Ăn hạnh nhân có béo không? 5 cách ăn hạnh nhân không lo bị mập!

I – Ăn hạt hạnh nhân có tốt không?

Hạnh nhân từ lâu đã được nhiều người ưa chuộng bởi lượng dưỡng chất mà nó cung cấp. Song nhiều người lại lo lắng lượng dinh dưỡng cao này khi ăn hạnh nhân có béo không.

Trước khi giúp các bạn giải mã băn khoăn lớn này, cùng tìm hiểu xem ăn nhiều hạnh nhân có tốt không nhé.

Hạnh nhân là loại hạt có nguồn gốc từ Trung Đông, chứa nhiều dưỡng chất có lợi như flavonoid, vitamin E, protein, đường, chất xơ,… Nhờ đó, mang tới những giá trị với sức khỏe như:

• Giúp da sáng mịn, đều màu hơn

Trong hạnh nhân sở hữu lượng lớn chất ngừa oxy hóa, có thể làm sạch da, ngừa gốc tự do phát triển.

Hạnh nhân sở hữu lượng dưỡng chất có lợi cho sức khỏe

Đặc biệt, alpha tocopherol, vitamin E trong loại hạt này sẽ giúp nuôi dưỡng da, giúp sáng mịn và đều màu hơn.

Bởi thế mà bên cạnh ăn hạnh nhân, nhiều chị em còn tận dụng hạt này để làm lọa mặt nạ dưỡng da.

• Giảm mụn và chống lão hóa da

Nhờ các chất ngừa oxy hóa mà hạnh nhân có thể giảm nếp nhăn, làm chậm quá trình lão hóa.

Bên cạnh việc ăn hạt, các bạn có thể tận dụng tinh dầu hạnh nhân để cấp ẩm và giúp da căng bóng hơn.

Đặc biệt, nhiều đánh giá cho thấy, hạnh nhân còn giúp giảm thiểu tình trạng xuất hiện mụn, ngừa thâm nám nhờ đặc tính kháng khuẩn.

Ngoài ra, một lợi ích tuyệt vời không thể bỏ qua của hạnh nhân là cấp ẩm và giảm thiểu tình trạng da bị cháy nắng.

??? TÌM HIỂU: Mục đích sử dụng của chỉ số BMI

• Giúp cải thiện hệ tiêu hóa

Hạnh nhân có thể hỗ trợ giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, tăng đào thải độc tố khỏi cơ thể và ngừa táo bón, ngăn rối loạn chuyển hóa.

Điều này xuất phát từ việc loại hạt này nhiều chất xơ, gia tăng tốc độ tiêu hóa.

• Là nguồn cấp năng lượng tuyệt vời cho cơ thể

Với lượng lớn mangan, đồng, kẽm,…hạnh nhân chính là loại hạt có thể sản xuất năng lượng và cải thiện trao đổi chất.

Đặc biệt, sự đa dạng của chất ngừ oxy hóa, chất béo lành mạnh cũng giúp loại hạt này có thể duy trì cholesterol cân bằng cho cơ thể.

• Điều chỉnh huyết áp, ngừa viêm

Lượng kali cao trong hạnh nhân có thể giúp điều chỉnh huyết áp ổn định hơn. Cùng với đó, vitmain, khoáng chất sẽ giúp ngừa sự thiếu hụt năng lượng.

Ngoài ra, một số acid béo quan trọng trong hạnh nhân như linoeic sẽ giúp giảm viêm hiệu quả.

Đây là lựa chọn phù hợp cho phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ

• Cải thiện sức khỏe tim mạch, não bộ

Kali, magie, vitamin, acid folic,…trong hạnh nhân có thể giảm đáng kể nguy cơ hình thành bệnh tim.

Cùng với đó, loại hạt này cũng giúp não bộ và hệ thần kinh phát triển tốt hơn, nhất là ở đối tượng trẻ em.

• Tăng cường hệ miễn dịch

Loại hạt này có thể cải thiện độ kiềm, tăng chức năng hệ miễn dịch. Nhờ đó giúp ngừa bệnh tật, cơ thể khỏe mạnh hơn.

Cùng với đó, lượng phốt pho cao trong hạnh nhân cũng làm hệ xương trở nên chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương và răng cũng giảm thiểu tình trạng sứt mẻ.

• Lợi ích đối với bà bầu

Phụ nữ đang mang bầu ăn hạnh nhân giúp ngừa tình trạng dị tật ở thai nhi. Đồng thời, hỗ trợ giúp tế bào khỏe mạnh, tăng đề kháng ở cả mẹ và bé.

??? NÊN ĐỌC: Các bước cần chuẩn bị trước khi giảm béo sau sinh

II – Thực hư ăn hạnh nhân có béo không?

Với thành phần dưỡng chất cao, việc ăn hạnh nhân có mập hay giúp giảm cân không là điều được những người thừa cân quan tâm hàng đầu.

Cùng khám phá chi tiết thông qua những tổng hợp và đánh giá ngay dưới đây.

1. Hạt hạnh nhân chứa bao nhiêu calo?

Theo công bố, trong 100g hạt hạnh nhân có hơn 200kcal, so với mức calo trong ngày thì con số này không đáng kể.

Nếu biết cách kết hợp ăn hạnh nhân sẽ giúp giảm được cân, lấy lại vóc dáng thon gọn.

Theo nghiên cứu tại Tây Ban Nha, mỗi ngày ăn khoảng 30g hạt hạnh nhân có thể giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tuy nhiên, việc ăn hạt hạnh nhân quá nhiều cũng có thể gây phản tác dụng, khiến cơ thể bị mập, tăng cân không kiểm soát.

Do vậy, người dùng cần cân nhắc sử dụng với liều lượng thích hợp để mang lại kết quả tốt nhất.

Việc ăn hạnh nhân với liều lượng thích hợp sẽ không ảnh hưởng xấu tới cân nặng

2. Khả năng kiểm soát cơn đói của hạnh nhân

Như đã đánh giá, việc ăn hạnh nhân có béo không sẽ do chính cách dùng của mỗi người.

Trên thực tế, lượng chất xơ cao trong hạnh nhân sẽ giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn, giảm thiểu cám dỗ của các bữa ăn vặt trong ngày.

Chưa kể, lượng chất béo không bão hòa trong loại hạt này còn giúp giảm cholesterol, đốt cháy năng lượng dư thừa, ngừa tích mỡ.

Đặc biệt, ăn hạnh nhân còn giúp cấp protein cho cơ thể, giúp hỗ trợ cho quá trình giảm cân tốt hơn, cơ thể không gặp tình trạng mệt mỏi.

??? XEM NGAY: Cách giảm mỡ vùng nách cấp tốc

ĂN KIÊNG KHỔ CỰC KHÔNG LÀM CÂN NẶNG CỦA BẠN GIẢM ĐI?

Liên hệ ngay để được chuyên gia của chúng tôi tư vấn giúp bạn!

Hoặc

III – Bật mí 5 cách ăn hạt nhân không bị béo

Ăn hạnh nhân giảm béo như thế nào chắc hẳn cũng là điều được nhiều người quan tâm.

Nếu chưa biết phải sử dụng hạnh nhân như thế nào để giúp cơ thể giảm cân nhanh, các bạn có thể tham khảo một số công thức như sau:

1. Bí quyết ăn hạt hạnh nhân giảm cân hiệu quả

Ăn hạnh nhân điều độ trong ngày là cách giúp các bạn có thể giảm cảm giác thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho các hoạt động.

Mỗi ngày, các bạn có thể ăn 20 hạt hạnh nhân, tương đương khoảng 30g. Tốt nhất là nên chia thành các bữa ăn nhỏ trong ngày với khoảng 5 – 6 hạt/lần để có hiệu quả giảm béo tốt nhất.

Các bạn hoàn toàn có thể tự làm món hạnh nhân rang ngay tại nhà để phục vụ cho việc giảm béo của mình.

Hạnh nhân rang muối là lựa chọn giúp giảm cân hiệu quả

➢ Hướng dẫn làm hạnh nhân rang muối giảm béo

• Bước 1: Chuẩn bị 1 chiếc chảo nhỏ, hạnh nhân, muối hạt mịn
• Bước 2: Cho hạnh nhân lên chảo đảo đều tới khi có màu vàng thì thêm 1 chút muối vào
• Bước 3: Đảo thêm 1 chút rồi tắt bếp và để nguội rồi bảo quản trong lọ thủy tinh
• Bước 4: Mỗi lần sử dụng lấy khoảng 5 – 7 hạt.

Lưu ý rằng các bạn hoàn toàn có thể dùng lò nướng hạnh nhân ở nhiệt độ 175 độ để tạo món hạnh nhân rang muối tuyệt vời này nhé.

♻️♻️♻️ NÊN ĐỌC: Ăn táo có giảm cân không

2. Chia sẻ cách làm sữa hạnh nhân giảm béo cấp tốc

Uống sữa hạnh nhân giảm cân là thức uống bổ dưỡng tuyệt vời cho những người đang mong muốn giảm béo.

Sữa hạnh nhân sẽ giúp bổ sung chất xơ, vitamin và gia tăng cảm giác no cho người uống. Nhờ vậy mà kiểm soát được tốt hơn lượng thực phẩm bổ sung trong ngày.

Đặc biệt, sữa hạnh nhân còn có vị dễ uống, các bạn hoàn toàn có thể dùng thức uống này thay cho trà sữa, đồ có gas,…mà còn mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời.

Sữa hạnh nhân chính là loại thức uống giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả

➢ Cách làm sữa hạnh nhân giảm mỡ bụng, làm đẹp da

• Bước 1: Chuẩn bị khoảng 150g hạnh nhân, 1 lít nước, mật ong
• Bước 2: Ngâm hạnh nhân vào bát nước sạch qua đêm
• Bước 3: Sáng hôm sau lấy hạnh nhân nguyên vỏ xay nhuyễn cùng nước lọc
• Bước 4: Chắt lấy nước rồi bỏ bã sau đó cho nào nồi đun sôi
• Bước 5: Cho thêm 1 chút mật ong rồi bảo quản trong bình thủy tinh
• Bước 6: Các bạn có thể uống lạnh hoặc nóng đều được.

Tuy nhiên, chỉ nên uống trong ngày, không nên để sữa qua đêm.

⚠️⚠️⚠️ NÊN XEM: Ăn lương khô có mập không

3. Làm salad hạnh nhân giảm béo phì, giúp đẹp da

Salad là món ăn phổ biến không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng giảm cân.

Nếu cảm thấy chán với việc uống sữa hay ăn hạt hạnh nhân để giảm béo, các bạn hoàn toàn có thể biến tấu thành món salad thanh đạm nhưng nhiều dưỡng chất.

Salad hạnh nhân sẽ là món khai vị giúp bữa ăn của các bạn trở nên khoa học hơn. Đồng thời, món ăn này cũng ít chất béo, nhiều vitamin giúp hành trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn.

Salad hạnh nhân vừa lạ miện, vừa giúp hỗ trợ giảm béo hiệu quả

➢ Cách ăn salad hạnh nhân giảm béo hiệu quả

• Bước 1: Chuẩn bị 7 – 8 hạt hạnh nhân, xà lách, cà chua, rau thơm, mayonnaise, gia vị khác
• Bước 2: Rửa sách xà lách rồi thái vừa miếng sau đó xếp vào bát
• Bước 3: Giã nhỏ hạnh nhân rồi cho vào rau xà lách
• Bước 4: Rửa cà chua rồi cắt mỏng cho vào bát cùng rau mùi và xà lách
• Bước 5: Cho sốt cùng chút gia vị trộn đều với các nguyên liệu trên và sử dụng trong các bữa ăn.

♻️♻️♻️ TÌM HIỂU CHI TIẾT: Thực đơn giảm cân bằng cà chua cấp tốc trong 3 ngày

4. Mẹo ăn cháo hạnh nhân yến mạch giảm béo

Yến mạch là loại ngũ cốc được sử dụng rất nhiều vào mục đích giảm cân.

Trong yến mạch có lượng chất xơ cao, giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn, giảm thiểu việc bổ sung nhiều năng lượng dư thừa trong ngày.

Việc kết hợp yến mạch cùng hạnh nhân để nấu cháo chính là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng năng lượng.

Mỗi tuần chỉ khoảng 2 – 3 bữa sáng với cháo yến mạch hạnh nhân sẽ giúp hỗ trợ tối đa cho việc giảm béo.

Cháo yến mạch hạnh nhân giúp bữa sáng trở nên đầy đủ dinh dưỡng hơn

➢ Cách nấu cháo yến mạch hạnh nhân giảm béo

• Bước 1: Chuẩn bị 6 hạt hạnh nhân, 4 quả dâu tây, 2 thìa bột yến mạch
• Bước 2: Ngâm yến mạch với nước để bột nở ra
• Bước 3: Giã nhỏ hạnh nhân để dễ ăn hơn
• Bước 4: Cho yến mạch vào nồi đun với lượng nước vừa phải
• Bước 5: Sau khi yến mạch chín cho thêm hạnh nhân rồi tắt bếp
• Bước 6: Cho yến mạch vào bát, sau đó bổ đôi dâu tây rồi cho vào cháo ăn cùng.

??? CHI TIẾT: Phương pháp giảm cân bằng yến mạch và sữa tươi

5. Bí quyết làm bánh hạnh nhân giảm cân

Hạnh nhân được sử dụng rất nhiều trong việc làm gia tăng hương vị các món ăn. Để giảm cân với hạnh nhân, các bạn có thể tự tay vào bếp làm nên món bánh cho bữa sáng cực kỳ dinh dưỡng.

Các bạn có thể ăn bánh hạnh nhân vào bữa sáng hoặc bữa phụ

➢ Hướng dẫn làm bánh hạnh nhân

• Bước 1: Chuẩn bị 3 lòng trắng trứng gà, 30g hạnh nhân thái mỏng, 200g bột hạnh nhân, vỏ cam, đường, muối
• Bước 2: Bật nò nước ở 180 độ
• Bước 3: Cho lòng trắng trứng, muối, đường vào máy đánh để tạo độ bông
• Bước 4: Cho thêm bột hạnh nhân vào đánh tơi rồi thêm vỏ cam vào
• Bước 5: Lấy khuôn, lót giấy sau đó đổ hỗn hợp tạo được vào và rắc hạnh nhân lên trên
• Bước 6: Cho khuôn vào lò nướng 30 phút để bánh chín vàng nâu
• Bước 7: Lấy bánh khỏi khuôn rồi để 10 phút cho nguội bớt
• Bước 8: Sử dụng bánh cho bữa sáng hoặc các bữa phụ.

??? TÌM HIỂU: Cách làm đùi thon gọn lại bằng kem tan mỡ

IV – Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân để giảm béo?

Rất nhiều người nghĩ rằng hạnh nhân có thể giảm cân nên cố gắng ăn càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, đây lại là cách làm phản khoa học, khiến dễ tăng cân hơn.

Việc ăn hạnh nhân quá mức cho phép sẽ làm cơ thể dư thừa năng lượng, tích tụ mỡ thừa. Theo đó, liều lượng thích hợp để giảm cân chính là khoảng 30 – 35g hạnh nhân mỗi ngày.

Việc ăn quá nhiều hạnh nhân sẽ khiến cơ thể dễ tăng cân

Với hàm lượng protein và chất béo không bão hòa trong hạnh nhân sẽ giúp các bạn có thể no lâu hơn, giúp việc giảm béo tốt hơn.

V – Nhược điểm khi ăn hạnh nhân giảm cân

Mặc dù là loại hạt có thể giúp quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn của nhiều chị em. Tuy nhiên, trên thực tế, nếu áp dụng sai cách thì có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.

1. Ăn quá nhiều hạnh nhân có thể phản tác dụng

Các chuyên gia khuyến cáo, việc ăn hạnh nhân không kiểm soát có thể gây tăng cân. Bởi thực tế lượng calo của hạnh nhân khi ăn nhiều sẽ gây dư thừa năng lượng.

Đặc biệt, dù chưa chất béo không bão hòa tuy nhiên việc ăn nhiều sẽ vô tình cấp cho cơ thể thêm nhiều chất béo hơn. Lâu dần chúng sẽ chuyển hóa thành calo thừa, dẫn tới tích tụ mỡ.

Thực tế cho thấy, việc ăn 100g hạnh nhân/ngày có thể tăng 0.5kg/tuần.

Ăn hạnh nhân nhiều có thể gây tiêu chảy hoặc táo bón

Ngoài ra, một số tác dụng phụ khác khi lạm dụng ăn quá nhiều hạnh nhân như:

• Gây các vấn đề về dạ dày do dư thừa chất xơ
• Có thể gây táo bón hoặc tiêu chảy
• Không tốt cho người bị tiêu đường.

2. Không phù hợp người mong muốn xuống cân nhanh

Giảm cân bằng hạnh nhân hay bất kỳ loại hạt nào cũng cần có thời gian nhất định để đạt hiệu quả.

Theo đó nếu muốn giảm cân nhanh thì đây không phải là lựa chọn phù hợp.

Thay vào đó, nhiều người hiện đang có xu hướng lựa chọn công nghệ giảm béo hiện đại hơn. Chỉ với 90 – 120 phút thực hiện, đánh bật 4 – 8 lít mỡ thừa, thu gọn 32cm vòng bụng.

Như vậy không phải lo lắng ăn hạnh nhân có béo không, cũng chẳng cần ăn kiêng mà vẫn có thể lấy lại được vóc dáng thon gọn.

XEM CHI TIẾT CÔNG NGHỆ GIẢM BÉO VƯỢT TRỘI TẠI ĐÂY!

Kiểm chứng kết quả khách hàng sau khi giảm mỡ tại Kangnam