bệnh viện thẩm mỹ chuẩn hàn quốc vi flag en flag 한국 표준 미용실

Ăn khoai sọ có béo không? 4 cách ăn khoai sọ không sợ bị mập!

Tác giả:   Trinh   -  Tham vấn y khoa:   BS Lê Thanh Nhã

Ăn khoai sọ có béo không khi loại củ này được sử dụng thường xuyên trên mâm cơm. Thực tế đa phần mọi người chưa biết khoai sọ bên cạnh tốt cho sức khoẻ còn hỗ trợ giảm cân. Thông tin tổng hợp dưới đây sẽ giúp các bạn nắm rõ thực hư tác dụng giảm cân của khoai sọ cũng như cách ăn phù hợp nhất.

 

I – 100 g khoai s chứa bao nhiêu calo?

Khoai sọ là loại củ quen thuộc giúp bữa cơm gia đình đầy đủ dưỡng chất hơn. Tuy nhiên, bên cạnh vị ngon quen thuộc, nhiều người lại lo ngại việc ăn khoai sọ có có béo không?.

Để đánh giá việc ăn khoai sọ có giảm cân hay gây tăng cân, các bạn cần xem xét lượng calo trong loại củ này chiếm tỉ lệ bao nhiêu % so với tổng năng lượng trong ngày.

ăn khoai sọ có tốt không

Khoai sọ sở hữu lượng calo không đáng kể

Theo chứng minh, với 100g khoai sọ chỉ chứa 112kcal. So với lượng calo cần thiết trong ngày khoảng 1.500 – 1.800 kcal thì việc ăn khoai sọ với lượng phù hợp sẽ chỉ chiếm tỉ lệ rất nhỏ.

Lượng calo trong khoai sọ phần lớn từ các amylose, amylopectin. Dù calo cao hơn khoai tây nhưng lượng chất béo lại cực ít, protein cao hơn ngũ cốc hoặc các loại đậu.

Cùng với đó, khoai sọ còn có lượng chất xơ cao cần thiết cho cơ thể. Kèm them đó là rất nhiều các khoáng chất như kém, magie, kali, vitmain,….

🌟🌟🌟 THAM KHẢO: Cách giảm béo bằng cháo đậu xanh

II – Thực hư ăn khoai sọ có béo không?

Ăn khoai sọ có giảm được không khi lượng calo trong loại củ này chỉ ở mức trung bình mà giá trị dinh dưỡng mang tới lại cao.

Theo đánh giá của các chuyên gia, khoai sọ giàu chất xơ, vitamin,…giúp cơ thể có cảm giác no lâu cũng như giảm thiểu các cơn thèm ăn.

Việc ăn khoai sọ sẽ giúp kiểm soát lượng thực phẩm ăn vào mỗi ngày. Nhờ đó vừa giảm thiểu tích trữ mỡ thừa, vừa giúp giảm cân nhanh.

khoai sọ giảm cân

Những ai lo lắng ăn khoai sọ có béo không hoàn toàn có thể yên tâm 

Một ưu điểm khi ăn khoai sọ giảm cân chính là loại củ này chứa ít tinh bột hơn gạo, bột mì,…Trong khi lượng protein cao nên các bạn hoàn toàn có thể dùng loại củ này thay thế các loại lương thực khác.

Cùng với đó, chất xơ trong khoai sọ sẽ hỗ trợ chuyển hoá mỡ thừa thành năng lượng. Theo đó, đây chính là loại thực phẩm lý tưởng giúp tăng cường sức khoẻ và hỗ trợ giảm béo.

Mặc dù vậy, các chuyên gia cũng khuyến cáo, việc ăn khoai sọ có béo không cũng phụ thuộc vào chế độ ăn và tập luyện trong ngày.

Do đó, các bạn cần cân đối khẩu phần ăn với lượng calo và chất béo thích hợp. Cùng với đó tập luyện và uống đủ nước nhằm kiểm soát cân nặng tốt hơn.

🔔🔔🔔 CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: Hút mỡ bụng bao lâu thì hồi phục

IIIĂn khoai sọ có tốt không?

Bên cạnh việc hỗ trợ giảm béo, ăn khoai sọ còn có thể mang tới rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ.

1. Tác dụng của khoai sọ đối với sức khoẻ

Với hàm lượng vitamin, khoáng chất thiết yếu, ăn khoai sọ đúng cách sẽ giúp:

  • Cải thiện hệ tiêu hoá, ngừa táo bón

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ tiêu hoá hoạt động tốt, đào thải chất dưa thừa khỏi cơ thể.

Theo đó, việc ăn khoai sọ với lượng chất xơ cao sẽ giúp tiêu hoá khoẻ mạnh, ngừa tình trạng táo bón và loại bỏ vi khuẩn có hại khỏi đường ruột.

  • Ngừa nguy cơ mắc ung thư

Polyphenol được đánh giá là hợp chất có thể ngừa oxy hoá cực hiệu quả có trong khoai sọ. Khi ăn loại củ này, các chất quercetin sẽ ngăn chặn quá trình oxy hoá và giảm thiểu nguy cơ phát sinh các tế bào ung thư.

Rất nhiều nghiên cứu cho thấy các thành phần trong khoai sọ có thể ngừa ung thư tuyến tiền liệt hay ung thư vú.

ăn khoai sọ có giảm cân không

Ăn khoai sọ mang tới rất nhiều tác dụng cho sức khoẻ

  • Tốt cho hệ tim mạch

Lượng chất xơ trong khoai sọ có thể giúp hệ tim mạch hoạt động tốt, ngừa bệnh động mạch vành.

Điều này xuất phát từ việc khoai sọ giúp cân bằng cholesterol xấu, giảm phản ứng isulinemia giúp tim mạch khoẻ mạnh hơn.

  • Tăng miễn dịch cơ thể

Phenolic, glycoalkaloids, acid phytic,…trong khoai môn không chỉ giúp ngừa oxy hoá, hạ đường huyết mà còn tăng miễn dịch, tăng đề kháng cũng như hỗ trợ cơ thể khoẻ mạnh.

  • Làm đẹp da, ngừa lão hoá

Các loại vitamin A, C, E trong khoai sọ có khả năng giúp da khoẻ mạnh. Chưa kể, các chất chống oxy hoá còn hỗ trợ cải thiện cũng như xoá mờ nếp nhăn.

  • Kiểm soát cân nặng tốt hơn, tốt cho bà bầu

Nhờ cân bằng đường huyết, kiểm soát lipid và triglyceride mà khoai sọ vó thể cân bằng chỉ số BMI và giúp ngừa tăng cân hiệu quả.

Đặc biệt việc ăn khoai sọ hợp lý cũng giúp phụ nữ mang thai có đủ nhóm chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

2. Ai không nên ăn khoai sọ?

Mặc dù là loại thực phẩm mang tới nhiều gía trị dinh dưỡng, tuy nhiên thực tế không phải ai cũng phù hợp.

Theo đó, một số đối tượng nên hạn chế sử dụng khoai sọ cần nắm rõ như:

  • Người có bệnh tiểu đường nên hạn chế ăn khoai sọ bởi lượng tinh bột cao sẽ khiến cơ thể chuyển hoá thành đường, khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn
  • Người có hệ tiêu hoá kém, việc lạm dụng ăn khoai sọ sẽ dễ làm rối loạn dạ dày
  • Người béo phì, tăng cân quá mức ăn khoai sọ nhiều có thể làm cơ thể có xu hướng dư thừa năng lượng,…

ăn khoai sọ có giảm cân được không

Trên thực tế không phải ai cũng phù hợp để ăn khoai sọ

CÔNG VIỆN BẬN RỘN KHIẾN BẠN KHÔNG CÓ THỜI GIAN GIẢM CÂN

Đăng ký ngay nhận tư vấn bí quyết giảm cân nhanh từ các chuyên gia

IV Thực đơn ăn khoai sọ không bị mập

Với những thông tin mà chúng tôi cung cấp nêu trên, chắc hẳn các bạn đã nắm rõ việc ăn khoai sọ có béo không.

Trên thực tế, việc ăn khoai sọ thích hợp sẽ giúp cho quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn.

Nếu chưa biết ăn khoai sọ giảm cân như thế nào, các bạn có thể tham khảo một số công thức như sau:

1. Cách giảm cân bằng khoai sọ luộc

Cũng giống như khoai lang hay khoai tây, việc ăn khoai sọ luộc cũng mang tới những hiệu quả nhất định cho quá trình giảm cân.

  • Bước 1: Chuẩn bị khoảng 4 – 5 củ khoai sọ
  • Bước 2: Rửa sạch khoai sọ rồi cho vào nồi luộc cùng nước sạch
  • Bước 3: Luộc trong khoảng 20 phút rồi tắt bếp
  • Bước 4: Cho khoai ra bên ngoài để nguội rồi sử dụng trong bữa sáng hoặc bữa phụ.

ăn khoai sọ có tăng cân không

Khoai sọ luộc là cách đơn giản giúp hỗ trợ gỉam béo 

2. Cách ăn canh khoai sọ giảm béo hiệu quả

Nhờ có lượng chất xơ cao nên món canh khoai sọ chính là lựa chọn lý tưởng cho việc giảm béo.

Cách giảm cân với canh khoai sọ cũng khá đơn giản, các bạn chỉ cần thực hiện theo công thức sau:

  • Bước 1: Chuẩn bị 3 củ khoai sọ, sườn non, hành, gia vị
  • Bước 2: Mang khoai sọ gọt vỏ, rửa sạch rồi thái vừa ăn; hành lá cắt khúc
  • Bước 3: Chần qua sườn với nước sôi rồi phi thơm hành và đảo qua
  • Bước 4: Cho nước ngập sườn rồi đun tới khi sườn mềm thì vớt bọt và cho khoai vào
  • Bước 5: Thêm gia vị vừa ăn rồi đổ sườn ra tô, thêm chút hành lá và sử dụng.

💝💝💝 CHIA SẺ: Kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang và nước đậu

3. Bí quyết giảm cân với khoai sọ nướng

Để thay đổi khẩu vị, các bạn hoàn toàn có thể thử làm món khoai sọ nướng thơm ngon mà còn hỗ trợ giảm béo hiệu quả.

ăn khoai sọ giảm cân

Khoai sọ nướng thơm ngon, bùi bùi giúp thay đổi khẩu vị hiệu quả

  • Bước 1: Chuẩn bị 4 – 5 củ khoai sọ, bếp than
  • Bước 2: Cho khoai sọ vào bếp than nướng chín
  • Bước 3: Cho khoai sọ ra ngoài, đợi nguội bớt
  • Bước 4: Bóc vỏ khoai sọ và ăn trong bữa sáng hoặc trước khi ăn trưa.

💠💠💠 THAM KHẢO: Làm thế nào để mặt thon gọn lại

4. Ăn bánh khoai sọ giảm cân hiệu quả

Ngoài những cách chế biến nêu trên, các bạn cũng có thể tự tay chế biến cho mình món bánh khoai sọ cực kỳ bổ dưỡng cho bữa sáng hay bữa phụ.

ăn khoai sọ có mập không

Bánh khoai sọ là lựa chọn hoàn hảo cho bữa phụ

Bánh khoai sọ sẽ giúp cấp năng lượng, hỗ trợ cơ thể no lâu hơn. Nhờ đó cũng hạn chế được tình trạng ăn uống mất kiểm soát.

  • Bước 1: Chuẩn bị 4 – 5 củ khoai sọ, hạt điều, dầu oliu
  • Bước 2: Hấp chín khoai sọ rồi cho vào máy xay nhuyễn
  • Bước 3: Cho thêm chút vani vào khoai sọ cùng 1 chút dầu oliu đánh đều
  • Bước 4: Cho bột khoai sọ vào khay
  • Bước 5: Đập dập hạt điều rồi rắc lên khoai sọ
  • Bước 6: Cho khoai vào lò vi sóng nướng ở nhiệt độ 180 độ C
  • Bước 7: Cho bánh khỏi lò, để nguội rồi thưởng thức.
  • Lưu ý không nên ăn bánh khoai sọ vào buổi tối hay quá khuya sẽ khiến cơ thể dư thừa năng lượng.

⚠️⚠️⚠️ PHẢI ĐỌC: Ăn Na có béo không

V – Sự thật có nên phụ thuộc ăn khoai sọ giảm cân?

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, việc ăn khoai sọ mặc dù có thể hỗ trợ giảm béo bụng. Tuy nhiên, trên thực tế không phải ai cũng đạt kết quả như ý muốn.

Chưa kể, việc phụ thuộc ăn khoai sọ giảm cân còn có thể gây ảnh hưởng tới sức khoẻ. Bởi thức tế, việc chỉ dùng khoai sọ sẽ khiến cơ thể mất cân bằng dưỡng chất.

Vì thế mà các chuyên gia luôn khuyến cáo người dùng cần xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng cùng cường độ tập luyện thích hợp.

Ngoài ra, nếu các bạn mong muốn giảm béo nhanh chóng, nên hướng tới các công nghệ cao để có kết quả tốt nhất.

VÌ SAO GIẢM MỠ CÔNG NGHỆ CAO ĐƯỢC NHIỀU NGƯỜI CHỌN LỰA?

  • Loại bỏ 5 – 7 lít mỡ thừa ngay sau 2 giờ
  • Không cần phẫu thuật, không mất thời gian nghỉ dưỡng
  • Không phải ăn kiêng, không cần lo ăn khoai sọ có béo không
  • Thu gọn mỡ thừa toàn thân, bắp chân, giảm mỡ bắp tay, mỡ bụng hay mỡ lưng vai,…

CHI TIẾT CÔNG NGHỆ HÚT MỠ TOÀN THÂN TẠI ĐÂY

khoai sọ có giảm cân không

Khách hàng tạo hình body Sline thành công sau 2 giờ giảm béo tại Kangnam

RẤT NHIỀU KHÁCH HÀNG ĐÃ GIẢM MỠ THÀNH CÔNG VÀ CÓ THÂN HÌNH GỌN NHƯ Ý

Bạn có muốn giảm cân như họ? – Liên hệ ngay!

Hoặc

Ý kiến của bạn

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466

BÀI VIẾT KHÁCH HÀNG QUAN TÂM

Gọi tư vấn Nhận ưu đãi