bệnh viện thẩm mỹ chuẩn hàn quốc vi flag en flag 한국 표준 미용실

Hé lộ TOP 5 thực đơn giảm cân bằng ức gà siêu hiệu quả!!

Tác giả:   Trinh   -  Tham vấn y khoa:   BS Lê Thanh Nhã

Ức gà chứa ít calo, được xếp vào danh sách những thực phẩm hàng đầu cho chế độ ăn kiêng. Chị em có thể học ngay top 5 cách giảm cân bằng ức gà giúp lấy lại vóc dáng thon gọn trong vòng 14 ngày không phải lo nghĩ ăn ức gà có béo không?

 

I. Lý do nên giảm cân bằng ức gà

Trong thực đơn hàng ngày của đại đa số gia đình Việt Nam chắc hẳn không thể thiếu danh sách các món ăn chế biến từ ức gà.

Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa hiểu rõ các lợi ích từ thực phẩm giàu dinh dưỡng này.

1. 100 gram ức gà có bao nhiêu calo?

Theo chia sẻ của các chuyên gia nghiên cứu về dinh dưỡng, mỗi 100 gram ức gà chứa khoảng 120 calo và không có chất béo.

Trong khi đó, trung bình mỗi người cần phải nạp từ 1200 – 1500 calo/ 1 ngày. Vì thế, ức gà luôn là sự lựa chon số 1 của chị em đang trong giai đoạn giảm cân.

giảm cân bằng ức gà

Ức gà – thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Ngoài ra, lượng protein trong ức gà ở mức rất cao, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chếđược các thực phẩm chứa nhiều chất béo, ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể.

Vì vậy bạn có thể dùng thịt gà để thay thế nhiều loại thịt đỏ không được khuyến khích trong các chế độ ăn kiêng.

2. Những lợi ích khác khi ăn ức gà giảm cân

Bên cạnh khả năng giảm cân hữu hiệu, ức gà còn mang lại nhiều lợi ích khác giúp bạn vừa có thân hình cân đối vừa cải thiện sức khoẻ.

Tăng cường thị lực
Nâng cao hệ miễn dịch
Ổn định chức năng tiêu hoá
Điều hoá huyết áp
Ngăn chặn nguy cơ ung thư

🔔🔔🔔 TÌM HIỂU CỤ THỂ: Ăn thịt gà có Mập không

II. Cách chế biến ức gà giảm cân

Để biến ức gà thành món ngon hỗ trợ giảm cân bạn cần nắm trong tay các tips chế biến đơn giản mà vô cùng hiệu quả dưới đây:

1. Món ngon từ ức gà giảm cân – Ức gà luộc

Đây là một cách chế biến ít tốn thời gian nhất cho những ngày nhiều công việc. Chỉ cần bỏ ra 20 phút bạn có ngay một món ngon từ ức gà giảm cân và tăng cơ bắp.

 ăn ức gà giảm cân

Cách ăn ức gà giảm cân

Cách chế biến:

  • Bước 1: Chọn 200 gram thịt ức gà, sơ chế qua và rửa sạch
  • Bước 2: Cho vào nồi với 200 ml nước đun sôi 3-5 phút
  • Bước 3: Vớt ra để nguội và thái thành lát mỏng vừa ăn
  • Bước 4: Bạn có thể chấm với muối chanh để tăng thêm hương vị

2. Salad ức gà giảm cân

Bổ sung chất xơ từ rau xanh làm tăng thêm hiệu quả giảm cân và thúc đẩy khả năng tiêu hoá cho các món ăn chế từ thịt gà. Nếu là một người thích rau củ quả bạn có thể ăn salad ức gà hàng ngày.

ức gà giảm cân

Salad ức gà áp chảo cũng được nhiều chị em ưa thích

Cách chế biến:

  • Bước 1: Chuẩn bị rau xà lách, cà chua, thịt ức gà, sữa chua
  • Bước 2: Sơ chế tất cả nguyên liệu, thịt gà đem luộc thật kỹ xé thành sợi
  • Bước 3: Cho nguyên liệu vào bát, thêm gia vị trộn đều và cuối cùng cho sữa chua lên trên cùng
  • Bước 4: Cho ra đĩa, trang trí theo sở thích

💝💝💝 NÊN XEM: Ăn ốc xào măng đắng có giảm cân được không

3. Ức gà nướng giảm cân 

Một món ăn thơm lừng giàu dinh dưỡng mà bạn không nên bỏ qua chính là ức gà nướng. Nhờ loại bỏ tối đa lượng dầu mỡ, bạn không sợ ăn nhiều ức gà có béo không?

chế biến ức gà giảm cân

Cách nấu ức gà giảm cân

Cách chế biến:

  • Bước 1: Chuẩn bị 1 phần thịt ức gà và nước sốt (mật ong+ chanh+ gia vị)
  • Bước 2: Ướp thịt gà với nước sốt trong 15 phút
  • Bước 3: Gói vào giấy bạc và đút vào lò nướng trong 10 phút
  • Bước 4: Lấy ra, cắt thành miếng và xếp lên đĩa

💠💠💠 LÀM RÕ: Ăn cá gì giảm cân

4. Nấu súp ức gà giảm cân

Bên cạnh những món luộc và nướng, nhiều chị em lại lựa chọn các món súp vào thực đơn giảm béo của mình.  Đây là cách bạn có thể dùng để thay thế cho món canh vào những ngày nắng nóng.

 món ngon từ ức gà giảm cân

Ăn ức gà có giảm cân không?

Cách chế biến:

  • Bước 1: Chuẩn bị thịt ức gà, nấm và bột bắp có thể cho thêm trứng
  • Bước 2: Ức gà đem luộc và xé sợi, nấm cắt thành miếng mỏng
  • Bước 3: Đun sôi 400ml nước rồi cho bột năng vào khuấy tan
  • Bước 4: Khi bột bắp thành dạng sệt cho nấm và thịt gà vào đun thêm 10 phút, nêm nếm gia vị
  • Bước 5: Múc ra bát, thêm rau mùi để tăng hương vị

⚠️⚠️⚠️ XEM THÊM: Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng đai rung

5. Nộm gà xé hành tây

 cách chế biến ức gà giảm cân

Các món ức gà giảm cân

Cách chế biến:

  • Bước 1: Chuẩn bị ức gà, hành tây, chanh, rau thơm
  • Bước 2: Luộc ức gà vớt ra xé nhỏ, ướp với 1 ít nước mắm và đường
  • Bước 3:  Hành tây cắt thành dạng sợi ngâm với nước muối cho đỡ vị hăng
  • Bước 4: Vớt ra để ráo nước rồi trộn đều các nguyên liệu, nêm thêm gia vị
  • Bước 5: Bày ra đĩa, cuối cùng thêm rau thơm

🌟🌟🌟 TÌM HIỂU: Uống nước muối có giảm cân được không

III. Thực đơn giảm cân bằng ức gà trong 1 tuần

Bên cạnh các cách chế biến tốt cho sức khoẻ, bạn cũng cần  sắp xếp thực đơn giảm cân với ức gà thật khoa học mới có khả năng kiểm soát chính xác lượng calo.

Việc tự xây dựng thực đơn với những người mới bắt đầu quả thật rất khó. Vì vậy, hãy tham khảo ngay 5  thực đơn hàng đầu mà nhiều người nổi tiếng đã áp dụng thành công sau đây.

♻️ Thực đơn số 1: Thực đơn giảm cân với ức gà luộc

giảm cân với ức gà

♻️ Thực đơn số 2: Cách ăn ức gà giảm cân vơi thực đơn ức gà xào nấm gừng

 salad ức gà giảm cân

♻️ Thực đơn số 3: Giảm cân với ức gà nấu cốt dừa

ăn ức gà có giảm cân không

♻️ Thực đơn số 4: Giảm cân bằng ức gà áp chảo

thực đơn giảm cân với ức gà

♻️ Thực đơn số 5: Giảm lượng calo với thực đơn gà áp chảo

cách làm salad ức gà giảm cân

Bạn hoàn toàn có thể thay thế các món ăn được chế biến theo mục trên vào thực đơn để tăng thêm tính đa dạng, giảm cảm giác nhàm chán.

🔱🔱🔱 THAM KHẢO: Nguyên nhân gây làm bắp tay to

IV. Những lưu ý và hạn chế từ cách giảm cân bằng ức gà

Nếu bạn đã nằm lòng hết các thực đơn và các kiểu chế biến thì cũng đừng quên những lưu ý quan trọng để xác định phương pháp này có thật sự phù hợp với mình hay không.

1. Ăn nhiều thịt ức gà gia tăng nguy cơ bệnh thận

Theo các nghiên cứu từ trường Đại học quốc gia Singapore, ăn nhiều hơn 300 gram ức gà trong mỗi tuần làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về thận như viêm hoặc sỏi.

cách làm ức gà giảm cân

Giảm cân bằng ức gà không phù hợp với đối tượng bị suy thận

Lý do bắt nguồn từ hàm lượng protein cao, chiếm đến 38% thành phần dưỡng của thịt gà. Chính vì vậy, khi nạp quá nhiều vào cơ thể,  tỷ lệ muối oxalate trong nước tiểu cũng tăng theo.

Nguy cơ mắc sỏi thận là điều khó tránh khỏi. Ngoài ra những người đang có vết thương hở, mắc bệnh tim mạch, táo bón cũng cần phải hạn chế.

2. Không phù hợp với người muốn giảm cân nhanh

Giảm cân bằng ức gà hay việc ăn kiêng được nhiều người lựa chọn tuy nhiên nó mới chỉ quyết định 40% kết quả mà bạn nhận được. 60% còn lại phụ thuộc nhiều với thể trạng và chế độ tập luyện có đúng cường độ hay không?

Trong trường hợp, bạn muốn giảm mỡ đùi, bắp tay, bắp chân ,… một cách nhanh chóng nhưng cân nặng quá khổ thì không thể phụ thuộc hoàn toàn vào các thực đơn ăn kiêng.

Thay vào đó, bạn có thể hướng đến các giải pháp giảm béo bằng công nghệ hiện đại, không tốn nhiều thời gian nhưng hiệu quả mang lại trên cả tuyệt vời.

Hiện nay, công nghệ hút mỡ Lipo Matic 3D được đông đảo chị em lựa chọn bởi nhiều ưu điểm:

👉 Giảm cân “siêu tốc” sau 2 giờ

👉 Loại bỏ 20 kg trọng lượng cơ thể không cân ăn kiêng

👉 Đánh bật mỡ thừa không tái phát trở lại

👉 An toàn tuyệt đối, không phẫu thuật

 cách nấu ức gà giảm cân

Siết gọn 15 cm vòng eo sau sinh, thon gọn tức thì, không có hiện tượng da chùng

NHẬN NGAY GIẢI PHÁP GIẢM LIỀN 10 KG CHO NGƯỜI SỢ ĂN KIÊNG

Thon gọn tức thì – Không tái hồi mỡ!!

Hoặc

Ý kiến của bạn

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466

BÀI VIẾT KHÁCH HÀNG QUAN TÂM

Gọi tư vấn Nhận ưu đãi