bệnh viện thẩm mỹ chuẩn hàn quốc vi flag en flag 한국 표준 미용실

7 thực đơn giảm cân bằng trứng xoá bỏ ngay 3-5 kg trong vòng 1 tuần

Tác giả:   Trinh   -  Tham vấn y khoa:   BS Lê Thanh Nhã

Ít ai ngờ rằng trứng nằm trong Top thực phẩm ăn kiêng hàng đầu được hội chị em “truy lùng”. Vì vậy, hãy note ngay 7 thực đơn giảm cân bằng trứng siêu hiệu quả dưới đây để xoá bỏ nhanh 3-5 kg trong vòng 1 tuần.

 

I. Ăn trứng có béo không?

Trứng là loại thực phẩm phổ biến trong bữa ăn của hầu hết các gia đình tại Việt Nam, không chỉ tốt cho sức khoẻ người lớn mà còn cung cấp dưỡng chất đầy đủ cho sự phát triển trí tuệ ở trẻ em.

Theo các nhà khoa học, trong trứng đặc biệt lòng đỏ chứa rất nhiều protein, vitamin có lợi cho sức khỏe

Để xác định ăn trứng có tốt không bạn hãy theo dõi thành phần dinh dưỡng trong 100 gram trứng gà và vịt thông qua bảng dưới đây:

ăn trứng có béo không

Như bạn có thể thấy, hàm lượng các vi chất trong trứng đều ở mức rất cao. Nhờ vậy, ăn trứng đúng cách mang lại rất nhiều lợi ích:

  • Tăng sức đề kháng cho cơ thể
  • Giúp mắt sáng hơn
  • Kích thích tế bào não hoạt động tốt hơn
  • Hạn chế các nguy cơ gây đột quỵ

giảm cân bằng trứng

Ăn trứng gà có mập không?

Bên cạnh đó, một ưu điểm quan trọng khiến các chị em không thể bỏ qua đó là khả năng giảm cân tuyệt vời.

Tuy tổng số calo trong trứng cao hơn nhiều so với nhiều thực phẩm thông thường khác bù lại lượng protein cao sẽ khiến bạn no lâu hơn.

Nhờ vậy, khi nạp năng lượng bằng 1 quả trứng luộc vào buổi sáng, bạn sẽ giảm được kha khá calo tiêu thụ mỗi ngày.

Ngoài ra, giảm cân bằng trứng được các chuyên gia đánh giá là phương pháp an toàn và không tạo cảm giác mệt mỏi cho người mới bắt đầu làm quen với chế độ ăn kiêng.

⚠️⚠️⚠️ NÊN XEM: Ăn đậu phộng có mập không

II. Nên chọn loại trứng nào giảm cân?

Hiện nay có rất nhiều loại trứng với thành phần dinh dưỡng khác nhau khiến nhiều chị em băn khoăn liệu ăn trứng gà/ trứng vịt có béo không?

 ăn nhiều trứng gà có tốt không

Ăn trứng gà có tốt không?

Dựa trên kết quả của các công trình nghiên cứu, các chuyên gia nhận thấy năng lượng có trong 100 gram trứng vịt lớn hơn rất nhiều so với trứng gà. Đồng thời cholesteron khá cao ở mức 864 mg.

Chính vì thế, khi ăn kiêng giảm cân đa số chị em đều lựa chọn trứng gà cho thực đơn của mình.

Ăn trứng sống có tốt không?

Nhiều người quan niệm trứng sống rất bổ dưỡng cho cơ thể. Trên thực tế khoa học đã nhận định có đến 50% lượng protein trong trứng sống không được cơ thể hấp thụ.

Như vậy, bạn đã lãng phí hơn một nửa nguồn năng lượng đáng nhẽ ra được chuyển hoá hoàn toàn khi nấu chín.

Ngoài ra, nếu ăn trứng sống kéo dài bạn còn nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hoá như tiêu chảy, ngộ độc…

Nguyên nhân bắt nguồn từ vi khuẩn Salmonella sẵn có không được tiêu diệt.

Dó đó, phụ nữ có thai hoặc trẻ em phải tuyệt đối tránh xa cách ăn trứng bất hợp lý này.

♻️♻️♻️ HƯỚNG DẪN: Cách phòng ngừa béo phì ở trẻ nhỏ

III. 5 cách chế biến các món giảm cân bằng trứng

Để đa dạng các thực đơn ăn kiêng của mình, bạn hãy học ngay 5 cách chế biến trứng gà cực đơn giản nhưng vô cùng hiểu quả dưới đây:

1. Hướng dẫn ăn trứng luộc giảm cân

Một trong những cách chế biến đơn giản nhất, không tốn nhiều thời gian cho người bận rộn đó là món trứng luộc giàu protein.

giảm cân với trứng

Câu trả lời cho ăn trứng luộc có béo, có giảm cân không?

Mỗi ngày bạn có thể lựa chọn thay thế bữa sáng hoặc bữa trưa bằng 1-2 quả trứng luộc kết hợp với một đĩa salad rau củ tươi để mang lại hiệu quả giảm cân cao nhất.

🔔🔔🔔 KHÁM PHÁ: Ăn vải có béo không

2. Giảm cân với trứng và chuối

Công thức giảm cân bằng trứng và chuối được áp dụng phổ biến với những người tập luyện thể hình giữ dáng đặc biệt là các ngôi sao Hàn Quốc.

Chuẩn bị : 1 quả chuối và 2 quả trứng gà đã loại bỏ lòng đỏ

Cách thực hiện:

  • Nghiền nát chuối rồi trộn đều với lòng trắng trừng đã chuẩn bị
  • Bắc chảo chống dính lên bếp, vặn to lửa để chảo nhanh nóng
  • Cho hỗn hợp tráng qua chảo 3 phút, rồi nhắc xuống là có thể thưởng thức ngay

Bạn nên ăn món này vào mỗi sáng trước khi đi làm và hạn chế uống thêm các loại sữa có chứa đường khác.

🔥🔥🔥 NÊN ĐỌC: 8 bí quyết giảm cân siêu tốc với chuối

3. Salad trứng cầu  vồng

Không chỉ giúp giảm cân, tăng cường khả năng chuyển hoá món Salad trứng cầu vồng còn giúp bạn thanh lọc cơ thể, làm đẹp da.

Chuẩn bị: 2 quả trứng gà, xà lách, dưa chuột, cà chua, dầu oliu, sốt mayonnaise

 ăn trứng luộc giảm cân

Cách ăn trứng gà giảm cân tốt cho sức khoẻ

Cách thực hiện: 

  • Luộc trứng, bóc vỏ cắt thành hình múi cau
  • Xà lách rửa sạch cắt nhỏ thành đoạn 5cm ; cà chua, dưa chuột rửa sạch thái lát mỏng
  • Dùng một bát lớn cho tất cả các nguyên liệu vào, thêm 2 thìa dầu ô liu và lượng mayonnaise vừa ăn
  • Để yên trong vòng 15 phút cho ngấm đều gia vị, sau đó xếp salad lên đĩa trang trí và thưởng thức

Lưu ý: Nếu bạn không nhiều thời gian chuẩn bị nguyên liệu có thể giảm cân với trứng gà và dưa leo (dưa chuột), các bước tiến hành tương tự như trên.

✅✅✅ THAM KHẢO: Ăn mít có giảm cân không

4. Trứng rán ngải cứu giảm cân

Nếu bạn là người thích các phương thuốc bồi bổ sức khoẻ tự nhiên thì có thể thử ngay món trứng ngải cứu.

Trong Đông y, ngải cứu mang lại rất nhiều công dụng như điều hoà khí huyết, an thai, làm đẹp da, …

Vì vậy, khi ăn thường xuyên sẽ có tác dụng phòng chữa bệnh rất tốt.

Chuẩn bị: 2 quả trứng gà ta, một nắm nhỏ ngải cứu, dầu ăn, hạt nêm, nước mắm

Cách chế biến: 

  • Lá ngải cứu rửa sạch, để ráo nước, sau đó thái nhỏ
  • Đập trứng gà vào bát, cho thêm 1,5 thìa nước mắm hoặc 1 muống bột canh đánh đều
  • Cho lá ngải cứu vào bát, dùng đũa trộn đều
  • Đặt chảo lên bếp, cho dầu ăn và rán vàng 2 mặt
  • Bày lên đĩa và cắt thành miếng vừa ăn

Mỗi tuần bạn nên áp dụng 2 lần để thay thế bữa trưa là hoàn toàn không còn phải lo lắng ăn trứng gà rán có béo không?

ăn trứng luộc có béo không

Phương pháp giảm cân bằng trứng gà được nhiều chị em tin tưởng

👉👉👉 XEM THÊM: Cách giảm mỡ bắp chân to và cứng an toàn nhất

5. Ăn trứng gà ngâm mật ong ngăn ngừa tích mỡ

Trứng gà kết hợp với mật ong mang lại hiệu quả đốt cháy lượng mỡ dư thừa nhanh chóng. Ngoài ra, món ăn bổ dưỡng này còn chứa rất nhiều chất chống oxy hoá giúp chị em có một làn da trắng mịn, căng mướt.

Chuẩn bị: 4-6 quả trứng gà ta, mật ong nguyên chất, lọ thuỷ tinh

Cách chế biến: 

  • Trứng gà đập vỡ, tách bỏ lòng trắng, cho vào lọ thuỷ tinh
  • Đổ 300-500ml mật ong nguyên chất cho ngập hết lòng đỏ
  • Đặt lọ trứng gà ngâm mật ong ở nhiệt độ thường
  • Mỗi tuần bạn chỉ nên ăn 1-2 quả để tránh phản tác dụng

✍️✍️✍️ NOTE NGAY: Cách giảm cân bằng mật ong và bột quế

IV. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

Thực đơn khoa học và chi tiết sẽ giúp bạn kiểm soát chính xác lượng calo nạp vào cơ thể, đồng thời hạn chế các thói quen ăn uống xấu gây hại cho sức khoẻ.

Ngày thứ nhất: Thực đơn giảm cân ít calo với trứng gà 

📌 Bữa sáng bạn cung cấp năng lượng bằng 1 quả trứng ốp ăn kèm với bánh mì đen và đổi sang giảm cân bằng trứng luộc vào bữa trưa.

thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

 

 Ngày thứ hai: Thực đơn cung cấp năng lượng vừa đủ cho hoạt động một ngày

📌 Bạn nên ăn trứng tối đa 4 ngày/ tuần. Những ngày còn lại bổ sung chất dinh dưỡng bằng các thực đơn ít calo khác.

📌Để hạn chế chất béo, chúng ta nên luộc chín thịt gà và áp chảo thịt bò với một ít dầu ăn.

ăn trứng gà có béo không

 Ngày thứ ba: Thực đơn hạn chế tối đa chất béo  không sợ ăn trứng gà có béo không?

📌 Bữa trưa: Bạn luộc chín trứng gà rồi thái thành lát mỏng rồi trộn đều với salad rau củ

giảm cân bằng trứng trong 3 ngày

 Ngày thứ tư: Thực đơn giảm cân bằng trứng ít năng lượng

📌Bạn có thể thay thế hoàn toàn bữa sáng của mình bằng 2 lòng đỏ trứng gà ngâm mật ong.

📌Thịt lợn và thịt bò bạn nên chế biến thành món luộc.

ăn trứng có tốt không

 Ngày thứ năm: Thực đơn giảm cân tự do không trứng

📌 Nếu cơ thể bạn đã bắt đầu quen với chế độ ăn kiêng bạn hãy giảm bớt lượng thực ăn nạp vào mỗi bữa trong ngày.

 ăn trứng vịt có béo không

 Ngày thứ sáu: Thực đơn ngăn ngừa tích luỹ mỡ thừa

📌 Nếu bữa sáng bạn lựa chọn trứng luộc thì hãy đổi sang trứng ốp la vào bữa tối để ăn kèm với salad rau xanh

ăn trứng luộc có giảm cân không

Ngày thứ bảy: Thực đơn bổ sung đạm giảm lượng calo tiêu thụ

📌 Bạn có thể lặp lại thực đơn như ngày thứ tư nhưng áp dụng bữa sáng giảm cân với trứng luộc.

📌 Khi cơ thể đã quen dần, bạn hãy giảm lượng thức ăn bữa trưa và tối giúp cơ thể nhanh chóng về dáng hơn.

ăn trứng gà giảm cân

👉👉👉 NÊN ĐỌC: Lấy lại vóc dáng thon gọn với thực đơn giảm cân của IU

V. Lưu ý quan trọng khi giảm cân bằng trứng

Trứng mang lại hiệu quả giảm cân nhưng bên cạnh đó cũng tiềm tàng nhiều nguy hiểm nếu áp dụng không đúng cách.

Chị em nên nằm lòng 3 lưu ý quan trọng khi lựa chọn ăn kiêng với loại thực phẩm phổ biến này.

5.1 Ăn nhiều trứng gà có tốt không?

Như đã biết, trứng chứa một lượng calo lớn, hàm lượng dinh dưỡng cao. Vì vậy, trong chế độ giảm cân bạn chỉ nên ăn tối đa 3 quả/ ngày, tuyệt đối không nên quá lạm dụng.

ăn trứng có giảm cân không

Liệu ăn trứng nhiều có tốt hay không?

Bởi lẽ, với một lượng quá lớn protein nếu cơ thể không kịp hấp thu sẽ dẫn đến tình trạng đầy hơi, ảnh hưởng đến chức năng tiêu hoá.

Ngoài ra, tỷ lệ cholesteron trong trứng cũng tương đối lớn, ăn nhiều có khả năng tiềm ẩn nguy cơ béo phì. Đây là lý do khiến nhiều người thắc mắc ăn trứng có giảm cân không?

5.2 Những ai không nên giảm cân với trứng?

Trứng được đánh giá tốt cho sức khoẻ, tuy nhiên nếu bạn thuộc các trường hợp sau đây thì nên tìm kiếm những phương pháp giảm mỡ bụng khác an toàn và mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn:

  • Người mắc bệnh tăng mỡ máu
  • Người cao huyết áp
  • Người béo phì lâu năm, hấp thu tốt
  • Thể trạng khó giảm cân
  • Người không phù hợp với chế độ ăn kiêng

5.3 Lời khuyên tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh

Giảm cân tự nhiên không hề đơn giản như nhiều người vẫn nghĩ. Bạn có thể phải vất vả ăn kiêng, tập luyện hàng tháng trời  thế nhưng trọng lượng cơ thể vẫn hề không có chút xê dịch. Vậy lý do tại sao?

 Bất kỳ một chế độ ăn kiêng nào cũng mất nhiều thời gian mới đem lại kết quả.  Và hơn hết nó phụ thuộc chủ yếu vào cơ địa cũng như thể trạng của người áp dụng.

Trường hợp bạn thuộc cơ địa khó giảm cộng thêm cân nặng quá khổ, giảm cân bằng trứng trong 3 ngày có lẽ là điều bất khả thi.

Nếu bạn đã quá chán nản với body thừa cân và muốn một giải pháp “cứu nguy” cho thân hình xập xệ sau sinh thì hãy hướng đến công nghệ hút mỡ Lipo Matic 3D hiện đại.

giảm cân bằng trứng gà Rất nhiều bà mẹ bỉm sữa đã lấy lại vóc dáng thon gọn như “thời thiếu nữ” chỉ sau 2 giờ. Bạn tin không?

ăn trứng gà có tốt không

trẻ em ăn trứng gà nhiều có tốt khôngNgười béo phì, cân nặng quá phát mọi phương pháp ăn kiêng, tập luyện đều “bó tay” đã loại bỏ ngay 15-20kg trong 1 lần duy nhất.

ăn trứng sống có tốt không

giảm cân bằng trứng gà Ca sĩ Thái Bảo Trâm lựa chọn hút mỡ toàn thân, thân hình quyến rũ đến bất ngờ

ăn trứng vịt luộc có béo không

INBOX NGAY NHẬN TRỌN BỘ GIẢI PHÁP GIẢM CÂN “SIÊU TỐC” KHÔNG DÙNG THUỐC

Không cần ăn kiêng – Không phải tập luyện!!!

Ý kiến của bạn

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466

BÀI VIẾT KHÁCH HÀNG QUAN TÂM

Gọi tư vấn Nhận ưu đãi