bệnh viện thẩm mỹ chuẩn hàn quốc vi flag en flag 한국 표준 미용실

Bất Ngờ với TOP 3 cách giảm cân bằng yến mạch – Loại bỏ mỡ thừa sau 1 tuần!

Tác giả:   Trinh   -  Tham vấn y khoa:   TS.BS Charlie Trần

Giảm cân bằng yến mạch là một trong những bí quyết lấy lại vóc dáng mảnh mai, thon gọn vô cùng tuyệt vời của nhiều chị em thời nay. Vậy cơ chế giảm cân của yến mạch là gì? Thực đơn giảm cân với yến mạch nào hiệu quả nhất? Cùng đọc bài viết dưới đây để có câu trả lời chính xác nhất!

ITìm hiểu tác dụng giảm cân của yến mạch

Yến mạch là thực phẩm thuộc danh sách ăn kiêng không thể thiếu trong “cuộc chiến’ giảm béo đầy khốc liệt của nhiều người. Ăn yến mạch không chỉ nạp đủ năng lượng mà còn hạn chế tối đa việc tích tụ mỡ. Hơn nữa, khi sử dụng đều đặn trong thời gian dài yến mạch còn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

1. Thành phần của yến mạch

Theo nghiên cứu. trong yến mạch rất giàu protein (17%), chất xơ (11%), và các loại muối khoáng khác có ích cho các hoạt động của cơ thể. Ngoài ra, yến mạch có tới 66% Cardbohydrate – Đây là thành phần khiến chúng ta có cảm giác no lâu. 

giảm cân bằng yến mạch

Giảm cân bằng yến mạch đạt hiệu quả và an toàn

Đặc biệt, yến mạch còn có chứa thành phần chống oxy hóa cao, đồng thời bổ sung nhiều chất dinh dưỡng như: sắt, kẽm, canxi,…

Vì vậy, yến mạch vừa cung cấp đủ năng lượng cho một ngày hoạt động đồng thời lượng tinh bột, đường, chất béo hấp thụ vào cơ thể rất ít, giúp chị em đánh bay gánh nặng thừa mỡ, béo phì. Thay vào đó là vẻ tự tin với một vóc dáng quyến rũ. 

2. Cơ chế giảm cân của yến mạch

Trong yến mạch có chưa hơn một nửa là chất Cardbohydrate – Đây là lí do khiến chúng ta có cảm giác nhanh no, no lâu và không thèm ăn, nhưng cơ thể vẫn dồi dào năng lượng để hoạt động tích cực trong ngày.

Bên cạnh đó, chất xơ có trong yến mạch sẽ phát huy tác dụng đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Chính vì vậy, yến mạch luôn là sự lựa chọn hàng đầu cho việc giảm cân hiệu quả, an toàn tại nhà. 

II. Thực đơn giảm cân bằng yến mạch ngắn và dài hạn

Từ những nguyên liệu rất đơn giản kết hợp cùng yến mạch, chúng ta có thể xây dựng một chế độ giảm cân bằng những món ăn từ nguyên liệu này vô cùng hiệu quả, nhanh gọn, dễ làm và an toàn.

1. Giảm cân bằng yến mạch ngắn hạn

Những thực đơn giảm cân với yến mạch dưới đây sẽ là sự lựa chọn rất phù hợp cho những chị em có nhu cầu giảm cân cấp tốc, chỉ cần 3 ngày đến 1 tuần, lượng mỡ thừa đã giảm một cách đáng kể.

1.1 Giảm cân với yến mạch trong 3 ngày

#Thực đơn 1: Giảm cân bằng cháo yến mạch 

  • Bước 1: Cho 3 thìa yến mạch vào 200ml nước
  • Bước 2: Đun sôi trong khoảng 5 phút (có thể cho thêm bí đỏ)
  • Bước 3: Cho ra bát để nguội rồi ăn

giảm cân với yến mạch và sữa

Giảm cân bằng cháo yến mạch

Cách ăn

  • Bữa sáng: 1 bát cháo + 1 cốc trà xanh
  • Bữa trưa: 1 bát cháo + rau luộc
  • Bữa tối: 1 bát cháo + hoa quả

#Thực đơn 2: Giảm cân với yến mạch tươi 

  • Bước 1: Cho yến mạch tươi và sữa tươi không đường vào máy xay nhuyễn
  • Bước 2: Cho hỗn hợp ra cốc và thưởng thức 

➢ Cách ăn

  • Bữa sáng: 1 cốc hỗn hợp yến mạch tươi + hoa quả 
  • Bữa trưa: 1 cốc hỗn hợp yến mạch tươi + 1 đĩa rau luộc + hoa quả 
  • Bữa tối: 1 cốc hỗn hợp yến mạch tươi + hoa quả 

1.2 Giảm béo bằng yến mạch trong 1 tuần 

#Thực đơn 1: Giảm cân bằng yến mạch và sữa 

  • Bước 1: Cho 3- 4 thìa yến mạch vào lượng nước vừa đủ đun sôi.
  • Bước 2: Cho thêm sữa tươi không đường, tiếp tục đun sôi 3 – 5 phút
  • Bước 3: Ăn kèm thêm với các loại trái cây tùy thích 

kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch

Giảm cân bằng yến mạch kết hợp với sữa tươi không đường

➢ Cách ăn 

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 cốc sữa tươi không đường
  • Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch + 1 chút rau luộc 
  • Bữa tối : 1 bát cháo yến mạch + hoa quả

#Thực đơn 2: Giảm cân bằng yến mạch và trứng

  • Bước 1: Đun sôi 200ml nước với 3 – 4 thìa yến mạch
  • Bước 2: Cho trứng đánh đều với yến mạch
  • Bước 3: Cho thêm gia vị tùy ý (có thể không cho gia vị)

➢ Cách ăn 

  • Bữa sáng + Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng cho mỗi bữa
  • Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch

2. Cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng (dài hạn)

Nhiều người không muốn giảm cân quá nhanh, mà chọn cách giảm cân dài hạn. Đây được coi là cách giảm cân khoa học, bởi cơ thể có thời gian để thích nghi với chế độ dinh dưỡng mới.

#Thực đơn 1: Sử dụng yến mạch và hạt chia 

  • Bước 1: Cho 2 thìa yến mạch + 2 thìa hạt chia vào lượng nước sôi vừa đủ
  • Bước 2: Cho thêm gia vị tùy thích 

giảm cân bằng yến mạch webtretho

Yến mạch kết hợp với hạt chia phương pháp giảm căn hiệu quả 

➢ Cách ăn 

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch hạt chia + 1 cốc sữa không đường 
  • Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch + 1 đĩa rau luộc 
  • Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch + hoa quả 

#Thực đơn 2: Giảm cân với yến mạch, trứng, sữa tươi không đường 

  • Bước 1: Cho 3 – 4 thìa yến mạch đun sôi với lượng nước vừa đủ 
  • Bước 2: Luộc trứng chín
  • Bước 3: Cho thêm gia vị tùy ý

➢ Cách ăn

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng + 1 cốc sữa tươi không đường
  • Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch + 2 quả trứng + 1 đĩa rau luộc
  • Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng 

3. Thực đơn ăn sáng giảm cân với bột yến mạch 

#Thực đơn 1: Giảm cân với bột yến mạch nguyên chất

  • Bước 1: Cho 2 – 3 thìa bột yến mạch vào lượng nước vừa đủ
  • Bước 2: Khấy đều rồi đun sôi khoảng 5 phút, sau đó để nguội
  • Bước 3: Cho ra bát và thưởng thức (có thể nấu kèm với bí đỏ)

giảm cân bằng yến mạch như thế nào

Giảm cân bằng cháo yến mạch ăn vào mỗi buổi sáng 

#Thực đơn 2: Giảm cân bằng bột yến mạch và gừng 

  • Bước 1: Hòa lẫn 2 thìa bột yến mạch vào 100ml nước
  • Bước 2: Gừng cạo vỏ, rửa sạch rồi đập rập cho vào cốc yến mạch
  • Bước 3: Cho hỗn hợp vào nồi đun sôi, để nguội uống vào mỗi sáng.

#Thực đơn 3: Giảm cân bằng ngũ cốc yến mạch 

  • Bước 1: Cho 2 – 3 thìa ngũ cốc yến mạch vào cốc nước sôi khoảng 3 – 5 phút
  • Bước 2: Để cốc yến mạch  bớt nóng và uống vào mỗi buổi sáng

III. Kinh nghiệm giảm từ bằng yến mạch trên webtretho

→ Chia sể của NguyenHao94: “Sinh xong mình tăng 12kg liền, lúc đó mặt, bụng, bắp chân bắp tay to béo lắm. Mà không biết làm nào sợ ăn kiêng giảm cân lại ảnh hưởng tới sữa của con. May quá, có người chị mách ăn yến mạch vừa giảm được cân vẫn đủ chất.”

giảm cân với yến mạch trong 1 tuần

→ Chia sể của Ngocyen93: “Nếu ai muốn giảm cân tại nhà đạt hiệu quả thì thử ăn yến mạch đi nhé. Mình ăn yến mạch cả sáng,trưa, tối kết hợp tập thể dục giảm nhanh lắm. Tháng trước mình 58 cân mà sau 1 tháng ăn yến mạch với tập thể dục, hôm nay cân lại còn 53 cân thôi. Cố gắng giảm thêm chút nữa cho đẹp.” 

giảm cân từ yến mạch

→ Chia sể của Huyentrang: “Mình thuộc kiểu người dễ béo, khó gầy. Áp dụng bao nhiều cách giảm cân tại nhà rồi mà không ăn thua. Thấy mọi người chia sẻ dùng yến mạch giảm cân mình cũng thử. Thấy cũng có kết quả thật giảm được 3 ký. Nhưng vất vả quá cố lắm mới được 3 ký. Tại mình béo quá nên giảm cũng khó khăn.” 

giảm cân bằng yến mạch tươi

→ Chia sẻ của HoangThoa55: “Mình kiên trì ăn giảm cân bằng yến mạch 2 tháng nay rồi thấy cũng có hiệu quả. Nhưng phải chịu khó ăn uống cực một chút mới giảm cân được. Rút ra kinh nghiệm từ bản thân mình khuyên các chị em 1 tuần đầu chỉ nên ăn yến mạch là chủ yếu, những tuần tiếp theo mới bổ sung các loại trái cây nhé. Nhớ uống nước sau ăn nữa nha.” 

cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng

IV. Có phải ai cũng giảm cân hiệu quả bằng yến mạch?

Yến mạch chỉ là phương pháp hỗ trợ giảm cân, còn giảm được nhiều hay ít phải phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người. Vì vậy, không phải ai giảm cân bằng yến mạch cũng đạt hiệu quả. Hơn nữa, khi dừng ăn yến mạch lượng mỡ lại tiếp tục tích lũy trong cơ thể.

Như vậy muốn giảm cân lâu dài đồng nghĩa với việc phải ăn yến mạch không ngừng nghỉ. Đặc biệt, đối với những trường hợp có hệ tiêu hóa kém, khi ăn yến mạch sẽ rất dễ dẫn tới đau bụng, tiêu chảy, táo bón,…

Hơn nữa giảm cân bằng yến mạch không phù hợp với những trường hợp có trọng lượng quá lớn. Bởi những trường hợp này thường có các mô mỡ thừa tích tụ lâu năm quá dày. Ăn yến mạch chỉ có tác dụng giảm một lượng mỡ rất nhỏ, không đáng kể. 

Bên cạnh lựa chọn giảm cân bằng yến mạch, nhiều người hướng đến công nghệ hiện đại hơn. Các nghệ sĩ trong và ngoài nước đã lựa chọn phương pháp giảm cân hiện đại để loại bỏ mỡ thừa như: Ca sĩ Thái Bảo Trâm, Phi Thanh Vân.

giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần

Ca sĩ Thái Bảo Trâm tự tin tỏa sáng sau khi giảm 20kg mỡ thừa 

Đặc biệt, ca sĩ người Philipines đã lột xác sau khi giảm 8kg và thu nhỏ 32 cm vòng bụng chỉ sau 1 lần thực hiện công nghệ giảm mỡ tại Việt Nam. Không cần phẫu thuật, không ăn kiêng, không vất vả tập luyện, việc giảm cân vẫn đạt hiệu quả vượt trội, lâu dài, an toàn, nhanh chóng.

giảm cân bằng yến mạch lâu dài

Ca sĩ người Philippines lột xác bất ngờ sau khi giảm 8kg và thu nhỏ 32 cm vòng bụng

Bạn đang muốn tìm hiểu phương pháp giảm cân với công nghệ?
Liên hệ đến hotline 19006466 hoặc CLICK ngay!

Bất Ngờ với TOP 3 cách giảm cân bằng yến mạch – Loại bỏ mỡ thừa sau 1 tuần!
5 (100%) 1 vote

Ý kiến của bạn

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466

BÀI VIẾT KHÁCH HÀNG QUAN TÂM

Gọi tư vấn Nhận ưu đãi