bệnh viện thẩm mỹ chuẩn hàn quốc vi flag en flag 한국 표준 미용실

Tổng hợp 8+ mẹo giảm cân sau tết nhanh nhất, loại bỏ 3kg sau 1 tuần

Tác giả:   Trinh   -  Tham vấn y khoa:   BS Lê Thanh Nhã

Cách giảm cân sau tết – cụm từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất sau những ngày vui chơi ăn uống thả ga. Bởi, cân nặng tăng chóng mặt sau kỳ nghỉ tết khiến không ít chị em đau đầu. Tuy nhiên, những mẹo giảm béo trong bài viết này sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, lấy lại thân hình cân đối nhanh chóng.

 

I/ Giảm cân sau tết hiệu quả nhờ thay đổi chế độ sinh hoạt 

Thời gian nghỉ tết thường kéo dài 7 – 10 ngày. Đây là lúc cơ thể nạp rất nhiều thức ăn chứa tinh bột, dầu mỡ, bánh kẹo ngọt. Vì vậy, việc tăng cân mất kiểm soát hoàn toàn dễ hiểu.

Trên thực tế, giảm béo sau tết hoàn toàn không quá khó khăn nếu bạn lựa chọn đúng cách và tuân thủ đúng theo những nguyên tắc dưới đây:

1.1 Ăn nhiều rau xanh – trái cây

Để giảm cân hiệu quả việc kiểm soát chế độ dinh dưỡng là hoàn toàn cần thiết. Theo đó, rau xanh và trái cây là những thực phẩm rất giàu chất xơ, các loại vitamin A, B, C, E,…không chỉ giúp tiêu hóa tốt mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

giảm cân sau tết

Ăn nhiều rau xanh là nguyên tắc đầu tiên khi áp dụng giảm cân sau tết

Đặc biệt, món rau củ luộc vừa giữ nguyên vẹn dinh dưỡng vừa kích thích trao đổi chất, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa tại các phân vùng trên cơ thể.

Ngược lại, những thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chất béo, đường ngọt luôn là kẻ thủ của chế độ ăn kiêng giảm béo. Vì vậy, bạn cần hạn chế tốt đa ăn chúng, đặc biệt tuyệt đối không ăn vào buổi tối hay đêm muộn.

1.2 Uống nhiều nước 

Nước không chỉ hỗ trợ vận chuyển năng lượng trong cơ thể mà còn kéo dài cảm giác no giúp giảm tối đa khẩu phần ăn mỗi bữa

Do đó, bạn cần uống nhiều nước, ít nhất 2 lít mỗi ngày vào lúc đói hoặc không đói đều được. Có thể uống trước khi ăn để tăng cảm giác no.

1.3 Ngủ đủ giấc, tình thần thoải mái 

Stres, mất ngủ kéo dài dẫn đến biến đổi hormone nội tiết, giảm lượng calo đốt cháy, …chính là thủ phạm chính khiến bạn tăng cân một cách “không phanh”.

cách giảm cân sau tết

Ngoài ra, thiếu ngủ chính là nguyên nhân dẫn đến cơ thể bị mệt mỏi, suy nhược. Vì vậy, ngủ đủ giấc không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giảm cân sau tết đạt hiệu quả cao hơn.

1.4 Không bỏ bữa sáng 

Một chế độ giảm cân lành mạnh khoa học là tuyệt đối không bỏ bữa, đặc biệt bữa sáng. Bởi, cơ thể luôn cần năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.

Trong khi đó bữa sáng đóng vai trò rất quan trọng cung cấp 30 – 40% năng lượng cần thiết.

1.5 Tập thể dục thường xuyên 

Sau những ngày dài nghỉ tết, bạn cần thiết lập lại việc tập luyện thể dục mỗi ngày. Đây là điều thiết yếu để đốt cháy calo nhanh hơn, đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh dẻo dai và linh hoạt.

Hãy dành ra mỗi ngày 30 – 40 phút để tập luyện, sau khoảng thời gian bạn sẽ thấy cân nặng thay đổi rõ rệt.

🔔🔔🔔 XEM THÊM: Các bài tập Cardio cho Nam tại phòng Gym

II/ Cách giảm cân sau tết nhanh nhất bằng bài tập đơn giản

Để bạn không phải mất thời gian công sức tìm kiếm, bài viết đã tổng hợp TOP 3 bài tập thể dục có cường độ vận động từ thấp đến cao loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.

2.1 Step jack – Bài tập aerobic giảm cân nhanh sau tết

Step jack là bài tập aerobic ở mức độ vừa phải, kết hợp nhịp nhàng giữa tay chân và toàn thân giúp cơ thể linh hoạt, lưu thông máu tốt hơn.

Đây là động tác hoàn toàn không khó thực hiện nhưng hiệu quả mang lại vô cùng tuyệt vời, nếu tập luyện thường xuyên giảm mỡ toàn thân nhanh, các vùng bụng đùi hông cũng săn chắc.

giảm béo sau tết

Mỗi ngày nên tập thể dục 30 phút để tăng hiệu quả giảm béo

Hướng dẫn tập luyện:

  • Bắt đầu tư thế đứng thẳng, hai tay chân thả lỏng
  • Lấy đà bật nhảy, đồng thời 2 chân giang sang 2 bên, tay dơ lên cao
  • Tiếp đất bằng 2 đầu mũi chân, thu tay về vị trí ban đầu
  • Thực hiện tương tự như trên trong 4 hiệp, mỗi hiệp 10 phút

✅✅✅ XEM TIẾP: 8 bài tập Aerobic đốt mỡ tại nhà hiệu quả nhanh nhất

2.2 Plank – Bài tập Yoga giảm mỡ bụng sau tết

Đặc điểm của dạng bài tập Plank trong Yoga là tạo ra sự đồng nhất giữa cơ thể và nhịp thở. Dù bạn không vận động quá nhiều với cường độ cao nhưng động tác này siết chặt các cơ làm đốt cháy chất béo dư thừa.

giảm cân sau tết hiệu quả

Plank là bài tập giảm cân sau tết được nhiều chị em review trên webtretho

Hướng dẫn thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị chống 2 mũi chân và 2 tay xuống mặt đất
  • Từ chống 2 bàn tay thay đổi chống bằng 2 đầu khuỷu tay
  • Chú ý, cơ thể tạo thành một đường thẳng song song với nền nhà
  • Giữ nguyên tư thế kết hợp hít vào thở ra nhịp nhàng
  • Đến khi các cơ đều mỏi nghỉ 30 giây rồi tiếp tục thực hiện tương tự như trên

👉👉👉 HƯỚNG DẪN: Cách tập yoga kết hợp cùng các dụng cụ tại nhà

2.3 Jump Squat – Bài tập cardio giảm béo bụng sau tết hiệu quả

Đây là bài tập có cường độ vận động cao, thực hiện bật nhảy lên xuống liên tục kết hợp gập cơ bụng tác động tới cả 3 vòng của cơ thể.

Vì vậy, khi thực hiện không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân mà còn giúp vòng 1 và 3 nảy nở, vòng 2 thon gọn, cứng chắc.

cách giảm béo sau tết

Hướng dẫn tập luyện:

  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân giang rộng, tay thả lỏng
  • Hạ thấp cơ thể, trọng tâm dồn vào 2 chân, 2 tay nắm vào nhau đưa lên trước ngực
  • Lấy đà bật nhảy lên cao, 2 tay đánh ra phía sau
  • Sau đó, tiếp đất nhẹ nhàng và trở về tư thế cơ thể hạ thấp
  • Bật nhảy tương tự như trên, thực hiện 4 hiệp mỗi hiệp 7 – 10 phút

✅✅✅ NÊN XEM: 15 cách đánh tan mỡ bụng cấp tốc tại nhà nhanh nhất

III/ Thực đơn giảm béo sau tết trong 5 ngày

Ngoài việc tập luyện thể dục mỗi ngày, bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả giàu chất xơ và vitamin.

3.1 Giảm cân nhanh sau tết chanh và mật ong 

Công thức giảm béo, detox cơ thể “siêu chuẩn” chanh và mật ong tạo ra sức mạnh tuyệt vời đốt cháy mỡ thừa, thúc đẩy chuyển hóa năng lượng.

Một cốc nước chanh mật ong vào buổi sáng là lựa chọn hoàn hảo cho chế độ giảm cân của bạn

cách giảm cân nhanh sau tết

Nên uống nước chanh mật ong nóng sẽ tốt hơn

Hướng dẫn làm nước chanh mật ong:

  • Thực hiện theo công thức: 1/2 quả chanh vắt lấy nước + 2 thìa mật ong + 100ml nước ấm
  • Khuấy đều để nguyên liệu hòa vào nhau
  • Uống vào buổi sáng sau khi ngủ dậy 30 phút

👉👉👉 PHẢI XEM: 13 kinh nghiệm giảm cân bằng mật ong đúng cách

3.2 Giảm cân bằng khoai tây luộc bữa sáng 

Bạn đừng nghĩ khoai tây chứa nhiều tinh bột sẽ gây tăng cân béo phì. Trên thực tế, loại củ này lại có tác dụng giảm mỡ nếu biết sử dụng đúng cách.

Bạn sẽ có bữa sáng đầy đủ năng lượng, không chất béo với món khoai tây luộc thơm ngon.

giảm béo bụng sau tết

Hướng dẫn thực hiện:

  • Khoai tây sau khi vệ sinh để cả vỏ cho vào nồi luộc
  • Đun tới khi khoai tây chín thì vớt ra để nguội
  • Ăn 2 – 3 củ vào buổi sáng, khi ăn bóc bỏ vỏ

🔥🔥🔥 NÊN XEM: Ăn khoai tây có giảm béo không

3.3 Hướng dẫn giảm cân sau tết bằng salad rau củ

Salad là món ăn không thể thiếu trong những thực đơn ăn kiêng ép cân tại nhà, bởi cung cấp rất nhiều chất xơ cho cơ thể tạo cảm giác nhanh no.

Đặc biệt, món salad còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, tránh đầy bụng khó tiêu.

giảm cân cấp tốc sau tết

Cách làm salad:

  • Rửa sạch rau xà lách, cà chua, dưa chuột, bơ, rau thơm với nước muối
  • Rau xà lách và rau thơm thái khúc
  • Cà chua, dưa leo, bơ gọt vỏ thái lát mỏng
  • Cho tất cả nguyên liệu trên vào tô to bỏ thêm gia vị, sốt
  • Trộn đều rồi thưởng thức ngay sau đó

🏵️🏵️🏵️ CHIA SẺ: Kinh nghiệm giảm cân bằng dưa chuột và bí đao

3.4 Cách giảm béo sau tết bằng cháo bí đỏ 

Một bát cháo bí đỏ cho bữa tối nhẹ nhàng đủ dinh dưỡng nhưng vẫn phát huy công dụng loại bỏ chất béo ra ngoài cơ thể.

Cách nấu cháo bí đỏ cũng rất đơn giản, không cần kết hợp cầu kỳ và tốn nhiều thời gian.

giảm cân nhanh sau tết

Hướng dẫn nấu cháo bí đỏ:

  • Gọt vỏ, rửa sạch bí đỏ rồi thái miếng nhỏ
  • Hấp chín bí đỏ dùng thìa dằm nát
  • Cho bí đỏ, thịt băm và nước vào nồi đun
  • Khi thịt băm chín bổ sung gia vị vừa miệng
  • Tắt bếp múc cháo ra bát và ăn

⚠️⚠️⚠️ TÌM HIỂU: Ăn củ từ có béo không

3.5 Mẹo giảm cân cấp tốc sau tết với chuối + sữa chua 

Chuối luôn được biết đến với vô vàn lợi ích cho sức khỏe điều hóa huyết áp, tốt cho tim, tiêu hóa, giấc ngủ sâu,…

Bên cạnh đó, thành phần chất xơ trong chuối còn đẩy lùi khả năng tích lũy chất béo ở vùng bụng rất tốt.

Không gì tuyệt vời hơn một cốc sinh tố sữa chua chuối đánh tan những mô mỡ cứng đầu.

giảm mỡ bụng sau tết

Hướng dẫn làm sinh tố chuối:

  • Lột bỏ vỏ, cắt chuối thành miếng nhỏ
  • Cho chuối và sữa chua không đường vào máy xay nhuyễn
  • Để các sinh tố trong tủ lạnh 30 phút uống sẽ ngon hơn

🔔🔔🔔 XEM NGAY: 8 phương pháp giảm cân bằng chuối nên thử 1 lần trong đời

IV/ Ăn kiêng – tập luyện sau tết cân không giảm phải làm sao?

Mặc dù, các cách trên có thể hỗ trợ giảm cân sau tết nhưng hiệu quả không phải ai cũng giống nhau, bởi cần dựa trên các yếu tố cơ địa, cân nặng cụ thể của mỗi người.

Vì vậy, không ít trường hợp đã áp dụng những phương pháp giảm béo nhưng không có tác dụng.

Đa số những người này có cơ địa khó giảm cân, trọng lượng cơ thể quá lớn nhiều mỡ thừa tích tụ, thành mỡ dày và liên kết chặt chẽ.

Những bài tập, chế độ ăn kiêng không thể tác động trực tiếp để đào thải chất béo ra ngoài.

Nếu bạn thực hiện các mẹo giảm cân sau tết trên không hiệu quả thì cần áp dụng tới công nghệ giảm béo hiện đại. Bạn có tin chỉ sau 1 lần thực hiện mình có thể loại bỏ ngay 8 – 20kg, lấy lại vòng eo gọn gàng? 

thực đơn giảm cân sau tết

giảm cân sau tết webtretho

Bạn có muốn được như cô ấy? Sở hữu vóc dáng thon gọn quyến rũ, thu nhỏ vòng 2 tới 25cm sau 60 phút. Cô ấy đã áp dụng và thành công, còn bạn tại sao không? 

GIẢM BÉO SIÊU TỐC VỀ DÁNG NGAY TỨC THÌ!

Hoặc

Ý kiến của bạn

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466

BÀI VIẾT KHÁCH HÀNG QUAN TÂM

Gọi tư vấn Nhận ưu đãi