bệnh viện thẩm mỹ chuẩn hàn quốc vi flag en flag 한국 표준 미용실

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang: xuống 5kg – 6cm vòng bụng trong 1 tuần

Tác giả:   Trinh   -  Tham vấn y khoa:   BS Lê Thanh Nhã

Khoai lang chứa nhiều tinh bột nên phần lớn mọi người cho rằng sẽ khiến tăng cân. Thực tế lại hoàn toàn ngược lại, có thể giảm cân bằng khoai lang khi ăn đúng cách, khoa học. Đừng bỏ qua những món ăn và thực đơn giảm mỡ từ khoai lang nếu bạn muốn nhanh chóng có eo thon, dáng đẹp!

 

I. Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân?

Qua các nghiên cứu khoa học, chuyên gia dinh dưỡng khẳng định có thể giảm cân bằng khoai lang. Như vậy, bạn có thể ăn mà không lo bị tăng cân.

  • Mỡ thừa loại bỏ ra ngoài nhờ chất xơ dồi dào

Muốn giảm cân nhanh, chất xơ là không thể thiếu. Sở hữu lượng chất xơ cao nên khi ăn khoai lang những mô mỡ thừa bị đốt cháy lâu dần vòng bụng giảm xuống.

Năng lượng, chất béo nạp vào cơ thể trong bữa ăn sẽ giảm đáng kể khi ăn khoai lang. Chất xơ sẽ khiến bạn thấy no lâu, không thèm ăn vặt.

  • Giàu tinh bột, calo thấp cần giảm thèm ăn

Trong khoai lang chứa nhiều tinh bột nhưng khác biệt với tinh bột trong ngô, cơm. Khi ăn không tích tụ cholesterol, hạn chế chuyển hóa thành đường nên khó tăng cân.

giảm cân với khoai lang

Nhiều chị em sau sinh lấy lại eo thon gọn săn chắc sau khi ăn kiêng với khoai lang

Hơn thế, calo thấp, nhiều vitamin khoáng chất là một lợi thế của khoai lang khi sử dụng trong thực đơn ăn kiêng giảm béo.

  • Không chứa chất béo, ngăn ngừa mỡ tích tụ dưới da

Là một trong những loại củ không chất béo, khoai lang dù ăn nhiều cũng rất khó gây ra tích tụ mỡ dưới da nếu chỉ ăn luộc hay nướng.

Cũng như nhiều loại thực phẩm khác, muốn đạt hiệu quả giảm cân bằng khoai lang buộc lòng bạn phải kiên trì áp dụng cùng thực đơn khoa học.

Nếu bạn tùy tiện ăn khoai lang theo sở thích, tùy hứng ăn không kiểm soát số lượng thì việc cân nặng biến động tăng nhanh cũng là hiển nhiên.

🔔🔔🔔 THỬ NGAY: Cách giảm cân bằng nước ép cà chua

II. Các món ăn từ khoai lang giảm cân nhanh nhất

Món ăn chế biến từ khoai lang rất đa dạng nhưng ăn món nào giúp giảm cân có lẽ không phải ai cũng nắm được.

Bạn nên thay đổi nhiều món ăn làm từ khoai lang trong thực đơn ăn kiêng của bản thân để hiệu quả giảm cân nhanh chóng hơn.

2.1 Bí quyết ăn khoai lang luộc giảm béo sau sinh

Một trong những tiêu chí khi lựa chọn món ăn giảm cân chính là ưu tiên luộc, hạn chế chiên xào. Với củ khoai lang cũng không ngoại lệ.

Khoai lang luộc vừa dễ ăn, chế biến đơn giản, thích hợp cho nhiều đối tương từ trẻ nhỏ tới phụ nữ sau sinh, trung niên, …

ăn khoai lang có giảm cân không

Vì vậy, hãy bổ sung vào thực đơn giảm cân của bản thân ít nhất 3 lần/ tuần ăn khoai lang vào bữa sáng, bữa tối đều mang lại công dụng tiêu mỡ thừa.

Đặc biệt, phụ nữ sau sinh đang cho con bú ăn nhiều bữa có thể dùng khoai lang luộc cho bữa phụ trong ngày vẫn đủ chất mà hạn chế mỡ tích tụ, béo bụng.

2.2 Kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang nướng đơn giản

Món ăn thứ 2 từ khoai lang cũng mang lại tác dụng giảm mỡ toàn thân không thể bỏ qua chính là món nướng. Bạn có thể lựa chọn nướng bằng lò nướng hoặc than hoa.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn tối đa 1 củ (300gram) trong ngày và không ăn liên tục hàng ngày. Bạn chỉ nên sử dụng với tần suất hợp lý 1 lần/ tuần.

khoai lang nướng có giảm cân không

Ăn khoai nướng than hoa bạn chú ý bọc sạch vỏ bẩn bên ngoài

Bạn lưu ý khoai nướng cần được nướng chín, tránh ăn khi còn sống có thể gây hại cho hệ tiêu hóa, đau bụng hoặc tiêu chảy.

🏵️🏵️🏵️ CHIA SẺ: Cách làm nước đậu đen rang giảm cân

2.3 Ăn khoai lang và trứng luộc đúng cách để giảm cân nhanh

Trở thành “cặp đôi huyền thoại” trong chế độ dinh dưỡng của các vận động viên, tập gym, khoai lang và trứng luộc giúp da săn chắc, không chùng nhão.

Thay vì protein từ thịt động vật, 1 quả trứng luộc đã có thể đáp ứng năng lượng của cả ngày đồng thời hạn chế các cơn đói, no lâu hơn thực phẩm khác.

Khi sử dụng 2 món ăn này cần lưu ý tới calo để cân đối cho hợp lý. Từ đó còn điều chỉnh tới năng lượng nạp vào cơ thể từ các thực phẩm khác giúp giảm cân an toàn.

giảm cân bằng khoai lang và trứng

Người ăn kiêng tốt nhất sử dụng lòng trắng trứng thay vì ăn lòng đỏ

♻️♻️♻️ THỬ NGAY: Các bài tập Yoga giảm béo bụng siêu hiệu quả tại nhà

2.4 Hướng dẫn giảm cân bằng khoai lang và chuối tại nhà

Nhiều chị em có suy nghĩ chuối ăn sẽ khiến tăng cân. Thực chất, việc tăng hay giảm cân khi ăn quả chuối còn phụ thuộc vào thời điểm ăn và món ăn kết hợp.

Bạn đều có thể ăn khoai lang luộc cùng chuối chín vào bữa sáng trưa tối. Nhưng tốt nhất vẫn là vào buổi sáng cung cấp năng lượng dồi dào, kích thích tiêu hóa.

Tuy nhiên, bạn nên làm vài miếng khoai lang trước khi ăn chuối bởi ăn lúc bụng đói sẽ hại sức khỏe tăng nguy cơ mắc bệnh đau dạ dày.

giảm cân bằng khoai lang và chuối

Chỉ nên dùng 2 quả chuối tiêu trong 1 ngày cho người giảm cân

⚠️⚠️⚠️ CHIA SẺ: Cách giảm mỡ bụng bằng kem đánh răng

2.5 Loại bỏ mỡ thừa, bụng thon gọn sau 7 ngày với khoai lang nước đậu

Mong ước dáng chuẩn, eo thon không còn xa vời khi kiên trì sử dụng ăn khoai lang với uống nước đậu nành. Giàu vitamin, ít calo giúp bạn no lâu mà không sợ béo.

Hơn nữa, khi uống nước đậu nành quá trình hấp thụ chất béo của cơ thể còn được hạn chế lại. Kết hợp cùng chế độ ăn kiêng chắc chắn giảm cân nhanh chóng.

giảm cân với khoai lang và nước đậu

Chuyên gia khuyên mỗi tuần bạn chỉ cần uống từ 2 – 3 ly nước đậu (mỗi ly từ 200 – 300ml) 

2.6 Chia sẻ cách nấu cháo khoai lang giảm mỡ bụng hiệu quả

Hầu hết mọi người thường chỉ chọn giảm cân bằng khoai lang luộc nên chỉ sau vài ngày đã thấy chán. Bạn nên đa dạng món ăn sẽ ngon miệng và đủ chất.

Bạn có thể nấu thử món cháo khoai lang với một số thực phẩm khác như yến mạch, ức gà, đậu đen, đậu xanh, … và nên ăn vào buổi sáng là tốt nhất.

Khi nấu cháo khoai lang, bạn chỉ nên cho chút muối không nên dùng đường để tránh khiến cân nặng bị thay đổi tiêu cực.

cháo yến mạch khoai lang giảm cân

Cháo yến mạch khoai lang ngay cả mẹ bầu và sau sinh đều có thể dùng rất tốt lại hạn chế tích mỡ

KHÔNG ĂN KIÊNG MỠ BỤNG HẾT SẠCH, XUỐNG 5 KG – CHIA SẺ NGAY!

III. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần

Muốn sử dụng khoai lang giảm béo nhanh đòi hỏi bạn phải có chế độ dinh dưỡng, thực đơn ăn kiêng khoa học phù hợp với thể trạng, mức độ thừa cân của bạn.

Thực tế, cơ địa sức khỏe và tình trạng mỡ thừa của mỗi người không giống nhau nên bạn cần tự xây dựng chế độ riêng cho bản thân qua tham khảo ý kiến chuyên gia.

Khi lên kế hoạch 7 ngày ăn kiêng bằng khoai lang bạn không nên cắt giảm dinh dưỡng đột ngột mà cần theo quy trình:

  • Ngày 1+2: Làm quen 

Hai ngày đầu tiên trong tuần, bạn sẽ chỉ đưa món ăn từ khoai lang vào bữa sáng. Bạn có thể ăn 1 củ khoai luộc hoặc 3 miếng khoai cùng 1 quả chuối hay 1 quả trứng, …

ăn khoai lang buổi sáng giúp giảm cân

Theo đó, hai bữa chính còn lại (bữa trưa, bữa tối), bạn ăn uống như bình thường với các món khác nhằm cung cấp vitamin, chất xơ và protein.

Đây là bước khởi động giúp cơ thể dần quen với việc cắt giảm khẩu phần ăn mà không bị suy nhược, mệt mỏi ảnh hưởng công việc.

  • Ngày 3+4 + 5: Duy trì

Ba ngày tiếp theo sẽ thời điểm giảm cân “thực sự” cùng khoai lang. Không chỉ mỗi bữa sáng mà cả bữa tối cũng sẽ có món khoai lang là món ăn chủ đạo.

Bữa sáng bạn có thể ăn đang dạng bất kỳ món nào từ khoai lang bởi bạn còn có cả 1 ngày dài vận động đốt cháy calo nên không cần lo lắng bị tăng cân.

giảm cân vs khoai lang

Nhưng bữa tối thì bạn cần lưu ý về lượng calo nạp vào. Bạn chỉ nên ăn khoảng 100g khoai lang cùng với salad hay rau củ luộc.

  • Ngày 6+7: Cấp tốc

Sau 5 ngày, cơ thể đã thích ứng vào guồng quay ăn ít chất béo, khẩu phần ăn cắt giảm. Lúc này, 2 ngày cuối sẽ là lúc bạn tăng tốc để đạt hiệu quả giảm cân.

Thực đơn 3 bữa trong ngày đều sẽ có món ăn khoai lang và rau xanh hoa quả, gần như không ăn tới protein động vật.

 

thực đơn giảm cân bằng khoai lang

Có thể bạn sẽ thấy có sự chuyển biến tích cực về cân nặng nhưng giảm mỡ bụng, xuống cân rõ rệt thì vẫn cần thực hiện thêm trong thời gian dài.

IV. Nguyên tắc giảm cân bằng khoai lang

Trước khi bước vào chế độ giảm néo bằng khoai lang dài hạn, bạn cần ghi nhớ 3 nguyên tắc dưới đây để đảm bảo quá trình ăn kiêng đạt hiệu quả như ý.

4.1 Khoai lang loại nào giảm cân tốt nhất?

Về cơ bản, các loại khoai lang đều chứa các thành phần mang công dụng giảm cân. Tuy nhiên, phân tích kĩ càng thì bạn nên dùng khoai lang tím, trắng giảm cân nhanh hơn.

loại khoai lang nào giảm cân tốt nhất

  • Khoai lang tím: So với các loại cùng họ, khoai lang tím chứa nhiều anthocyanins hơn hẳn giúp làm tăng hoạt động đốt cháy mỡ thừa, ngăn chặn chất béo bám đọng lại dưới da.
  • Khoai lang vàng: Có vị ngọt, hương vị thơm ngon hơn nên thường nhiều chị em ưu ái sử dụng nhiều. Tuy nhiên vì hàm lượng cao nên nếu dùng sẽ giảm cân chậm hơn.
  • Khoai lang trắng: là giống khoai giúp giảm cân tuyệt vời bởi ít đường. Nhưng vì lẽ đó mà sẽ nhạt khó ăn hơn khoai lang vàng.

Lưu ý: Bạn không nên ăn khoai lang mật vì hàm lượng đường vô cùng cao sẽ khiến cân nặng tăng lên thay vì giảm béo.

4.2 Thời điểm “vàng” ăn khoai lang giảm béo

Theo chuyên gia dinh dưỡng, ăn khoai lang vào buổi sáng là lý tưởng nhất. Bởi bữa sáng cung cấp năng lượng cho cả ngày và ăn khoai lang sẽ giúp hệ tiêu hóa tốt hơn.

Tiếp theo, vào bữa trưa bạn nên cắt giảm lượng khoai lang sử dụng và đối với bữa tối chỉ ăn 1 – 2 miếng khoai còn lại ăn bổ sung nhiều rau củ quả.

ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân

Với đối tượng trẻ em và người trung tuổi thì không nên sử dụng khoai lang vào buổi tối đặc biệt sau 19 giờ. Nó có thể khiến đầy bụng, khó ngủ.

4.3 Có nên ăn khoai lang thay cơm?

Trong khoai lang cũng chứa nhiều tinh bột nhưng bạn không nên thay thế hoàn toàn cơm trong các bữa ăn.

Chất xơ trong khoai ngăn hấp thụ khoáng chất nên lạm dùng ăn quá nhiều trong ngày sẽ làm cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, khi bụng quá đói cũng không nên “lót dạ” bằng khoai lang có thể gây ra một số hiện tượng chướng bụng, ợ chua, buồn nôn khan, …

V. Kinh nghiệm giảm béo với khoai lang

5.1 Sao Hàn giảm cân bằng khoai lang

Không chỉ chị em Việt Nam mà được biết nhiều sao Hàn đã chia sẻ thực hiện giảm mỡ bụng bằng khoai lang thành công.

Park Bo Ram từng có chia sẻ tại một chương trình truyền hình Hàn Quốc rằng mình đã ăn kiêng với khoai lang và có được vóc dáng tự tin như hiện tại.

giảm cân bằng khoai lang của sao hàn

Suzy – Nữ diễn viên 9x hạng A tại Hàn đã từng có 1 thời gian tăng cân, mặt tròn khiến cô nàng kém duyên dáng.

Nhưng sau đó không lâu lấy lại mặt ton, body chuẩn với bí quyết giảm cân bằng khoai lang cùng chế độ tập luyện cường độ cao.

sao hàn giảm cân bằng khoai lang

Nếu bạn fan hâm mộ ca sĩ diễn viên IU thì chắc chắn từng thấy cô với diện mạo béo mập tròn trịa.

Nhưng hiện tại trái ngược hoàn toàn: eo thon, quyến rũ nhờ công thức giảm béo với khoai lang và thực đơn ăn kiêng khoa học.

5.2 Diễn đàn Webtretho

Tại topic “Có mẹ nào giảm cân bằng khoai lang chưa? ” trên diễn đàn Webtretho thu hút rất nhiều quan tâm và chia sẻ từ các thành viên.

  • Movingangels

cách ăn khoai lang giảm cân

  • Buiminhphuong87

giảm cân bằng khoai lang webtretho

  • Myhang0504

ăn khoai lang giảm cân webtretho

VI. Sự thật ăn khoai lang giảm cân / giảm mỡ bụng có hiệu quả với bất kỳ thể trạng nào?

Từ những phân tích của chuyên gia cùng chia sẻ kinh nghiệm từ chị em chắc chắn bạn cũng đã có những đánh giá ưu nhược điểm của phương pháp giảm cân bằng khoai lang.

Chắc chắn bạn cũng thấy được những mặt hạn chế, nhược điểm của phương pháp này quá nhiều. Do đó, bạn nên cân nhắc kĩ tránh mất thời gian vô ích.

khoai lang có giảm cân không

Nếu bạn đang nằm trong nhóm những trường hợp dưới đây thì chuyên gia khuyên không nên giảm cân bằng khoai lang bởi hiệu quả rất thấp:

  • Mỡ thừa nhiều tập trung các vùng khó giảm như mặt, nọng cằm, giảm mỡ bắp tay, bắp chân, ….
  • Đang trong tình trạng báo động béo phì, cân nặng dư thừa quá lớn
  • Từng thực hiện nhiều thực đơn giảm cân tự nhiên nhưng không hiệu quả
  • Phụ nữ sau sinh, bận chăm con nhỏ áp dụng thất thường, gián đoạn

Tuy nhiên, bạn cũng không phải lo lắng bởi hiện giờ đã nghiên cứu và đưa vào ứng dụng trên thế giới và Việt Nam những công nghệ y học giảm cân hiệu quả an toàn.

Theo đó, bạn chỉ cần thực hiện 1 lần, không ăn kiêng không thể dục nhưng vẫn đảm bảo cân nặng giảm hiệu quả, mỡ thừa tiêu biến trên 95% mang tới vóc dáng như ý.

Nhiều sao Việt, sao nước ngoài cũng đã áp dụng phương pháp giảm mỡ bụng bằng công nghệ y khoa tân tiến và thực sự lấy lại được vóc dáng trước khi sinh con thành công.

thực đơn giảm cân với khoai lang

Phi Thanh Vân khiến fan kinh ngạc khi bụng hết mỡ vòng eo chuẩn 60 sau 1 tháng giảm mỡ

khoai lang giảm cân

Không chỉ giảm mỡ bụng mà công nghệ y khoa còn mang lại kết quả bụng 6 múi săn chắc cho nam giới

Chia sẻ toàn bộ quá trình giảm mỡ bụng sau sinh của diễn viên “Người phán xử”

Thùy Dương giảm 10cm vòng bụng, 5 kg sau khi sinh

INBOX HOẶC ĐIỀN FORM ĐỂ NHẬN TƯ VẤN GIẢM CÂN CẤP TỐC!

Hoặc

Ý kiến của bạn

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466

BÀI VIẾT KHÁCH HÀNG QUAN TÂM

Gọi tư vấn Nhận ưu đãi