm (7:45 sáng) 1 cốc nước ấm với mật ong và giấm táo
Ăn sáng (8:30 sáng) 2-3 lát dứa + 1 chén bột yến mạch
Ăn trưa (12:00 – 12:30 tối) 2 lát bánh mì + nửa quả dứa
Sau bữa trưa (4:00 chiều) 1 cốc nước ép dứa tươi
Ăn tối (7:00 tối) Salad dứa + nước ép cà chua + ức gà nướng

Bảng thực đơn giảm cân với dứa trong ngày thứ nhất

📝 Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc ngày 1?

Ngày đầu tiên sẽ khó khăn một chút. Đặc biệt, nếu bạn có thói quen ăn nhiều tinh bột và cơm. Tuy nhiên, hãy hướng đến kết quả cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy có động lực hơn để bám sát kế hoạch ăn kiêng trong 5 ngày này.

Thực đơn giảm cân với dứa ngày thứ 2

Một ly trà đào sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất cho cơ thể bạn. Hạnh nhân là một nguồn chất béo lành mạnh tuyệt vời trong khi lòng trắn trứng rất giàu protein. Bên cạnh đó món salad thịt nạc trộn dứa và chanh có đầy đủ hương vị cho một bữa trưa đủ dinh dưỡng. Cuối cùng rau xào thịt bò là tốt nhất cho một bữa tối nhẹ bổ dưỡng.

Bữa ăn Ăn gì?
Sáng sớm (7:45 sáng) 1 ly trà đào
Ăn sáng (8:30 sáng) 5 hạt hạnh ngâm + 3 lát dứa + 2 lòng trắng trứng gà luộc
Ăn trưa (12:00 – 12:30 tối) Gỏi thịt nạc trộn dứa và chanh
Sau bữa trưa (4:00 chiều) Nước ép dưa hấu, dứa thêm vài lá bạc hà
Ăn tối (7:00 tối) Rau xào với thịt bò + nửa quả dứa

Bảng thực đơn giảm cân với dứa trong ngày thứ 2

📝 Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc ngày 2?

Đến cuối ngày thứ 2 bạn sẽ bắt đầu cảm thấy cơ thể mình đã thích nghi tốt hơn với chế độ giảm cân này. Bạn sẽ ngủ ngon hơn và không còn cảm thấy đói như ngày thứ nhất nữa.

Ngày thứ 3 giảm cân với dứa

Trà xanh được xem là loại thức uống giàu chất chống oxy hóa và giúp loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể. Nước chanh cung cấp nguồn vitamin C tuyệt vời giúp tăng cường hệ miễn dịch. Trứng ốp la là một nguồn protein và thực phẩm tuyệt vời để phát triển hệ cơ bắp. Các loại rau, nấm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân và chống lại nhiều bệnh tật.

Bữa ăn Ăn gì?
Sáng sớm (7:45 sáng) 1 ly trà xanh hoặc nước cốt chanh
Ăn sáng (8:30 sáng) 1 cốc nước ép dứa tươi + 1 trứng ốp la
Ăn trưa (12:00 – 12:30 tối) Nửa quả rứa + Salad rau củ + 2 lát bánh mì
Sau bữa trưa (4:00 chiều) 2-3 lát dứa và nước chanh
Ăn tối (7:00 tối) Rau xào và thịt gà / nấm + 1 cốc nước ép dứa

Bảng thực đơn giảm cân với dứa trong ngày thứ 3

📝 Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc ngày thứ 3?

Đến cuối ngày thứ 3, việc giảm cân của bạn đã bắt đầu có tiến triển rõ ràng. Bạn sẽ giảm được đáng kể cân nặng (1-2kg) và trông thon thả hơn. Bạn có thể dừng chế độ ăn dứa ở đây và quay trở lại chế độ ăn kiêng thông thường. Nhưng nếu bạn muốn giảm nhiều hơn nữa thì hãy tiếp tục với ngày thứ 4 như sau.

Công thức giảm cân với dứa ngày thứ 4 

Mật ong và nước cốt chanh với nước ấm giúp giảm béo. Quinoa rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Nó sẽ giúp bạn bắt đầu một ngày của bạn. Một bữa trưa salad trái cây sẽ giúp bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng. Quế không chỉ là một chất giảm cân mà còn cho hương vị. Buttermilk là một nguồn canxi tuyệt vời và cải thiện tiêu hóa. Cá ngừ được nạp protein nạc và sẽ giúp xây dựng lại cơ bắp của bạn.

Bữa ăn Ăn gì?
Sáng sớm (7:45 sáng)  1 ly nước ấm với mật ong hoặc 1 cốt nước chanh
Ăn sáng (8:30 sáng) 1 cốc nước ép dứa + 1 đĩa rau củ luộc tùy thích
Ăn trưa (12:00 – 12:30 tối) Dứa + dâu + kiwi với 1 hộp sữa chua và nửa thìa bột quế
Sau bữa trưa (4:00 chiều) 1 cốc sữa tươi tách béo
Ăn tối (7:00 tối) 200g ức gà luộc + nửa bát cơm + nửa quả dứa

Bảng thực đơn giảm cân với dứa trong ngày thứ 4

📝 Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ 4?

Với chế độ ăn khắt khe của 3 ngày trước đó, sang ngày thứ 4 bạn sẽ thấy việc ăn kiêng này nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Mỡ thừa sẽ tiếp tục được đốt cháy mang lại cho bạn hiệu quả giảm cân cao nhất.

Ngày 5: Chế độ ăn dứa giảm cân trong 5 ngày

Trà gừng giúp giảm cân và cải thiện tiêu hóa. Trứng là một nguồn protein tuyệt vời, hạnh nhân chứa chất béo lành mạnh, và bánh mì có nhiều chất xơ. Một bữa trưa nhẹ với cá thu nướng sẽ giúp bạn có được lượng protein cần thiết cho cơ thể. Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột đảm bảo tiêu hóa hợp lý. Món ức gà nướng thơm ngon nhưng tốt cho sức khỏe cùng món salad cà chua sẽ làm thỏa mãn vị giác của bạn và hỗ trợ giảm cân.

Bữa ăn Ăn gì?
Sáng sớm (7:45 sáng) 1 ly trà gừng
Ăn sáng (8:30 sáng) 1 quả trứng luộc + 1 cốc nước ép dứa + 2 lát bánh mì + 3 hạt hạnh nhân
Ăn trưa (12:00 – 12:30 tối) 200g cá thu nướng + nửa quả dứa
Sau bữa trưa (4:00 chiều) 1 hộp sữa chua không béo
Ăn tối (7:00 tối) Ức gà nướng với salad cà chua + nửa quả dứa

Bảng thực đơn giảm cân với dứa trong ngày thứ 5

📝 Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc ngày thứ 5?

Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy một cơ thể thon thả và săn chắc vào cuối ngày 5. Hệ tiêu hóa của bạn sau 5 ngày cũng được cải thiện đáng kể. Đặc biệt chế độ ăn này cũng rất tốt cho những người gặp vấn đề khó ngủ. Bây giờ việc bạn cần làm là đứng lên cân và kiểm tra số cân nặng bạn đã giảm được trong suốt 5 ngày vừa qua.

quả dứa

Sau 5 ngày chắc chắn bạn sẽ phải vỡ òa hạnh phúc vì kết quả mà mình nhận được

🆘 Thận trọngNgừng chế độ ăn kiêng này ngay lập tức nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi hoặc cơ thể xuất hiện các biểu hiện lạ như dị ứng, nổi mẩn đỏ quanh miệng,…

Chế độ ăn dứa để giảm cân là vô cùng hiệu quả nếu tuân thủ đúng theo những gì mà chúng tôi đã đưa ra. Thực hiện kế hoạch ăn kiêng, kết hợp tập thể dục chắc chắn sẽ mang lại cho bạn kết quả như mong muốn. Còn chần chờ gì nữa mà không bắt đầu kế hoạch ăn kiêng với dứa ngay hôm nay!

III – Có thể bạn quan tâm: Các thắc mắc liên quan đến dứa

Bên cạnh chủ đề ăn kiêng giảm cân với dứa, Benhvienhutmo.vn còn nhật được rất nhiều các thắc mắc liên quan khác xung quanh loại quả này. Cùng theo dõi các thắc mắc và câu trả lời để hiểu hơn về quả dứa.

1. Ngoài giảm béo quả dứa còn có tác dụng gì nữa không?

Ngoài việc giảm cân, ăn nhiều dứa cũng rất tốt cho sức khỏe nhờ các tác dụng khác như:

  • Cải thiện tiêu hóa
  • Tăng cường hệ miễn dịch
  • Ngăn ngừa viêm khớp
  • Tăng tốc độ trao đổi chất
  • Kháng viêm, chống nhiễm trùng

Bên cạnh đó nhiều người cũng để dứa tại các căn phòng trong nhà như phòng ngủ, phòng ăn, phòng khách để khử mùi mốc ẩm và làm căn phòng trở nên thơm tho hơn nhờ mùi tỏa ra từ loại quả này.  Tuy có nhiều tác dụng, nhưng bạn cũng cần chú ý ăn uống loại quả này một lượng vừa phải, tránh ăn quá nhiều dễ xảy ra một số tác dụng phụ không mong muốn như:

  • Cảm thấy ruột gan cồn cào do ăn dứa khi đói
  • Bị rát lưỡi, sưng miệng và má
  • Nhiều trường hợp bị đau bụng, tiêu chảy
  • Phát ban, nổi mụn, ngứa ngáy…

Khi gặp các tác dụng phụ không mong muốn bạn nên tạm dừng việc ăn dứa lại, theo dõi và xem nguyên nhân bắt nguồn từ đâu. Nếu do bạn bị dị ứng với loại quả này thì tốt nhất không nên sử dụng nữa. Ngoài ra, những người mắc bệnh tiểu đường cũng nên hạn chế ăn dứa và các loại sinh tố từ dứa.

ăn dứa có nóng không

Dứa tuy tốt nhưng đôi khi cũng gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn

2. Có thể sử dụng quả dứa dại để thay thế được không?

Quả dứa dại hay còn gọi là quả dứa rừng được xem là một bài thuốc trong Đông y. Loại quả này có nhiều tác dụng như: Thanh nhiệt, giải độc cho cơ thể, chữa các bệnh về xương khớp,… Tùy từng trường hợp bạn có thể dùng loại quả này thay thế cho quả dứa thường để chữa bệnh. Tuy nhiên, phải lưu ý, đây là 2 loại quả hoàn toàn khác nhau. Bạn không thể ăn dứa dại được mà chỉ nên phơi khô, sắc lấy nước để uống. Trong khi đó, quả dứa mà chúng tôi đề cập trong bài lại là nguồn thực phẩm tuyệt vời khó có loại quả nào thay thế được. Bạn cần chú ý để tránh không bị nhầm lẫn giữa 2 loại quả này.

quả dứa dại

Hình ảnh quả dứa dại, nhìn thoáng qua sẽ hơi giống với quả dứa bình thường

3. Ăn dứa nóng hay mát?

Trong thành phần của dứa chứa nhiều vitamin C và chất xơ. Chính vì thế dứa trở thành một loại quả thanh nhiệt, giải độc vô cùng tốt cho cơ thể. Do vậy, bạn hoàn toàn có thể ăn loại quả này thoải mái mà không lo bị nóng. Đặc biệt vào mùa hè hãy kết hợp dứa với các loại hoa quả khác làm sinh tố hoặc nước ép để giải nhiệt.

4. Có bầu có ăn dứa được không?

Chúng tôi gặp rất nhiều câu hỏi dạng:

  • Ăn dứa khi mang thai 3 tháng đầu có sao không?
  • Bầu 5 tháng có ăn được dứa không?
  • Ăn dứa có gây sảy thai?…vv

Những lo lắng của chị em hoàn toàn có cơ sở bởi trong dứa chứa Bromelain – có khả năng làm mềm tử cung. Chính vì vậy, nhiều chị em lo lắng ăn dứa khi mang bầu sẽ gây hại cho sức khỏe thai nhi. Thực tế, chưa có một nghiên cứu nào cho thấy việc ăn dứa gây hại cho sức khỏe bà bầu. Chưa kể trong dứa chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất có lợi. Sẽ thật đáng tiếc nếu bạn bỏ qua những dưỡng chất này. Chỉ cần bạn ăn một lượng dứa vừa phải khi mang bầu sẽ mang đến những lợi ích tuyệt vời mà không gây hại cho thai kỳ.

ăn dứa có tốt không

Mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn dứa trong thai kỳ với lượng vừa phải và phù hợp

Ngoài ra, nếu muốn dễ sinh, các chuyên gia sức khỏe khuyên chị em hãy tích cực ăn dứa vào cuối thai kỳ trước khi bé chào đời khoảng 1 tháng.

Trên đây, là một số câu hỏi nhận được sự quan tâm nhiều từ quý độc giả. Nếu bạn còn bất kỳ câu hỏi nào liên quan đến loại quả này, hãy comment ngay dưới bài viết. Chúng tôi sẽ giải đáp giúp bạn ngay khi nhận được câu hỏi.

Hy vọng ngay sau bài viết chứa đầy thông tin hữu ích về việc ăn dứa giảm cân cũng như các tác dụng tuyệt vời mà loại quả này mang lại, bạn sẽ đến ngay hàng trái cây và mua vài quả dứa về cho gia đình cùng thưởng thức. Tuy nhiên, cũng đừng quên ghé thăm Benhvienhutmo.vn mỗi ngày để biết thêm nhiều thông tin về các loại quả giảm cân hữu hiệu được chúng tôi cập nhật mỗi ngày!

Thực đơn ăn dứa giảm cân: Giảm ngay 5kg trong 5 ngày
5 (100%) 1 vote

Ý kiến của bạn

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466

BÀI VIẾT KHÁCH HÀNG QUAN TÂM