bệnh viện thẩm mỹ chuẩn hàn quốc vi flag en flag 한국 표준 미용실

42 thực đơn Eat Clean đơn giản tăng cơ giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Thực đơn Eat Clean đơn giản hiểu nó là một chế độ ăn sạch mong muốn được giảm mỡ bụng, tăng cơ và giảm cân hiệu quả nhất. Hàng ngàn thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng được chia sẻ trên các báo mạng nên việc chọn lựa có chút khó khăn đối với nhiều người. Bài viết dưới đây đã gợi ý TẤT TẦN TẬT thực đơn Eat Clean trong 14 ngày để bạn tham khảo vừa đỡ nhàm chán vừa tăng cơ giảm cân nhanh chóng.

Toàn bộ thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ dưới đây đã tính chi tiết lượng calo nạp vào bên trong cơ thể mỗi ngày và bạn chỉ cần note lại cho bản thân mình, thực hiện nghiêm túc 14 ngày để cảm nhận hiệu quả.

thực đơn Eat Clean đơn giản tăng cơ giảm mỡ bụng

Tổng hợp các thực đơn Eat Clean đơn giản tăng cơ giảm mỡ bụng 14 ngày

1. Thực đơn Eat Clean đơn giản ngày thứ nhất

– Bữa sáng:

+ 6:00am – 7:00am: Ăn bánh mì trứng (Khoảng 250 calo)

+ 9:00am: Ăn snack và 6 quả mơ khô (Khoảng 55 calo)

Thực đơn Eat Clean đơn giản ngày thứ nhất

– Bữa trưa:

+ 1 phần Salad Kale Hy Lạp với 1 gói ngũ cốc Quinoa và gà (Khoảng 300 calo)

+ Tráng miệng: Táo, lê, dưa hấu (Khoảng 95 calo)

– Bữa tối:

+ 1 khẩu phần cá hồi và măng tây sốt với bơ tỏi chanh (Khoảng 470 calo)

+ 1 ngũ cốc Quinoa

👉👉👉 Tổng năng lượng nạp trong ngày: Khoảng hơn 1000 calo, 120 carbohydrate, 65g protein, 50g chất béo, 20g chất xơ và hơn 1200mg natri.

2. Thực đơn Eat Clean 7 ngày ngày thứ hai

Thực đơn Eat Clean 7 ngày ngày thứ hai

– Bữa sáng

+ 6:00am – 7:00am: Bánh mì nướng bơ đậu phộng và chuối (Khoảng gần 300calo)

+ 9:00am: Ăn nhẹ 1 thìa canh hạnh nhân khô không ướp muối và 3 quả táo nhỏ (Khoảng 70 calo)

– Vào bữa trưa: (Khoảng hơn 340 calo)

+ Một bát con súp bắp cải Mexico

+ 1 đĩa rau xanh hỗn hợp

+ Thêm dưa chuột và chua

+ Kết hợp salad và thìa canh, dầu oliu trộn giấm balsamic để ăn kèm

+ 3:00pm: Ăn thêm một quả trứng luộc (Khoảng 70 calo)

– Bữa tối: 1 Mì bí đỏ và thịt viên (Khoảng 408 calo)

👉👉👉 Tổng năng lượng nạp trong ngày: Khoảng hơn 1000 calo, 50g chất béo, 30g chất xơ, 55g protein và hơn 1300mg natri.

3. Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ ngày thứ ba

Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ ngày thứ ba

– Bữa sáng: (264 calo)

+ 6:00 – 7:00am: 1 ly sữa tươi không đường và bánh mì nướng (Khoảng hơn 200calo)

+ 9:00am: Ăn kèm Snack và 1 quả quýt(70 calo)

– Bữa trưa: Khoảng hơn 320calo

+ 1 bánh mì Sandwich

+ Ăn kèm quả táo (Khoảng 90 calo)

– Bữa tối: 1 bánh mì với sốt Pesto bơ và tôm (Khoảng 440 calo)

👉👉👉 Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng có năng lượng: Khoảng 1100 calo, 130g carbohydrate, 30g chất xơ, 52g chất béo, hơn 1100mg natri và 65g protein.

4. Gợi ý thực đơn Eat Clean ngày thứ tư

– Vào bữa sáng (270 calo)

+ 6:00 – 7:00am: Bánh mì trứng nướng

+ 9:00am: 2 quả óc chó và 2 quả mơ (Khoảng 85calo)

– Bữa trưa (Khoảng 350calo)

+ Dưa chuột, cà chua, rau xà lách, đậu trắng, lá húng quế và dầu giấm

+ 1 lát bánh mì, ngũ cốc và bát con nhỏ canh

+ Tráng miệng bằng mận (Khoảng 20 calo)

– Vào bữa tối (Khoảng 470 calo)

+ Một khẩu phần cá sốt nước dừa và hành tím

+ 1 gói ngũ cốc Quinoa

+ Rau xanh ăn cùng canh, dầu oliu và giấm

👉👉👉 Năng lượng thực đơn eat clean giảm cân trong ngày: Khoảng 1200 calo, 100g carbohydrate, 20g chất xơ, hơn 1000g natri, 50g protein và 60g chất béo.

5. Thực đơn Eat Clean giảm cân đơn giản ngày thứ năm

– Bữa sáng (287 calo)

+ 1 ly ngũ cốc Muesli với xôi

+ Tráng miệng với một quả quýt

– Vào bữa trưa (Khoảng 350 calo)

+ 1 thìa Salad đậu trắng cà chua

+ Tráng miệng với mơ hoặc dưa hấu hoặc táo

– Bữa tối: (Khoảng 480calo)

+ Củ cải, đậu trắng

+ 1 khẩu phần ăn gà dầu mù tạt

+ Lát bánh mì nướng với ngũ cốc

👉👉👉 Thực đơn Eat Clean giảm cân trong ngày: Khoảng hơn 1200calo, 140g carbohydrate, 35g chất xơ, hơn 1300mg natri và 60 g protein.

6. Thực đơn Eeat Clean giảm cân đơn giản ngày thứ sáu

– Bữa sáng: Khoảng hơn 250 calo

+ Bánh mì nướng với trứng

+ Tráng miệng với mơ, dưa hấu hoặc quả lê

– Bữa trưa: Khoảng 340 calo

+ 2 bát nhỏ rau trộn

+ 1 quả dưa chuột và cà chua

+ 1 khẩu phần gà với mù tạt

+ Ngoài ra, bạn có thể kết hợp các thành phần trên với salad, giấm và dầu oliu.

+ Tráng miệng với 2 quả quýt (khoảng 70 calo)

– Vào bữa tối (Khoảng 400 calo)

+ Bí đỏ và cà ri đậu đỏ

+ 1 bát con nhỏ cơm gạo lứt

👉👉👉 Tổng năng lượng cho thực đơn eat clean đơn giản này: Khoảng hơn 1000 calo, 25g chất xơ, 120g carbohydrate, 48g protein và hơn 1500mg natri.

7. Thực đơn Eat Clean giảm cân 1 tháng trong ngày thứ bảy

Thực đơn Eat Clean giảm cân 1 tháng trong ngày thứ bảy

– Vào bữa sáng: Khoảng 280 calo

+ 1 khẩu phần xôi và 1 ly ngũ cốc

+ Tráng miệng với quýt, táo hoặc lê

– Bữa trưa: Khoảng hơn 300 calo

+ 1 bát bí đao và cà ri bí đỏ

+ Tráng miệng với quả mận hoặc lê (khoảng 40 calo)

– Vào bữa tối: Khoảng 400 calo

+ Một khẩu phần cá, đậu trắng và cà chua

+ Bát nhỏ gạo lứt

👉👉👉 Tổng năng lượng thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc trong ngày: Khoảng hơn 1200 calo, 150g calo, 30g chất xơ, 40g chất xơ, hơn 1223mg natri và 40g chất béo.

8. Thực đơn Eat Clean đơn giản tăng cơ giảm mỡ bụng ngày tám

– Vào bữa sáng: Khoảng 250 calo

+ Một ly sữa và bột yến mạch

+ Tráng miệng với quả mận hoặc táo hoặc một loại trái cây yêu thích

– Bữa trưa: Đưa lượng thức ăn và cơ thể khoảng 300calo

+ 1 khẩu phần đậu gà chay

+ Tráng miệng với quả mơ hoặc hạt óc chó

– Bữa tối: Khoảng 450calo

+ 1 khẩu phần ăn gà tấm và bắp cải

+ Rau xanh trộn với dầu oliu và giấm Balsamic

👉👉👉 Tổng năng lượng cho thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ trong ngày: Khoảng 1000calo, 55g protein, 130g carbohydrate, 25g chất xơ, 50g chất béo và hơn 1200mg natri.

9. Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng ngày thứ chín

Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng ngày thứ chín

– Bữa sáng: Khoảng 280 calo

+ Bánh mì nướng bơ và đậu phộng

+ Tráng miệng với dưa chuột

– Vào bữa trưa: Khoảng 320 calo

+ 2 bát nhỏ salad chay đậu trắng

+ Tráng miệng với mận hoặc quýt

– Bữa tối: Khoảng 390 calo

+ Một khẩu phần thịt nướng, măng tây và cà chua bi

👉👉👉 Tổng năng lượng cho thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày: Khoảng hơn 1200 calo, 50g chất béo, 55g protein, 130g carbohydrate 30g chất xơ và hơn 1100mg natri.

10. Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ ngày thứ mười

– Bữa sáng: Khoảng 250 calo

+ Nửa ly bột yến mạch và cốc sữa tươi

+ Tráng miệng bằng mận hoặc quả mơ

– Vào bữa trưa: Khoảng 320 calo

+ Một khẩu phần ăn Sandwich kẹp rau

+ Tráng miệng với quả mận và óc chó

– Bữa tối: Khoảng 430 calo

+ Thịt nhồi

+ 2 bát nhỏ rau xanh, dầu oliu và giấm

👉👉👉 Tổng năng lượng thực đơn Eat Clean giảm cân trong ngày: Khoảng hơn 1000 calo, 50g protein, 140g carbohydrate, 29g chất xơ, 875mg natri và 40g chất béo.

11. Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng ngày mười một

Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng ngày mười một

– Bữa sáng: Khoảng 300 calo

+ Ly sinh tố và cam

– Vào bữa trưa: Khoảng 300 calo

+ Cà chua, dưa chuột, xà lách, đậu trắng với Basil Vinaigrette

+ Bánh mì ngũ cốc, muỗng canh

+ Tráng miệng với quả mận

– Bữa tối: Khoảng 450 calo

+ Bát nhỏ súp bắp cải

+ 2 khẩu phần ăn salad đậu đen

👉👉👉 Tổng năng lượng cho thực đơn Eat Clean: Khoảng 1200 calo, 160g carbohydrate, 45g chất xơ, 50g chất béo, hơn 1300mg natri và 30g protein.

12. Thực đơn Eat Clean giảm cân đơn giản ngày mười hai

– Bữa sáng: Khoảng 330 calo

+ Trứng cuộn với rau

+ Dưa chuột và canh khoảng 90 calo

– Vào bữa trưa: Khoảng 350 calo

+ Một khẩu phần Sandwich bơ trứng

+ Tráng miệng với quả mận hoặc táo (Khoảng 30 calo)

– Bữa tối: Khoảng 300 calo

+ Một khẩu phần ăn Salad với ngũ cốc Quinoa và gà

+ Tráng miệng bằng xoài

👉👉👉 Tổng năng lượng thực đơn Eat Clean: Khoảng 1200 calo, 100g carbohydrate, 20g chất xơ, 60g chất béo, 60g protein và hơn 1900mg natri.

13. Thực đơn Eat Clean đơn giản giảm mỡ bụng ngày mười ba

Thực đơn Eat Clean đơn giản giảm mỡ bụng ngày mười ba

– Bữa sáng: Khoảng 300 calo

+ 2 ly sinh tố xanh

+ Cà rốt

– Bữa trưa: Khoảng 320 calo

+ Một chén súp bắp cải

+ Khẩu phần salad đậu đen

+ Tráng miệng với quả quýt

– Vào bữa tối: Khoảng 370 calo

+ Bắp cải và đậu trắng

+ Cốc kiwi và mango

👉👉👉 Tổng năng lượng thực đơn Eat Clean trong ngày: Khoảng hơn 1200 calo, 45g protein, 140g carbohydrate, 42g chất xơ, 55g chất béo, 2.061 mg natri.

14. Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ bụng ngày mười bốn

– Bữa sáng: Khoảng 300 calo

+ Một khẩu phần bánh mì nướng bơ đậu phộng

+ Dưa chuột

– Bữa trưa: Khoảng 370 calo

+ Một khẩu phần gà

+ Tráng miệng bằng mận hoặc hạnh nhân

– Bữa tối: Khoảng 410 calo

+ Thịt lợn và bắp cải

👉👉👉 Tổng năng lượng thực đơn Eat Clean trong ngày: Khoảng 1200 calo, 75g protein, hơn 100g protein, 20g chất xơ, 61g chất béo và hơn 1000 mg natri.

Trên đây là 14 thực đơn Eat Clean đơn giản tăng cơ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Chỉ cần kiên để bạn tham khảo và áp dụng cho bản thân mình để cải thiện tình trạng mỡ bụng. Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu sử dụng công nghệ hiện đại hút mỡ bụng nhanh chóng có thể tham khảo chi tiết Ở ĐÂY hoặc liên hệ với chúng tôi qua số hotline: 1900.6466 để được các chuyên gia bác sỹ tư vấn miễn phí.
42 thực đơn Eat Clean đơn giản tăng cơ giảm mỡ bụng trong 7 ngày
5 (100%) 1 vote

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466

BÀI VIẾT CÙNG CHUYÊN MỤC

BÀI VIẾT KHÁCH HÀNG QUAN TÂM