8+ Công thức giảm cân bằng gạo lứt trong 15 ngày hiệu quả 100%

I. Gạo lứt là gạo gì? Vì sao ăn gạo lứt lại giảm cân?

Gạo lứt thực chất là một giống gạo khác chỉ bỏ phần vỏ trấu còn lớp cám giữ nguyên nên đánh giá mang lại dinh dưỡng cao gấp 3 lần gạo trắng thường sử dụng.

Được nghiên cứu chứa thành phần dinh dưỡng dồi dào, ăn gạo lứt thường xuyên sẽ cung cấp đầu đủ tinh bột, chất đạm, béo, vitamin nhóm B, … cho cơ thể.

Nhưng đừng vì vậy mà bạn lo lắng ăn gạo lứt có béo không. Bởi khoa học đã chứng minh con người ăn gạo lứt đúng cách giúp giảm cân hiệu quả.

Gạo lứt có thể nấu thành cơm, cháo, thức uống để giảm cân

• Calo thấp hơn gạo trắng

Từ kết quả nghiên cứu của Bộ Nông Nghiệp Mỹ, gạo lứt chứa hàm lượng calo thấp hơn nhiều lần so với gạo thông thường (100g chỉ nạp 200 Kcal)

Theo đó, khi ăn 1 bát cơm gạo lứt, bạn vẫn đủ dinh dưỡng, no lâu nhưng cơm trắng bình thường nhưng năng lượng đưa vào cơ thể giảm thiểu đáng kể.

• Giàu chất xơ tốt cho giảm cân

Chứa tới 1.8g chất xơ, ăn món ăn chế biến từ gạo lứt sẽ giúp tiêu hóa thuận lợi hơn, bụng dạ thoải mái đồng thời no lâu, hạn chế thèm ăn đặc biệt đồ ăn vặt.

• Giảm tích tụ mỡ

Các chuyên gia dinh dưỡng đã tìm thấy chất chống oxy hóa Alpha lipoic acid trong gạo lứt có công dụng ngăn chặn sự bám tụ chất béo dư thừa dưới da.

Bằng việc bổ sung glutation và hormone giữ ổn định cân nặng, ức chế hình thành và phát triển các mô mỡ thừa ở các vùng bụng, đùi, mông.

• Cân giảm nhưng da vẫn săn chắc

Chất Gaga và squalencec rất hiếm thấy trong thành phần của các loại thực phẩm tự nhiên. Tuy nhiên chúng lại dồi dào trong gạo lứt.

Chất gaga này là nhân tố đóng vai trò giúp da đàn hồi, căng mịn. Từ đó, khi xuống cân vùng da chùng nhão sẽ được kích thích săn chắc hơn nhiều.

✅✅✅ CHI TIẾT: Bảng Calo các loại thực phẩm

II. Các loại gạo lứt giảm cân

Nằm trong danh sách quốc gia xuất khẩu gạo hàng đầu thế giới, nước ta đa dạng chủng loại gạo lứt khác nhau. Mỗi loại gạo có ưu nhược điểm riêng phù hợp với từng nhu cầu nhất định.

2.1 Gạo lứt tẻ

Là loại gạo có lớp vỏ bên ngoài màu nâu thường được sử dụng nấu cơm hoặc làm rượu nếp. Gạo lứt tẻ được chuyên gia khuyên người bị tiểu đường, bệnh tim mạch nên ăn.

Gạo lứt tẻ gần giống gạo thường có màu trắng ngà ăn nhiều dinh dưỡng, giảm béo

Tuy dinh dưỡng trong gạo lứt tẻ không cao bằng gạo lứt nếp nhưng đối với người ăn kiêng thì nên chọn loại này sẽ tốt cho quá trình giảm cân nhanh hơn.

2.2 Gạo lứt đỏ

Đúng như tên gọi, gạo lứt đỏ có vỏ ngoài màu đỏ đậm tự nhiên, không sử dụng nhuộm màu hay hóa chất nào.

Khi ăn gạo lứt đỏ, bạn sẽ cảm thấy nhanh no, chất béo thấp sẽ tốt cho việc giảm béo của bạn. Người nào đang tập luyện giảm mỡ đùi ăn gạo lứt sẽ giúp da săn chắc hơn.

2.3 Gạo lứt đen

Trong số các loại gạo lứt được dùng trong quá trình giảm cân, gạo lứt đen ít đường, nhiều chất xơ khi dùng mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

Bạn nên bổ sung thay thế cơm trắng bằng gạo lứt đen sẽ vô cùng tuyệt vời. Chỉ trong thời gian ngắn, cân năng sẽ giảm xuống, mỡ thừa cũng dần tan biến.

??? XEM NGAY: Làm sao để giảm cân

III. Cách ăn gạo lứt giảm cân nhanh nhất

Thừa nhận rằng gạo lứt tốt cho sức khỏe và giúp giảm béo nhưng ăn như nào đúng khoa học, đạt hiệu quả cao thì phải cần lựa chọn món ăn, cách nấu chuẩn.

3.1 Cách ăn cơm gạo lứt giảm cân hiệu quả

Đơn giản, thuận tiện nhất là sử dụng gạo lứt nấu thành cơm đưa vào trong chính thực đơn mỗi ngày.

Cơm gạo lứt cũng không khác biệt gì với cách thức nấu cơm thông thường. Bạn có thể nấu bằng nồi cơm điện hoặc cho vào hấp cách thủy như nấu xôi đều được.

Tất yếu bạn không thể chỉ ăn mỗi cơm gạo lứt mà cần kết hợp các món ăn từ thực phẩm khác: rau xanh, củ quả, hạn chế thịt động vật để giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên bạn nên xây dựng một thực đơn ăn kiêng cùng gạo lứt để kiểm soát calo đồng thời đánh giá tiến độ giảm béo qua từng tuần, từng tháng.

Ăn cơm gạo lứt muối vừng 3 tuần giảm được 2 kg

??? XEM NGAY: Cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần

3.2 Cách nấu cháo gạo lứt đậu đen tan mỡ bụng nhanh chóng

Món cháo gạo lứt đậu đen vừa thanh mát, dưỡng chất lại giúp giảm mỡ tay, bụng thì không có lý do gì bạn không thử thực hiện.

✱ Nguyên liệu cần mua

• Gạo lứt (đỏ, tẻ, đen đều được): 100gram
• Đậu đen: 100 gram (chọn hạt to lòng xanh)
• Khoai lang: 1 củ (200gram)
• Muối, gia vị

✱ Hướng dẫn nấu cháo ngon

• Vo sạch gạo lứt, đỗ đen. Khoai lang gọt vỏ, cắt miếng nhỏ
• Cho tất cả vào 1 chiếc nồi dày, to đổ 1 lít nước.
• Đun lửa to tới khi nồi sôi thì cho nhỏ để ninh nhừ
• Bạn theo dõi tới khi khoai lang, đỗ đen gạo lứt chín bở toàn bộ thì dùng đũa đánh đều lên
• Cho một chút muối vào và múc ra bát thưởng thức

Bạn có thể thay đậu đen bằng đậu đỏ, đậu xanh đều có thể giảm cân được

?️?️?️ NÊN XEM: Một số lưu ý khi giảm cân bằng Cà Chua

3.3 Ăn bún gạo lứt đúng cách giảm béo trong 1 tháng

Có lẽ nhiều bạn sẽ thấy không quen với tên bún gạo lứt. Bởi lẽ bình thường ngoài hàng gần như chỉ bán bún tươi không có loại bún này.

Bạn chỉ mua bún gạo lứt ở các cửa hàng tạp hóa, siêu thị dưới dạng sợi khô như mì gạo chũ, miến khô, … và chế biến nhanh chóng khi cho nước vào nấu trong vài phút.

Bạn có thể cải thiện món ăn giúp ngon miệng hơn vẫn đảm bảo loại bỏ mỡ thừa bằng các công thức chế biến cùng rau, thịt trắng, trứng …

3.4 Hướng dẫn làm bánh gạo lứt giảm cân tại nhà

Một số chị em chia sẻ ăn bánh gạo lứt có thể giảm mỡ mặt hiệu quả. Ăn kiên trì 1 tháng trông mặt thon gọn V line xinh xắn.

Vào bếp làm bánh gạo lứt ngay thôi!

Bước 1: Chuẩn bị các nguyên liệu

• Cơm gạo lứt (1 bát nhỏ)
• 10 thìa bột gạo tẻ và bột gạo nếp theo tỉ lệ (7:3)
• Đường: 30 gram
• Nước lọc: 100ml

Bước 2: Làm bánh gạo lứt

• Lấy cơm gạo lứt để nguội cho vào máy xay sinh tố cùng nước lọc bật chế độ xay qua
• Đổ ra bát, cho vào đường, bột gạo đã chuẩn bị và dùng tay nhào liên tục cho mịn
• Chi nhỏ đoạn bột, nặn thành các chiếc bánh nhỏ hình tròn có độ dày 1 cm

Bước 3: Hấp bánh

• Cho bánh vào nồi hấp khoảng 10 phút để bột chín đều rồi cho ra đĩa
• Hoặc bạn có thể cho vào áp chảo không qua dầu tới khi có mùi thơm, bột chín nở đều

Mỗi lần chỉ nên ăn tối đa 3 chiếc bánh gạo lứt để giảm béo

??? CHIA SẺ: Cách giảm mỡ bụng tự nhiên bằng gừng

3.5 Giảm cân bằng gạo lứt muối mè phương pháp số 7

Giảm cân theo phương pháp số 7 là một thực đơn ăn kiêng của người Nhật dựa trên nguyên tắc 100% các loại ngũ cốc (không ăn rau và thịt).

Theo đó, trong mỗi bữa chỉ ăn cơm gạo lứt cùng muối mè theo đúng tiêu chuẩn sẽ giảm được tối đa 3 kg trong 1 tháng đầu thực hiện.

Như chia sẻ, việc áp dụng ăn gạo lứt muối mè vừng không chỉ giảm béo tay, chân, bụng mà còn phòng chống một số bệnh ung thư.

Cách ăn giảm cân gạo lứt phương pháp số 7:

• Các bữa chính trong ngày chỉ ăn 1 bát cơm gạo lứt nhỏ trộn cùng 3 thìa muối mè vừng
• Mỗi thìa cơm bạn thực hiện nhai chậm 100 lần để cơm nhuyễn thành nước mới nuốt
• Khi đó, bạn hấp thụ được 99% dinh dưỡng từ gạo lứt mà không bị tăng cân
• Buổi tối bạn sẽ ăn ít lại, tối đa 1/2 bát cơm.

Thực hiện lâu dài bạn có thần dần cắt bữa tối nhằm giảm cân được nhanh hơn

KHÔNG CẦN 1 THÁNG, CHỈ 3 NGÀY GIẢM ĐƯỢC 4 KG!

IV. Cách uống gạo lứt rang giảm cân

Không chỉ nấu chín thành cơm, bánh mà bạn có thể thay đổi nhiều món đồ uống chế biến từ gạo lứt rang thơm ngon đổi vị mà vẫn đảm bảo hiệu quả cải thiện cân nặng.

4.1 Uống trà nước gạo lứt rang giảm cân 

Nước hay trà gạo lứt rang thực chất là một công thức pha chế đồ uống giảm béo tuyệt vời cho chị em trong thời kì ăn kiêng tập luyện tan mỡ bụng.

Trong ngày bạn hoàn toàn có thể dùng nước gạo lứt rang pha uống thay nước lọc vừa tốt cho sức khỏe vừa xuống cân nhanh hơn.

Theo kinh nghiệm giảm cân bằng trà gạo lứt, bạn nên rang gạo 1 lần và bảo quản trong lọ thủy tinh đậy kín để sử dụng pha nước uống hàng ngày sẽ đỡ mất thời gian.

✱ Các bước pha trà gạo lứt rang:

• Cho 2 thìa gạo lứt rang vào bình thủy tinh chịu nhiệt
• Đổ vào 500ml nước sôi, ngâm trong 30 phút
• Bạn chia ra uống nhiều lần trong ngày
• Bạn pha nhiều nước hơn sẽ tăng số thìa gạo lứt tương ứng

Có thể cho hạt gạo lứt rang vào trong túi lọc để tiện dùng, không bị uống phải hạt gạo

4.2 Kinh nghiệm giảm cân bằng bột gạo lứt

Sử dụng tương tự như các loại bột đậu xanh, bột đậu nành, … bạn cũng có thể uống một cốc bột gạo lứt khi quá bận rộn chưa kịp ăn sáng sẽ tốt và còn giảm cân.

Không quá phức tạp, bạn có thể tự làm được bột gạo lứt nguyên chất để sử dụng.

• Gạo lứt mua về rang chín thơm lên
• Mang gạo ra ngoài hàng xay thành bột mịn
• Để trong hộp kín, mỗi ngày uống 1 cốc bột gạo lứt để giảm cân

Có thể uống gạo lứt vào buổi sáng, buổi chiều nhưng không uống quá 2 ly/ ngày

4.3 Cách làm sữa gạo lứt giảm cân

Bạn chỉ cần đầu tư chút thời gian cuối tuần làm cho bản thân những cốc sữa gạo lứt thơm béo ngậy đỡ nhàm chán với cơm, cháo gạo lứt.

✱ Đảm bảo đủ các nguyên liệu

• Gạo lứt: hạt đều rang chín thơm
• Nước lọc: 1 lít

✱ Cách nấu sữa gạo lứt

• Cho gạo lứt cùng nước lọc vào máy xay nhuyễn, lọc bỏ bã, tách phần nước
• Cho phần nước lọc vào nồi đun lửa nhỏ khuấy đều tới khi sôi thì tắt bếp.
• Cho thêm 1 ít đường để sữa gạo lứt dễ uống hơn

Mẹ sau sinh chuyên gia khuyên nên uống sữa gạo lứt để tốt cho bé và hỗ trợ giảm cân tốt hơn

Lưu ý:

Ngoài ra, bạn có thể tự làm giấm gạo lứt để sử dụng trong bữa ăn hàng ngày để tăng hiệu quả và rút ngắn thời gian thực hiện ăn kiêng.

V. Thực đơn 7 ngày giảm cân bằng gạo lứt

Dưới đây là một trong số các thực đơn ăn kiêng 7 ngày trong tuần giảm ăn bằng gạo lứt. Bạn có thể tham khảo, áp dụng hoặc tự xây dựng một chế độ dinh dưỡng riêng cho bản thân.

• Thứ 2 và thứ 5

• Thứ 3 và thứ 6

• Thứ 4 và thứ 7

• Chủ nhật

BẠN CHÁN NẢN KHI PHẢI ĂN GẠO LỨT MỖI NGÀY?

Điền thông tin nhận tài liệu giảm cân cấp tốc không kiêng khem!

VI. Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt trên webtretho

Ngoài việc thực hiện nghiêm chỉnh theo công thức thì theo chia sẻ thực tế từ chị em cộng đồng webtretho, bạn cần lưu tâm tới thực phẩm kèm theo và thời điểm ăn uống.

6.1 Ăn gạo lứt với thịt có giảm cân không?

Chuyên gia dinh dưỡng nhận định, trong chế độ ăn kiêng cùng gạo lứt vẫn có thể ăn thêm thịt và nhiều món protein khác nhằm đảm bảo dưỡng chất và tránh nhàm chán.

Tuy nhiên, bạn phải cân nhắc khi lựa chọn các loại thịt thích hợp như: ức gà, cá, thịt lợn hoặc thịt bò chỉ ăn hạn chế và lấy phần thịt thăn

Hơn nữa bạn cần kiểm tra lượng calo trong các thực phẩm đi kèm trong từng bữa ăn. Dựa vào đó sắp xếp thực đơn cho từng bữa sao cho khoa học, không tích tụ chất béo.

6.2 Ăn và uống vào thời điểm nào?

Review trên Webtretho chia sẻ nên ăn gạo lứt vào buổi sáng là tốt nhất

Ăn hay uống đồ chế biến từ gạo lứt cũng cần quan tâm tới thời gian thực hiện bởi điều này ảnh hưởng tới tác dụng giảm cân hay gây tăng cân của món ăn

Thông thường bạn sẽ lên thực đơn theo nguyên tắc: ăn nhiều vào buổi sáng, giảm xuống và buổi trưa và hạn chế tối đa nạp năng lượng vào buổi tối.

✅✅✅ XEM NGAY: Các bài tập giảm mỡ bụng trên giường

VII. Ăn gạo lứt không giảm béo phải làm sao?

• Trường hợp nào ăn gạo lứt không giảm được cân?

Là một trong những phương pháp sử dụng chế độ ăn kiêng, kiểm soát năng lượng và chất béo nạp vào cơ thể để giảm béo nên việc đúng thời gian, lâu dài là tất yếu.

Và đó là điều khó khăn với những người công việc giờ giấc thất thường, ăn muộn, bỏ bữa, tăng ca, áp lực kéo dài.

Vì vậy, những trường hợp này giảm cân bằng gạo lứt không đạt hiệu quả như mong muốn.

Ngoài ra, nếu bạn từng có “tiền sử” tập luyện ăn kiêng không cải thiện cân nặng thì tốt hơn hết tìm phương pháp khác tránh lãng phí thời gian.

• Giải pháp giảm mỡ cho mọi thể trạng, cơ địa

Về nguyên tắc, muốn giảm béo được hiệu quả cao, nhanh chóng đòi hỏi cách thức phải phù hợp với tình hình cụ thể của người đó.

Vì vậy, bắt buộc bạn phải nắm được thông tin về thể trạng cơ địa bản thân, mức độ dư thừa mỡ trước khi quyết định áp dụng theo phương pháp nào.

Chuyên gia khuyên mọi người nên tìm tới phương pháp giảm béo bụng công nghệ cao hiện đại. Bởi lẽ, chúng tôi căn cứ thăm khám, đánh giá tình trạng và đưa ra phác đồ giảm cân dành riêng cho bạn.

Do đó, mọi trường hợp thừa cân, cơ địa khó giảm cân cũng hoàn toàn hiệu quả đốt cháy mỡ thừa cao nhất với thời gian được rút ngắn tối đa bằng giải pháp công nghệ.

Có ngay eo thon như thời con gái sau giảm mỡ công nghệ cao

ĐĂNG KÝ NGAY THỜI GIAN THĂM KHÁM CÙNG CHUYÊN GIA

Trực tiếp tư vấn phác đồ giảm cân chuyên biệt cho trường hợp của bạn!

Hoặc