Ăn xoài có béo không? 7 cách ăn xoài thả ga không lo tăng cân!

I – Ăn xoài có tốt không?

Xoài được đánh giá là loại trái cây dễ ăn, mùi thơm,…nên được rất nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên với những ai đang trong chế độ giảm cân, việc ăn xoài có béo không là điều rất được quan tâm.

Trước khi tìm hiểu rõ ăn xoài có mập hay tăng cân không, cùng điểm qua một số công dụng của loại quả này đối với sức khỏe.

• Sở hữu nguồn chất xơ dồi dào

Theo nghiên cứu, xoài là loại quả có nguồn chất xơ dồi dào, giúp cơ thể có thể triệt tiêu năng lượng dư thừa tốt hơn. Đặc biệt, đây cũng là thành phần giúp thúc đẩy tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Ăn xoài có béo không khi đây là loại quả được đánh giá mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng

• Cung cấp vitamin C cho cơ thể

Cả trong xoài xanh và chín có lượng vitamin C cao, giúp hỗ trợ hấp thu canxi, sắt. Cùng với đó, thành phần này còn thúc đẩy tăng đề kháng và cả hệ miễn dịch.

• Giảm cholesterol máu

Với lượng pectin, chất xơ,…xoài có thể giúp cơ thể giảm cholesterol xấu và ngăn ngừa bệnh về máu.

• Hỗ trợ thúc đẩy hệ tiêu hóa phát triển

Trong xoài có lượng kiềm và enzym cao giúp kích thích tiêu hóa. Đặc biệt, lượng sắt trong loại quả này cũng làm giảm nguy cơ gây bệnh về gan hoặc thận.

• Tốt cho trẻ em và thai nhi

Theo nghiên cứu, xoài có thể đáp ứng tốt nhu cầu beta caroten của trẻ trong ngày. Đặc biệt, các acid amin trong xoài cũng giúp hệ miễn dịch của trẻ tốt hơn rất nhiều.

??? XEM NGAY: Những điều cần biết về BMR

II – Thực hư ăn xoài có béo không?

Với thành phần dinh dưỡng cao, ăn xoài có gây tăng cân hay giảm cân được không là nỗi lo của rất nhiều người. Trên thực tế, việc ăn xoài có béo không sẽ phụ thuộc vào loại xoài xanh hay chín.

Để hiểu rõ việc ăn xoài có mập không, các bạn có thể tham khảo thông tin chi tiết ngay dưới đây.

1. Ăn xoài xanh có giảm cân không?

Xoài xanh được đánh giá là món khoái khẩu của nhiều chị em phụ nữ. Theo đánh giá, xoài xanh không gây tăng cân mà ngược lại còn hỗ trợ giảm béo nếu sử dụng đúng cách.

Xoài xanh có chất xơ cao giúp hỗ trợ các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, chướng ăn. Đây cũng là loại quả giúp giảm ốm nghén ở bà bầu, tránh bí bách khó tiêu khi mang thai.

Xoài xanh có lượng calo thấp nên không gây béo

Về tác dụng giảm cân, lượng vitamin C trong xoài sẽ giảm tối đa nguy cơ tích trữ mỡ. Đặc biệt lượng calo thấp (chỉ 65 – 70kcal/100g) cũng không lo gây tăng cân dù ăn nhiều.

Ngoài ra, thành phần Phytochemical ở xoài xanh có thể ngừa phát triển các tế bào mỡ thừa, hạn chế tăng cân.

Đặc biệt, acid malic cùng acid tartaric cùng chất khoáng insulin trong xoài xanh cũng giúp giảm cân tối ưu.

??? CHIA SẺ: Cách giảm mỡ bụng bằng dầu dừa

2. Ăn xoài chín có mập không?

Xoài chín có vị thơm dễ ăn nên được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, do tính ngọt trong xoài chín nhiều nên các chị em cũng không khỏi lo lắng việc ăn xoài có béo không.

Theo đánh giá, trong 200g xoài chín có 145kcal, đây là mức năng lượng không quá cao. Do vậy các bạn có thể yên tâm ăn ở mức vừa đủ sẽ không làm tăng cân.

Xoài chín nếu biết cách ăn phù hợp sẽ giúp giảm cân hiệu quả

Ngoài ra, nếu biết cách kết hợp đúng thì việc ăn xoài chín có thể giảm béo là điều dễ hiểu.

Bởi thực tế lượng khoáng chất, vitamin trong xoài chín rất cao, giúp hỗ trợ tối đa cho quá trình giảm béo.

Chưa kể, lượng chất xơ trong xoài chín còn giúp ngừa các tế bào lão hóa và hỗ trợ tiêu hóa hoạt động tốt nhất có thể.

Với những lợi thế tuyệt vời, việc bổ sung xoài vào thực đơn giảm cân là lựa chọn vô cùng hợp lý.

BẠN CÓ TÒ MÒ VỀ PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN CẤP TỐC, ĐÁNH BÁNH 5 LÍT MỠ THỪA SAU 90 PHÚT?

Click ngay để được bật mí chi tiết!

Hoặc

III – Thực đơn ăn xoài không lo tăng cân

Như đã nêu trên, các chị em hoàn toàn có thể yên tâm việc ăn xoài có béo không bởi chúng chứa lượng calo không đáng kể. Nếu ăn đúng cách sẽ không gây tăng cân.

Dưới đây là một số công thức ăn xoài giảm cân các bạn có thể tham khảo.

1. Cách giảm cân bằng gỏi xoài xanh

Bên cạnh việc ăn xoài xanh chấm muối ớt, các bạn có thể tận dụng loại quả này để làm món gỏi cho các bữa ăn chính để hỗ trợ giảm cân.

Kết hợp xoài xanh cùng các nguyên liệu như thịt heo, tôm hấp vừa cung cấp đủ dưỡng chất, vừa trở thành món ăn lạ miệng giúp lấy lại vóc dáng lý tưởng.

Gỏi xoài xanh là lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn trong ngày

➣ Hướng dẫn làm gỏi xoài giảm béo

• Bước 1: Chuẩn bị sẵn 1 quả xoài xanh hoặc xoài non, rau thơm, cà rốt, 300g thịt ba chỉ, 100g tôm, gia vị
• Bước 2: Xoài và cà rốt gọt vỏ, thái sợi; rau thươm rửa sạch để ráo
• Bước 3: Thịt cho vào luộc rồi thái mỏng, tôm hấp sau đó bóc vỏ
• Bước 4: Cho các nguyên liệu đã sơ chế vào 1 bát tô rồi thêm gia vị vừa ăn
• Bước 5: Trộn đều và sử dụng trong bữa trưa hoặc tối.

?️?️?️ CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT: Hút mỡ bụng ở đâu an toàn nhất

2. Hướng dẫn giảm béo bằng sinh tố xoài chín

Sinh tố là một trong những cách chế biến thông dụng được nhiều người áp dụng. Không chỉ là thức uống giải khát mà còn hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm béo.

Các bạn hoàn tòan có thể sử dụng xoài chín để làm cốc xoài dầm thơm ngon và bổ dưỡng cho ngày hè nóng nực của mình.

1 cốc sinh tố trong ngày hè là lựa chọn khá lý tưởng

➣  Cách giảm cân với sinh tố xoài

• Bước 1: Chuẩn bị 1 quả xoài chín, sữa chua không đường, đá
• Bước 2: Gọt bỏ vỏ xoài rồi cắt khúc
• Bước 3: Cho xoài cùng sữa chua không đường vào máy xay nhuyễn
• Bước 4: Đổ hỗn hợp đã chuẩn bị vào cốc và cho thêm đá
• Bước 5: Sử dụng trước hoặc sau bữa ăn trong ngày.

♻️♻️♻️ NÊN XEM: Làm thế nào để giảm mỡ đùi

3. Hướng dẫn giảm cân bằng lá xoài hiệu quả

Giảm cân bằng lá xoài, nghe có vẻ lạ lẫm những đây lại là bí quyết được rất nhiều người áp dụng thành công.

Lá xoài không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp loại bỏ các chứng khó chịu hàng ngày do bệnh tiểu đường.

Theo đó, đây chính là lựa chọn khá phù hợp với những ai  mong muốn giảm cân mà có bệnh về tiểu đường hoặc gan.

Lá xoài có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe

➣ Hướng dẫn giảm cân với nước lá xoài

• Bước 1: Lấy 1 nắm lá xoài non rửa sạch
• Bước 2: Cho lá xoài vào đun cùng 1 lít nước sạch
• Bước 3: Đun sôi khoảng 30 phút thì tắt bếp rồi chắt lấy nước
• Bước 4: Uống sau bữa ăn trưa và tối khoảng 20 phút để đạt được kết quả tốt nhất.

??? NÊN XEM: Cách lắc vòng giảm mỡ bụng nhanh nhất

4. Cách detox giảm cân bằng xoài nhanh nhất

Detox chính là cách thải độc và hỗ trợ giảm cân hiệu quả được truyền tai nhau rộng rãi. Các bạn có thể tận dụng cả xoài xanh, xoài chín hoặc xoài bao tử để làm nên món detox cho những ngày hè nóng nực.

➣ Hướng dẫn làm detox xoài giảm béo

• Bước 1: Chuẩn bị xoài non, lá bạc hà, thanh quế, nước lọc
• Bước 2: Cắt xoài thành lát mỏng, lá bạc hà rửa sạch
• Bước 3: Cho thanh quế vào 500 nước ấm sau đó cho thêm các nguyên liệu đã chuẩn bị nêu trên vào lắc đều
• Bước 4: Cho nước detox vào tủ lạnh khoảng 30 phút
• Bước 5: Sử dụng như 1 loại nước uống trong ngày.

5. Cách giảm cân hiệu quả với vỏ xoài xanh

Nhiều người thường nghĩ vỏ xoài không có tác dụng gì đặc biệt nên bỏ qua. Tuy nhiên, thực tế, vỏ xoài chứa rất nhiều phytochemical giúp phân giải chất béo tối ưu, giúp đạt kết quả giảm cân tốt hơn.

Tận dụng vỏ xoài giúp giảm béo hiệu quả

Đặc biệt, vỏ xoài còn giúp hỗ trợ trị thâm nám, theo đó các bạn có thể tận dụng vỏ của chúng để vừa giúp giảm cân, vừa làm đẹp da.

Cách thực hiện cũng rất đơn giản, các bạn có thể rửa sạch xoài và ăn cả vỏ hoặc lấy vỏ xoài phơi khô rồi nấu nước uống đều được

6. Cách giảm cân với xoài lắc nhanh chóng

Món xoài lắc không còn xa lạ với nhiều bạn trẻ bởi cái vị chua chua, cay cay khó cưỡng. Bên cạnh là món ăn vặt hoàn hảo, xoài lắc còn được biết tới với tác dụng hỗ trợ giảm béo.

Món xoài lắc chua cay đúng vị

➣ Cách giảm béo từ xoài lắc hấp dẫn

• Bước 1: Chuẩn bị xoài bao tử, đường, muối tôm, nước mắm, ớt
• Bước 2: Xoài gọt vỏ cắt khúc
• Bước 3: Cho 1 chút nước mắm vào bát rồi thêm đường, muối, ớt rồi đảo đều
• Bước 4: Đổ hỗn hợp gia vị vừa tạo được vào xoài
• Bước 5: Lắc đều tay rồi bỏ vào tủ lạnh 1 – 2 giờ
• Bước 6: Ăn sau bữa chính 1 giờ.

7. Công thức giảm cân hiệu quả với xoài trộn tôm khô

Bên cạnh món xoài lắc thì xoài trộn tôm khô cũng được đánh giá là món ăn khoái khẩu của nhiều người.

Không chỉ là món ăn vặt lạ miệng, xoài trộn tôm khô cũng được xem là món khoái khẩu có thể hỗ trợ quá trình giảm cân cho nhiều người.

Xoài trộn thơm khô vừa có thể là món ăn vặt, vừa có thể là món ăn trong bữa chính

➣ Hướng dẫn giảm béo với xoài trộn tôm khô

• Bước 1: Chuẩn bị 1 quả xoài xanh, 100g tôm khô, gia vị, rau răm
• Bước 2: Gọt vỏ xoài, rửa sạch rồi bào sạch
• Bước 3: Tỏi băm, răm cắt nhỏ, băm nhuyễn 1 quả ớt và phi thơm hành
• Bước 4: Trộn tôm cùng xoài và hỗn hợp nước châm vừa tạo được
• Bước 5: Cho thêm hành đã phi và và thưởng thức.

Với những công thức nêu trên, các bạn chắc chắn sẽ có được lựa chọn thích hợp cho bản thân mình.

??? CHIA SẺ: 12 bài tập yoga cơ bản hỗ trợ giảm cân hiệu quả tại nhà

IV – Những lưu ý khi ăn xoài giảm cân an toàn

Mặc dù xoài có khả năng hỗ trợ giảm béo, tuy nhiên để đạt được kết quả như mong muốn các bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

1. Lựa chọn thời điểm nào ăn xoài để giảm cân?

Không phải ăn xoài vào bất kỳ thời điểm nào cũng mang tới hiệu quả như ý, nhất là với xoài xanh.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, các bạn không nên ăn xoài vào buổi tối vì có thể khiến hệ tiêu hóa phải làm việc quá sức, gây hại cho dạ dày.

Thời điểm tốt nhất để ăn xoài là sau các bữa ăn vào buổi sáng và trưa khoảng 30 phút.

Nên ăn xoài vào sau bữa ăn để đạt được kết quả như ý

2. Trường hợp nào khó giảm cân với xoài

Như đã nêu trên, không phải ai cũng thích hợp để giảm cân với xoài. Trong đó, một số đối tượng không nên sử dụng xoài thường xuyên cần lưu ý gồm:

• Những người có bệnh dạ dày, tiêu hóa kém
• Người béo phì, cơ địa khó giảm
• Người có mỡ thừa tích tụ lâu năm
• Người bận rộn, muốn có kết quả nhanh chóng.

Các chuyên gia cũng khuyến cáo, để đạt được hiệu quả giảm béo tốt nhất, các bạn nên hướng tới lựa chọn công nghệ cao.