Đạp xe giảm cân đúng cách: Tan mỡ thừa, xuống 3 – 4 size bụng trong 1 tuần!

I. Đạp xe có tác dụng gì?

Khoa học đã chứng minh đi xe đạp tốt cho sức khỏe con người với nhiều công dụng tích cực tới hệ thống xương khớp và tim mạch. Cụ thể:

✱ Chống lão hóa giúp xương chắc khỏe

Khi toàn thân được vận động theo nhịp độ nhẹ nhàng, đúng cường độ sẽ tác động đồng thời lên tất cả các hệ thống cơ xương khớp của cơ thể.

Từ đó, xương hoạt động khỏe mạnh, hạn chế tối đa quá trình lão hóa xương ở người trung niên.

✱ Hỗ trợ giảm tình trạng mất ngủ, suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi

Một thực tế hiện nay người trẻ tuổi có tỉ lệ mất ngủ ngày một gia tăng. Và điều này hoàn toàn có thể khắc phục được qua những bài tập đạp xe đạp mỗi ngày.

Khi đạp xe không chỉ vận động mà bạn còn điều hòa nhịp thở, tăng tuần hoàn máu lên não. Theo đó, giấc ngủ sâu và ngon hơn, trí nhớ tốt hơn.

Người tuổi cao nên tập đạp xe cường độ thích hợp sẽ cải thiện sức khỏe và ngăn chặn bệnh đãng trí 

✱ Giải tỏa căng thẳng, suy nghĩ tích cực

Áp lực trong công việc, tài chính, gia đình, con cái, … đều là tác nhân khiến bạn thường xuyên căng thẳng, bực tức, cáu gắt.

Hãy cố gắng dành ra 20 phút chạy xe đạp mỗi ngày để tạo sự thoải mái cho đầu óc. Bởi đạp xe giúp cơ thể sản sinh ra endorphin làm đầu óc giải tỏa stress hiệu quả.

✱ Phòng ngừa đột quỵ, nhồi máu cơ tim

Theo nghiên cứu tại Hoa Kỳ, đi xe đạp hay vận động hợp lý sẽ khiến cơ thể kiểm soát nồng độ cholesterol tốt cho người bị bệnh tim mạch.

Bên cạnh đó những vấn đề sức khỏe liên quan tới huyết áp, chức năng tim mạch cũng được phòng chống qua chế độ đạp xe mà không cần phải dùng thuốc.

Trẻ trong độ tuổi phát triển đạp xe thường xuyên còn giúp tăng chiều cao, tăng đề kháng

✅✅✅ THAM KHẢO: Cách giảm mỡ bắp chân bằng bài tập nâng cao đùi

II. Chạy xe đạp có giảm mỡ bụng không?

Trong báo cáo nghiên cứu khoa học, chuyên gia từng nhấn mạnh tới công dụng giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng tính đàn hồi cho da.

Không chỉ tác động vào vùng bụng, hông, eo mà đạp xe giảm cân toàn thân nếu biết cách tập luyện đúng cách khoa học.

Bởi để thực hiện các thao tác đạp, quay vòng bánh xe, tay lái, … đòi hỏi tất cả các bộ phận từ tay, lưng, bụng, mông, đùi, chân đều phải vận động.

Do đó, khi tập thể dục đạp xe mỗi ngày bạn có thể tiêu hao năng lượng, loại bỏ lượng chất béo dư thừa ở nhiều vùng khác nhau trên cơ thể.

Nhiều chị em Webtretho chia sẻ giảm 2 size bụng sau 2 tuần đạp xe tại nhà mỗi ngày

Đó là lý do đạp xe giảm béo hiệu quả, giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn cân đối chuẩn số đo 3 vòng nhanh chóng hơn một số bài tập khác.

Hơn nữa, khi bạn giảm nhiều cân thông thường sẽ xảy ra hiện tượng da chùng, nhăn nheo. Nhưng nếu chạy xe đạp thì không cần lo lắng.

Tuy nhiên, bạn cần xác định mọi bài tập đều có mức độ vất vả nhất định. Nếu bạn không muốn, không đủ động lực để đạp xe giảm cân có thể áp dụng những phương pháp khác!

??? NÊN XEM: Bài tập giảm mỡ lưng và vai cho nữ hiệu quả nhanh

KHÔNG PHẢI TẬP LUYỆN VẪN GIẢM 6KG – 8CM BỤNG CẤP TỐC!

III. Tập thể dục đạp xe bao lâu giảm béo tại nhà?

Phương pháp giảm cân không thiếu nhưng cách nào tối ưu, tiết kiệm thời gian chắc chắn sẽ được ưu tiên áp dụng hơn.

Vậy chạy xe đạp bao lâu mới có thể hết mỡ thừa, giảm được cân như mong muốn? Lắng nghe chuyên gia giải đáp!

3.1 Đạp xe 20 phút tiêu hao bao nhiêu calo?

Từ kết quả nghiên cứu và thực nghiệm, trung bình một người đạp xe sẽ đốt cháy hơn 100Kcal trong 20 phút.

Sau 1 giờ đạp xe liên tục, tốc độ ổn định thì sẽ tiêu hao được khoảng 300 – 500 Kcal tùy thuộc vào cân nặng, độ tuổi, tốc độ thực hiện của mỗi người.

Như vậy, để giảm được 1 kg thì bạn cần đốt cháy 5000 Kcal tương ứng hơn 10 giờ đồng hồ chạy xe đạp.

Khuyến cáo bạn không nên tập quá sức hoặc nhiều giờ đồng hồ liên tục để giảm béo có thể khiến cơ thể bị mệt mỏi, đau nhức các cơ xương.

3.2 Lưu ý để đạp xe giảm cân nhanh nhất

Việc đi xe đạp giảm cân bạn không thể nóng vội mà cần thực hiện theo các bước và tiến độ tập luyện tăng dần:

• Phải khởi động các cơ trước khi đạp xe tối thiểu 5 phút nhằm tăng hiệu quả và hạn chế chấn thương khi tập luyện.
• Mới tập thể dục đạp xe chỉ nên làm quen, cường độ thấp sau tăng dần tốc độ theo thời gian và thể trạng.
• Đạp xe thường xuyên, đều đặn đúng giờ giấc mỗi ngày
• Cần kết hợp đạp xe cùng thực đơn giảm cân để hiệu quả loại bỏ mỡ thừa tốt hơn.

IV. Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả

Bạn căn cứ vào đặc thù thời gian công việc, đồng hồ sinh hoạt của bản thân để cân đối lựa chọn bài tập đạp xe thích hợp giảm cân nhưng không ảnh hưởng tới cuộc sống.

4.1 Chạy xe đạp ở ngoài công viên

Lý tưởng nhất được chuyên gia khuyến khích là bạn nên đạp xe tại công viên, con đường rộng ít xe cộ để tận hưởng không khí trong lành tốt cho sức khỏe.

Khi đạp xe cần kết hợp hít thở nhịp nhàng sẽ giúp đầu óc thoải mái, tinh thần tràn đầy năng lượng cũng như giảm mỡ đùi.

4.2 Đi xe đạp máy tại nhà

Không sắp xếp được thời gian đạp xe ở ngoài thì bạn cũng có thể tận dụng những khoảng thời gian ngắn thư giãn giảm cân bằng máy đạp xe.

Máy đạp xe sử dụng thuận tiện, bạn có thể tùy chỉnh cường độ, tốc độ thực hiện theo đúng quy trình giảm béo của bạn.

4.3 Đạp xe đường dốc

Bài tập đi xe đạp trên đường dốc, đường bậc thang thường chỉ dành cho những người trẻ đã có 1 thời gian dài luyện tập.

Bài tập đường dốc sẽ khiến cơ thể đốt chát lượng calo và chất béo cao hơn nhiều so với đạp xe đường bằng phẳng.

Việc tăng cường độ bài tập giúp giảm mỡ toàn thân nhanh hơn. Nhưng đồng nghĩa bạn sẽ mệt hơn nên cần tùy thể lực quyết định tần suất bài tập này.

4.4 Đạp xe trên không

Muốn thực hiện đạp xe không nhất thiết bạn phải có xe đạp. Bạn có thể thử áp dụng những bài tập đạp xe chân không để cải thiện vóc dáng.

Tuy không thể loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng như các bài tập chạy xe trên nhưng với chị em sau sinh không có nhiều thời gian rảnh có thể thực hiện.

Huấn luyện viên khuyên nên tập 20 – 30 lần đạp xe trên không để giảm mỡ hông

Bạn chỉ cần nằm trên mặt phẳng (giường hoặc sàn nhà), nâng cao chân và đạp vòng tròn luân phiên chân trái phải như chạy xe.

??? XEM THÊM: Hít đất có tác dụng gì

V. Hướng dẫn đạp xe giảm cân đúng cách 

Bài tập nào trước khi tập bạn cũng cần tìm hiểu kĩ càng về từng thao tác, quy trình tập, … để đảm bảo đạt được hiệu quả giảm béo mà không tác dụng ngược với sức khỏe.

5.1 Tư thế chạy xe đạp giảm cân chuẩn

Huấn luyện viên nhắc nhở đạp xe cũng đòi hỏi đúng tư thế tiêu chuẩn, hoàn toàn không đơn giản chỉ là ngồi và đạp được xe.

Trước khi bắt đầu đạp xe, bạn phải đảm bảo ngồi thoải mái, cổ và lưng thẳng. Bạn kiểm tra chiều cao của thân người với ghi đông, bàn đạp đã cân đối chưa.

Nếu ghi đông quá cao hoặc quá thấp khi đưa tay nắm thì bạn cần điều chỉnh lại khu ghế ngồi đảm bảo không phải cúi nhiều hay rướn người khi tập.

Ngay trong quá trình đạp xe, bạn cũng không nên nắm tay điều khiển xe quá chặt sẽ dễ bị chuột rút, tê tay. Bạn chỉ nên nắm hờ để đỡ mỏi.

Đạp xe đạp sai tư thế không giảm cân còn gây ảnh hưởng tới xương khớp

5.2 Vận tốc

Vận tốc đạp xe được hiểu chính là cường độ tập luyện của bạn. Do đó, muốn đốt cháy calo nhanh, nhiều thì bắt buộc bạn phải tăng vận tốc.

Bạn không thể kì vọng mỡ bụng tiêu tan nhanh nếu không chịu mất sức, mà cứ đạp nhẹ nhàng thư thái với vận tốc 6km/ giờ được.

Đó chỉ nên là vận tốc trong vài ngày đầu. Sau đó, bạn cần đặt ra một lịch trình đạp xe cường độ cao và hãy cố gắng thực hiện đúng để có thể lấy lại vóc dáng mơ ước.

??? NÊN XEM: Bí kíp đi bộ giảm cân hiệu quả nhanh nhất

5.3 Quãng đường

Thực chất, bạn không nên quá rập khuôn vào 1 khoảng cách đường đạp xe nhất định. Bởi thể trạng, vận tốc mỗi người ảnh hưởng tới độ dài quãng đường bạn nên đi.

Và một nguyên tắc để giảm được cân nhanh chóng chính là thời gian bạn đạp xe. Điều này có nghĩa là bạn cần kiểm tra xem trong 30 phút/ 1 giờ bạn đi được bao nhiêu km.

Trong thời gian 1 tuần bắt đầu đi xe đạp, bạn nên để cơ thể dần thích ứng nên thường tập 30 phút (khoảng 5km) và dần tăng quãng đường thời gian tăng dần.

5.4 Thời gian đạp xe giảm cân

Theo nhận định của chuyên gia, thời điểm lý tưởng tốt nhất cho bạn khi luyện bài tập đạp xe là vào buổi sáng sớm, trước khi mặt trời lên cao khoảng 8h sáng.

Cơ thể hoạt động tích cực, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả vào buổi sáng cao hơn so với buổi tối. Và bạn có thể đạt tới con số tiêu hao 500 Kcal /1 giờ.

Tuy nhiên, bạn nên đạp xe trước bữa ăn sáng 30 phút và không chạy sau khi ăn bởi có thể sẽ khiến bạn bị đau dạ dày.

Hơn nữa, việc đi xe đạp buổi sáng còn giúp bạn thấy thoải mái, tràn đầy năng lượng, sáng tạo bắt đầu một ngày làm việc bận rộn.

??? PHẢI XEM: Những hạn chế di giảm cân bằng chế độ Eat Clean

VI. Giải pháp giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh cho người ngại đạp xe vất vả

Bạn không thể tỉnh dậy từ sáng sớm mỗi ngày để đạp xe? Bạn không may phải thức khuya, tụ tập tới đêm muộn và hiển nhiên sáng hôm sau không thể dậy đúng giờ chạy xe được?

Và rất nhiều lý do khác từ thói quen sinh hoạt khiến bạn không đủ động lực để đạp xe đều đặn, đúng giờ hàng ngày.

Và bạn nghĩ bản thân có đang trong tình trạng đó? Nếu vậy, đạp xe giảm cân không phải là phương pháp thích hợp với bạn!

Thức khuya dậy trễ, ăn ngủ không đúng giờ, công việc bận rộn, thường xuyên nhậu nhẹt hay phải chăm con thì thực sự rất khó giảm được cân bằng bài tập hay ăn kiêng.

Không còn giải pháp nào tối ưu hơn, hiệu quả hơn, tiết kiệm thời gian hơn công nghệ hút mỡ bụng hiện đại. Đó là điều chắc chắn nhiều người trải nghiệm và bị thuyết phục!

?️?️?️ PHẢI ĐỌC: Những điểm mạnh của công nghệ hút mỡ Lipo Matic 3D

Bụng bia lâu năm bất ngờ sở hữu 6 múi tuyệt vời không cần tập luyện, chỉ sau 90 phút giảm béo công nghệ

Bụng to, chùng xệ nhão rộng sau sinh “biến hóa” eo con kiến nhờ giảm mỡ công nghệ cao

TÌNH TRẠNG CỦA BẠN: BỤNG BIA, BỤNG MỠ SAU SINH, …?

Giảm hết mỡ, eo thon, 6 múi ngay ngày mai!

Hoặc